戀上你的床
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<p>每週分享優質睡眠健康或抗敏資訊 <br /> <br />【品牌簡介】 <br />喜活加HealthGuard防蟎床上用品於1999年由加拿大引進香港，物料採用獨家專利高密度布，能有效杜絕塵蟎細菌~針對性適用於哮喘、鼻敏感、濕疹，並榮獲國際醫學認證FDA #9615245及HealthCanada #Class1 <br />https://healthguardsleep.com <br /> <br/>Powered by <a href="https://firstory.me/zh">Firstory Hosting</a></p>
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🇨🇳
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October 29, 2021
過千蚊功能性枕頭都會瞓到頸緊膊痛，點先揀到適合自己嘅枕頭？ | HealthFirst 防蟎抗菌睡枕
<p>防蟎睡枕面層採用高密度純棉布面，內層採用高彈化纖棉，能杜絕塵蟎及細菌滋生，而且承托力强，長期保持柔軟及舒適。 <br /> <br />【保存方法】 <br />睡枕為真空包裝，剪開包裝袋後自然升起。為保持睡枕鬆軟及持久力強，建議每天起床後輕拍兩邊回復原狀。此睡枕可放洗衣機清洗及攪乾，清洗時可放洗衣機以40度温水，混入一般市面的洗衣液或洗衣粉清洗，不宜使用漂水。建議連同防蟎防水透氣保護枕頭套一同使用，則不需要清洗睡枕，更可保睡枕歷久常新。 <br /> <br />【注意】 <br />放入洗衣機時，枕頭要拉直，清洗時選擇「人造纖維」按鈕，脱水度應有700轉或以上，否則不適宜自行清洗。 <br /> <br />【尺寸】 <br />FPI 初生嬰兒* (25 × 43 cm) 適合初生至9個月 <br />FPB 嬰兒* (38 × 51 cm) 適合9個月至3歲 <br />FPSJ 小童軟枕* (42 × 60 cm) 適合3-6歲 <br />FPJ 標準軟枕 (48 × 66 cm) 適合6歲+ <br />FPS 標準 (48 × 66 cm) <br />FPSF 標準特厚 (48 × 66 cm) <br />FPSQ 帝后軟棉 (48 × 75 cm) <br />FPQ 帝后 (48 × 75 cm) <br />FPQF 帝后特厚 (48 × 75 cm) <br />TPQF 帝后加邊特厚 (48 × 73 cm + 6 cm 高) 特別適合側睡人仕 <br />FPK 帝皇 (48 × 90 cm) <br />* 嬰兒小童系列附有1個睡枕袋，+$60多配1個睡枕袋 (最多可加配2個) <br /> <br />小額贊助支持本節目： <a href="https://open.firstory.me/join/healthguard" target="_blank">https://open.firstory.me/join/healthguard</a> <br />留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/ckvbqrum72c9609180bl7jtk7?m=comment <br /> <br />── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ── <br />網站：<a href="https://healthguardsleep.com/" target="_blank">https://healthguardsleep.com</a> <br />Facebook：<a href="https://www.facebook.com/healthguardhk1999" target="_blank">https://www.facebook.com/healthguardhk1999</a> <br />YouTube：<a href="http://bit.ly/subscribe-hg" target="_blank">http://bit.ly/subscribe-hg</a> <br />WhatsApp / 客服熱線：<a href="https://wa.me/85296949594" target="_blank">(852) 96949594</a> <br />HKTVmall HealthGuard喜活加官方旗艦店：<a href="https://hktvmall.com/s/H8601001" target="_blank">https://hktvmall.com/s/H8601001</a></p> <br /> <br/>Powered by <a href="https://firstory.me/zh">Firstory Hosting</a>
