HERcules

About HERcules

Krafttraining verändert mehr als nur den Körper. In HERcules sprechen wir mit Trainerinnen, Ärztinnen, Ernährungsberaterinnen und Sportlerinnen darüber, was Frauen aus dem Training wirklich mitnehmen: mehr Kraft im Alltag, stabile Knochen, einen klaren Kopf und ein neues Gefühl für den eigenen Körper. Jede Folge nimmt sich ein Thema vor, vom Training mit dem Zyklus über die richtige Ernährung bis zu den Mythen, die sich hartnäckig halten. Konkret, ehrlich und auf Augenhöhe. Ob du gerade erst anfängst oder längst an der Hantel stehst: Hier findest du Wissen, das dich weiterbrin

Publisher

Activ Fitness

Category

health & fitness

Language

de

Explicit

No

First episode

21 Jul 2026

Latest episode

10 Nov 2026

Latest episodes

18 episodes in the feed.

1. 

   10 Nov 2026

   Folge 17 | Wie erreiche ich mein Wunschgewicht mit Krafttraining?

   Die Waage bewegt sich keinen Millimeter nach unten, obwohl du hart trainierst und auf deine Ernährung achtest? Mach dich nicht verrückt! Die reine Zahl, die dir morgens entgegenleuchtet, sagt nämlich erschreckend wenig über deine tatsächliche Fitness, deine Stärke und deine Gesundheit aus. In dieser Folge begrüssen wir Daniela Knörr. Als erfahrene Personal Trainerin weiss sie aus unzähligen Coachings, wie sehr uns der starre Blick auf das Körpergewicht mental blockieren und demotivieren kann. Gemeinsam brechen wir mit diesem frustrierenden Fokus und widmen uns einem viel spannenderen, aussagekräftigeren Konzept: der Bodycomposition. Wir erklären dir im Detail, warum deine Körperzusammensetzung, also das Verhältnis von fettfreier Muskelmasse zu Körperfett, der eigentliche Schlüssel zu deinem Wohlfühlkörper ist. Zudem schauen wir uns an, warum der Grundumsatz der Motor deines Körpers ist und weshalb du ihn zwingend mit ausreichend Energie versorgen musst, anstatt ihn zu drosseln. Wir klären, wie du dem fiesen Jo-Jo-Effekt von Crash-Diäten endgültig entkommst und tauchen in das faszinierende Geheimnis der Recomposition ein, dem gleichzeitigen Abbau von Fett und Aufbau von Muskulatur. Eine unglaublich befreiende Folge für alle, die sich endlich von den Launen ihrer Personenwaage unabhängig machen wollen. Wenn dir dieser Perspektivenwechsel geholfen hat, freuen wir uns riesig über ein Like, einen Kommentar oder eine Bewertung auf deiner liebsten Podcast-Plattform. Klick auf «Abonnieren», um keine unserer Folgen mehr zu verpassen und leite diese Episode gerne an alle weiter, die sich viel zu oft von einer Zahl stressen lassen. Danke für deinen Support!

2. 

   3 Nov 2026

   Folge 16 I Woran erkenne ich Fortschritt ausser an der Waage?

   Wir alle kennen diesen Moment: Das Training läuft super, die Gewichte steigen, man fühlt sich stark, doch ein flüchtiger Blick auf die Waage trübt plötzlich die ganze Stimmung. Aber warum machen wir unseren Erfolg eigentlich immer noch von einer simplen, nichtssagenden Zahl abhängig? Für diesen so wichtigen Perspektivenwechsel haben wir Francesca Viganò noch einmal ans Mikrofon geholt. Als erfahrene Personal Trainerin mit medizinischem Background weiss sie aus der Zusammenarbeit mit ihren Kundinnen ganz genau, dass sich echte Resultate fernab von Kilos abspielen. Zu Beginn der Folge hinterfragen wir gemeinsam das omnipräsente Bild der «fitten Frau» und diskutieren ehrlich, was dieses Ideal in der Realität überhaupt bedeuten soll. Anschliessend zeigen wir dir auf, an welchen greifbaren Veränderungen du deinen tatsächlichen Fortschritt stattdessen messen kannst. Wir rücken dein spürbar steigendes Energielevel im Alltag in den Fokus und greifen das Thema Bodycomposition noch einmal auf, um zu verdeutlichen, wie sich dein Körpergefühl abseits des reinen Gewichts positiv verändert. Ein riesiger Meilenstein ist zudem die psychologische Komponente: Wir beleuchten, warum die mentale Entwicklung, das Etablieren von festen Routinen und der Aufbau von Disziplin vielleicht die allergrössten Siege sind, die du durch den Kraftsport erringen kannst. Eine motivierende Episode, die dir dabei hilft, deine wahren Erfolge endlich gebührend zu feiern. Vergiss die Waage und feiere deine Non-Scale Victories. Wenn dir dieser Talk dabei geholfen hat, den Blick auf deine eigenen, echten Fortschritte zu schärfen, dann unterstütze HERcules gerne mit einem Abo auf Spotify, Apple Podcasts oder wo du uns gerade hörst. Wir freuen uns extrem über deine Sterne-Bewertung und darüber, wenn du diese bestärkende Message in deinem Umfeld teilst. Danke für deinen Support.

