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About 療癒。瑜伽
療癒，需要連結回你自己，覺察感受自己到底發生了什麼事，利用瑜伽裡的呼吸法與靜心，練習自己療癒自己。 Powered by Firstory Hosting (https://firstory.me/zh)
- Publisher
- Ivy欣蓉老師
- Category
- health & fitness
- Language
- zh
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- 23 Dec 2020
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- 20 Aug 2026
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17 episodes in the feed.
20 Aug 2026
《下腹壓力釋放｜五分鐘神經調節練習》
開始以前，請準備一顆柔軟、有彈性的小球，以及一張瑜伽墊。 這個練習不是要把腹部用力壓開，也不是直接刺激迷走神經。我們會透過溫和、可預測，而且可以隨時退出的接觸，重新感受下腹的張力與呼吸。 如果妳正在懷孕或可能懷孕、近期接受過腹部手術、有疝氣、不明原因腹痛，或腹部摸到固定硬塊，請先不要練習。 過程中若出現疼痛、噁心、頭暈、麻木、明顯搏動感，或讓妳更想憋氣，請立即離開球。 （停留3秒） 現在採取俯臥，讓前臂交疊，額頭或一側臉頰輕輕放在手臂上。 先感覺胸口、骨盆與雙腿正被地面承接。 不需要立刻放鬆，也不用刻意深呼吸。 先在心裡告訴自己： 我可以按照自己的速度進行。 我隨時都可以停止。 （停留5秒） 將柔軟的小球放在肚臍下方、恥骨上方之間較柔軟的腹壁。 避開肚臍、骨盆骨點、腹股溝，以及任何疼痛或明顯搏動的位置。 用前臂和雙腿支撐自己，先只交出大約百分之二十的重量。 （停留5秒） 觀察球接觸下腹時，身體的第一個反應。 妳是否立刻憋氣、夾緊臀部、咬住牙齒，或想把球推開？ 不需要改變，也不用責怪自己。 這只是身體正在確認：這份接觸是否安全。 （停留8秒） 這顆球首先作用在皮膚與腹壁的感覺受器。 感覺訊號經由周邊神經與脊髓送往大腦，讓大腦重新辨認下腹的位置與張力。 當接觸是溫和、可以預測，而且妳知道自己隨時能夠離開，警戒才有機會慢慢下降。 （停留5秒） 現在，把注意力帶回呼吸。 不需要命令腹部膨脹。 感覺吸氣時，呼吸能否慢慢移向側腰與後背。 吐氣時，觀察下巴能否少咬住一點。 下一次吐氣，讓臀部少夾緊一點。 再下一次吐氣，感覺下腹能否少抵抗一點。 不用完全放鬆。 只少抓住一點點，就已經足夠。 （停留12秒） 如果身體仍然感覺安全，可以再交出一點重量，但最多大約百分之三十。 不需要追求更深、更痠或更痛。 疼痛不是練習有效的證明。 妳真正要觀察的是： 呼吸是否變得比較連續？ 肩膀、下巴與臀部，是否出現一點柔軟的空間？ （停留10秒） 也許妳平常縮住的不只是一個小腹。 妳也習慣把情緒收好，把需要藏起來，讓自己看起來穩定、能幹，沒有破綻。 現在，在心裡對自己說： 我不需要命令身體立刻放鬆。 此刻，我可以少撐住一點。 （停留10秒） 準備離開時，先把前臂壓向地面，用手臂與雙腿承接重量。 慢慢減少腹部落在球上的壓力。 確認身體完全離開球，再將球移開。 （停留5秒） 回到沒有球的俯臥姿勢。 感覺下腹重新接觸地面。 觀察呼吸、腰部、骨盆、下巴與臀部，現在是否有任何細微變化。 沒有特別的感覺也沒有關係。 那同樣是身體此刻真實的訊息。 （停留8秒） 最後，慢慢轉向一側，停留兩個自然呼吸，再用雙手支撐自己坐起來。 真正的穩定，不是永遠把自己收緊。 而是需要力量時能夠支撐，安全時也能夠放下。 今天，妳不需要一次放掉所有壓力。 只要讓身體知道： 我已經開始聽見妳了。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckj10a7zvaqt608541ezl08bv/comments (https://open.firstory.me/user/ckj10a7zvaqt608541ezl08bv/comments) STAY CONNECTED WITH ME! ========================= FB : https://www.facebook.com/healinyoga (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbnpmMjBDOWg2MUp0bHk4ZkozY3RjbmhMN1F3QXxBQ3Jtc0trQkp1V2JRRDB2OHRSVW5LdGdlckRoUS1YV2pQeXZ3M1hnZjc2c2FLZktnMTdCYkdIdmhvMEVNX0lGOFhvOUFMQ2NydFpOR3lfQ1drWTV1SUo3ZGZhbFNEeUViaVcyTFYxd2xZZGExY3JNY0FMVFFCRQ&q=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fhealinyoga%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) IG: https://www.instagram.com/ivylin.tw/ (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbTdVbi1rSG5xRjJBVXFFMzN0c2hGTHZBdS1rd3xBQ3Jtc0tudzZBc0RUdkpwVmN6eDAybG5xLXV6eHpqZmllX0VXYUhDTnZHNE5aamc1VzA3cjVrZVI1ZHRiLW9oTnFjY2ZkMTJsZVBGenM1R1gyeEFVT05aNmttTkxxelpRMXYyajJ1MVdCVEJWaVFtYjQtdFBWRQ&q=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fivylin.tw%2F%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) email: ivylin0802@gmail.com website: https://ivylin.tw/ (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbExTQnFOUWlPTlFPdVBFSkpxencxN2VlcndVd3xBQ3Jtc0ttb2ZnRjIzZkFOY2NWY1JsQ2ZEdDFxcTA3eU9fWk5ydWZ2Y1Etd0pyQWE2TWp6cmlfMjJWQll6R0tvWV9fTEl2dDFpaGJnQWVTcUNLTzlhc2RMUHhoeG94VVZhTi1odjRIUmY0ZEpiOWdTS2dxMEhENA&q=https%3A%2F%2Fivylin.tw%2F%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) ========================= Powered by Firstory Hosting (https://firstory.me/zh)
22 Jun 2026
斜方肌緊，是因為核心沒有找到力量
