Ent'2 Courses - Balado animé par Coach Bill et Coach Isa pour les amateurs de course à pied de tous les niveaux. On jase de tout ce qui se passe pendant qu'on court, mais aussi ce qui se passe "entre 2 courses".
Ent'2 Courses
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Ent'2 Courses - Balado animé par Coach Bill et Coach Isa pour les amateurs de course à pied de tous les niveaux. On jase de tout ce qui se passe pendant qu'on court, mais aussi ce qui se passe "entre 2 courses".
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🇫🇷
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Recent Episodes
July 30, 2026
La course comme prescription : Se reconstruire après un post-partum [Durée 11km@5:30] - S05E09
<p>Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa accueillent <strong>Ingrid</strong>, une coureuse passionnée qui, malgré plusieurs années de pratique, n'a jamais épinglé de dossard. Son histoire est une célébration de la course intuitive, loin de la « runflation » actuelle où l'on oublie que courir 10 km ou un marathon est un exploit extraordinaire, surtout pour un parent qui manque de sommeil.</p><p><strong>Le post-partum : Une prescription par le mouvement</strong> Ingrid relate avec émotion avoir commencé la course après son premier accouchement pour surmonter un <strong>post-partum difficile</strong>. Pour elle, bouger était la seule « prescription » efficace pour retrouver son équilibre mental et s'accorder un moment de liberté hors de la routine familiale. Elle partage comment elle a appris à écouter son corps, privilégiant parfois une semaine de récupération complète pour revenir plus forte.</p><p><strong>Démystifier le plancher pelvien</strong> L'épisode aborde un sujet crucial et souvent tabou : la réadaptation du <strong>plancher pelvien</strong>. Coach Isa précise qu'une césarienne ne dispense pas de cette étape, car le poids du bébé et les changements hormonaux (relaxine) affectent ces muscles pendant neuf mois. Plusieurs points clés sont discutés :</p><ul><li><p><strong>Les signaux d'alarme :</strong> Fuites urinaires, sensations de lourdeur ou difficulté à retenir les gaz ne sont pas des fatalités « normales » après l'accouchement.</p></li><li><p><strong>La réversibilité :</strong> Ces troubles sont traitables grâce à la physiothérapie pelvienne et périnéale.</p></li><li><p><strong>La progression :</strong> Il est recommandé d'attendre environ trois mois avant de reprendre les impacts pour protéger ce « hamac musculaire ».</p></li></ul><p><strong>L'intuition avant la performance</strong> Ingrid incarne le plaisir pur : elle utilise le <strong>deck hockey</strong> comme entraînement par intervalles sans même s'en rendre compte et refuse de s'imposer le stress d'un plan rigide ou d'un événement officiel. Son « Why » est simple : libérer les tensions pour redevenir une maman disponible et heureuse.</p><p>Sur ce, Bonne course !</p><p>📖 Autres références</p><p>—</p><p>➤ </p><p> [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports]</p><p>Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur tre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026». </p><p>Cliquez ici pour commander 👉<a href="https://bit.ly/altitude-ent2courses2026"><u> https://bit.ly/altitude-ent2courses2026</u></a></p><p>Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne.</p><p>Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre.</p><p>🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ <a href="https://ent2courses.com/link/509"><u>https://</u><strong>ent2courses.com/link/509</strong></a></p><p>📝 Notes complètes de l’épisode ➤ <a href="https://ent2courses.com/509"><u>https://</u><strong>ent2courses.com/509</strong></a><br></p>
July 16, 2026
Défi extrême : la réalité des coureurs [Durée 10km@6:55] - S07E08
<p>Dans cet épisode spécial, Coach Bill et Coach Isa reviennent sur cinq jours d'intensité pure en tant que bénévoles coureurs pour le <strong>Défi des Demois'ailes</strong>. Ce rassemblement de 31 femmes, parcourant 50 ou 100 km en relais, a franchi cette année un jalon historique : plus d’<strong>un million de dollars</strong> amassés depuis sa création pour les centres d'hébergement de victimes de violence conjugale.</p><p><strong>Le rôle de l'ombre : Accompagner sans s'imposer</strong> En tant que bénévoles, les coachs ont agi comme des « miroirs » pour les coureuses. Leur mission : anticiper les besoins (eau, jujubes, éponges) et surveiller les signes de détresse physique que la fatigue empêche parfois de percevoir. L’épisode souligne l'importance du discernement extérieur : il faut parfois savoir « négocier » avec une coureuse épuisée pour lui imposer un refroidissement nécessaire malgré sa résistance.</p><p><strong>Gérer les extrêmes : Chaleur, fatigue et ampoules</strong> Avec des températures ressenties grimpant à 34°C, la gestion thermique était cruciale. Les coachs expliquent le « piège de la chaleur » où la peur de se mouiller les pieds (pour éviter les ampoules) peut mener droit au coup de chaleur. À ce sujet, Coach Isa partage ses conseils d'experte : opter pour des chaussures <strong>une pointure plus grande</strong> et maîtriser la technique du « fil » pour drainer les ampoules sans douleur.