3. 

   27 Oct 2026

   Folge 15 I Protein, Carbs & Co.: Was Muskeln wirklich brauchen

   Du gibst im Gym alles, aber die Gewichte wollen einfach nicht nach oben gehen und du fühlst dich oft ausgelaugt? Oft liegt das Problem gar nicht am Trainingsplan, sondern auf deinem Teller. In unserer 20. Episode widmen wir uns endlich dem riesigen Thema Ernährung und haben dafür Nadia Leuenberger von Nutrition for Athletes ans Mikrofon geholt. Als absolute Expertin für Sporternährung weiss sie genau, worauf es ankommt. Gemeinsam nehmen wir die toxische «Nur 1000 Kalorien am Tag»-Falle auseinander und machen ein für alle Mal klar: Wer Muskeln aufbauen und wirklich stärker werden will, der muss essen. Dein Körper braucht schlichtweg ausreichend Treibstoff, um Leistung zu erbringen. Wir klären kurz und knackig, was es mit dem Makronährstoff Protein auf sich hat und warum er dein bester Freund im Kraftsport ist. Ausserdem nehmen wir uns das berüchtigte Nährstoff-Timing vor: Musst du zwingend vor oder direkt nach dem Training essen? Nadia räumt mit den hartnäckigsten Ernährungs-Mythen auf, die speziell Frauen immer wieder verunsichern. Eine befreiende Folge, die dir zeigt, dass Essen keine Strafe ist, sondern deine stärkste Waffe für den Muskelaufbau. Hat dir dieser Ernährungs-Deep-Dive geschmeckt? Dann zeig uns deinen Support mit einer 5-Sterne-Bewertung auf Spotify, Apple Podcasts oder wo immer du uns gerade hörst. Abonniere HERcules, damit du auch in Zukunft keine Mythen-Checks mehr verpasst. Tanke Energie, heb schwer und wir hören uns beim nächsten Mal!

4. 

   21 Oct 2026

   Folge 14 I After Baby Body

   Eine Schwangerschaft verändert alles, nicht zuletzt den eigenen Körper. Doch anstatt jungen Müttern die nötige Zeit zur Heilung zu geben, suggeriert uns der toxische Begriff des „After Baby Bodys“ oft, dass man so schnell wie möglich wieder in die alte Jeans passen muss. Über diesen immensen gesellschaftlichen Druck und die oft unausgesprochene Erschöpfung sprechen wir in dieser Episode mit der Psychotherapeutin Dr. phil. Angela Häne. Wir beleuchten die vollkommen natürlichen, aber gewaltigen Veränderungen des Körpers vor und nach der Geburt und klären auf, warum die Erwartungen an frischgebackene Mütter heutzutage derart unrealistisch hoch sind. Dabei steht vor allem die mentale Gesundheit im Fokus. Gemeinsam diskutieren wir offen darüber, an welchem Punkt die Unzufriedenheit mit dem eigenen Körperbild kippt und in ernsthafte depressive Muster übergehen kann. Dr. Häne erklärt uns sehr einfühlsam, wie Betroffene und Angehörige die wichtigsten Warnsignale rechtzeitig erkennen. Zudem zeigen wir konkrete Wege auf, wie Mütter wieder zu echter Selbstfürsorge finden und wann es an der Zeit ist, sich professionelle Unterstützung zu holen. Eine tiefgründige, sensible und extrem wichtige Folge für alle Frauen, die verstehen wollen, dass ihr Wert nicht von ihrem Gewicht nach einer Geburt abhängt. Berührt dich dieses Thema oder kennst du eine Mama, die diese Worte gerade hören sollte?Dann teile diese wertvolle Episode sehr gerne in deinem Netzwerk, lass uns gemeinsam das Stigma brechen! Um unsere Arbeit zu unterstützen, freuen wir uns riesig, wenn du HERcules abonnierst und uns eine kurze Bewertung dalässt. Danke, dass du uns zuhörst und Teil unserer Community bist!

