Marisa心之回音

About Marisa心之回音

聽，身體的月亮，潮起潮落； 看，大地的月亮，陰晴圓缺； 讓我們一起， 在宇宙的十三月亮中， 活出自然與和諧。 今天，你將如何 在生活中安放自己呢？ 我是Marisa， 歡迎你來到心之回音。

Publisher

Marisa Chen

Category

education · health & fitness · religion & spirituality · society & culture

Language

zh

Explicit

No

First episode

15 Dec 2020

Latest episode

10 Sept 2026

Latest episodes

1,064 episodes in the feed.

1. 

   10 Sept 2026

   告別內耗，擺脫大腦噪音！兩招實用覺察練習，關掉焦慮，拿回生活主導權

   🎙️ 本集精華逐字稿與重點筆記 1. 覺察大腦的噪音 「現在，請感受一下自己的身體，做幾次深呼吸。你有感覺到腦袋裡一直有聲音嗎？『等一下要去幹嘛？』、『我剛剛是不是說錯話了？』從早到晚，頭腦的聲音從未停歇。我們常覺得越來越累、甚至內耗，其實是因為我們很少真正停下來聽它，反而把『大腦的聲音』當成了『我們自己』。」 2. 核心觀念：拉開與「心智」的距離 「當我們說『我好焦慮』時，我們完全被焦慮填滿，沒有多餘的空間；但如果你試著改成說：『我觀察到心智正在焦慮』，你會發現，『觀察者』跟『焦慮』之間產生了距離。腦部造影實驗也證實，只要我們幫情緒『命名』，大腦掌管警報的杏仁核反應就會下降。只要拉開距離，這些干擾對我們的影響力就會消失大半。」 3. 兩週實用生活小練習 請在接下來的兩週，每天給自己 1 到 3 分鐘進行以下練習（可以在洗完澡或卡住的當下做）： 做單純的觀察者： 當情緒出現時，標記它：「我觀察到心智正在焦慮 / 正在說我不行」。不要分析，也不要試圖改變它。 辨識喜好與真相： 當腦中出現抗拒或抱怨時，告訴自己：「這只是我的喜好在說話」、「這不合我意」。像聽小孩吵鬧一樣，聽見了、允許了，但不需要被它牽著鼻子走。 ⊹ 2026/9/15開始，我會用兩週時間，陪銀河新人類會員（原C方案會員）走這兩個練習。 為期40天的線上共修裡，我們還會再往後推兩步，從「看見」走到「行動」。 任何時刻當你看到這裡，若想參與最新一期的共修，請來訊心之回音LINE (https://lin.ee/MrhiPhB)詢問細節。 也歡迎加入銀河新人類會員 (https://marisa-evolvingflow.firstory.io/join/tier/019ee8c5-ee65-2856-e730-6b147a8c8803?planId=019ee8c5-ee65-6651-2d92-5ac7c88903f9)，用一年時間，有節奏地成長。 練習之後有任何發現，歡迎跟Marisa分享。 閱讀FB好讀版 (https://www.facebook.com/share/p/19LndEXG8P/?mibextid=wwXIfr) 參考研究 Lieberman, M. D. 等（2007）。Putting Feelings Into Words: Affect Labeling Disrupts Amygdala Activity in Response to Affective Stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428. 情緒命名會降低杏仁核反應，同時只讓右腹外側前額葉活化上升。 https://sanlab.psych.ucla.edu/wp-content/uploads/sites/31/2015/05/Lieberman_AL-2007.pdf (https://sanlab.psych.ucla.edu/wp-content/uploads/sites/31/2015/05/Lieberman_AL-2007.pdf) Moser, J. S., Kross, E. 等（2017）。Third-person self-talk facilitates emotion regulation without engaging cognitive control. Scientific Reports, 7: 4519. 第三人稱自我對話能在一秒內降低情緒反應，且不需要額外的認知控制力。 https://www.nature.com/articles/s41598-017-04047-3 (https://www.nature.com/articles/s41598-017-04047-3) 延伸閱讀 《臣服實驗》Michael A. Singer 《強大內心的自我對話習慣》Ethan Kross 加入會員，取得持續成長： https://marisa-evolvingflow.firstory.io/join (https://marisa-evolvingflow.firstory.io/join) 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cly3y4vf109uo01w40x7q9ecm/comments (https://open.firstory.me/user/cly3y4vf109uo01w40x7q9ecm/comments) --- 計算你的13月亮印記 (https://evolvingflow.sabee.tw/) 看看 銀河星系紅月年手帳 (https://timeflow13.cashier.ecpay.com.tw/product/000000000780821) 探索 Time Flow 13月亮手帳補充資源 (https://evolvingflow.life/resource/timeflow13-resources/) ＊購買手帳可使用心之回音專屬折扣碼「flow88」 加入能量指引陪伴或長期共修：訂閱連結 (https://open.firstory.me/join/marisa-evolvingflow) 訂閱制FAQ與流程教學：疑問看這裡 (https://marisakin88-timeflow.craft.me/joinme) OW：https://evolvingflow.life/ (https://evolvingflow.life/) FB：Marisa心之回音༄Palira (https://www.facebook.com/MarisaKin88/) IG：marisakin88 合作｜邀約 請來信：marisa@evolvingflow.life 或LINE官方：Marisa心之回音 (https://lin.ee/MrhiPhB)

