Trek je hardloopschoenen aan, doe je oordopjes in en ren je kwiek op klassiek! Met het trainingsschema van Fit op 4 leer je hardlopen op klassieke muziek. Running-coach Ab Nieuwdorp sleept je door de training heen, met niet alleen loopinstructies, maar ook met weetjes over de muziek.
In de eerste reeks (30 min.) ren je drie keer per week, met als einddoel na 9 weken 30 minuten non-stop hardlopen. Is je doel bereikt? Dan kan je door met de tweede reeks (60 min.). Dan stort je je 10 weken lang wekelijks op zowel een intervaltraining als een duurloop, met als missie 60 minuten non-stop hardlopen.
Voor alle trainingen geldt: zorg voor goede, persoonlijk aangemeten hardloopschoenen en ren voordat de training begint altijd rustig een paar minuten in om op te warmen. We raden ook aan om naderhand nog een stukje te wandelen, zodat je weer op adem kan komen en je spieren wat rust krijgen. Waar wacht je nog op? Ready, set, go!
Kalm met Klassiek: Jouw dagelijkse klassieke rustpunt met Ab Nieuwdorp
Klaar met je rondje hardlopen? Hoog tijd voor ontspanning! In de podcast 'Kalm met Klassiek' laat Ab Nieuwdorp - naast running coach ook mindfulness coach - je elke werkdag een rustgevend en kalmerend klassiek werk horen. Aangevuld met fijne meditatie- en ademhalingsoefeningen kan je er na deze podcast weer helemaal tegenaan. Ga er lekker voor zitten, doe je ogen dicht en zennnn...
Beluister de podcast Kalm met Klassiek via NPO Radio 4 (https://www.nporadio4.nl/podcasts/kalm-met-klassiek) of je favoriete podcastapp, zoals Apple Podcast (https://podcasts.apple.com/nl/podcast/kalm-met-klassiek/id1530895356?l=en) of Spotify (https://open.spotify.com/show/48oGAOR1pdClbDT4COYaDB?si=gs0nvqbpSsivSrY1ckWRHg).
Het is zover: de laatste week van onze training is aangebroken! We gaan nog één keer knallen met een lekker afwisselend programma. Om te beginnen gaan we samen 30 minuten op een comfortabel tempo hardlopen, waarna je nog even alles kan geven in een reeks korte intervallen: 4x 15 minuten sprinten, afgewisseld met een minuut rustig rennen. Gluck, Chopin, Rossini en Indiana Jones staan je bij. Zorg ervoor dat je warm aan de startstreep staat, en gun jezelf na de training nog een rustige wandeling om bij te komen. Ga ervoor, het einde is in zicht!
FIT OP 4: Met Fit op 4 loop je hard op luchtige klassieke muziek. Het einddoel? Over 10 weken 60 minuten non-stop rennen! Tijdens de trainingen geeft Ab je niet alleen loopinstructies, maar voorziet hij je ook van informatiesnacks: smakelijke weetjes over de muziek waarop je traint. Benieuwd naar de muziek die je hoort? Zoek op Spotify naar 'Fit op 4' voor de afspeellijsten.
Dit is 'm dan. Onze allerlaatste sessie. Vandaag ga je laten zien wat je de afgelopen 10 weken hebt geleerd. Het programma is dan ook niet ingewikkeld: 60 minuten hardlopen op mooie muziek. Je kent hem inmiddels, maar we zeggen het nog één keer: vergeet niet een paar minuten in te lopen voor je begint, en kom naderhand tot rust met een fijne cooling-down. Of beter nog: met een lekker biertje, of een koud colaatje!
Wij van Fit op 4 zijn ongelooflijk trots op je. Blijf na deze training vooral lekker doorgaan met hardlopen. Op Spotify vind je een playlist met uren aan lekkere klassieke loopmuziek. Dan kan je weer even vooruit. Zoek op 'Fit op 4', doe je oordopjes in en rennen maar. Succes, en bedankt voor de fijne samenwerking de afgelopen weken. Tot ziens!
FIT OP 4: Met Fit op 4 loop je hard op luchtige klassieke muziek. Het einddoel? Over 10 weken 60 minuten non-stop rennen! Tijdens de trainingen geeft Ab je niet alleen loopinstructies, maar voorziet hij je ook van informatiesnacks: smakelijke weetjes over de muziek waarop je traint.
Contact Fit op 4
Guest appearances
Does not typically book guests
Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.
Pod Engine is an independent podcast discovery and analytics service and is not affiliated with or endorsed by this podcast. Artwork and show content belong to their owners. Full legal notice.
Explore this show Podcast research with Pod Engine