5. 

   13 Oct 2026

   Folge 13 I So lernst du, deinen Körper zu lieben, wie er ist

   Du stehst vor dem Spiegel und dein Blick wandert sofort zu der Stelle, die dir nicht gefällt. Während andere Menschen deinen Körper oft positiv wahrnehmen, bleibt dein Fokus an genau diesem einen Makel hängen. Doch warum ist das so? In dieser Folge spricht Angela Voser darüber, weshalb wir bei uns fast immer etwas finden, das noch nicht perfekt ist. Sie erzählt, warum wir uns ständig mit anderen vergleichen und wie Social Media dieses Gefühl zusätzlich beeinflusst. Dabei stellen wir uns der Frage, wie man aus diesem Gedankenkarussell wieder herauskommt. Angela erklärt, weshalb der Weg zu mehr Selbstliebe nicht bei Perfektion beginnt und warum schon kleine Veränderungen im Blick auf sich selbst einen grossen Unterschied machen können. Dir hat diese Episode gefallen? Wir freuen uns riesig über dein Abo und eine Bewertung. Folge uns auch gerne für mehr Updates rund um HERcules!

6. 

   9 Oct 2026

   HERcules. Der Podcast | Trailer

   Wie fängst du mit Krafttraining an? Wann zeigen sich erste Erfolge? Und was verändert sich eigentlich, wenn du regelmässig Gewichte stemmst? Ob Trainingsmythen, Hormone, Motivation oder die richtige Technik: Bei HERcules sprechen wir über die Fragen, die Frauen rund ums Krafttraining wirklich beschäftigen. Gemeinsam mit Expertinnen räumen wir mit Halbwissen auf, liefern spannende Einblicke und Tipps, die du direkt im Gym umsetzen kannst. Damit du nicht nur mehr über Krafttraining weisst, sondern auch Lust bekommst, es selbst auszuprobieren. HERcules. Der Video-Podcast von ACTIV FITNESS.

7. 

   6 Oct 2026

   Folge 12 I Was passiert im Kopf, wenn wir Gewichte heben?

   Beim Krafttraining denken die meisten sofort an sichtbare Muskeln, doch die vielleicht grösste und wichtigste Veränderung findet oft gar nicht im Spiegel statt, sondern zwischen unseren Ohren. Um herauszufinden, was beim Heben von Gewichten eigentlich in unserem Kopf passiert, sprechen wir in dieser Folge mit der Sport- und Motivationsexpertin Romina Ledergerber. Wir tauchen tief in die faszinierende Verbindung von körperlicher Bewegung und unserem Gehirn ein. Dabei schauen wir uns an, welche biochemischen Prozesse ablaufen, wie Neurotransmitter ausgeschüttet werden und welch enormen emotionalen Effekte das Krafttraining dadurch auslöst. Romina erklärt uns eindrücklich, wie durch gezielte körperliche Belastung eine effektive Stressreduktion stattfindet und wir dadurch echte, innere Resilienz aufbauen. Wir sprechen aber auch darüber, wie das Überwinden von Widerständen an der Langhantel unser Selbstbild nachhaltig prägt und das Gefühl von Selbstwirksamkeit stärkt. Das Schönste daran: Diese neu gewonnene mentale Kraft und Motivation bleiben nicht im Gym. Wir diskutieren, wie sich diese positiven Effekte ganz natürlich in unseren Alltag übertragen lassen und sogar unsere zwischenmenschlichen Beziehungen bereichern. Hat dir dieser Deep Dive in die Psychologie des Kraftsports gefallen?Dann abonniere HERcules direkt in deiner Podcast-App und lass uns ein paar Sterne da. Wenn du an jemanden denkst, der diese Folge unbedingt hören sollte, teile sie gerne weiter, dein Support hilft unserer Community riesig beim Wachsen!

