اپیزود پنجم-راراموریها، مردمی که پا زبان دومشان است!
این قسمت از هایران، داستان واقعی خوان هررا و راراموریهاست؛ مردمی در دل کوهستانهای مکزیک که دویدن، برایشون، نه یه ورزش، بلکه بخشی از کار، مسابقه، جشن، و حتی دعاست.
از رکوردی که هررا با یه صندل شکست، تا یافتهٔ عجیب قلبشناسان هاروارد دربارهٔ قلب راراموریها؛ و یه سوءتفاهم قدیمی که خودِ پژوهشگرها، سالها بعد، مجبور شدن اصلاحش کنن: نه، راراموریها «ابردوندهٔ» طبیعی نیستن.
و یه پیام مهم برای دوندههای آماتور: نتیجه گرفتن، به تجهیزات گرون نیست؛ به جربزهست.
🎙️ مجری و تهیهکننده: جواد غلامی
ضبط: استودیو آرام
🎵 موسیقی: ماوید
🥤 اسپانسر: هوفنبرگ
📚 منابع:
Lieberman, D.E. et al. (2020) — Running in Tarahumara (Rarámuri) Culture — Current Anthropology
Christopher McDougall — Born to Run
Leadville Race Series — The Unforgettable Story of the Tarahumara and Ann Trason
Frandsen, J.S., Nielsen, R.Ø. et al. (2025) — How Much Running Is Too Much? — British Journal of Sports Medicine
5 Oct 2026
اپیزود چهارم — سان‌ها و مردی که آهو را با پا شکار کرد!
چرا انسان، با وجود اینکه دوندهٔ سریعی نیست، میتواند ساعتها بدود و حتی در شرایطی حیوانات سریعتر از خودش را از پا بیندازد؟
در این اپیزود، داستان واقعی کاروها لانگوانه، شکارچی سان در کویر کالاهاری را میشنویم و از این داستان میرسیم به یکی از شگفتانگیزترین تواناییهای بدن انسان: دویدن استقامتی.
از تعقیب یک کودو در گرمای کالاهاری تا تاندون آشیل، تعریق، عضلات سرینی و ویژگیهایی که به انسان برای دویدن طولانی کمک کردهاند.
و اگر میدوی، یک سؤال مهمتر هم داریم:
چرا در دویدن، همیشه سریعتر دویدن به معنی بهتر دویدن نیست؟
این اپیزود، ادامهٔ فصل اول هایران؛ بدن فراموششده است.
🎙️ مجری و تهیهکننده: جواد غلامی
🎚️ ضبط: استودیو آرام
🎵 موسیقی: ماوید
🥤 اسپانسر: هوفنبرگ
📚 منابع:
Bramble & Lieberman (2004) — Nature
Liebenberg (2006) — Current Anthropology
BBC — The Life of Mammals
CyberTracker Conservation
Daniel Lieberman — Exercised
اگر دوندهای، بعد از شنیدن این اپیزود، احتمالاً به «آهسته دویدن» کمی متفاوت نگاه میکن
28 Sept 2026
اپیزود سوم-عضله، ذخیرهای برای آینده.
یه روز ممکنه وقت داشته باشی، پول داشته باشی و کلی برنامه برای زندگی داشته باشی؛ اما چیزی که نمیتونی همون روز بخری، قدرت بدنه
در اپیزود سوم فصل «بدن فراموششده»، میریم به ارتفاعات هیمالیا و سراغ شرپاها؛ مردمی که نسلهاست در یکی از سختترین محیطهای زمین زندگی میکنن و بارهای سنگین رو در ارتفاع و هوای کماکسیژن جابهجا میکنن.
از پژوهشهایی میگیم که نشون دادن عضلات شرپاها چطور در استفاده از اکسیژن و تولید انرژی سازگار شدن و چرا ارزش عضله، فقط به حجم و چیزی که توی آینه میبینیم نیست.