</p><p><strong>Le piège de la récupération et de la VFC</strong> L’après-défi réserve des surprises physiologiques. Un phénomène marquant est l’<strong>élévation anormale de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC)</strong>. Loin d’être un signe de forme, cette « hyper-réactivité parasympathique » indique que le corps force le repos pour réparer les dégâts. Les signes de fatigue réelle, comme une fréquence cardiaque au repos élevée ou un sommeil agité, doivent dicter la reprise, et non les gadgets.</p><p>L’épisode se termine sur une note d'admiration pour la transformation de ces femmes, prouvant que la course est un puissant moteur de dépassement de soi et de générosité.</p><p>Sur ce, Bonne course !</p><p>🔌Les Plugs</p><p>—</p><p>➤ [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports]</p><p>Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026». </p><p>Cliquez ici pour commander 👉<a href="https://bit.ly/altitude-ent2courses2026"><u> https://bit.ly/altitude-ent2courses2026</u></a></p><p>Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne.</p><p>Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre.</p><p>🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ <a href="https://ent2courses.com/link/508"><u>https://</u>ent2courses.com/link/508</a></p><p>📝 Notes complètes de l’épisode ➤ <a href="https://ent2courses.com/508"><u>https://ent2courses.com/508</u></a></p>
June 25, 2026
Le programme RESET : Après 1 semaine [Durée 5km@8:35] - S05E07
<p>Dans cet épisode crucial d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa explorent ce qui se passe réellement dans votre corps après la première semaine du programme <strong>RESET</strong>. Ce « moment charnière » est souvent celui où les coureurs, surpris par de nouveaux signaux physiques, sont tentés d'abandonner la récupération pour retourner à leurs anciennes habitudes.</p><p><strong>La VFC : Votre boussole de récupération</strong> Le cœur de la discussion porte sur la <strong>variabilité de la fréquence cardiaque (VFC)</strong>. Une VFC élevée indique que votre système <strong>parasympathique</strong> (repos et digestion) domine, signe que vous êtes prêt à performer. À l'inverse, une VFC basse révèle une surcharge du système <strong>sympathique</strong> (stress et fatigue). Les coachs insistent : il ne faut pas comparer vos chiffres à ceux des autres, mais suivre votre propre <strong>tendance moyenne</strong> sur 7 à 10 jours pour valider votre état de santé global.</p><p><strong>Le phénomène des « lumières dans le dash »</strong> Pourquoi se sent-on souvent plus « poqué » après une semaine de repos ? Coach Bill utilise l'analogie du tableau de bord : en ralentissant, on commence enfin à voir les lumières d'alerte qu'on ignorait en roulant à 120 km/h sur l'autoroute. Ce n'est pas le repos qui crée la douleur, mais le passage dans une « safe space » (espace sécuritaire) qui permet au corps de désactiver le mode survie et de laisser émerger la fatigue et les inflammations accumulées.</p><p><strong>Conseils techniques et patience</strong> L'épisode aborde également l'importance d'un bon <strong>échauffement</strong>, capable de réduire la fréquence cardiaque de 20 à 25 battements en Zone 2. Ils discutent aussi de l'usure des souliers et de l'analogie du <strong>compte de banque</strong> : chaque stress est un retrait, et le RESET sert à renflouer vos réserves avant de tomber dans une dette énergétique irréversible.</p><p>Ne cédez pas à la tentation de « tester » votre forme trop tôt. Restez patients, respectez vos trois semaines.</p><p>Sur ce, Bonne course !</p><p>📖 Autres références</p><p>—</p><p> [Cette collaboration s’inscrit dans une campagne publicitaire menée par l’agence Podpass pour Altitude Sports]</p><p>Magasinez dès maintenant chez Altitude Sports et profitez d’un rabais jusqu’à 20% sur votre première commande avec le code promo « ENT2COURSES2026». </p><p>Cliquez ici pour commander 👉<a href="https://bit.ly/altitude-ent2courses2026"><u> https://bit.ly/altitude-ent2courses2026</u></a></p><p>Vous devez créer un compte et être connecté pour que le code fonctionne.</p><p>Valide uniquement sur les produits à prix régulier. Valide pour un temps limité suivant l'inscription. Ne peut être jumelé à aucune autre promotion et/ou code rabais. Limité à une utilisation par client. Le rabais membre ne peut être combiné à cette offre.</p><p> </p><p>🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ <a href="https://ent2courses.com/link/507"><u>https://</u>ent2courses.com/link/507</a></p><p>📝 Notes complètes de l’épisode ➤ <a href="https://ent2courses.com/507"><u>https://ent2courses.com/507</u></a></p><p><br></p>
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