8. 

   29 Sept 2026

   Folge 11 I Schmerzen beim Training: Weitermachen oder pausieren?

   Schmerzen sind ein absoluter Dauerbrenner und oft der Hauptgrund, warum viele Frauen beim Training unsicher werden. Aber bedeutet Schmerz automatisch, dass du auf dein Training verzichten musst? In dieser Folge widmen wir uns genau diesem Thema und sprechen mit Physiotherapeutin Katharina Gundermann. Als Expertin für Bewegung und Körperarbeit weiss sie aus ihrer eigenen Praxis ganz genau, wie eng Schmerz und körperliche Belastung miteinander verknüpft sind. Gemeinsam nehmen wir die Warnsignale deines Körpers genau unter die Lupe und klären, was im Training normal ist und was nicht, gerade wenn es um das komplexe und oft beängstigende Thema Schmerz geht. Wir diskutieren den hartnäckigen Konflikt zwischen Schonung und Bewegung und zeigen auf, warum Ausruhen bei Beschwerden oft nicht die beste Lösung ist. Ausserdem sprechen wir darüber, wann Schmerzen harmlos sind, bei welchen Warnsignalen man aufmerksam werden sollte und weshalb Stress bei vielen Beschwerden eine grössere Rolle spielt, als die meisten denken. Dir hat diese Episode gefallen? Wir freuen uns riesig über dein Abo und eine Bewertung. Folge uns auch gerne für mehr Updates rund um HERcules!

9. 

   22 Sept 2026

   Folge 10 I Wie lange muss ich dranbleiben?

   Die Motivation am Anfang ist riesig, doch früher oder später stellen wir uns alle die gleiche Frage: Wie lange dauert es eigentlich, bis man im Gym endlich Resultate sieht? In dieser Folge sprechen wir mit Elisha von Activ Fitness über den oft ungeduldigen Weg zum Ziel. Elisha kennt den Trainingsalltag und die klassischen Stolpersteine der Mitglieder ganz genau. Gemeinsam schauen wir uns an, was in deinem Körper eigentlich im Detail passiert, wenn du mit dem Krafttraining beginnst. Dabei werfen wir einen genauen Blick auf die spannenden Prozesse rund um Muskulatur, Stoffwechsel und die unverzichtbare Regeneration. Wir klären auf, welche Zeiträume für sichtbare und unsichtbare körperliche Veränderungen wirklich realistisch sind und warum wir uns dringend von den oft überzogenen Social Media Versprechen verabschieden müssen. Zudem geben wir dir eine klare Orientierung an die Hand, wie echter Fortschritt fernab vom Spiegelbild eigentlich aussieht. Du erfährst, wie du unvermeidbare Trainingsplateaus frühzeitig erkennst und gelassen damit umgehst, ohne deine Motivation zu verlieren. Du konntest aus dieser Folge etwas für dein eigenes Training mitnehmen?Dann unterstütze uns gerne mit einem Abo und lass HERcules eine Bewertung da! So hilfst du uns dabei, noch mehr Frauen für das Krafttraining zu begeistern.

10. 

    15 Sept 2026

    Folge 9 I Krafttraining ab 40

    Mit dem Älterwerden verändert sich unser Körper unweigerlich, doch was genau passiert eigentlich ab 40 und warum ist der Griff zu den Gewichten genau dann die beste Entscheidung? In dieser Folge sprechen wir mit Jutta Fürst über dieses zentrale Thema. Als Expertin für Gesundheit, Fitness und ganzheitliches Wohlbefinden bei Wellbalanced weiss sie genau, wie sich die Bedürfnisse unseres Körpers in dieser Lebensphase wandeln. Gemeinsam gehen wir der Frage auf den Grund, was sich ab 40 physiologisch eigentlich ändert und warum Krafttraining so viel mehr ist als nur optisches Formen. Ein riesiger Fokus liegt dabei auf der Knochengesundheit: Wir besprechen, wie gezielte Belastung die absolut beste Prävention gegen Knochenabbau darstellt. Ausserdem werfen wir einen genauen Blick auf den natürlichen Verlust von Muskelmasse im Alter und zeigen dir, wie du mit dem richtigen Training effektiv gegensteuerst, um dir langfristig Kraft, Unabhängigkeit und Lebensqualität zu sichern. Dir hat diese Episode gefallen? Wir freuen uns riesig über dein Abo und eine Bewertung. Folge uns auch gerne für mehr Updates rund um HERcules!

