by Lorena Lopez
Alimentación, entrenamiento, y todos los secretos y los mejores consejos del fitness basados en ciencia y explicados de una manera sencilla para que puedas aplicarlos a tu dí a día. Bienvenidos, soy Lore Lopez, entrenadora personal y coach nutricional de cientos de mujeres ademas doctora, competidora y madre y estaré acompañándote, en esta tu vida fit. me puedes seguir en https://www.instagram.com/lorelopezfitness https://youtube.com/@Lorelopezfitness. www.linkedin.com/in/lorena-lopezfitness
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April 1, 2025
<p>🔥 <strong>Cómo perder grasa y ganar músculo </strong><strong>al mismo tiempo</strong><strong> (Paso a paso)</strong></p><p>💡 <strong>¿Es posible perder grasa y ganar músculo a la vez?</strong> Sí, y se llama <strong>recomposición corporal</strong>. No es magia, es estrategia.</p><p>📌 <strong>¿Quién puede lograrlo más fácilmente?</strong><br>✔️ Principiantes.<br>✔️ Personas con sobrepeso.<br>✔️ Quienes han dejado de entrenar y están retomando.</p><p>⚡ <strong>Paso 1: Mide tu progreso real</strong><br>📸 Tómate fotos de frente, lado y espalda.<br>📏 Registra tus medidas.<br>⚖️ No te obsesiones con la balanza, el cambio se verá en el espejo.</p><p>🥩 <strong>Paso 2: Ajusta tu alimentación</strong><br>🍗 <strong>Prioriza la proteína</strong> (2-2.5 g por kg de peso).<br>🥦 <strong>Llena tu plato con vegetales.</strong><br>🥑 <strong>Añade grasas saludables y carbohidratos ajustados a tu entrenamiento.</strong><br>🚫 <strong>Elimina alcohol, grasas trans y azúcares añadidos.</strong></p><p>🏋️ <strong>Paso 3: Entrenamiento de fuerza inteligente</strong><br>📈 Aumenta progresivamente la carga.<br>🔥 No hagas solo cardio; las pesas son clave para mantener músculo mientras quemas grasa.</p><p>🛌 <strong>Paso 4: Optimiza tus hormonas</strong><br>😴 <strong>Duerme 7-9 horas por noche.</strong><br>🧘♂️ <strong>Reduce el estrés para evitar exceso de cortisol.</strong></p><p>🏃 <strong>Paso 5: Cardio estratégico</strong><br>⏳ Mucho cardio puede hacerte perder músculo.<br>⚡ Prioriza HIIT o sesiones de LISS bien programadas.</p><p>⏳ <strong>Paso 6: Consistencia y paciencia</strong><br>💪 <strong>Los cambios toman tiempo, pero si eres constante, los resultados llegan.</strong></p><p>🔁 <strong>Resumen</strong><br>👉 Mide tu progreso correctamente.<br>👉 Ajusta tu alimentación y prioriza proteínas.<br>👉 Entrena con pesas y haz cardio con estrategia.<br>👉 Duerme bien y controla el estrés.<br>👉 Sé paciente y consistente.</p><p>💬 <strong>Pregunta para ti:</strong> ¿Cuál de estos pasos crees que es el más difícil para ti? ¡Te leo en los comentarios!</p>
March 25, 2025
<p>Hola a todos, soy Lore Lopez, doctora, campeona de fisicoculturismo en la categoría Bikini Master y entrenadora certificada por la NASM (National Association of Sports Medicine - USA). Me dedico a dar consejos del mundo fitness basados en evidencia científica, ayudando a quemar grasa, elevar el metabolismo, definir y tonificar el cuerpo, perder peso y medidas.</p><p><br></p><p>🔥 MINI CUT: ¿La mejor estrategia para perder grasa rápido? 🔥💡 ¿Qué es un mini cut y para qué sirve? Es una fase corta de déficit calórico (2 a 6 semanas) diseñada para reducir grasa sin comprometer el rendimiento ni la masa muscular. A diferencia de una definición prolongada, busca afinar la composición corporal de manera estratégica.✅ Beneficios de un mini cut:✔️ Perdés grasa sin perder músculo.✔️ Mejorás la sensibilidad a la insulina antes de un volumen.✔️ Evitás la acumulación excesiva de grasa en fase de ganancia.⚡ Cómo hacerlo bien:📉 Déficit calórico moderado (15-25%).🏋️♂️ Mantené la intensidad del entrenamiento.🍗 Alta proteína (2-2.5g por kg de peso).💧 Hidratación y micronutrientes clave.⚠️ No es para todos:🚫 Si tenés poca masa muscular o un % de grasa bajo, mejor evitá esta estrategia.</p><p><br></p><p>¡Sígueme en mi Instagram para más información y si quieres que sea tu Coach, escríbeme al DM!</p><p>https://instagram.com/lorelopezfitness</p><p><br></p><p>También puedes encontrarme en redes como TikTok, Facebook y YouTube @lorelopezfitness</p><p><br></p><p>Suscríbete para más episodios de La Ciencia Simple del Fitness.</p>
March 23, 2025
<p>Hola a todos, soy Lore Lopez, doctora, campeona de fisicoculturismo en la categoría Bikini Master y entrenadora certificada por la NASM (National Association of Sports Medicine - USA). Me dedico a dar consejos del mundo fitness basados en evidencia científica, ayudando a quemar grasa, elevar el metabolismo, definir y tonificar el cuerpo, perder peso y medidas.</p><p><br></p><p>¿Cómo conseguir el cuerpo bikini perfecto? Ejercicios que debes y NO debes hacer💪 ¿Querés un cuerpo definido, femenino y armonioso? No todo ejercicio ayuda a moldear tu figura. En este video te explico qué ejercicios potenciarán tu cuerpo bikini y cuáles pueden arruinar tus proporciones.👙 Claves para esculpir un cuerpo femenino:✔️ Cómo entrenar estratégicamente para desarrollar músculo donde lo necesitas.✔️ Los errores comunes que impiden ver resultados.✔️ Los ejercicios que debes evitar si querés una cintura pequeña y curvas proporcionadas.⚠️ No pierdas tiempo en el gimnasio con entrenamientos que no van con tu objetivo. La genética influye, pero el cuerpo se moldea con el entrenamiento y la alimentación adecuada.</p><p><br></p><p>¡Sígueme en mi Instagram para más información y si quieres que sea tu Coach, escríbeme al DM!</p><p>https://instagram.com/lorelopezfitness</p><p><br></p><p>También puedes encontrarme en redes como TikTok, Facebook y YouTube @lorelopezfitness</p><p><br></p><p>Suscríbete para más episodios de La Ciencia Simple del Fitness.</p>
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