【有人問我⋯】 有學生問我：「老師，我斜方肌一直很緊，做了很多伸展、按摩都沒用，是不是哪裡出問題了？」 我說：對，有地方出問題了——但不是斜方肌。 【我的經驗是⋯】 我教了這麼多年，看過太多人花大量時間在「緊的地方」打轉。 肩膀緊就壓肩膀，脖子緊就拉脖子。 但緊，其實很少是起點。緊，是一個答案——身體在回答某個更深的問題。 那個問題是：我有支撐嗎？ 斜方肌是很老實的肌肉。當身體感覺「下面沒有東西撐我」的時候，它就會出來幫忙。它把肩膀往上提，試圖給脊椎一點穩定感。它不是壞人，它只是累了。 我有一個學生，有一次上課做橋式。 我引導他找核心——不是用力撐，是讓身體感覺到「有東西在下面」的那種感覺。 他找到了。 然後他就睡著了。 就在橋式裡。 我當時站在旁邊，看著他肩膀慢慢沉下去、呼吸變深，整個人就這樣不見了。 因為核心啟動的那一刻，斜方肌終於知道——不用了，你可以放了。 它一放，神經系統讀到「安全」，身體直接選擇了休息。 這就是為什麼我說，「核心」不是腹肌的問題。 核心是：你的身體有沒有找到一種感覺——我站在這裡，有什麼東西在支撐我。 【所以你可以試試⋯】 來做一個橋式。 但不是你想的那種橋式。 很多人做橋式會推腰——腰椎往上頂，肋骨外翻，結果斜方肌更緊，因為你只是換了一個地方在撐。 我要你試試另一個方向： 尾骨往膝蓋的方向延伸。 不是往上推，是往前延。讓腰髂肌開始工作——那個深層的、連接腰椎和大腿的肌肉。你會感覺到骨盆有一種「被組織起來」的感覺，而不是被硬撐起來。 然後，你等。 等到肩膀外側開始貼地。 不是你把它壓下去，是它自己沉下去。胸大肌、胸小肌開始被動地伸展，肩胛骨找到地板——這個時候，斜方肌才真的放鬆了。 因為核心在工作，肩膀就不需要工作了。 這個感覺，就是我說的支撐感。 【生活的對應⋯】 你的斜方肌是在保護你。 因為你沒有核心的支撐，它只好使盡全力，不敢放鬆。 對應到我們的生活—— 有沒有一種人，肩膀上扛著很多事，放不下來？ 不是不想放，是放下來不安全。因為如果我不撐著，誰來撐？ 這不是性格問題，不是「你太緊繃了要學會放鬆」。 這是你的系統在說：我沒有感覺到有什麼東西在支撐我。 可能是關係裡沒有，可能是工作裡沒有，可能是從很小的時候就沒有學過——原來可以讓別人撐一下。 所以身體就自己來了。 斜方肌上工，永遠待命，隨時準備好承擔。 真正的放鬆，不是叫它休息。 是讓它知道——有人接手了。有什麼東西在下面了。你可以放了。 在身體，那個東西是核心。 在生活裡，那個東西可能是一段讓你真的可以軟下來的關係。可能是一個你不需要表演的空間。可能是一個你終於相信「就算我不撐，事情也不會垮」的時刻。 或者更小、更日常—— 是一個你可以說「我不知道」的人。是一個你哭完不需要馬上解釋為什麼的地方。是一次你把事情交出去、然後發現世界沒有因此崩掉的經驗。 核心感不是天生就有的。 身體要練，生活也要練。 慢慢地，讓自己相信——有支撐這件事，是真的。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckj10a7zvaqt608541ezl08bv/comments (https://open.firstory.me/user/ckj10a7zvaqt608541ezl08bv/comments) STAY CONNECTED WITH ME! ========================= FB : https://www.facebook.com/healinyoga (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbnpmMjBDOWg2MUp0bHk4ZkozY3RjbmhMN1F3QXxBQ3Jtc0trQkp1V2JRRDB2OHRSVW5LdGdlckRoUS1YV2pQeXZ3M1hnZjc2c2FLZktnMTdCYkdIdmhvMEVNX0lGOFhvOUFMQ2NydFpOR3lfQ1drWTV1SUo3ZGZhbFNEeUViaVcyTFYxd2xZZGExY3JNY0FMVFFCRQ&q=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fhealinyoga%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) IG: https://www.instagram.com/ivylin.tw/ (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbTdVbi1rSG5xRjJBVXFFMzN0c2hGTHZBdS1rd3xBQ3Jtc0tudzZBc0RUdkpwVmN6eDAybG5xLXV6eHpqZmllX0VXYUhDTnZHNE5aamc1VzA3cjVrZVI1ZHRiLW9oTnFjY2ZkMTJsZVBGenM1R1gyeEFVT05aNmttTkxxelpRMXYyajJ1MVdCVEJWaVFtYjQtdFBWRQ&q=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fivylin.tw%2F%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) email: ivylin0802@gmail.com website: https://ivylin.tw/ (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbExTQnFOUWlPTlFPdVBFSkpxencxN2VlcndVd3xBQ3Jtc0ttb2ZnRjIzZkFOY2NWY1JsQ2ZEdDFxcTA3eU9fWk5ydWZ2Y1Etd0pyQWE2TWp6cmlfMjJWQll6R0tvWV9fTEl2dDFpaGJnQWVTcUNLTzlhc2RMUHhoeG94VVZhTi1odjRIUmY0ZEpiOWdTS2dxMEhENA&q=https%3A%2F%2Fivylin.tw%2F%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) ========================= Powered by Firstory Hosting (https://firstory.me/zh)
12 Feb 2026
4-7-8 呼吸法
4-7-8 呼吸法 則是由哈佛大學醫學博士安德魯·威爾（Andrew Weil）推廣的進階版，被譽為「天然的安眠藥」。 這套方法能有效切換神經系統，讓身體從焦慮的「戰或逃」模式（交感神經），轉入放鬆的「休息與消化」模式（副交感神經），非常契合您**「調息養心」**的主題。 4-7-8 呼吸法：操作三步驟 開始前，請將舌尖抵在上排牙齒後方、牙齦與上顎的交界處（課程中的喉輪放鬆位置），並在整個過程中保持這個姿勢。 * 「4」吸氣（用鼻子）： 安靜地用鼻子吸氣，心中默數 1、2、3、4。感受能量從鼻腔進入心輪。 * 「7」憋氣（屏息）： 屏住呼吸，心中默數 1、2、3、4、5、6、7。這是最關鍵的一步，讓氧氣充分在血液中交換。 * 「8」吐氣（用嘴巴）： 用嘴巴用力呼氣，發出「嘶」的聲音，心中默數 1、2、3、4、5、6、7、8。想像所有的憤怒（胃輪）與委屈（心輪）隨之排出。 為什麼這個方法有效？ * 物理放鬆： 強制延長吐氣時間，會強迫心率變慢，血壓下降。 * 心理錨點： 默數數字能強迫大腦停止胡思亂想，達到「養心」的效果。 * 情緒排毒： 呼氣時發出的聲音，有助於釋放喉輪壓力。 練習建議 * 頻率： 每天練習兩次，每次連續做 4 個循環 即可。 * 搭配精油： 建議在練習前，將喜歡精油抹在手心後嗅吸，讓植物頻率引導呼吸進入深層。 