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Le café des burnies - Pour sortir du burn-out

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by Boost Ton Feeling Good

160 episodes

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Podcast Overview

Bienvenue au Café des Burnies, là où les femmes épuisées viennent refaire le plein. Tu te sens fatiguée en permanence ? La culpabilité et la charge mentale te bouffent ? Tu n'oses plus rien demander parce que tu as perdu confiance en toi ? Respire. Tu es au bon endroit. Dans ce podcast dédié au burn-out des femmes actives, je partage des clés concrètes pour repérer les signaux de l'épuisement professionnel, comprendre ce qui t'a menée là, et surtout : te reconstruire en douceur. Dans ce podcast, je te parlerai des différentes étapes. Pour prévenir le burnout : Comment reconnaître les signes d'alarme du burn-out (fatigue chronique, perte de sens, irritabilité...) Pourquoi la charge mentale te pèse autant et comment la diminuer Des stratégies pour éviter la phase d'effondrement quand tu sens que ça craque Pour te reconstruire après un burn-out : Des outils de psychologie positive et de développement personnel adaptés aux femmes actives Des conseils en naturopathie et alimentation anti-inflammatoire pour soutenir ton système nerveux Des astuces d'organisation pour alléger ton quotidien sans culpabiliser Le tricot comme outil thérapeutique (oui, vraiment !) Pour retrouver ton énergie et ta sérénité : Des épisodes qui t'aident à recharger tes batteries à ton rythme Une approche bienveillante, sans injonction ni recette miracle Des conversations authentiques pour que tu te sentes moins seule Je m'appelle Sarra. Infirmière de formation, coach anti-burnout, maman et tricoteuse invétérée installée à Lille. Je connais l'épuisement professionnel de l'intérieur. J'ai accompagné des centaines de femmes en burn-in et burn-out, et je sais qu'on peut s'en sortir. Mon approche ? Pluridisciplinaire, bienveillante et réaliste. Je mêle mes compétences d'infirmière, de coach en psychologie positive et de développement personnel pour t'accompagner dans une vraie transformation durable. Ici, pas de jugement. Juste un espace refuge où tu peux souffler et je t'accompagne pour en sortir avec humanité et pragmatisme. Installe-toi, prends un café (ou pas), et viens recharger tes batteries., un épisode à la fois. 🎙️ Abonne-toi pour ne rater aucun épisode et rejoins la communauté des Burnies qui reprennent leur vie en main. 👉🏼 Test SUIS-JE EN BURNOUT ? (https://boost-ton-feeling-good.fr/test-burn-out/) 👉🏼 Réserver ton APPEL OFFERT avec moi (https://boost-ton-feeling-good.fr/appel-offert-accompagnement-burn-out/) 👉🏼 Retrouver moi sur Instagram (https://www.instagram.com/boost.ton.feeling.good/) 👉🏼 Site internet (https://boost-ton-feeling-good.fr/) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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🇫🇷

Publishing Since

3/5/2021

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Recent Episodes

August 6, 2026

EP 158 POURQUOI AS-TU PEUR DE TOUT EN PLEIN BURN-OUT ? 3 stratégies pour oser malgré tout