بعد از هیمالیا برمیگردیم سراغ بدن خودمون:
چرا وقتی از عضله استفاده نمیکنیم، قدرتش رو از دست میدیم؟
سارکوپنیا چیه و چرا با بالا رفتن سن اهمیت بیشتری پیدا میکنه؟
چرا تمرین قدرتی فقط برای ساختن هیکل نیست؟
و چرا عضلهای که امروز میسازیم و حفظ میکنیم، میتونه یکی از مهمترین ذخیرههای ما برای سالهای آینده باشه؟
این اپیزود دربارهٔ بزرگتر کردن عضله نیست؛ دربارهٔ قوی موندن، مستقل موندن و حفظ توانایی زندگی کردنه.
⸻
اسپانسر: آب گازدار هوفنسودا
مجری و تهیهکننده: جواد غلامی
ضبط: آرام استودیو
موسیقی: ماوید
⸻
منابع اصلی این اپیزود
Horscroft, J.A. et al. (2017) — Metabolic Basis to Sherpa Altitude Adaptation — PNAS
Daniel E. Lieberman — Exercised: Why Something We Never Evolved to Do Is Healthy and Rewarding
European Working Group on Sarcopenia in Older People — پژوهشها و اجماع علمی دربارهٔ سارکوپنیا
World Health Organization — توصیههای فعالیت بدنی و تمرینات تقویت عضلات
مرورهای علمی و کارآزماییهای مرتبط با تمرین مقاومتی و سارکوپنیا در سالمندان
⸻
🎙 پادکست هایران | HIRUN
فصل اول: بدن فراموششده
اپیزود سوم: عضله؛ ذخیرهای برای آینده
20 Sept 2026
اپیزود دوم - چرا پیر میشوم؟
اپیزود دوم | چرا پیر میشویم؟
پیری فقط موهای سفید، چروک صورت یا عددی که هر سال به سنمون اضافه میشه نیست.
بخش مهمی از پیری، جایی اتفاق میافته که نمیبینیم؛ داخل سلولها، عضلات و سیستمهای مختلف بدن.
در این اپیزود از «بدن فراموششده»، میریم سراغ این سؤال که چرا پیر میشیم و چرا دو آدم همسن میتونن از نظر توانایی جسمی، شرایط کاملاً متفاوتی داشته باشن.
از کشف معروف لئونارد هیفلیک و تلومرها میرسیم به نشانههای زیستی پیری، توانایی بدن برای سازگاری، نقش حرکت و ریکاوری و تفاوت بین Lifespan و Healthspan؛ بین فقط زنده موندن و سالهایی که هنوز میتونیم مستقل، سالم و توانمند زندگی کنیم.
چون شاید سؤال مهم این نباشه که چند سال زندگی میکنیم؛
مهم اینه که اون سالها رو چطور زندگی میکنیم.
🎙 تهیه و اجرا: جواد غلامی
🎧 ضبط: آرام استودیو
🎵 موسیقی: ماوید
🥤 اسپانسر این اپیزود: هوفن سودا
HIRUN Podcast | پادکست هایران
فصل اول: بدن فراموششده
14 Sept 2026
فصل 1 اپیزود 1 - بدن ما
بدن ما برای زندگیای ساخته شده که تقریباً هیچ شباهتی به زندگی امروز نداره.
در اپیزود اول «بدن فراموششده» میریم سراغ هادزاها؛ یکی از معدود جوامع شکارچیـگردآورنده باقیمونده در تانزانیا، تا ببینیم حرکت در زندگی انسان قبل از باشگاه، برنامه تمرینی و تجهیزات ورزشی چه شکلی بوده.
