by 阿屯Grace
“屯”，是我名字里最后一个字。它有积聚、贮存的意思。每次念到这个字，都会联想到一粒小小的种子：在风雪中默默汲取力量，等春天来临，就能破土而出，蓬勃生长。“屯”，便是种子汲取能量的地方。 给播客取名《咱这屯er》也是这个原因，这里既是我个人成长路上的小小“屯”，也希望能成为你我的能量仓。我会在这里存下自己成长路上的点滴收获——每一次启发、每一份感动，把那些曾经滋养过我的能量都留在这片小小“屯”里。而当你不期而遇，点开这档播客时，也许恰好能带走一些力量，哪怕只是一点点，也能帮你在突破的时候，轻松些。 亲爱的朋友，谢谢你收听我的播客，让我们一起，遇见更好的自己，活出丰盈的人生！ 这些地方也能找到我⬇️ 小红书 / B站 / 公众号：@阿屯Grace
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🇨🇳
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12/15/2024
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December 27, 2025
<span><br></span><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>从小到大，我都还算是一个挺有主见的人，</span><span>近几年我却慢慢发现，在我</span><span>的主见之下</span><span>，其实也有</span><span>许多将就</span><span>、顺从、讨好</span><span>，以及妥协的时刻。这些时刻</span><span>悄无声息的影响着我，</span><span>让我无法成为自己想要成为的人。而这一切，我发现都和“主体性”相关。所以这期节目，我想和大家聊聊主体性，聊聊2025年我最大的成长之一。</span></p><p style="font-size:16px;line-height:30px;color:#333333;font-weight:normal;" data-flag="normal"><span><b>这一期节目，你会听到：</b></span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>* 什么是主体性？</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>* 有主体性VS 没有主体性的常见表现是什么？</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>* 如何找回主体性，活出自己生命的色彩？</span></p><p style="font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;color:#333333;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><b>如果你也常常：</b></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>在面临选择时不知如何决断</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>在关系里</span><span>避免冲突</span><span>，哪怕代价是让步自己的需求</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>自我怀疑、自我批评、过度礼貌和谦逊</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>那么这期，或许也是为你而录</span></p><p style="font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;color:#333333;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><b> Highlight</b></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>好的关系不是筷子，一折就断，它如橡皮筋，可以紧绷，也可以松弛；</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>主体性不是马上作出“最正确”的决定，而是先承认自己的感受；</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>当我们不立刻展开行动，旧的自动反应就会慢慢失效，新的可能性才有机会显现；</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span><strong style="color:#FC5832;word-break:break-all;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;font-weight: normal;">时间轴</strong></span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>01:09 我在人生重大选择前，能坚定的忠于自我，却又在无数个日常里，一次次把自己交了出去</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>08:56 什么是主体性？</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>12:48 从人生选择、关系建立、情绪钥匙、自我认可四个角度聊聊主体性</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>14:58 我的成长经验：表达需求=关系破裂</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>22</span><span>:</span><span>26 过度猜想他人的想法和感受，是对自我需求的忽视</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>25:41 Follow my heart，不必向他人解释自己行为的合理性</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>如何获得主体性？</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>32:19 Tips</span><span>1</span><span>：聆听自己身体的感受，身体不会“撒谎”</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>36:28 Tips2：找到接纳自己的环境，给真实的自己舒展的空间</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>43:46 </span><span>T</span><span>ips</span><span>3</span><span>：改变旧有行为模式的关键——学会悬置</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>46:51 </span><span>T</span><span>ips</span><span>4</span><span>：不要替他人的感受做决定</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>52:02 主体性=我知道+我在乎+我可以</span></p><p style="font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;color:#333333;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><b>关于咱这屯er</b></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>《咱这屯er》是一卷普通人的系统升级手记。主播阿屯，</span><span>30+ 沪上互联网</span><span>HR，</span><span>记录和分享成长路上的</span><span>自我觉察</span><span>和</span><span>自我</span><span>迭代之路。希望</span><span>通过分享真实的人生经历和成长</span><span>感悟，让更多人关注到心理健康，认识到给精神世界松土施肥的重要性，一起更愉悦的生活，也更温柔的成为自己。</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>「每周三</span><span>更新，感谢陪伴。」</span></p>
December 17, 2025