留言告訴我你對這一集的想法： STAY CONNECTED WITH ME! ========================= FB : https://www.facebook.com/healinyoga (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbnpmMjBDOWg2MUp0bHk4ZkozY3RjbmhMN1F3QXxBQ3Jtc0trQkp1V2JRRDB2OHRSVW5LdGdlckRoUS1YV2pQeXZ3M1hnZjc2c2FLZktnMTdCYkdIdmhvMEVNX0lGOFhvOUFMQ2NydFpOR3lfQ1drWTV1SUo3ZGZhbFNEeUViaVcyTFYxd2xZZGExY3JNY0FMVFFCRQ&q=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fhealinyoga%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) IG: https://www.instagram.com/ivylin.tw/ (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbTdVbi1rSG5xRjJBVXFFMzN0c2hGTHZBdS1rd3xBQ3Jtc0tudzZBc0RUdkpwVmN6eDAybG5xLXV6eHpqZmllX0VXYUhDTnZHNE5aamc1VzA3cjVrZVI1ZHRiLW9oTnFjY2ZkMTJsZVBGenM1R1gyeEFVT05aNmttTkxxelpRMXYyajJ1MVdCVEJWaVFtYjQtdFBWRQ&q=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fivylin.tw%2F%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) email: ivylin0802@gmail.com website: https://ivylin.tw/ (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbExTQnFOUWlPTlFPdVBFSkpxencxN2VlcndVd3xBQ3Jtc0ttb2ZnRjIzZkFOY2NWY1JsQ2ZEdDFxcTA3eU9fWk5ydWZ2Y1Etd0pyQWE2TWp6cmlfMjJWQll6R0tvWV9fTEl2dDFpaGJnQWVTcUNLTzlhc2RMUHhoeG94VVZhTi1odjRIUmY0ZEpiOWdTS2dxMEhENA&q=https%3A%2F%2Fivylin.tw%2F%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) ========================= Powered by Firstory Hosting (https://firstory.me/zh)
28 Sept 2025
高我冥想0927
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckj10a7zvaqt608541ezl08bv/comments (https://open.firstory.me/user/ckj10a7zvaqt608541ezl08bv/comments) STAY CONNECTED WITH ME! ========================= FB : https://www.facebook.com/healinyoga (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbnpmMjBDOWg2MUp0bHk4ZkozY3RjbmhMN1F3QXxBQ3Jtc0trQkp1V2JRRDB2OHRSVW5LdGdlckRoUS1YV2pQeXZ3M1hnZjc2c2FLZktnMTdCYkdIdmhvMEVNX0lGOFhvOUFMQ2NydFpOR3lfQ1drWTV1SUo3ZGZhbFNEeUViaVcyTFYxd2xZZGExY3JNY0FMVFFCRQ&q=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fhealinyoga%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) IG: https://www.instagram.com/ivylin.tw/ (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbTdVbi1rSG5xRjJBVXFFMzN0c2hGTHZBdS1rd3xBQ3Jtc0tudzZBc0RUdkpwVmN6eDAybG5xLXV6eHpqZmllX0VXYUhDTnZHNE5aamc1VzA3cjVrZVI1ZHRiLW9oTnFjY2ZkMTJsZVBGenM1R1gyeEFVT05aNmttTkxxelpRMXYyajJ1MVdCVEJWaVFtYjQtdFBWRQ&q=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fivylin.tw%2F%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) email: ivylin0802@gmail.com website: https://ivylin.tw/ (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbExTQnFOUWlPTlFPdVBFSkpxencxN2VlcndVd3xBQ3Jtc0ttb2ZnRjIzZkFOY2NWY1JsQ2ZEdDFxcTA3eU9fWk5ydWZ2Y1Etd0pyQWE2TWp6cmlfMjJWQll6R0tvWV9fTEl2dDFpaGJnQWVTcUNLTzlhc2RMUHhoeG94VVZhTi1odjRIUmY0ZEpiOWdTS2dxMEhENA&q=https%3A%2F%2Fivylin.tw%2F%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) ========================= Powered by Firstory Hosting (https://firstory.me/zh)
12 Sept 2025
憤怒轉化冥想
憤怒會儲存在我們的肝臟 憤怒生氣並不是壞事，越是壓抑越會和自己遠離 憤怒是一種強烈的生命力能量，當生命力被壓抑的時候，我們會感到生氣 學習讓這股能量轉化，成為自己的動力 每一種情緒都值得被你看見、轉化、療癒 一起來練習轉化憤怒情緒的方式 找一個安靜的地方，讓自己放鬆，去好好和自己在一起 如果想要更深入你的情緒 可以和我預約 精油情緒療癒 個案 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckj10a7zvaqt608541ezl08bv/comments (https://open.firstory.me/user/ckj10a7zvaqt608541ezl08bv/comments) STAY CONNECTED WITH ME! ========================= FB : https://www.facebook.com/healinyoga (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbnpmMjBDOWg2MUp0bHk4ZkozY3RjbmhMN1F3QXxBQ3Jtc0trQkp1V2JRRDB2OHRSVW5LdGdlckRoUS1YV2pQeXZ3M1hnZjc2c2FLZktnMTdCYkdIdmhvMEVNX0lGOFhvOUFMQ2NydFpOR3lfQ1drWTV1SUo3ZGZhbFNEeUViaVcyTFYxd2xZZGExY3JNY0FMVFFCRQ&q=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fhealinyoga%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) IG: https://www.instagram.com/ivylin.tw/ (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbTdVbi1rSG5xRjJBVXFFMzN0c2hGTHZBdS1rd3xBQ3Jtc0tudzZBc0RUdkpwVmN6eDAybG5xLXV6eHpqZmllX0VXYUhDTnZHNE5aamc1VzA3cjVrZVI1ZHRiLW9oTnFjY2ZkMTJsZVBGenM1R1gyeEFVT05aNmttTkxxelpRMXYyajJ1MVdCVEJWaVFtYjQtdFBWRQ&q=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fivylin.tw%2F%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) email: ivylin0802@gmail.com website: https://ivylin.tw/ (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbExTQnFOUWlPTlFPdVBFSkpxencxN2VlcndVd3xBQ3Jtc0ttb2ZnRjIzZkFOY2NWY1JsQ2ZEdDFxcTA3eU9fWk5ydWZ2Y1Etd0pyQWE2TWp6cmlfMjJWQll6R0tvWV9fTEl2dDFpaGJnQWVTcUNLTzlhc2RMUHhoeG94VVZhTi1odjRIUmY0ZEpiOWdTS2dxMEhENA&q=https%3A%2F%2Fivylin.tw%2F%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) ========================= Powered by Firstory Hosting (https://firstory.me/zh)
2 Jun 2025
喝酒也能配冥想？Ivy老師超愛的自然酒冥想！
Yoga instructor Ivy Lin discusses natural wine and its connection to meditation, explaining how its unique qualities enhance relaxation and mindfulness practices in this episode.
11 Jul 2023
心的療癒冥想
你了解你自己的心嗎？ 如果你心是一個房間的話會是什麼樣子呢？ 我們常常希望別人了解自己、伴侶更愛自己 但我們自己了解自己？愛自己嗎？ 這個冥想帶你走入你的內心 去感受在這個房間裡有什麼 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckj10a7zvaqt608541ezl08bv/comments (https://open.firstory.me/user/ckj10a7zvaqt608541ezl08bv/comments) STAY CONNECTED WITH ME! ========================= FB : https://www.facebook.com/healinyoga (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbnpmMjBDOWg2MUp0bHk4ZkozY3RjbmhMN1F3QXxBQ3Jtc0trQkp1V2JRRDB2OHRSVW5LdGdlckRoUS1YV2pQeXZ3M1hnZjc2c2FLZktnMTdCYkdIdmhvMEVNX0lGOFhvOUFMQ2NydFpOR3lfQ1drWTV1SUo3ZGZhbFNEeUViaVcyTFYxd2xZZGExY3JNY0FMVFFCRQ&q=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fhealinyoga%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) IG: https://www.instagram.com/ivylin.tw/ (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbTdVbi1rSG5xRjJBVXFFMzN0c2hGTHZBdS1rd3xBQ3Jtc0tudzZBc0RUdkpwVmN6eDAybG5xLXV6eHpqZmllX0VXYUhDTnZHNE5aamc1VzA3cjVrZVI1ZHRiLW9oTnFjY2ZkMTJsZVBGenM1R1gyeEFVT05aNmttTkxxelpRMXYyajJ1MVdCVEJWaVFtYjQtdFBWRQ&q=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fivylin.tw%2F%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) email: ivylin0802@gmail.com website: https://ivylin.tw/ (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbExTQnFOUWlPTlFPdVBFSkpxencxN2VlcndVd3xBQ3Jtc0ttb2ZnRjIzZkFOY2NWY1JsQ2ZEdDFxcTA3eU9fWk5ydWZ2Y1Etd0pyQWE2TWp6cmlfMjJWQll6R0tvWV9fTEl2dDFpaGJnQWVTcUNLTzlhc2RMUHhoeG94VVZhTi1odjRIUmY0ZEpiOWdTS2dxMEhENA&q=https%3A%2F%2Fivylin.tw%2F%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) ========================= Powered by Firstory Hosting (https://firstory.me)
21 May 2023
睡眠瑜珈：身體掃描練習