October 15, 2021
新手爸媽注意：助寶寶建立規律的作息表，獲更健康的發展
<p>初生嬰兒睡得很多，但每段時間都不長。幸好有些方法可以幫助寶寶建立規律的作息表，跟你共享安靜時光，並且透過五感的運用獲得更充足的睡眠和更健康的發展。 <br /> <br />初生嬰兒的睡眠特色 <br /> <br />不分晝夜 <br />在頭幾個月裡，你的寶寶會在白天任何時間入睡和醒來（晚上也一樣！）初生嬰兒總睡眠量的變動範圍很大（每天 10 到 18 小時），而且通常會平均分配在 24 小時裡，沒有白天和夜晚的分別。嬰兒每次可能會睡 2 至 5 小時。請務必在寶寶發出訊號時給予回應，因為他很可能是肚子餓...或者該換尿片了！ <br /> <br />表情多多 <br />初生嬰兒熟睡時，面部表情非常豐富．時有跳動、抽搐，均屬正常，無礙他睡眠質素． <br /> <br /> <br />新手爸媽注意事項 <br /> <br />1. 扭睡跡象 <br />寶寶疲倦欲睡時，都會有示意動作．或會哭泣，或會揉擦眼睛，或會定睛發呆．家長要細心觀察，每當他示意時，可以盡快滿足他的睡眠需要。 <br /> <br />2. 逗睡方式 <br />許多初生寶寶，喜歡被人輕搖入睡或餵吃至入睡，但當步入三個月大時，最好停止這種逗睡方式，開始建立明確「睡前程序」，如為寶寶訂立恆常睡前準備活動。 <br /> <br />3. 睡眠位置 <br />讓寶寶背靠固定穩妥的睡床上睡眠，不要把他放置在太軟或鬆散的床舖上． <br /> <br />4. 睡眠習慣 <br />當寶寶有數週歲大時，如果仍然傾向白天睡覺，晚間清醒，家長可在晚上減少他的玩耍時間，盡量調暗甚至關掉燈光． <br /> <br />5. 協調時間 <br />你、家人與寶寶的睡眠質素同樣重要．當你疲倦時，告訴家人，輪流休息．趁寶寶小睡時，你也來個小睡． <br /> <br />6. 接受事實 <br />數週歲的寶寶是不可能長時間睡著的，你要先有這心理準備，才可從容處理寶寶的睡眠問題． <br /> <br />7. 讓寶寶認識晝夜的差別 <br />當寶寶在白天睡覺時，請保持明亮的光線，並將聲音保持在正常音量。另一方面，在夜晚的時候關燈或用夜燈，盡可能沈著、安靜地餵哺寶寶和換尿片，並局限你們的互動到輕輕抱著他。你的碰觸能撫慰他，增進他的睡眠時數和品質。很快你就會注意到寶寶最長的睡眠期間發生在夜晚。 <br /> <br />8. 媽媽也要小睡 <br />利用寶寶的小睡時間來補眠。雖然你會很想利用小睡時間來把事情做好，如果你趁寶寶小睡的時候來補眠，在處理事情上會比較有效率。 <br /> <br />── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ── <br />網站：<a href="https://healthguardsleep.com/" target="_blank">https://healthguardsleep.com</a> <br />Facebook：<a href="https://www.facebook.com/healthguardhk1999" target="_blank">https://www.facebook.com/healthguardhk1999</a> <br />YouTube：<a href="http://bit.ly/subscribe-hg" target="_blank">http://bit.ly/subscribe-hg</a> <br />WhatsApp / 客服熱線：<a href="https://wa.me/85296949594" target="_blank">(852) 96949594</a> <br />HKTVmall HealthGuard喜活加官方旗艦店：<a href="https://hktvmall.com/s/H8601001" target="_blank">https://hktvmall.com/s/H8601001</a></p> <br /> <br/>Powered by <a href="https://firstory.me/zh">Firstory Hosting</a>
October 1, 2021
倍增優質睡眠效果：午休15分鐘 = 1小時，睡眠5小時 = 8小時
