Dzień Dobry Długowieczność to miejsce, w którym zabieram Cię w podróż po świecie longevity – długowieczności w zdrowiu.
W każdym odcinku znajdziesz rzetelne, oparte na naukowych dowodach informacje dotyczące zdrowego stylu życia, diety, aktywności fizycznej, profilaktyki oraz najnowszych trendów.
Posłuchasz inspirujących rozmów z czołowymi ekspertami – lekarzami, dietetykami, naukowcami, psychologami i trenerami personalnymi.
Nazywam się Michał Wilk. Sam nie jestem lekarzem ani dietetykiem, ale lubię się uczyć, drążyć temat i przekazywać wiedzę innym.
Jak lepiej SPAĆ, żeby dłużej żyć w zdrowiu? Dr Małgorzata Fornal-Pawłowska, psychoterapeutka
[WSPÓŁPRACA REKLAMOWA] Sponsorem odcinka jest wydawnictwo MUZA, wydawca książki prof. Łukasza Małka „Kardio. Instrukcja obsługi Twojego zdrowego serca”.
Link do książki: https://www.empik.com/kardio-instrukcja-obslugi-twojego-zdrowego-serca-lukasz-malek,p1747556946,ksiazka-p
Sen jest, zdaniem mojej gościni, jedną z lepszych kuracji, jakie możesz sobie zafundować. W tym odcinku podcastu psychoterapeutka dr Małgorzata Fornal-Pawłowska tłumaczy, ile snu potrzebujesz i jak spać lepiej, żeby dłużej żyć w zdrowiu: po czym poznać, że się wysypiasz, dlaczego regularna pora wstawania liczy się bardziej niż pora zasypiania, co zrobić, gdy obudzisz się w nocy, i kiedy przy bezsenności sama higiena snu przestaje wystarczać.
Małgorzata szkoli specjalistów w terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności (CBT-I) i jest autorką poradników o tej metodzie.
W tej rozmowie usłyszysz między innymi:
– czy regularne spanie ponad 9 godzin też powinno dać do myślenia?
– o ile możesz pospać dłużej w weekend, żeby nie rozregulować rytmu?
– czy niebieskie światło z ekranu to największy wróg snu?
– jak wieczorny alkohol zmienia sen, nawet w małej dawce?
– co robi z tobą jedno spojrzenie na zegarek o 5 rano?
– na czym polega terapia bezsenności, skoro, jak mówi Małgorzata, nie jest rozmową?
Link do strony mojego gościa: https://www.gabinetterapiibezsennosci.pl
Więcej o terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności i higienie snu usłyszysz w mojej rozmowie z dr Klaudią Tabałą: https://youtu.be/f0jIbnbpV-s
DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ"
Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij lepiej spać: https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/
Przy okazji dostaniesz praktyczne wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach, w ramach mojego newslettera.
Subskrybuj kanał na YouTube, żeby nie przegapić kolejnych rozmów.
Znajdziesz DDD także w mediach społecznościowych:
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc
Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/
Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc
ROZDZIAŁY
[00:00] Wstęp
[01:48] Dlaczego warto dbać o sen
[06:03] Ile snu potrzebujesz?
[10:43] Pora wstawania i światło dzienne
[20:15] Skąd biorą się problemy ze snem
[23:20] Współpraca reklamowa: MUZA
[24:16] Od czego zacząć poprawę snu
[35:01] Wieczór przed snem
[47:53] Gdy budzisz się w nocy
[57:24] Kiedy szukać pomocy
[1:05:48] Na czym polega terapia bezsenności
22 Oct 2026
BIAŁKO po 40: ile potrzebujesz i na co nie dać się nabrać? Dr Hanna Stolińska, dietetyk
W tym odcinku podcastu dietetyk kliniczny dr Hanna Stolińska tłumaczy, ile białka potrzebujesz po 40: od czego zależy twoja norma, kiedy przed zwiększeniem białka warto zbadać nerki, jak podbić białko produktami roślinnymi i dlaczego bez treningu siłowego samo białko mięśni nie zbuduje.
W tej rozmowie usłyszysz między innymi:
– ile białka na kilogram masy ciała potrzebujesz po 40, gdy mało się ruszasz, a ile przy odchudzaniu?