11. 

    8 Sept 2026

    Folge 8 I Trainieren mit Zyklus

    Manche Tage im Gym fühlen sich unfassbar leicht an, an anderen fehlt uns schon beim Aufwärmen die Kraft. Doch wie stark hängt das wirklich mit unserem Menstruationszyklus zusammen? Für dieses extrem wichtige Thema sprechen wir erneut mit Sibylle Matter-Brügger. Als erfahrene Sportmedizinerin und Chief Medical Officer von Swiss Aquatics bringt sie auch in dieser Episode ihr geballtes Fachwissen an den Tisch. Gemeinsam schauen wir uns die verschiedenen Zyklusphasen genau an und klären, welche konkreten Auswirkungen sie auf unsere Energie und Leistungsfähigkeit im Training haben. Wir sprechen offen über typische Beschwerden und warum es höchste Zeit ist, diese endlich ernst zu nehmen, anstatt sie einfach wegzutrainieren. Du erfährst, welche Trainingsanpassungen in den jeweiligen Phasen wirklich sinnvoll sind und welche der unzähligen Empfehlungen sich im Alltag überhaupt realistisch umsetzen lassen. Zudem beleuchten wir das Thema Zyklus-Tracking: Wir zeigen dir, wie du es als wertvolles Werkzeug für dich nutzen kannst, ohne dass es zu einem zusätzlichen Druckfaktor in deiner Routine wird. Eine unentbehrliche Folge für alle, die ihren Körper besser verstehen und mit ihm statt gegen ihn trainieren wollen. Dir hat diese Episode gefallen? Wir freuen uns riesig über dein Abo und eine Bewertung. Folge uns auch gerne für mehr Updates rund um HERcules!

12. 

    1 Sept 2026

    Folge 7 I Männerdomäne Gym?

    Der Freihantelbereich wirkt oft einschüchternd, aber warum halten wir bestimmte Räume wie das Gym oder den Kraftsport ganz allgemein eigentlich immer noch für primär «männlich»? In dieser Folge sprechen wir mit der Ausnahmeathletin Kathrin Lehmann über genau diese hartnäckige Männerdomäne. Kathrin hat Sportgeschichte geschrieben: Sie ist die einzige Sportlerin, die sowohl im Fussball als auch im Eishockey den höchsten europäischen Titel gewonnen hat. Gemeinsam diskutieren wir, welche wertvollen Learnings sie aus dem Profisport und ihrem eigenen Krafttraining mitbringt. Wir beleuchten tiefgründig, wie gesellschaftlicher Bias, unbegründete Ängste und falsche Annahmen das Selbstbild und das Verhalten von Frauen im Sport massgeblich beeinflussen. Zudem sprechen wir ganz offen über die alltägliche Belastung durch Mental Load, ständige Erwartungen und die daraus resultierende Müdigkeit, die uns oft von unseren Zielen abhält. Vor allem aber gehen wir der entscheidenden Frage nach, wie du dir mentale Freiheit in Räumen schaffst, die scheinbar «nicht für dich gedacht waren». Eine extrem inspirierende und stärkende Folge, die dir den Mut gibt, deinen Platz an den Gewichten mit purem Selbstbewusstsein einzunehmen. Dir hat diese Episode gefallen? Wir freuen uns riesig über dein Abo und eine Bewertung. Folge uns auch gerne für mehr Updates rund um HERcules!

13. 

    25 Aug 2026

    Folge 6 I Brauche ich wirklich einen Trainingsplan?

