🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento. Resistencia, nutrición, entrenamiento, recuperación — cada episodio te ofrece información científica para entender, mejorar y rendir al máximo. Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate. 💬 ¿Tienes alguna pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: https://ko-fi.com/lactate
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🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento. Resistencia, nutrición, entrenamiento, recuperación — cada episodio te ofrece información científica para entender, mejorar y rendir al máximo. Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate. 💬 ¿Tienes alguna pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: https://ko-fi.com/lactate
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June 23, 2026
Episodio 71 Plantillas Ortopédicas ¿Realmente las necesitas o es marketing? 🦶
<p><strong>Episodio 71 Plantillas Ortopédicas ¿Realmente las necesitas o es marketing? 🦶</strong>💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactateResumen: Se proyecta que el mercado de las plantillas ortopédicas alcance los 8.400 millones de dólares, pero ¿se basa esta tecnología en ciencia sólida o simplemente en un marketing inteligente? Este episodio desmonta el dogma obsoleto de "corregir" mecánicamente la alineación de tu pie, iniciado por el Dr. Merton Root. Exploramos la revolución neurofisiológica moderna liderada por el Dr. Benno Nigg, cuyos paradigmas de "Afinación Muscular" (Muscle Tuning) y "Filtro de Comodidad" (Comfort Filter) redefinen las plantillas como dispositivos de entrada sensorial que trabajan con la trayectoria de movimiento preferida de tu cuerpo, no en su contra. Revelamos los datos duros: estudios con ultrasonido demuestran que 12 semanas de uso de plantillas personalizadas pueden desencadenar una rápida atrofia por desuso, reduciendo el tamaño de músculos intrínsecos clave del pie como el abductor del hallux en más de un 17 %. Finalmente, te ofrecemos un plan de acción: aprende por qué una plantilla prefabricada de 50 $ es a menudo clínicamente equivalente a una personalizada de 500 $ para la fascitis plantar, por qué los ejercicios de "pie corto" (short-foot) son obligatorios para prevenir la atrofia muscular, y la razón crítica por la que nunca debes combinar plantillas personalizadas con zapatillas con placa de carbono debido a graves conflictos biomecánicos que anulan el rendimiento y aumentan el riesgo de lesión.Palabras clave: plantillas, ortesis, biomecánica, economía de carrera, músculo del pie, fascitis plantar, super zapatillas, benno nigg, filtro de comodidad, prevención de lesiones🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento.Referencias clave :Cochrane, R., et al. (2019). The effect of foot orthoses and insoles on running economy and performance in distance runners: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sports Sciences. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31423908/Jung, D. Y., et al. (2011). Effect of foot orthoses and short-foot exercise on the cross-sectional area of the abductor hallucis muscle in subjects with pes planus: a randomized controlled trial. Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22142711/Nigg, B. M., Baltich, J., Hoerzer, S., & Enders, H. (2015). Running shoes and running injuries: mythbusting and a proposal for two new paradigms: 'preferred movement path' and 'comfort filter'. British Journal of Sports Medicine. https://bjsm.bmj.com/content/49/20/1290Protopapas, K., et al. (2020). The effect of a 12-week custom foot orthotic intervention on muscle size and muscle activity of the intrinsic foot muscle of young adults during gait termination. Clinical Biomechanics. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32521283/Tran, K., & Spry, C. (2019). Custom-Made Foot Orthoses versus Prefabricated Foot Orthoses: A Review of Clinical Effectiveness and Cost-Effectiveness. Canadian Agency for Drugs and Technologies in Health. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK549527/Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.</p>
June 19, 2026
Episodio 70 Regreso tras Lesión El protocolo exacto para volver a correr ⚕️