失眠的時候，越要自己放鬆越困難 因為頭腦的聲音已經太大聲 超過你對身體的感覺 身體掃練習讓我們專注在身體的感覺 有些身體感覺是非常細微的 從這些細微的感受，讓自己的注意力從頭腦的喧鬧轉至身體內在裡。 這個練習是從躺姿開始 可以在睡前進行 也可以當瑜珈大休息式前的準備。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckj10a7zvaqt608541ezl08bv/comments (https://open.firstory.me/user/ckj10a7zvaqt608541ezl08bv/comments) STAY CONNECTED WITH ME! ========================= FB : https://www.facebook.com/healinyoga (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbnpmMjBDOWg2MUp0bHk4ZkozY3RjbmhMN1F3QXxBQ3Jtc0trQkp1V2JRRDB2OHRSVW5LdGdlckRoUS1YV2pQeXZ3M1hnZjc2c2FLZktnMTdCYkdIdmhvMEVNX0lGOFhvOUFMQ2NydFpOR3lfQ1drWTV1SUo3ZGZhbFNEeUViaVcyTFYxd2xZZGExY3JNY0FMVFFCRQ&q=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fhealinyoga%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) IG: https://www.instagram.com/ivylin.tw/ (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbTdVbi1rSG5xRjJBVXFFMzN0c2hGTHZBdS1rd3xBQ3Jtc0tudzZBc0RUdkpwVmN6eDAybG5xLXV6eHpqZmllX0VXYUhDTnZHNE5aamc1VzA3cjVrZVI1ZHRiLW9oTnFjY2ZkMTJsZVBGenM1R1gyeEFVT05aNmttTkxxelpRMXYyajJ1MVdCVEJWaVFtYjQtdFBWRQ&q=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fivylin.tw%2F%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) email: ivylin0802@gmail.com website: https://ivylin.tw/ (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbExTQnFOUWlPTlFPdVBFSkpxencxN2VlcndVd3xBQ3Jtc0ttb2ZnRjIzZkFOY2NWY1JsQ2ZEdDFxcTA3eU9fWk5ydWZ2Y1Etd0pyQWE2TWp6cmlfMjJWQll6R0tvWV9fTEl2dDFpaGJnQWVTcUNLTzlhc2RMUHhoeG94VVZhTi1odjRIUmY0ZEpiOWdTS2dxMEhENA&q=https%3A%2F%2Fivylin.tw%2F%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) ========================= Powered by Firstory Hosting (https://firstory.me)
29 Dec 2022
預見未來的你冥想
當你遇到困難時，讓自己靜下來，把自己的意念帶到未來理想自己的維度 記得未來自己的感覺，在你被挑戰的時候，問你自己：「未來的自己會怎麼做？」 讓這個感覺帶領你。 改變，從感覺開始改變 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckj10a7zvaqt608541ezl08bv/comments (https://open.firstory.me/user/ckj10a7zvaqt608541ezl08bv/comments) STAY CONNECTED WITH ME! ========================= FB : https://www.facebook.com/healinyoga (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbnpmMjBDOWg2MUp0bHk4ZkozY3RjbmhMN1F3QXxBQ3Jtc0trQkp1V2JRRDB2OHRSVW5LdGdlckRoUS1YV2pQeXZ3M1hnZjc2c2FLZktnMTdCYkdIdmhvMEVNX0lGOFhvOUFMQ2NydFpOR3lfQ1drWTV1SUo3ZGZhbFNEeUViaVcyTFYxd2xZZGExY3JNY0FMVFFCRQ&q=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fhealinyoga%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) IG: https://www.instagram.com/ivylin.tw/ (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbTdVbi1rSG5xRjJBVXFFMzN0c2hGTHZBdS1rd3xBQ3Jtc0tudzZBc0RUdkpwVmN6eDAybG5xLXV6eHpqZmllX0VXYUhDTnZHNE5aamc1VzA3cjVrZVI1ZHRiLW9oTnFjY2ZkMTJsZVBGenM1R1gyeEFVT05aNmttTkxxelpRMXYyajJ1MVdCVEJWaVFtYjQtdFBWRQ&q=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fivylin.tw%2F%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) email: ivylin0802@gmail.com website: https://ivylin.tw/ (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbExTQnFOUWlPTlFPdVBFSkpxencxN2VlcndVd3xBQ3Jtc0ttb2ZnRjIzZkFOY2NWY1JsQ2ZEdDFxcTA3eU9fWk5ydWZ2Y1Etd0pyQWE2TWp6cmlfMjJWQll6R0tvWV9fTEl2dDFpaGJnQWVTcUNLTzlhc2RMUHhoeG94VVZhTi1odjRIUmY0ZEpiOWdTS2dxMEhENA&q=https%3A%2F%2Fivylin.tw%2F%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) ========================= Powered by Firstory Hosting (https://firstory.me)
9 Apr 2022
內在小孩療癒冥想