    Viele gehen ins Gym und trainieren einfach darauf los. Bringt das langfristig wirklich den gewünschten Erfolg oder brauchst du doch zwingend einen festen Trainingsplan?In dieser Folge sprechen wir mit Francesca Viganò über genau dieses Thema. Francesca ist erfahrene Personal Trainerin in Zürich und bringt durch ihren Background als ehemalige Leistungssportlerin sowie ihr Studium in medizinischen Wissenschaften genau die richtige Expertise mit, um diese Frage fundiert zu beantworten.Gemeinsam beleuchten wir, welche konkreten Vorteile ein strukturierter Trainingsplan hat und wie er dir dabei hilft, deinen Erfolg an den Gewichten messbar zu machen und feste Alltagsroutinen aufzubauen. Du erfährst im Detail, was alles in einen richtig guten Plan gehört und wie oft du diesen anpassen musst, um kontinuierlich Fortschritte zu erzielen. Ausserdem diskutieren wir das spannende Thema Motivation versus Routine und klären, worauf du dich an schwierigen Tagen wirklich verlassen solltest. Eine extrem hilfreiche Folge für alle, die ihr Training strukturierter und zielgerichteter angehen wollen.Dir hat diese Episode gefallen? Wir freuen uns riesig über dein Abo und eine Bewertung. Folge uns auch gerne für mehr Updates rund um HERcules!

14. 

    18 Aug 2026

    Folge 5 | Geräte oder Freihanteln?

    Wenn du neu im Gym bist, stehst du oft vor einer riesigen Auswahl an Trainingsequipment und fragst dich wahrscheinlich: Wo sollte ich überhaupt anfangen? Geführte Geräte oder gleich zu den freien Gewichten? In dieser Folge sprechen wir mit Alessandra Giunta genau über diese Herausforderung. Alessandra ist erfahrene Personal Trainerin, erfolgreiche Fitness-Influencerin und Inhaberin von eigenen Boutique Studios in Zürich. Sie weiss aus ihrer täglichen Praxis ganz genau, wie man sich im Dschungel der Fitnessgeräte zurechtfindet. Gemeinsam nehmen wir die beiden grossen Welten des Krafttrainings unter die Lupe und beleuchten die spezifischen Vorteile von Freihanteln im Vergleich zu geführten Maschinen. Dabei werfen wir auch einen kurzen Blick auf moderne, smarte Trainingssysteme wie EGYM und klären, wann diese eine sinnvolle Ergänzung sein können.Ausserdem gehen wir der häufigen Frage nach, ob die meist leichteren Gewichte in dynamischen Kursen wie Bodypump eigentlich gleich effektiv für den Muskelaufbau sind wie klassisches Krafttraining. Am Ende ziehen wir ein klares Fazit, das dir als Orientierungshilfe dient, damit du selbstbewusst und mit dem richtigen Equipment in dein Training starten kannst. Dir hat diese Episode gefallen? Wir freuen uns riesig über dein Abo und eine Bewertung. Folge uns auch gerne für mehr Updates rund um HERcules.

15. 

    11 Aug 2026

    Folge 4 | Wie sieht deine Routine aus?

    Der perfekte Trainingsplan bringt wenig, wenn er sich nicht in den echten Alltag integrieren lässt. Doch wie schafft man es, neben Beruf und Verpflichtungen am Ball zu bleiben? In dieser Folge sprechen wir mit der bekannten Journalistin und Moderatorin Gülsha Adilji. Gülsha engagiert sich unter anderem aktiv als Supporterin für sportliche Integrationsprojekte und weiss durch ihren vollen Terminkalender ganz genau, wie herausfordernd es ist, dem Sport einen festen Platz im Leben einzuräumen. Wir werfen einen direkten Blick in ihren Alltag und besprechen offen, was bei ihr gut funktioniert und welche Ansprüche eher Stress erzeugen. Dabei lassen wir die perfekten Illusionen beiseite und sprechen über die realen Situationen, in denen Routinen auch mal scheitern. Weil es aber nicht nur im Training, sondern auch in unserem Podcast nicht immer strikt nach Plan läuft, schweift unser Gespräch zwischendurch wunderbar ab und entwickelt sich zu einem richtig lustigen Talk voller Anekdoten und Lacher. Dir hat diese Episode gefallen? Wir freuen uns riesig über dein Abo und eine Bewertung. Folge uns auch gerne für mehr Updates rund um HERcules

16. 

    4 Aug 2026

    Folge 3 | Trainieren Frauen wirklich anders?