<p><strong>Episodio 70 Regreso tras Lesión El protocolo exacto para volver a correr ⚕️</strong></p><p>💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com</p><p>☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactate</p><p>Resumen: Durante más de 40 años, el protocolo RICE (Reposo, Hielo, Compresión, Elevación) ha sido el dogma incuestionable para tratar lesiones. Este episodio desmonta ese mito, revelando que su origen proviene de un procedimiento quirúrgico de 1962 para reinsertar un brazo amputado, no de la ciencia del deporte. Profundizamos en la biología celular de la curación, explicando por qué aplicar hielo y tomar AINEs es catastrófico para la reparación de los tejidos. Aprenderás cómo estos métodos bloquean la cascada inflamatoria esencial, deteniendo la señalización de los macrófagos y del IGF-1 necesaria para construir tejido nuevo y fuerte. Reemplazamos el obsoleto RICE por el marco PEACE & LOVE, basado en la evidencia, detallando la ciencia de la mecanotransducción: cómo el estrés mecánico controlado es el verdadero catalizador para una recuperación organizada y resiliente. Esto no es solo teoría; es un plan de acción práctico. Te proporcionamos los criterios de alta exactos e innegociables que debes cumplir antes de tu primera carrera (p. ej., >80% de Índice de Simetría de la Extremidad, fuerza del cuádriceps de 1,45 Nm/kg). Obtendrás un protocolo progresivo de caminar-correr y aprenderás a usar el Modelo de Monitorización del Dolor de Silbernagel, que demuestra que correr con un dolor de hasta 5/10 no solo es seguro, sino óptimo para la remodelación del tejido. Finalmente, abordamos los obstáculos psicológicos, cuantificando el miedo a una nueva lesión (cinesiofobia) y exponiendo por qué las pruebas de salto tradicionales pueden ser peligrosamente engañosas.</p><p>Palabras clave: lesión, rehabilitación, running, peace & love, protocolo rice, mecano-transducción, cinesiofobia, tendinopatía</p><p>🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento.</p><p>Referencias clave :</p><p>Dubois, B., & Esculier, J. F. (2019). Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE. *British Journal of Sports Medicine*, *54*(2), 72-73.</p><p>Kotsifaki, A., et al. (2022). Measuring only hop distance during single leg hop testing is insufficient to detect deficits in knee function after ACL reconstruction. *British Journal of Sports Medicine*, *56*(5), 249-254.</p><p>Silbernagel, K. G., Thomeé, R., Eriksson, B. I., & Karlsson, J. (2007). Continued sports activity, using a pain-monitoring model, during rehabilitation in patients with Achilles tendinopathy. *The American Journal of Sports Medicine*, *35*(6), 897-906.</p><p>Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.</p><p><br></p>
June 16, 2026
Episodio 69 El Método Noruego El Doble Umbral explicado a los amateurs 🧬
<p><strong>Episodio 69 El Método Noruego El Doble Umbral explicado a los amateurs 🧬</strong></p><p>💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com</p><p>☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactate</p><p>Resumen: ¿Cómo reescribieron los atletas noruegos los libros de récords en atletismo y triatlón? Este episodio analiza la ciencia detrás de su controvertido sistema de entrenamiento: el día de doble umbral. Revelamos por qué la "Zona Dorada" para la adaptación es un estricto 2.3–3.0 mmol/L de lactato en sangre, desmontando el antiguo estándar de laboratorio de 4.0 mmol/L. Aprenderás la biomecánica crucial: cómo dividir una carga de trabajo masiva en dos sesiones, separadas por una ventana de 6 a 8 horas, te permite manipular la viscoelasticidad muscular y "adelantarte" a la cascada inflamatoria que causa el DOMS. Desglosamos el estudio de referencia de Ghiarone et al. (2019), que demuestra que la segunda sesión, con el glucógeno mermado, mejora la *eficiencia* mitocondrial, no solo el volumen. También exploramos el feroz debate académico entre este modelo Piramidal y el enfoque Polarizado del Dr. Stephen Seiler y te ofrecemos un plan práctico para amateurs, detallando el volumen mínimo requerido y los errores críticos que debes evitar para que puedas aplicar estos principios sin arriesgarte a una lesión.</p><p>Palabras clave: método noruego, doble umbral, lactato, entrenamiento piramidal, entrenamiento polarizado, stephen seiler, marius bakken, eficiencia mitocondrial, resistencia, vo₂</p><p>🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento.</p><p>Referencias clave :</p><p>Bakken, M. (2025). The Norwegian Model Revisited. https://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html</p><p>Ghiarone, T., Andrade-Souza, V. A., Learsi, S. K., et al. (2019). Twice-a-day training improves mitochondrial efficiency, but not mitochondrial biogenesis, compared with once-daily training. *Journal of Applied Physiology*, 127(3), 713-725. DOI: 10.1152/japplphysiol.00060.2019</p><p>Kelemen, B., Benczenleitner, O., & Tóth, L. (2023). The Norwegian double-threshold method in distance running: Systematic literature review. *Scientific Journal of Sport and Performance*, 3(1), 38–46. DOI: 10.55860/NBXV4075</p><p>PointFit Technology. (2026). PF-Sweat Patch: Non-invasive & Continuous Lactate Sensor. https://www.ces.tech/ces-innovation-awards/2026/pf-sweat-patch-non-invasive-continuous-lactate-sensor/</p><p>Seiler, S. (2023). Norwegian Method or Just Good Holistic Practice? Fast Talk Laboratories. https://www.fasttalklabs.com/fast-talk/norwegian-method-or-just-good-holistic-practice-with-dr-stephen-seiler/</p><p>Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.</p><p><br></p>
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