情緒不會消失，壓抑的情緒化作能量儲存在我們的身體裡面，等待有一天我們看見、陪伴、療癒他們。 當生命出現重複模式，無力感越來越沈重，停止重蹈覆徹，我們要理解到重複模式並非來自外在，而是來自於內在的選擇：來自內在的情緒尚未被看見，這些情緒大多是在童年時就開始累積，當我們不知道如何面對這樣的情緒，求生模式便開始啟動（與人對戰、逃避、對感受凍結麻木），這個重複模式在關係中、工作上、親子間重複發生。 內在情緒療癒，讓自己回到內在小孩，用冥想的方式去陪伴、去看見他，這個小孩沒有長大，他躲在你的心裡，等待有一天你能夠愛他，當我們看見這個小孩，療癒就發生了。 你不需要解決任何問題，只需要全然感覺，情緒只是震動而非問題需要解決，持續深呼吸 你的內在有源源不絕的愛可以給出，療癒那個躲在你身體裡的孩子，向他作出承諾，只要他需要你，你隨時都會回來。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckj10a7zvaqt608541ezl08bv/comments (https://open.firstory.me/user/ckj10a7zvaqt608541ezl08bv/comments) STAY CONNECTED WITH ME! ========================= FB : https://www.facebook.com/healinyoga (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbnpmMjBDOWg2MUp0bHk4ZkozY3RjbmhMN1F3QXxBQ3Jtc0trQkp1V2JRRDB2OHRSVW5LdGdlckRoUS1YV2pQeXZ3M1hnZjc2c2FLZktnMTdCYkdIdmhvMEVNX0lGOFhvOUFMQ2NydFpOR3lfQ1drWTV1SUo3ZGZhbFNEeUViaVcyTFYxd2xZZGExY3JNY0FMVFFCRQ&q=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fhealinyoga%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) IG: https://www.instagram.com/ivylin.tw/ (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbTdVbi1rSG5xRjJBVXFFMzN0c2hGTHZBdS1rd3xBQ3Jtc0tudzZBc0RUdkpwVmN6eDAybG5xLXV6eHpqZmllX0VXYUhDTnZHNE5aamc1VzA3cjVrZVI1ZHRiLW9oTnFjY2ZkMTJsZVBGenM1R1gyeEFVT05aNmttTkxxelpRMXYyajJ1MVdCVEJWaVFtYjQtdFBWRQ&q=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fivylin.tw%2F%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) email: ivylin0802@gmail.com website: https://ivylin.tw/ (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbExTQnFOUWlPTlFPdVBFSkpxencxN2VlcndVd3xBQ3Jtc0ttb2ZnRjIzZkFOY2NWY1JsQ2ZEdDFxcTA3eU9fWk5ydWZ2Y1Etd0pyQWE2TWp6cmlfMjJWQll6R0tvWV9fTEl2dDFpaGJnQWVTcUNLTzlhc2RMUHhoeG94VVZhTi1odjRIUmY0ZEpiOWdTS2dxMEhENA&q=https%3A%2F%2Fivylin.tw%2F%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) ========================= Powered by Firstory Hosting (https://firstory.me)
13 Dec 2021
腹式（橫隔膜）呼吸練習
＃腹式呼吸是什麼？ 我們都知道要放鬆要練習腹式呼吸，但到底腹式呼吸是什麼呢？＃其實呼吸是到不了腹部的，呼吸到肺部，肺部擴張時，會下推肺部底下的橫隔膜，橫隔膜下推到腹腔的消化系統，而讓整個腹腔膨脹，這個過程，我們稱之為腹式呼吸。 練習深度的腹式呼吸，流程 1.手放在肋骨，呼吸感覺肋骨被推開 2.感覺肋骨間的肺部膨脹 3.橫隔膜推開 4.手移動到腹部，感覺腹腔膨脹 當橫隔膜下推至腹腔時，在腹腔內的消化系統會被按摩，當消化系統放鬆時，也會影響我們的神經系統放鬆，讓整個人能夠放鬆下來。 並且利用解剖圖觀想體內橫隔膜的升降，在腹式呼吸的過程中身體取得深度的連結。 ========================= FB : https://www.facebook.com/healinyoga (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbnpmMjBDOWg2MUp0bHk4ZkozY3RjbmhMN1F3QXxBQ3Jtc0trQkp1V2JRRDB2OHRSVW5LdGdlckRoUS1YV2pQeXZ3M1hnZjc2c2FLZktnMTdCYkdIdmhvMEVNX0lGOFhvOUFMQ2NydFpOR3lfQ1drWTV1SUo3ZGZhbFNEeUViaVcyTFYxd2xZZGExY3JNY0FMVFFCRQ&q=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fhealinyoga%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) IG: https://www.instagram.com/ivylin.tw/ (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbTdVbi1rSG5xRjJBVXFFMzN0c2hGTHZBdS1rd3xBQ3Jtc0tudzZBc0RUdkpwVmN6eDAybG5xLXV6eHpqZmllX0VXYUhDTnZHNE5aamc1VzA3cjVrZVI1ZHRiLW9oTnFjY2ZkMTJsZVBGenM1R1gyeEFVT05aNmttTkxxelpRMXYyajJ1MVdCVEJWaVFtYjQtdFBWRQ&q=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fivylin.tw%2F%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) email: ivylin0802@gmail.com website: https://ivylin.tw/ (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbExTQnFOUWlPTlFPdVBFSkpxencxN2VlcndVd3xBQ3Jtc0ttb2ZnRjIzZkFOY2NWY1JsQ2ZEdDFxcTA3eU9fWk5ydWZ2Y1Etd0pyQWE2TWp6cmlfMjJWQll6R0tvWV9fTEl2dDFpaGJnQWVTcUNLTzlhc2RMUHhoeG94VVZhTi1odjRIUmY0ZEpiOWdTS2dxMEhENA&q=https%3A%2F%2Fivylin.tw%2F%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) ========================= Powered by Firstory Hosting (https://firstory.me)
30 Aug 2021
白光淨化冥想