Plusieurs fois tu as décroché ton téléphone sans problème. Et là, d'un coup, tu n'y arrives plus.Un mail de trois lignes, une décision toute simple... et te voilà paralysée.Dans cet épisode, je t'explique pourquoi la femme qui gérait tout hier semble avoir disparu et ce n'est ni de la faiblesse, ni un signe que tu es "cassée". C'est ton cerveau épuisé qui fait son travail de protection, mais mal calibré.Je décortique aussi les visages cachés que prend la peur quand tu es en burn-out: procrastination, évitement, hyper-contrôle et je te donne 3 stratégies concrètes pour avancer malgré tout, sans attendre que la peur disparaisse toute seule (spoiler : elle ne disparaît jamais avant l'action). 👉🏼 Ce que tu vas découvrir :<ul><li>Ce qui se passe vraiment dans ton cerveau quand le cortisol reste élevé trop longtemps</li><li>Les 3 déguisements de la peur : procrastination, évitement, hyper-contrôle</li><li>Pourquoi la peur ne disparaît jamais avant l'action, seulement pendant et après</li><li>La stratégie de l'action minimale viable, pour avancer sans se braquer</li><li>Comment emprunter la confiance de ton "moi passé" quand tu n'y crois plus</li></ul> 👉🏼 Dans cet ordre là :00:00 Pourquoi tu as soudain peur de tout, toi qui gérais tout avant01:23 Ce qui se passe réellement dans ton cerveau : cortisol et hypervigilance04:25 Les visages cachés de la peur : procrastination, évitement, hyper-contrôle07:38 Stratégie 1 : renommer précisément sa peur09:00 Stratégie 2 : l'action minimale, mais qui dure11:30 Stratégie 3 : emprunter la confiance de ton moi passé13:31 La peur n'est pas ton identité 👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Si cette peur qui paralyse te parle et que tu sens qu'elle prend trop de place, <a href="https://boost-ton-feeling-good.fr/appel-offert-accompagnement-burn-out/">réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi. </a>On fera le point ensemble pour voir quel est le meilleur plan d'action pour toi pour sortir de ton mal-être et éviter toute rechute. 👉🏼 3 épisodes complémentaires :EP 45 Comment gérer ses peurs au quotidien ?EP 52 Les 4 raisons qui poussent à la procrastinationEP 142 Stop à la culpabilité : se concentrer sur ce qu'on peut contrôler Tu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶 👉🏼 Rejoins moi sur <a href="https://www.instagram.com/boost_ton_feeling_good/">INSTAGRAM</a> Hébergé par Ausha. Visitez <a href="https://ausha.co/politique-de-confidentialite">ausha.co/politique-de-confidentialite</a> pour plus d'informations.

August 3, 2026

EP 157 ESPRIT SATURÉ, BROUILLARD MENTAL : 5 clés pour retrouver de la clarté en plein burn-out

247 onglets ouverts dans ta tête, tous actifs, tous qui réclament ton attention. Le dossier pas fini, la liste de courses, la culpabilité de ce matin, la question existentielle sur demain. Et toi, au milieu, qui essaies juste de voir clair.Dans cet épisode, je t'explique ce qu'est vraiment le brouillard mental, l'un des symptômes les plus invalidants et les plus méconnus du burn-out. Et pourquoi "se reposer un week-end" ne suffit jamais à le faire disparaître.Je te détaille aussi 5 clés concrètes pour désencombrer ton esprit et retrouver de la perspective, sans forcer la clarté à venir, mais en lui faisant de la place. 👉🏼 Ce que tu vas découvrir :<ul><li>Ce que les neurosciences disent sur la mémoire de travail et sa capacité limitée</li><li>Pourquoi ton cerveau ne peut plus avoir d'idées claires quand il est en mode stockage</li><li>La vidange mentale : comment vider vraiment ta tête sur le papier</li><li>La méthode des 3 niveaux pour arrêter de tourner en rond sur tes décisions</li><li>La fenêtre de perspective forcée, la coupure sensorielle et l'ancrage au moment présent</li></ul> 👉🏼 Dans cet ordre là :00:00 le brouillard mental de la surcharge02:24 Ce que les neurosciences disent sur la mémoire de travail saturée04:41 La fragmentation cognitive : concentration, décision et perspective qui s'effondrent06:46 D'où vient la saturation : tâches, notifications, décisions et émotions en suspens07:02 Clé 1 et 2 : la vidange mentale et la méthode des 3 niveaux de décision09:11 Clé 3 et 4 : la fenêtre de perspective forcée et la coupure sensorielle11:32 Clé 5 : l'ancrage au moment présent 👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Si ce brouillard mental te parle et que tu sens que tu ne peux plus le désencombrer seule, <a href="https://boost-ton-feeling-good.fr/appel-offert-accompagnement-burn-out/">réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi</a> 👉🏼 3 épisodes complémentaires :EP 86 Parlons charge mentaleEP 143 Coaching et burnout : retrouver clarté, énergie et confiance en soiEP 16 Comment éviter la procrastination Tu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶 👉🏼 Rejoins moi sur <a href="https://www.instagram.com/boost_ton_feeling_good/">INSTAGRAM</a> Hébergé par Ausha. Visitez <a href="https://ausha.co/politique-de-confidentialite">ausha.co/politique-de-confidentialite</a> pour plus d'informations.

