Ent'2 Courses - Balado animé par Coach Bill et Coach Isa pour les amateurs de course à pied de tous les niveaux. On jase de tout ce qui se passe pendant qu'on court, mais aussi ce qui se passe "entre 2 courses".
Les négligés : Warmup et cooldown avec Vincent [Durée 13km@5:00] - S05E17
Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa reçoivent Vincent Foret-Richard, chiropraticien, entraîneur au niveau secondaire et coureur d'expérience, connu notamment pour son engagement humanitaire en Bolivie. Ensemble, ils s'attaquent aux deux étapes les plus souvent sautées par les coureurs : l'échauffement (warmup) et le retour au calme (cooldown).
L'échauffement : Activer le « moteur diesel » Trop souvent négligé par manque de temps, l'échauffement est pourtant indispensable pour sortir le corps de sa léthargie. Vincent compare le coureur de fond à un moteur diesel qui a besoin d'une préparation progressive pour lancer la circulation sanguine et l'oxygénation musculaire.
La routine gagnante : Privilégier des mouvements dynamiques, des balistiques et de légères accélérations, tout en évitant le stretching statique avant l'effort.
La pause stratégique : Accorder une pause de quelques minutes après l'activation permet au corps d'intégrer la préparation cardiovasculaire et de courir confortablement en Zone 2 sans démarrer en dette d'oxygène.
Le retour au calme : Investir dans la suite Alors que l'échauffement garantit le bien-être de la séance actuelle, le cooldown prépare la suivante. Courir ou marcher très légèrement pendant 5 à 15 minutes fait redescendre la fréquence cardiaque et active les « éboueurs » sanguins pour éliminer les déchets musculaires. Cette récupération active réduit considérablement les courbatures et accélère le retour au jeu, comme le démontre l'expérience de Vincent ayant enchaîné un marathon et un demi-marathon en deux semaines.
Sur ce, Bonne course !
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22 Oct 2026
Donner une intention à son hiver [Durée 8km@7:00] - S05E16
Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa débutent en partageant leur expérience à la course d'Esprit-Saint à Nicolet. En accompagnant une athlète du programme RESET sur le parcours, ils rappellent l'importance de s’occuper du mental d'un coureur qu’on accompagne : donner la permission de ralentir, gérer le rythme et autoriser des pauses de marche stratégiques.
L'analogie de l'habit de pompier À l'approche de la saison froide, les coachs s'attaquent au piège de vouloir maintenir les allures estivales. Entre les couches de vêtements, les chaussures cramponnées, la neige, le vent et l'obscurité, courir en hiver équivaut à porter un habit de pompier. Même si votre montre affiche un rythme plus lent ou une baisse estimée du VO2 Max, l'effort physiologique réel reste très élevé. Ce n'est aucunement un déconditionnement, mais une adaptation aux conditions extérieures.
Trois stratégies pour apprivoiser la saison froide Pour déjouer l'ego et bâtir des fondations solides avant le printemps, l'épisode propose des ajustements simples :
Basculer des kilomètres vers le temps : Visez des durées (ex. 30 minutes) plutôt que des distances. En hiver, 30 minutes d'effort régulier valent amplement un 5 km d'été.
Planifier la marche : Intégrer des pauses de marche (ex. 1 minute toutes les 5 minutes) prévient la dérive cardiaque et aide à maintenir l'entraînement en Zone 2 sans briser son patron de course.
Donner un rôle à son hiver : Choisissez un objectif clair pour la saison : maintenir votre routine de sorties, développer votre endurance fondamentale avec le programme RESET, ou simplement courir pour le plaisir sans pression.
Sur ce, Bonne course !
📖 Autres références
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8 Oct 2026
Le succès RESET au P’tit train du nord [Durée 10km@6:00] - S05E15
Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa font le bilan complet de leur expérience au Demi-marathon du P’tit Train du Nord (PTDN). Entre l'ambiance unique de cet événement populaire et la logistique rigoureuse de son parcours en aller simple, l'équipe revient sur une course mémorable qui démontre l'efficacité concrète du programme RESET.
Gérer les événements rapprochés et la récupération Après un été particulièrement chargé enchaînant Ottawa, le Défi des Demois’ailes et le Défi de la Tortue, le corps avait besoin de régénération. Plutôt que de surcharger la préparation avec d'inutiles sorties très longues juste avant l'événement, Isa a privilégié la récupération active en Zone 2 grâce au RESET : des sorties courtes de 20 à 30 minutes, 5 fois par semaine à basse fréquence cardiaque.
Un record personnel (PR) malgré les pépins Le jour de la course, malgré une cheville tordue au départ, une plaque de carbone brisée dans sa chaussure et des arrêts techniques, Isa a signé son meilleur temps à vie sur demi-marathon. Grâce à une gestion d'effort entamée prudemment (un negative split parfait), elle a évité la dérive cardiaque. Pour la première fois de sa vie de coureuse, ce sont les jambes et non le souffle qui ont fixé la limite.
Démystifier les mauvaises habitudes Les coachs rappellent qu'il est impossible de « rattraper » une séance manquée et déconseillent les efforts intenses deux semaines avant un événement. À l'approche de la saison froide, ils recommandent de privilégier le temps passé sur ses pieds et le maintien de la Zone 2 plutôt que l'obsession de la vitesse
Sur ce, Bonne course !
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Nathalie Bisson
Coach Franck
Marie-Hélène Thibault
Pierre-Luc Lacasse
Thomas
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