– od jakiej masy ciała liczyć białko, jeśli ważysz 100 kg?
– czy w 8-godzinnym oknie postu przerywanego da się zjeść 2 g białka na kilogram?
– czy soja rzeczywiście feminizuje mężczyzn?
– co mają w składzie wysokobiałkowe batoniki i lody, po których boli brzuch?
– jak wprowadzać strączki, żeby nie skończyło się wzdęciami?
– czy białko trzeba jeść tuż przed treningiem albo zaraz po nim?
Link do strony gościa: https://drhannastolinska.pl
Link do IG: https://www.instagram.com/drhannastolinska/
DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ"
Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij lepiej spać: https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/
Przy okazji dostaniesz praktyczne wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach, w ramach mojego newslettera.
Subskrybuj kanał na YouTube, żeby nie przegapić kolejnych rozmów.
Znajdziesz DDD także w mediach społecznościowych:
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc
Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/
Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc
[00:00] Wstęp
[03:24] Po co nam białko
[14:16] Ile białka po 40
[22:59] Błonnik i strączki
[35:35] Odżywki białkowe i batoniki
[42:16] Czy dużo białka skraca życie?
8 Oct 2026
Dobre GENY nie gwarantują zdrowia. Ile zależy od stylu życia? Dr Paula Dobosz, genetyczka
Nawet „piękne geny” można, zdaniem mojej gościni, zmarnować stylem życia. W tym odcinku podcastu genetyczka dr Paula Dobosz tłumaczy, co geny mówią o naszym zdrowiu i długowieczności, jak działa epigenetyka oraz kiedy badania genetyczne mogą pomóc w podejmowaniu decyzji.
W tej rozmowie usłyszysz między innymi:
– co znaleziono w DNA stulatków i co łączyło ich codzienne życie?
– dlaczego ktoś, kto dba o zdrowie, może zachorować, a palacz dożyć setki?
– które zmiany epigenetyczne można odwrócić i jaki związek ma z tym styl życia?
– kiedy badać cały genom, a kiedy zacząć od konsultacji z genetykiem?
– czego można dowiedzieć się z własnego DNA o reakcji na leki i dlaczego część osób woli nie znać wszystkich wyników?
– czy poprawa wyniku testu wieku biologicznego oznacza, że będziemy żyć dłużej?
– co potrafią już terapie genowe i gdzie Paula stawia granicę między leczeniem a „ulepszaniem” człowieka?
Link do bloga gościni „Fakty i Mity Genetyki”: https://www.facebook.com/FaktyMityGenetyki
WSPÓŁPRACA REKLAMOWA
Sponsorem odcinka jest Wydawnictwo Filia, wydawca książki Erica Topola „Superdługowieczni”.
Link do książki: https://tiny.pl/zpmnkq34c
DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ"
Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij lepiej spać: https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/
Przy okazji dostaniesz praktyczne wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach, w ramach mojego newslettera.
Subskrybenci newslettera mogą wziąć udział w konkursie, w którym do wygrania jest 5 egzemplarzy książki „Superdługowieczni”.
Subskrybuj kanał na YouTube, żeby nie przegapić kolejnych rozmów.
DDD znajdziesz także w mediach społecznościowych:
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc
Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc
Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc
ROZDZIAŁY
[00:00] Wstęp
[02:50] Geny a zdrowie i długowieczność
[11:42] Epigenetyka i styl życia
[15:42] Współpraca reklamowa z Wydawnictwem Filia
[16:30] Badania genetyczne i ich zastosowania
[31:17] Co dziedziczymy po rodzicach
[37:57] Wiek biologiczny i obietnice długowieczności
[43:23] Edycja genów i przyszłość leczenia
Reach and audience
Public platform figures. Ratings count people who left a rating, not total listeners.
Spotify
4.9 / 5
30 ratings
Contact Dzień Dobry Długowieczność
Guest appearances
Books guests
Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.
Pod Engine is an independent podcast discovery and analytics service and is not affiliated with or endorsed by this podcast. Artwork and show content belong to their owners. Full legal notice.
Explore this show Podcast research with Pod Engine