2. 

   25 Aug 2026

   【以愛的眼光分享光】月亮之月第4天 KIN260 宇宙黃太陽8/26

   加入會員，取得持續成長： https://marisa-evolvingflow.firstory.io/join (https://marisa-evolvingflow.firstory.io/join) 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cly3y4vf109uo01w40x7q9ecm/comments (https://open.firstory.me/user/cly3y4vf109uo01w40x7q9ecm/comments) --- 計算你的13月亮印記 (https://evolvingflow.sabee.tw/) 看看 銀河星系紅月年手帳 (https://timeflow13.cashier.ecpay.com.tw/product/000000000780821) 探索 Time Flow 13月亮手帳補充資源 (https://evolvingflow.life/resource/timeflow13-resources/) ＊購買手帳可使用心之回音專屬折扣碼「flow88」 加入能量指引陪伴或長期共修：訂閱連結 (https://open.firstory.me/join/marisa-evolvingflow) 訂閱制FAQ與流程教學：疑問看這裡 (https://marisakin88-timeflow.craft.me/joinme) OW：https://evolvingflow.life/ (https://evolvingflow.life/) FB：Marisa心之回音༄Palira (https://www.facebook.com/MarisaKin88/) IG：marisakin88 合作｜邀約 請來信：marisa@evolvingflow.life 或LINE官方：Marisa心之回音 (https://lin.ee/MrhiPhB)

3. 

   21 Oct 2025

   祈請馬雅大地祖母Ixmukané轉化負面情緒

   免費追蹤，更新資訊不漏接： https://open.firstory.me/join/cly3y4vf109uo01w40x7q9ecm (https://open.firstory.me/join/cly3y4vf109uo01w40x7q9ecm) 加入會員，支持節目： https://open.firstory.me/user/cly3y4vf109uo01w40x7q9ecm (https://open.firstory.me/user/cly3y4vf109uo01w40x7q9ecm) 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cly3y4vf109uo01w40x7q9ecm/comments (https://open.firstory.me/user/cly3y4vf109uo01w40x7q9ecm/comments) --- 計算你的13月亮印記 (https://evolvingflow.sabee.tw/) 看看 共振黃種子年手帳介紹 (https://www.facebook.com/share/p/1GAfojAukf/?mibextid=wwXIfr) 探索 Time Flow 13月亮手帳補充資源 (https://evolvingflow.life/resource/timeflow13-resources/) 購買共振黃種子年13月亮手帳 (https://timeflow13.cashier.ecpay.com.tw/product/000000000780821) ＊購買手帳可使用心之回音專屬折扣碼「ev60」 購買共振黃種子新年校準工作坊 (https://timeflow13.cashier.ecpay.com.tw/product/000000000780821) 加入長期陪伴會員：訂閱連結 (https://open.firstory.me/join/marisa-evolvingflow) 訂閱制FAQ與流程教學：疑問看這裡 (https://marisakin88-timeflow.craft.me/joinme) OW：https://evolvingflow.life/ (https://evolvingflow.life/) FB：Marisa心之回音༄Palira (https://www.facebook.com/MarisaKin88/) IG：marisakin88 合作｜邀約 請來信：marisa@evolvingflow.life 或LINE官方：Marisa心之回音 (https://lin.ee/MrhiPhB)

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