<p>筆者分享其個人午休的方法，首先提前十五分鐘左右躺到床上（比如我的午休時間是13：15～13：45，我在13點之前就會躺下）。然後開始做一些很容易疲勞的事情，注意是讓腦子疲勞，而不是做劇烈運動讓身體疲勞。在你感到最困的時候，立刻放下手機躺平睡覺，一般不到一分鐘就睡著了，絕對的高質量睡眠。約半小時後，鬧鐘一響，午休差不多已經夠了，要控制時間。規律也是非常重要的，每天把午休控制在某個時間點，每天一到點，就會有午睡的感覺，習慣的力量也是非常大的。前提是沒有什麼亂七八糟的事（包括靜不下來的心，鄰居裝修，家裏有人把電視音量調很大等等～）來干擾你的睡眠，如果有的話，樓上提到的耳塞眼罩我有時也會用，很有效～ <br /> <br /> <br />時機、時長和方式 <br /> <br />時機：把睡覺和起床作為自己生活的兩個重要錨點，以此確定生活的中心點。例如，22點睡覺，6點起床，那麼中心點就是14點。所以最佳的打盹時間是14點前後，13點到15點之間。 <br /> <br />時長：30分鐘為宜，過長時間會進入深度睡眠，導致醒來後很睏乏。 <br /> <br />方式：不一定非要睡著，閉目養神，靜坐，發呆，冥想都是很好的休息方法，關鍵是放空大腦，放鬆身心，不要看視頻、看書、聽容易興奮的音樂。 <br /> <br /> <br />注意遵循睡眠周期：睡得多不一定效果好 <br /> <br />一個完整睡眠周期包括5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。一個周期大概90分鐘，睡覺最好睡滿4到5個周期。但是周期的時長因人而異，不能嚴格地按照90分鐘計算。所以如果你提前醒了的話，那就起床吧，不要再睡了。多睡一會兒進入深度睡眠再被鬧鐘叫醒，反倒更痛苦！ <br /> <br /> <br />緊繃—放鬆練習，有助於更好地入眠 <br /> <br />按照從頭到腳的順序，依次緊繃和放鬆身體的各個部位，注意與呼吸的節奏保持一致。聯繫15到20分鐘有助於更快地入睡和保持更深的睡眠。 <br /> <br /> <br />飢餓療法：如果你失眠，試試少睡點！ <br /> <br />如果感覺睡眠質量不好，試試縮短睡眠時間！ <br /> <br /> <br />優質睡眠具體操作方法： <br />a、嚴格限制睡眠時間，如凌晨兩點到早上八點，只有這個時間段能進臥室。 <br /> <br />b、起床時間到了之後立即起床，不許補覺。 <br /> <br />c、其他時間禁止自己睡覺或瞌睡，必須保持清醒。 <br /> <br /> <br />心理暗示：建立臥室、床和睡覺的關係 <br /> <br />床上儘量不要干不相干的事情，如果睡不著，乾脆下床干點別的，產生了睡意之後再上床睡覺。 <br /> <br /> <br />通過重置食物鍾來調節生物鐘 <br /> <br />除了生物鐘，人體內還有食物鍾，食物種一般不發揮作用，16小時的飢餓會激活食物鍾，此時通過飲食能夠快速地重置食物鍾。所以如果跨時區旅行不想倒時差，可以先禁食16個小時，達到目的地後選擇第一個正常的時間點吃飯，就能最快地調整好生物鐘。 <br /> <br /> <br />打鼾也是病，要及時治療 <br /> <br />危害：打呼嚕使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發生猝死。 <br /> <br />原因：夜間睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，產生渦流並引起振動，從而出現鼾聲，嚴重時呼吸可以暫時停止，從而影響人的身體健康。 <br /> <br />療法：輕微的可以通過側臥、使用柔軟的枕頭、潤濕條、睡前避免煙酒等方式減輕打鼾 <br /> <br />嚴重的使用設備或者手術對鼻、咽、喉增生組織部位進行功能性復位治療。 <br /> <br />參考資料：https://kknews.cc/zh-hk/health/mmnkjk6.html <br /> <br />── 喜活加HealthGuard 專業防蟎睡品系列 ── <br />網站：<a href="https://healthguardsleep.com/" target="_blank">https://healthguardsleep.com</a> <br />Facebook：<a href="https://www.facebook.com/healthguardhk1999" target="_blank">https://www.facebook.com/healthguardhk1999</a> <br />YouTube：<a href="http://bit.ly/subscribe-hg" target="_blank">http://bit.ly/subscribe-hg</a> <br />WhatsApp / 客服熱線：<a href="https://wa.me/85296949594" target="_blank">(852) 96949594</a> <br />HKTVmall HealthGuard喜活加官方旗艦店：<a href="https://hktvmall.com/s/H8601001" target="_blank">https://hktvmall.com/s/H8601001</a></p> <br /> <br/>Powered by <a href="https://firstory.me/zh">Firstory Hosting</a>
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