當身心疲累的時候，觀想性質的冥想是很有幫助的，能量可以很快的得到重新啟動： 觀想白色的光從頭頂沿著脊椎淨化全身，把陳舊的能量交給白光做清理 適合在需要放鬆、煩躁的時候的練習 STAY CONNECTED WITH ME! ========================= FB : https://www.facebook.com/healinyoga (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbnpmMjBDOWg2MUp0bHk4ZkozY3RjbmhMN1F3QXxBQ3Jtc0trQkp1V2JRRDB2OHRSVW5LdGdlckRoUS1YV2pQeXZ3M1hnZjc2c2FLZktnMTdCYkdIdmhvMEVNX0lGOFhvOUFMQ2NydFpOR3lfQ1drWTV1SUo3ZGZhbFNEeUViaVcyTFYxd2xZZGExY3JNY0FMVFFCRQ&q=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fhealinyoga%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) IG: https://www.instagram.com/ivylin.tw/ (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbTdVbi1rSG5xRjJBVXFFMzN0c2hGTHZBdS1rd3xBQ3Jtc0tudzZBc0RUdkpwVmN6eDAybG5xLXV6eHpqZmllX0VXYUhDTnZHNE5aamc1VzA3cjVrZVI1ZHRiLW9oTnFjY2ZkMTJsZVBGenM1R1gyeEFVT05aNmttTkxxelpRMXYyajJ1MVdCVEJWaVFtYjQtdFBWRQ&q=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fivylin.tw%2F%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) email: ivylin0802@gmail.com website: https://ivylin.tw/ (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbExTQnFOUWlPTlFPdVBFSkpxencxN2VlcndVd3xBQ3Jtc0ttb2ZnRjIzZkFOY2NWY1JsQ2ZEdDFxcTA3eU9fWk5ydWZ2Y1Etd0pyQWE2TWp6cmlfMjJWQll6R0tvWV9fTEl2dDFpaGJnQWVTcUNLTzlhc2RMUHhoeG94VVZhTi1odjRIUmY0ZEpiOWdTS2dxMEhENA&q=https%3A%2F%2Fivylin.tw%2F%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) ========================= Powered by Firstory Hosting (https://firstory.me)
30 Jul 2021
不批判冥想：找回平靜
如何找回內在的平靜？ 內心的起伏常因為我們無法接受當下的自己 內在有許多標準與批判 這個冥想練習邀請我們從身體感知開始專注 逐漸深入不批判的狀態 去感覺到心中深處的真實 當我們能完全接受一切的發生 平靜也就發生了 STAY CONNECTED WITH ME! ========================= FB : https://www.facebook.com/healinyoga (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbnpmMjBDOWg2MUp0bHk4ZkozY3RjbmhMN1F3QXxBQ3Jtc0trQkp1V2JRRDB2OHRSVW5LdGdlckRoUS1YV2pQeXZ3M1hnZjc2c2FLZktnMTdCYkdIdmhvMEVNX0lGOFhvOUFMQ2NydFpOR3lfQ1drWTV1SUo3ZGZhbFNEeUViaVcyTFYxd2xZZGExY3JNY0FMVFFCRQ&q=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fhealinyoga%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) IG: https://www.instagram.com/ivylin.tw/ (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbTdVbi1rSG5xRjJBVXFFMzN0c2hGTHZBdS1rd3xBQ3Jtc0tudzZBc0RUdkpwVmN6eDAybG5xLXV6eHpqZmllX0VXYUhDTnZHNE5aamc1VzA3cjVrZVI1ZHRiLW9oTnFjY2ZkMTJsZVBGenM1R1gyeEFVT05aNmttTkxxelpRMXYyajJ1MVdCVEJWaVFtYjQtdFBWRQ&q=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fivylin.tw%2F%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) email: ivylin0802@gmail.com website: https://ivylin.tw/ (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbExTQnFOUWlPTlFPdVBFSkpxencxN2VlcndVd3xBQ3Jtc0ttb2ZnRjIzZkFOY2NWY1JsQ2ZEdDFxcTA3eU9fWk5ydWZ2Y1Etd0pyQWE2TWp6cmlfMjJWQll6R0tvWV9fTEl2dDFpaGJnQWVTcUNLTzlhc2RMUHhoeG94VVZhTi1odjRIUmY0ZEpiOWdTS2dxMEhENA&q=https%3A%2F%2Fivylin.tw%2F%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) ========================= Powered by Firstory Hosting (https://firstory.me)
21 May 2021
焦慮放鬆冥想
長期焦慮會讓身體無意識地變緊繃，在這個冥想練習裡面，我們會練習放鬆身體容易緊繃的點：眉心、牙根、胸口、腹部，利用呼吸，從頭到腳一層一層放鬆， 並練習白光冥想，邀請療癒的能量貫穿全身，允許自己真的放鬆，安定心神。 這個練習建議坐在椅子上練習，不要穿鞋子與襪子，讓腳掌接觸地面。 