از الگوهای پایهای حرکت و تنوع حرکتی بدن میگیم، از تحقیقات هرمان پونتزر درباره مصرف انرژی هادزاها و از این سؤال مهم:
آیا بدن انسان واقعاً برای سبک زندگیای که امروز براش ساختیم، آمادهست؟
منابع این اپیزود:
Daniel E. Lieberman — Exercised
Yuval Noah Harari — Sapiens
Herman Pontzer et al. — پژوهشهای مصرف انرژی هادزا و Constrained Total Energy Expenditure
Frank Marlowe — The Hadza: Hunter-Gatherers of Tanzania
James Woodburn — پژوهشهای مردمشناسی درباره جامعه هادزا
اسپانسر: آب گازدار هوفن سودا
ضبط: آرام استودیو
موزیک: ماوید
31 Dec 2024
اپیزود دهم - بیخوابی، دشمن ورزشکاران حرفهای !
در این اپیزود،با خانم دکتر آریا متخصص اختلالات خواب، درباره اهمیت خواب در عملکرد ورزشکاران حرفهای صحبت کردیم. تاثیر خواب بر ثبت رکوردها، مدیریت استرس در مسابقات، و حفظ سلامت ورزشکاران ملی از جمله موضوعات اصلی این گفتوگوست.
همچنین به مشکلات خواب در رشتههایی مثل کوهنوردی و وزنهبرداری پرداختیم و درباره راهکارهایی برای بهبود کیفیت خواب و عملکرد بهتر صحبت کردیم. اگر ورزشکارید یا به عملکرد بهتر در زندگی اهمیت میدهید، این اپیزود را از دست ندهید.
با ما در این اپیزود همراه باشید.
مهمان برنامه: دکتر پانتهآ آریا متخصص اعصاب و روان، فلوشیپ اختلالات خواب، رئیس دپارتمان خواب بیمارستان سینا دانشگاه علوم پزشکی تهران / کاور آرت: شکیبا پیامنی/ موزیک: ماوید/ تهیهکننده و مجری: جواد غلامی/ ضبط: استودیو جیمکس / اسپانسر: برند زبرا تولید کننده کالای خواب استاندارد و با کیفیت
Instagram:
@hirunclub
مهمان برنامه:
@arya_sleepcenter
10 Nov 2024
اپیزود نهم - تاثیرات بیخوابی بر عملکرد ما
تاحالا شده یک شب بد بخوابید و روز بعدش احساس کنید هیچ انرژیای برای کار و تمرین ندارید؟ چرا خواب اینقدر روی عملکرد ما تاثیر داره؟!
برای یک ورزشکار، چطور ممکنه کیفیت خواب روی رکوردها و حتی آسیبدیدگیهاش تأثیر بذاره؟ آیا بهبود خواب میتونه نتیجهی تمرینات رو بهتر کنه؟!
چرا بدن ما نیاز به خواب عمیق و پیوسته داره؟
اصلا چند ساعت خواب برای ما کافیه؟
در این اپیزود میخوایم بررسی کنیم که خواب و بیخوابی چه تاثیراتی بر روی عملکرد ما داره.
با ما در این اپیزود همراه باشید.
مهمان برنامه: دکتر پانتهآ آریا متخصص اعصاب و روان، فلوشیپ اختلالات خواب، رئیس دپارتمان خواب بیمارستان سینا دانشگاه علوم پزشکی تهران / کاور آرت: شکیبا پیامنی / موزیک: ماوید / تهیهکننده و مجری: جواد غلامی / ضبط: استودیو جیمکس / اسپانسر: برند زبرا تولید کننده کالای خواب استاندارد و با کیفیت
Instagram:
@hirunclub
مهمان برنامه:
@arya_sleepcenter
اسپانسر:
@zebracasa.ir
16 Sept 2024
اپیزود هشتم - نقشه راه
کجای کاری؟!
در این اپیزود متوجه میشیم که اگه میخوایم در مسیر ورزشمون موفق باشیم و لذت بیشتری ببریم چه نکتههایی رو باید رعایت کنیم.
با ما در این اپیزود همراه باشید.