July 27, 2026

EP 156 LE MYTHE DES VACANCES REPOSANTES : pourquoi tu reviens plus fatiguée qu'au départ

La plage, les enfants qui jouent sagement, toi allongée, bronzée, ressourcée... et dans la vraie vie ? Les valises, la crème solaire, les repas, la lessive, et un retour de vacances plus fatiguée qu'au départ.Dans cet épisode, je te parle du mythe des vacances reposantes à coups de chiffres (oui, l'IFOP est convoqué) et t'explique pourquoi la charge mentale des femmes ne prend jamais de vacances, elle change juste de décor.Je te donne aussi 4 étapes concrètes pour transformer tes prochaines vacances, sans viser la perfection, juste un peu plus d'air pour toi. 👉🏼 Ce que tu vas découvrir :<ul><li>Les chiffres IFOP qui prouvent que la charge mentale des vacances repose sur les femmes</li><li>D'où vient historiquement ce mythe des vacances reposantes</li><li>Pourquoi l'injonction sociale à "profiter" ajoute une couche de culpabilité inutile</li><li>4 étapes concrètes : identifier ses besoins, négocier la redistribution, s'accorder une plage horaire à soi, oser changer de formule de vacances</li><li>Pourquoi rester chez soi peut parfois être plus reposant que partir</li></ul> 👉🏼 Dans cet ordre là :00:00 Le mythe des vacances reposantes01:06 Les chiffres IFOP : la charge mentale des femmes en vacances04:00 D'où vient ce mythe : un modèle qui n'a jamais inclus les femmes06:30 La double pression : gérer la logistique ET être censée se reposer11:00 4 étapes pour reprendre la main sur tes vacances15:30 Pourquoi rester chez soi peut être la meilleure option 👉🏼 3 épisodes complémentaires :EP 155 Le droit de ne rien faireEP 86 Parlons charge mentaleEP 141 Tu es à bout ? Sortir de l'épuisement sans culpabilité 👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Si tu te reconnais dans cet épisode et que tu veux arrêter de revenir de vacances plus fatiguée qu'au départ, <a href="https://boost-ton-feeling-good.fr/appel-offert-accompagnement-burn-out/">réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi</a> Tu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶 👉🏼 Rejoins moi sur <a href="https://www.instagram.com/boost_ton_feeling_good/">INSTAGRAM</a> Hébergé par Ausha. Visitez <a href="https://ausha.co/politique-de-confidentialite">ausha.co/politique-de-confidentialite</a> pour plus d'informations.

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Dans ce podcast, je te parlerai des différentes étapes. Pour prévenir le burnout : Comment reconnaître les signes d'alarme du burn-out (fatigue chronique, perte de sens, irritabilité...) Pourquoi la charge mentale te pèse autant et comment la diminuer Des stratégies pour éviter la phase d'effondrement quand tu sens que ça craque

Pour te reconstruire après un burn-out : Des outils de psychologie positive et de développement personnel adaptés aux femmes actives Des conseils en naturopathie et alimentation anti-inflammatoire pour soutenir ton système nerveux Des astuces d'organisation pour alléger ton quotidien sans culpabiliser Le tricot comme outil thérapeutique (oui, vraiment !)

Pour retrouver ton énergie et ta sérénité : Des épisodes qui t'aident à recharger tes batteries à ton rythme Une approche bienveillante, sans injonction ni recette miracle Des conversations authentiques pour que tu te sentes moins seule

Je m'appelle Sarra. Infirmière de formation, coach anti-burnout, maman et tricoteuse invétérée installée à Lille. Je connais l'épuisement professionnel de l'intérieur. J'ai accompagné des centaines de femmes en burn-in et burn-out, et je sais qu'on peut s'en sortir. Mon approche ? Pluridisciplinaire, bienveillante et réaliste.

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