    Wie stark unterscheiden sich Frauen und Männer eigentlich wirklich, wenn es um den Aufbau von Muskeln geht? Wir starten diese Folge direkt mit einem spannenden Beispiel aus der Praxis, das uns sofort tief in dieses vieldiskutierte Thema eintauchen lässt. In dieser Episode sprechen wir mit Sibylle Matter Brügger. Als Leiterin Sportmedizin im Medbase Sports Medical Center Bern Zentrum und Health Performance Managerin bei Swiss Olympic bringt sie fundiertes medizinisches Fachwissen und jahrelange Expertise aus dem Spitzensport mit an den Tisch. Gemeinsam beleuchten wir die harten Fakten zu den tatsächlichen physiologischen Unterschieden zwischen den Geschlechtern. Dabei schauen wir ganz genau hin, wo gängige Fitness-Klischees beginnen und warum sie sich in der Szene oftmals so extrem hartnäckig halten. Zudem werfen wir einen kritischen Blick darauf, wie die immer noch bestehenden Forschungslücken in der Sportwissenschaft unseren ganz realen Trainingsalltag beeinflussen. Zum Schluss gibt dir Sibylle klare, fundierte Orientierungshilfen mit auf den Weg, damit du dein eigenes Krafttraining optimal, sicher und selbstbewusst steuern kannst. Dir hat diese Episode gefallen? Wir freuen uns riesig über dein Abo und eine Bewertung. Folge uns auch gerne für mehr Updates rund um HERcules!

17. 

    28 Jul 2026

    Folge 2 | Die wahre Kraft der Pause

    Hartes Training macht uns stark, doch wie gehst du mit den Trainingspausen um? In dieser Folge sprechen wir mit Michelle Huwiler über das wichtige Thema Restdays. Michelle war jahrelang im Spitzensport tätig und bringt als erfahrene Physiotherapeutin im Medbase Sports Medical Center ein tiefes Verständnis für den menschlichen Körper mit. Sie weiss aus eigener Erfahrung und ihrer Praxisarbeit genau, wie wichtig die Balance zwischen körperlicher Leistung und bewusster Erholung ist. Gemeinsam beleuchten wir, warum Pausen für deinen Fortschritt an den Gewichten absolut entscheidend sind und was echte Regeneration wirklich ausmacht. Dabei decken wir typische Fehler wie Übertraining oder falsches Timing auf und zeigen dir, wie du die feinen Signale deines Körpers besser erkennst, die auf Erholung hinweisen. Zudem erfährst du, wie du deine Restdays endlich ohne schlechtes Gewissen in den Trainingsalltag integrierst. Eine unverzichtbare Folge für alle, die langfristig, gesund und mit Freude stark bleiben wollen. Dir hat diese Episode gefallen? Wir freuen uns riesig über dein Abo und eine Bewertung. Folge uns auch gerne für mehr Updates rund um HERcules!

18. 

    21 Jul 2026

    Folge 1 | Wo fange ich bloss an?

    Der Einstieg an die Gewichte fällt oft schwer, doch wo fängt man überhaupt an? In dieser Folge sprechen wir mit Angela Voser über genau diese Herausforderung. Angela bringt als langjährige Fitnesstrainerin, dipl. Ernährungsberaterin und Mindset-Mastertrainerin nicht nur geballtes Fachwissen mit, sondern kennt auch die mentalen Hürden auf dem Weg zu einem gesunden Körpergefühl aus eigener Erfahrung sehr genau. Gemeinsam nehmen wir die grössten Hürden am Anfang unter die Lupe und klären, welche Zeiträume für sichtbare und unsichtbare Veränderungen wirklich realistisch sind. Gerade im Vergleich zu den oft überzogenen Social Media Versprechen geben wir dir echte Orientierung, wie Fortschritt im Training tatsächlich aussieht. Zudem erfährst du, wie du Trainingsplateaus frühzeitig erkennst und gelassen damit umgehst. Eine motivierende Folge für alle Hörerinnen, die nachhaltig und mit Freude stärker werden wollen. Dir hat diese Episode gefallen? Wir freuen uns riesig über dein Abo und eine Bewertung. Folge uns auch gerne für mehr Updates rund um HERcules!

Reach and audience

Public platform figures. Ratings count people who left a rating, not total listeners.

Spotify

4.7 / 5

23 ratings

Contact HERcules

Guest appearances

Books guests

Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.

Shows with a similar audience

• 

  Gülsha & Maja Podcast

• 

  Input

• 

  Beziehungskosmos

• 

  Focus

• 

  mal ehrlich

• 

  Podcast am Pistenrand