مهمان برنامه: کاوه مددی کارشناس علوم ورزشی, تنها مربی رسمی کراسفیت آمریکا در ایران, غربالگر حرکتی FMS / کاور آرت: شکیبا پیامنی/ موزیک: ماوید/ تهیهکننده و مجری: جواد غلامی/ ضبط: استودیو جیمکس
26 Aug 2024
اپیزود هفتم - از کجا اومدیم؟! به کجا میریم؟!
شروع ورزش یک گام بزرگ برای بهبود سلامتی و سبک زندگیه اما این شروع باید چطوری باشه که هم موثر باشه و هم از بروز آسیب دیدگی جلوگیری کنه؟و هممچنین با مفهوم غربالگری حرکتی آشنا میشیم.
با ما در این اپیزود همراه باشید.
نسخه تصویری در یوتیوب در دسترس شماست.
مهمان برنامه: کاوه مددی کارشناس علوم ورزشی, تنها مربی رسمی کراسفیت آمریکا در ایران, غربالگر حرکتی FMS / کاور آرت: شکیبا پیامنی/ موزیک: ماوید/ تهیهکننده و مجری: جواد غلامی/ ضبط: استودیو جیمکس
5 Aug 2024
اپیزود ششم - ورزش یا دکتر
میگرنم دوباره اوت کرد، دوستم دیابت داره، فامیلمون سکته کرده، چند وقته کلا انرژی ندارم و مودم پایینه.
دکتر خوب سراغ داری؟!
دیگه تا کی باید دارو بخورم؟!
در این اپیزود میخوایم بدونیم که آیا برای پیشگیری و درمان بیماریها، راهی بجز دکتر رفتن و مصرف داروهای مختلف وجود داره یا نه!
با ما در این اپیزود همراه باشید.
مهمان برنامه: دکتر امید صالحیان، دکتری تخصصی فیزیولوژی ورزشی، متخصص تغذیه ورزشی، مولف و مترجم بیش از ۲۰ عنوان کتاب در حوزه تغذیه ورزشی و علم تمرین/ کاور آرت: شکیبا پیامنی/ موزیک: ماوید/ تهیهکننده و مجری: جواد غلامی/ ضبط: استودیو جیمکس
20 Jul 2024
اپیزود پنجم - آیا پیاده‌روی یه ورزشه!؟
من ورزش نمیکنم، اصلا فرصتشو ندارم اما هر روز تا محل کارم پیاده میرم و یا خریدهای روزانهرو پیاده میرم انجام میدم و این اینرو به حساب ورزش کردن میزارم.
اصلا پیاده روی یه نوع ورزشه؟
آیا پیاده تاثیری داره؟
بی تحرکی چه تاثیراتی رو سلامتمون داره؟
با ما در این اپیزود همراه باشید.
مهمان برنامه: دکتر امید صالحیان، دکتری تخصصی فیزیولوژی ورزشی، متخصص تغذیه ورزشی، مولف و مترجم بیش از ۲۰ عنوان کتاب در حوزه تغذیه ورزشی و علم تمرین/ کاور آرت: شکیبا پیامنی/ موزیک: ماوید/ تهیهکننده و مجری: جواد غلامی/ ضبط: استودیو جیمکس
24 Jun 2024
اپیزود چهارم - دلایل اضافه وزنت رو بشناس !
وقتی جلو آینه ایستادی و به خودت نگاه میکنی، آیا از ظاهرت راضی هستی یا فکر میکنی به تغییر نیاز داری؟!
.
چاق شدم، پهلو درآوردم، وزنم رفته بالا، لباسهام دیگه سایزم نیستن، رنگ و روم پریده و …
چطوری دیگه دغدغهی این چیزارو نداشته باشیم.
با ما در این اپیزود همراه باشید.
“ما آنچه هستیم که میخوریم!”
