C'est ici que je décrirai les exercices formels à pratiquer tous les jours. Ils seront intimement liés aux chroniques. Les chroniques apportent un savoir et une ouverture d'esprit permettant pleinement la mise en pratique.
Les exercices guidés du chroniqueur
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18 episodes
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C'est ici que je décrirai les exercices formels à pratiquer tous les jours. Ils seront intimement liés aux chroniques. Les chroniques apportent un savoir et une ouverture d'esprit permettant pleinement la mise en pratique.
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🇫🇷
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7/5/2021
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Recent Episodes
October 3, 2025
Jours 8
[Lien musical](https://www.youtube.com/watch?v=_2ppGtmmF6g&list=PL7ZthR5OICKi8ztX3ZENCMJ7xQrHR7FUL&index=2&t=1882s) bonjour, bonsoir on continue comme toujours, il faut que chaque module devienne une habitude puis une envie et ensuite un besoin **5 minutes ou plus de gainage** On prend le temps de faire les mouvements pas la peine d'en faire beaucoup vite, il vaut mieux en faire moins, mais lentement et en pleine conscience. **30 minutes de “détente musculaire”** Pour cette partie il faut bien décomposer et faire bouger chaque partie de votre corps. (doigts des mains > poignets > coudes > épaules > cou > visage > hanche > genoux > chevilles > doigts de pieds) Ensuite on étire bien le corps pour le préparer à ce qui va suivre après la “détente”. N'oubliez pas de toujours essayer d'aller un peu plus loin, un peu plus bas et toujours dans l'expire. **25 minutes de méditation** Dans la position qui vous convient le mieux (en lotus, demie lotus, sur les genoux, Assis sur une chaise, allonger) On inspire puis on bloque en cherchant le "vide", on expire puis on bloque en cherchant le "vide" ****Mantra**** et ****Contemplation**** *à faire dès que possible et autant de fois que possible* Si c'est le début de journée : souhaitez-vous une bonne journée remplie de belle rencontre et plein de bonne chose Si c'est le soir : souhaitez-vous une bonne nuit régénératrice, de vous souvenir de vos rêves et pourquoi pas de guérir certains maux :) Prenez un moment minimum (brossage de dent, vol d'oiseau, nuage) moi j'adore regarder les oiseaux voler :) et prenez le temps de respirer, de CONTEMPLER juste pour contempler :) Bonne séance, bonne journée et bonne nuit :)
September 29, 2025
Jours 7
[Lien musical](https://www.youtube.com/watch?v=BmROxbt3-8A) bonsoir ici Basiquo basique :p **5 minutes ou plus de gainage** gainage passif pour ceux qui commencent et gainage actif pour les plus "avancé" **30 minutes de “détente musculaire”** Pour cette partie il faut bien décomposer et faire bouger chaque partie de votre corps. (doigts des mains > poignets > coudes > épaules > cou > visage > hanche > genoux > chevilles > doigts de pieds) Ensuite on étire bien le corps pour le préparer à ce qui va suivre après la “détente”. N'oubliez pas de toujours essayer d'aller un peu plus loin, un peu plus bas et toujours dans l'expire. **45 minutes de méditation** Allonger sur le dos les yeux clos ou mi-clos. Commencer par sept grandes respirations, puis scanner votre corps physique dans l'ordre ci-dessous doigts de pieds > pied > chevilles > genoux > hanche > Buste > cou > epaule > bras > mains > doigts de la main > cou > visage > crâne **mantra** Si c'est le début de journée : souhaitez-vous une bonne journée remplie de belle rencontre et plein de bonne chose Si c'est le soir : souhaitez-vous une bonne nuit régénératrice, de vous souvenir de vos rêves et pourquoi pas de guérir certains maux :) **Contemplation** Prenez un moment minimum (brossage de dent, vol d'oiseau, nuage) moi j'adore regarder les oiseaux voler :) et prenez le temps de respirer, de CONTEMPLER juste pour contempler :) Bonne séance, bonne journée et bonne nuit :)
September 25, 2025
Jours 6
[Lien musical](https://www.youtube.com/watch?v=BmROxbt3-8A) Bonjour à tous. On continue (que ce soit un effort ou pas de continuer, et d'ailleurs si cela devient un effort, c'est justement à ce moment là qu'il faut continuer) La vie, l'apprentissage et donc l'évolution ne sont faite que de répétition (essai / erreur) Vous constaterez que je recommence souvent les mêmes exercices, encore et encore. **3 minutes ou plus de gainage** gainage passif pour ceux qui commencent et gainage actif pour les plus "avancé" **30 minutes de “détente musculaire”** Pour cette partie il faut bien décomposer et faire bouger chaque partie de votre corps. (doigts des mains > poignets > coudes > épaules > cou > visage > hanche > genoux > chevilles > doigts de pieds) Ensuite on étire bien le corps pour le préparer à ce qui va suivre après la “détente”. N'oubliez pas de toujours essayer d'aller un peu plus loin, un peu plus bas et toujours dans l'expire. **30 minutes de méditation** Les yeux demie clos, le regard posé au sol près de vous. On respire très profondément et on bloque à la fin de l'inspire et à la fin de l'expire. On tente de faire durée la phase respiratoire le plus longtemps possible (sans s'étouffer, suffoquer ou angoisser) **mantra** Si c'est le début de journée : souhaitez-vous une bonne journée remplie de belle rencontre et plein de bonne chose Si c'est le soir : souhaitez-vous une bonne nuit régénératrice, de vous souvenir de vos rêves et pourquoi pas de guérir certains maux :) **Contemplation** Prenez un moment minimum (brossage de dent, vol d'oiseau, nuage) moi j'adore regarder les oiseaux voler :) et prenez le temps de respirer, de CONTEMPLER juste pour contempler :) Bonne séance, bonne journée et bonne nuit :)
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