<p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>我差点花掉800块钱，去买一个“智能电动晾衣架”。</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>因为我刚装修好的新家，阳台没有晾衣杆。一切都理所当然——查攻略、上tb、看评测，那个闪着金属光泽、能语音升降的机器，仿佛是“美好生活”的唯一标准答案。我无数次准备付款，又无数次停下，心里一直有一个声音在提问：“你已经买了近万元的烘干机来解放阳台，现在又要花800块，把阳台‘绑’回去吗？”</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>这个拧巴的瞬间，像一根刺，扎破了我“理所当然”的消费泡泡。我开始了一场小小的“消费破案”：</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>从父母推荐的“一两百的落地折叠晾衣架”，到他们最终用装修废料给我搭的“零元木棍晾衣杆”；</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>从心疼钱，到发现自己在为“科技感”、“主流选择”和“别人眼中的美好生活”这些看不见的东西买单；再到最后，我看着那两根简陋的木棍，突然获得了一种巨大的清醒和自由。</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>这期节目，就是这场“破案”的全记录。我会和大家分享：</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>· 买单时，我们心里那几个抢着付钱的“隐形人”到底是谁？</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>· 如何精准判断自己的“消费动机”以及“消费需求”？</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>· 以及最重要的一步：怎样把省下来的每一分钱，都变成灌溉自己真实人生的养分。</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>这不是一期教你怎么省钱的播客。这是一次邀请，邀请你和我一起，练习把钱这个工具，从“他人的期待”中夺回，真正花在能让自己枝繁叶茂的地方。</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>01:50 什么？花了8千买了洗衣机和烘干机，还要花8百买一个晾衣架？</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>09:40 不买它，我还有哪些选择？</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>15:45 最好的解决方案不是“花更多的钱”，而是“更智慧的生活”</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>18:10 我们被哪些声音“操控”，任其影响我们的消费决策？</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>26:35 如何确认钱是真的花在了自己身上？</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>31:58 来自</span><span>deepseek</span><span>的建议：哪些钱是值得花的？</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><img data-key="0" src="http://imagev2.xmcdn.com/storages/c7f9-audiofreehighqps/0E/FD/GKwRIUENFyUFAA1UFQRIbMmA.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large" alt="" data-origin="http://imagev2.xmcdn.com/storages/c7f9-audiofreehighqps/0E/FD/GKwRIUENFyUFAA1UFQRIbMmA.jpg?op_type=0" data-large="http://imagev2.xmcdn.com/storages/c7f9-audiofreehighqps/0E/FD/GKwRIUENFyUFAA1UFQRIbMmA.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large" data-large-width="750" data-large-height="999.8480243161094" data-preview="http://imagev2.xmcdn.com/storages/c7f9-audiofreehighqps/0E/FD/GKwRIUENFyUFAA1UFQRIbMmA.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_small" data-preview-width="140" data-preview-height="186.63829787234044"><br><img data-key="1" src="http://imagev2.xmcdn.com/storages/5b5e-audiofreehighqps/25/6A/GAqhI8INFyUfAAUkagRIbNyO.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large" alt="" data-origin="http://imagev2.xmcdn.com/storages/5b5e-audiofreehighqps/25/6A/GAqhI8INFyUfAAUkagRIbNyO.jpg?op_type=0" data-large="http://imagev2.xmcdn.com/storages/5b5e-audiofreehighqps/25/6A/GAqhI8INFyUfAAUkagRIbNyO.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_large" data-large-width="750" data-large-height="1125" data-preview="http://imagev2.xmcdn.com/storages/5b5e-audiofreehighqps/25/6A/GAqhI8INFyUfAAUkagRIbNyO.jpg!op_type=4&device_type=ios&upload_type=attachment&name=mobile_small" data-preview-width="140" data-preview-height="210"></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>「咱这屯er，你的周中充电站，每周三早八点更新」</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>【关于主播】</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>小红书/B站/公众号：阿屯Grace</span></p><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><span>* 一卷普通人的「系统</span><span>升级</span><span>」手记</span></p>
December 10, 2025
<p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;">你好，我是屯。</p><p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;">上次更新还是在10月，几乎是从10月开始，我的状态就变得奇差无比，差一点回到2022年想要辞职前的亚抑郁状态。当然啦，只是差一点，三年过去了，现在的自己已经比当时强大很多。</p><p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;">这一次，当我感觉到自己的状态不对劲的时候，立马给我远在重庆的老妈发了信息，似有似无的表达了最近工作事情好多，感觉没有精力照顾好自己的生活的不好状态。或许是母女连心，我还没开口请求帮助，我妈就问我：“要不要我过来给你做做饭？”于是，犹豫了2-3秒，我就“毫不犹豫”的答应了，我知道我需要帮助——需要帮助，并不可耻。</p><p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;">这期播客就和大家分享这一次，我如何在自己状态奇差，感觉心气一直在往下掉的时候，自己把自己托住的经历。</p><span><br></span><p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;"><span>「咱这屯er，你的周中充电站，每周三早八点更新」</span></p><span><br></span><p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;"><span>【</span><span>关于主播</span><span>】</span></p><p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;"><span>小红书/B站/公众号：阿屯Grace</span></p><p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;"><span><span>* 一卷普通人的<span>「系统养育</span><span>」手记</span></span></span></p>
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“屯”，是我名字里最后一个字。它有积聚、贮存的意思。每次念到这个字，都会联想到一粒小小的种子：在风雪中默默汲取力量，等春天来临，就能破土而出，蓬勃生长。“屯”，便是种子汲取能量的地方。
给播客取名《咱这屯er》也是这个原因，这里既是我个人成长路上的小小“屯”，也希望能成为你我的能量仓。我会在这里存下自己成长路上的点滴收获——每一次启发、每一份感动，把那些曾经滋养过我的能量都留在这片小小“屯”里。而当你不期而遇，点开这档播客时，也许恰好能带走一些力量，哪怕只是一点点，也能帮你在突破的时候，轻松些。
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