مهمان برنامه: دکتر امید صالحیان، دکتری تخصصی فیزیولوژی ورزشی، متخصص تغذیه ورزشی، مولف و مترجم بیش از ۲۰ عنوان کتاب در حوزه تغذیه ورزشی و علم تمرین/ کاور آرت: شکیبا پیامنی/ موزیک: ماوید/ تهیهکننده و مجری: جواد غلامی/ ضبط: استودیو جیمکس
8 Jun 2024
اپیزود سوم - ما آنچه هستیم که می خوریم!
شاید برای شما هم پیش اومده، بعضی روزها بدون دلیل خاصی بیحال باشین، یا موقع ورزش کردن انرژی کافی نداشته باشین و یا حتی با داشتن خواب کافی، در طول روز باز هم خوابتون بیاد و یا فکرتون بیش از حد مشغول باشه و شبها خواب راحتی نداشته باشین.
شاید باورتون نشه اما “ما آنچه هستیم که میخوریم!”
مهمان برنامه: دکتر امید صالحیان، دکتری تخصصی فیزیولوژی ورزشی، متخصص تغذیه ورزشی، مولف و مترجم بیش از ۲۰ عنوان کتاب در حوزه تغذیه ورزشی و علم تمرین/ کاور آرت: شکیبا پیامنی/ موزیک: ماوید/ تهیهکننده و مجری: جواد غلامی/ ضبط: استودیو جیمکس
21 May 2024
اپیزود دوم - چگونه ورزش را شروع کنیم؟
در اپیزود قبل متوجه شدیم که یک سری عوامل روانشناختی و فاکتورهای ذهنی مثل انگیزه، هیجانات، باورها و ذهنیت ما تاثیر بسیار مهم و تعیین کنندهای در تمایل و خواست ما برای شروع، انجام، پایبندی و تداوم در ورزش کردن داره. در این اپیزود یاد میگیریم که چطور از این دانستهها برای شروع و پایبندی به ورزش کردن استفاده کنیم.
مهمان برنامه: خانم دکتر الهه هاشمی، روانشناس بالینی و روان درمانگر/ کاور آرت: شکیبا پیامنی/ موزیک: ماوید/ تهیهکننده و مجری: جواد غلامی/ ضبط: استودیو جیمکس
8 May 2024
اپیزود اول - چرا ورزش نمی کنیم
اغلب ما میدونیم که ورزش کردن چه فوایدی برای سلامت بدن داره اما با این حال همه ی ما به یک اندازه انگیزه برای انجام دادنش نداریم. بعضی از ما کلی بهونه داریم برای شروع نکردن و بعضی از ما شروع میکنیم اما بعد از مدتی رها میکنیم و در نقطه ی مقابل افرادی رو میبینیم که بسیار مصمم و با اراده ورزششون رو ادامه میدن و تحت هر شرایطی ورزش میکنن و ورزش سبکی از زندگیشون شده. تو این اپیزود قراره بدونیم چه اتفاقی میفته که یا شروع نمیکنیم یا اگر شروع میکنیم چرا ادامه نمیدیم.
مهمان برنامه: خانم دکتر الهه هاشمی، رواشناس بالینی و روان درمانگر/ کاور آرت: شکیبا پیامنی/ موزیک: ماوید/ تهیهکننده و مجری: جواد غلامی/ ضبط: استودیو جیمکس
30 Apr 2024
اپیزود صفر - برو بریم
من جواد غلامی هستم واین اپیزود معرفی پادکست هایرانه
با من همراه باشید
Reach and audience
Public platform figures. Ratings count people who left a rating, not total listeners.
Apple Podcasts (US)
5.0 / 5
4 ratings
Contact HIRUN | هایران
Guest appearances
Books guests
Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.
Pod Engine is an independent podcast discovery and analytics service and is not affiliated with or endorsed by this podcast. Artwork and show content belong to their owners. Full legal notice.
Explore this show Podcast research with Pod Engine