STAY CONNECTED WITH ME! ========================= FB : https://www.facebook.com/healinyoga (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbnpmMjBDOWg2MUp0bHk4ZkozY3RjbmhMN1F3QXxBQ3Jtc0trQkp1V2JRRDB2OHRSVW5LdGdlckRoUS1YV2pQeXZ3M1hnZjc2c2FLZktnMTdCYkdIdmhvMEVNX0lGOFhvOUFMQ2NydFpOR3lfQ1drWTV1SUo3ZGZhbFNEeUViaVcyTFYxd2xZZGExY3JNY0FMVFFCRQ&q=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fhealinyoga%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) IG: https://www.instagram.com/ivylin.tw/ (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbTdVbi1rSG5xRjJBVXFFMzN0c2hGTHZBdS1rd3xBQ3Jtc0tudzZBc0RUdkpwVmN6eDAybG5xLXV6eHpqZmllX0VXYUhDTnZHNE5aamc1VzA3cjVrZVI1ZHRiLW9oTnFjY2ZkMTJsZVBGenM1R1gyeEFVT05aNmttTkxxelpRMXYyajJ1MVdCVEJWaVFtYjQtdFBWRQ&q=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fivylin.tw%2F%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) email: ivylin0802@gmail.com website: https://ivylin.tw/ (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbExTQnFOUWlPTlFPdVBFSkpxencxN2VlcndVd3xBQ3Jtc0ttb2ZnRjIzZkFOY2NWY1JsQ2ZEdDFxcTA3eU9fWk5ydWZ2Y1Etd0pyQWE2TWp6cmlfMjJWQll6R0tvWV9fTEl2dDFpaGJnQWVTcUNLTzlhc2RMUHhoeG94VVZhTi1odjRIUmY0ZEpiOWdTS2dxMEhENA&q=https%3A%2F%2Fivylin.tw%2F%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) ========================= Powered by Firstory Hosting (https://firstory.me)
30 Apr 2021
舒眠瑜伽姿勢：鴿子式音檔引導
1.從四足跪姿開始 2.把右腳膝蓋往前找右手手腕，小腿成45度 3.如果想要伸展更多，把腳踝往外推直到小腿平行瑜珈墊短邊 4.想要放鬆一點，把腳踝往骨盆方向收，找到適合自己的角度 5.雙手試看看手肘彎落到地板，如果感覺伸展太強烈，讓手保持推地 6.給自己深呼吸到腹部、骨盆，用呼吸感覺骨盆 7.把右腳膝蓋帶回來到四足跪姿 換邊 STAY CONNECTED WITH ME! ========================= FB : https://www.facebook.com/healinyoga​​​ (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbnpmMjBDOWg2MUp0bHk4ZkozY3RjbmhMN1F3QXxBQ3Jtc0trQkp1V2JRRDB2OHRSVW5LdGdlckRoUS1YV2pQeXZ3M1hnZjc2c2FLZktnMTdCYkdIdmhvMEVNX0lGOFhvOUFMQ2NydFpOR3lfQ1drWTV1SUo3ZGZhbFNEeUViaVcyTFYxd2xZZGExY3JNY0FMVFFCRQ&q=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fhealinyoga%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B)​ IG: https://www.instagram.com/ivylin.tw/​​ (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbTdVbi1rSG5xRjJBVXFFMzN0c2hGTHZBdS1rd3xBQ3Jtc0tudzZBc0RUdkpwVmN6eDAybG5xLXV6eHpqZmllX0VXYUhDTnZHNE5aamc1VzA3cjVrZVI1ZHRiLW9oTnFjY2ZkMTJsZVBGenM1R1gyeEFVT05aNmttTkxxelpRMXYyajJ1MVdCVEJWaVFtYjQtdFBWRQ&q=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fivylin.tw%2F%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B) (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbTdVbi1rSG5xRjJBVXFFMzN0c2hGTHZBdS1rd3xBQ3Jtc0tudzZBc0RUdkpwVmN6eDAybG5xLXV6eHpqZmllX0VXYUhDTnZHNE5aamc1VzA3cjVrZVI1ZHRiLW9oTnFjY2ZkMTJsZVBGenM1R1gyeEFVT05aNmttTkxxelpRMXYyajJ1MVdCVEJWaVFtYjQtdFBWRQ&q=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fivylin.tw%2F%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B)​email: ivylin0802@gmail.com website: https://ivylin.tw/​​​ (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbExTQnFOUWlPTlFPdVBFSkpxencxN2VlcndVd3xBQ3Jtc0ttb2ZnRjIzZkFOY2NWY1JsQ2ZEdDFxcTA3eU9fWk5ydWZ2Y1Etd0pyQWE2TWp6cmlfMjJWQll6R0tvWV9fTEl2dDFpaGJnQWVTcUNLTzlhc2RMUHhoeG94VVZhTi1odjRIUmY0ZEpiOWdTS2dxMEhENA&q=https%3A%2F%2Fivylin.tw%2F%E2%80%8B%E2%80%8B%E2%80%8B)​ ========================= Powered by Firstory Hosting (https://firstory.me)
9 Apr 2021
寬恕與放下冥想
胸口是心的所在，而心是儲存所有感受的地方，所有被你壓抑或否認的感受，都還儲存在你的心裡，若不去感受面對，造成胸悶、心悸、心慌、失眠等問題，也伴隨著緊繃的上背部，學習擁抱你的感受，只有你自己能療癒你自己。 無法放下的感受，都跟無法原諒的人事物有關，在這個練習裡，我們也練習原諒與放下，讓自己的心自由，重新呼吸。 欣蓉Ivy老師 Powered by Firstory Hosting (https://firstory.me)
23 Dec 2020
焦慮放下呼吸法
焦慮放下呼吸法 1.坐在舒服的位子，盤坐或是在椅子上都可以。 2.右手放在腹部、左手放在膝蓋上。 3.注意力放在腹部，吸氣的時候讓氣從鼻腔來到肚子，開始加深加長呼吸。 4.左手大拇指接觸食指，一個深長的呼吸。 5.左手大拇指接觸中指，一個深長的呼吸。 6.左手大拇指接觸無名指，一個深長的呼吸。 6.左手大拇指接觸小拇指，一個深長的呼吸。 7.輪流做，維持一分鐘的時間，如果頭腦想到別的事情，把注意力放回呼吸上。 Powered by Firstory Hosting (https://firstory.me)
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