Mentaltraining im Sport – Der Podcast für deine persönliche Bestleistung

About Mentaltraining im Sport – Der Podcast für deine persönliche Bestleistung

Antje Heimsoeth gehört zu den bekanntesten Mental Coaches und Vortragsrednern im deutschsprachigen Raum. Mehrfach ausgezeichnete Keynote-Speakerin (Speaker des Jahres 2021, „Vortragsrednerin des Jahres 2014“) und ehemalige Leistungssportlerin. Bei Managern und Medien gilt sie als „renommierteste Motivationstrainerin Deutschlands“ (FOCUS). Gastrednerin an Universitäten. Das renommierte Erfolg Magazin aus dem Backhaus Verlag zählt Antje zu den 500 bedeutendsten Persönlichkeiten der Erfolgswelt. Ende 2019 wurde sie zum Senat der Wirtschaft berufen und so Teil eines exklusiven Kreises von Persönlichkeiten aus Wirtschaft, Wissenschaft und Gesellschaft. 2003 stieg die Heimsoeth Academy in das mentale Training und Coaching (Sport, Gesundheit, Wirtschaft) ein. Seitdem hat Antje Heimsoeth viele internationalen Mannschaften, Olympiasieger, Nationalspieler und Athleten, Ärzte, Unternehmen und Banken sehr erfolgreich als Sport Mental Coach begleitet.

Publisher

Antje Heimsoeth I Sport Mental Coach & -Trainerin, Top 100 Erfolgstrainer, Leitung Heimsoeth Academy

Category

business · news · sports

Language

de

Explicit

No

First episode

13 May 2011

Latest episode

8 Nov 2026

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174 episodes in the feed.

1. 

   8 Nov 2026

   Umgang mit negativen Gedanken: Du musst nicht alles glauben, was du denkst!

   In diesem Podcast geht es um den Umgang mit negativen Gedanken im Sport. Ich erkläre, wie Gedanken zu Gefühlen und Handlungen führen und wie man durch mentales Training Leistungstiefs vermeiden kann. Key Takeaways Gedankenkreislauf verstehen: Negative Gedanken sind normal und nicht vermeidbar. Entscheidend ist, sie nicht für wahr zu halten, da Gedanken zu Gefühlen, Handlungen und Ergebnissen führen, die wiederum die Gedanken bestätigen. Dieser Kreislauf kann zu Leistungstiefs führen, wenn man negativen Gedanken Glauben schenkt. Auswirkungen negativer Gedanken: Wenn man z.B. denkt ‚Ich bin nicht mehr so gut wie früher‘, kann das zu Frustration und Demotivation führen. Das Training wird dann nur mechanisch absolviert, was die Trainingsqualität mindert und die Ergebnisse im Wettkampf negativ beeinflusst. Ohne Feedback bleibt dieses Verhalten oft unbemerkt. Überzeugungen als Leistungsgrenzen: Je länger man in negativen Gedanken verharrt, desto mehr werden sie zu festen Überzeugungen. Diese Überzeugungen setzen die persönlichen Leistungsgrenzen – nicht die tatsächlichen Fähigkeiten. Gedankenprotokoll als Übung: Der erste Schritt ist, negative Gedanken wahrzunehmen. Dafür kann man ein Gedankenprotokoll anlegen, z.B. beim Golfen das Handy auf die Matte legen und alle Gedanken laut aussprechen. Danach analysiert man die Aufnahme, prüft den Wahrheitsgehalt und überlegt sich positive Affirmationen. Djokovics mentale Stärke: Novak Djokovic betont, dass mentale Stärke nicht bedeutet, keine negativen Gedanken zu haben, sondern wie man mit ihnen umgeht. Er erzählt von einem Zen-Lehrer, der sagte, er habe mehr negative Gedanken, aber bleibe nur kurz darin. Es geht darum, nicht lange in negativen Zuständen zu verharren. Gedanken wie Wolken: Djokovic vergleicht den Geist mit einem klaren Himmel und Gedanken mit Wolken, die vorüberziehen. Man sollte sich nicht mit jedem Gedanken identifizieren, sondern sie aus der Distanz betrachten. Meditation hilft. Nicht unterdrücken, sondern annehmen: Djokovic erklärt, dass er unerwünschte Gedanken nicht unterdrückt, sondern annimmt und die Energie konstruktiv nutzt. Wichtig sind Atmung und Konzentration auf den gegenwärtigen Moment, denn nur im Hier und Jetzt ist Höchstleistung möglich. Die zentrale Botschaft: Du musst nicht jeden Gedanken glauben. Nimm wahr, was du denkst, schaffe Distanz (‚Das ist ein Gedanke, keine Tatsache‘), akzeptiere den Gedanken und richte die Aufmerksamkeit auf die nächste Aufgabe. Ziel ist nicht permanentes Positivdenken, sondern handlungsfähig zu bleiben. ► Sport Mental Coaching buchen:  https://www.heimsoeth-academy.com/mental/sportcoaching/ (https://www.heimsoeth-academy.com/mental/sportcoaching/) Wenn dir die Folge gefallen hat – mein Podcast und ich freuen sich über eine ⭐⭐⭐⭐⭐-Bewertung und Abos auf Apple Podcasts und Spotify. Danke! Der Beitrag Umgang mit negativen Gedanken: Du musst nicht alles glauben, was du denkst! (https://www.heimsoeth-academy.com/umgang-mit-negativen-gedanken-du-musst-nicht-alles-glauben-was-du-denkst-sportmentaltraining/) erschien zuerst auf Heimsoeth Academy (https://www.heimsoeth-academy.com).

2. 

   6 Nov 2026

   Nach der Saison ist vor der Saison I Sportmentaltraining

   In dieser Podcast-Folge erkläre ich, wie Sportler die Zeit zwischen zwei Saisons optimal nutzen können, um in der nächsten Saison stärker zurückzukommen. Ich betone die Bedeutung von Prozesszielen, Selbstreflexion und der Arbeit an Stärken. Zudem gebe ich praktische Tipps zur Wettkampfvorbereitung und mentalen Stärke. Key Takeaways Prozessziele setzen: Lege für die nächste Saison klare Weiterentwicklungs-, Prozessziele fest, die du kontrollieren kannst. Fokussiere dich auf die Verbesserung spezifischer Erfolgsfaktoren wie Technik, Taktik, Mentale und emotionale Stärke, Schlaf und Ernährung. Schreibe diese Ziele auf und sei ehrlich zu dir selbst, um ein realistisches Selbstbild zu entwickeln. Selbstreflexion und Stärkenanalyse: Erstelle eine Liste aller Erfolgsfaktoren und skaliere sie von 0 bis 10. Lasse auch deinen Trainer oder einen Trainingskollegen eine Einschätzung abgeben, um eine objektive Sicht zu erhalten. Nutze eine Stärkenliste und eine Erfolgsliste, um deine Fähigkeiten zu erkennen und gezielt zu stärken. Entwicklungsphase nutzen: In der Pause solltest du gezielt an deinen Schwächen arbeiten und vorhandene Stärken ausbauen. Zerlege Bewegungen und Fertigkeiten in einzelne Bestandteile, analysiere sie und nimm Anpassungen vor. Vermeide größere Veränderungen während der Wettkampfsaison. Wettkampforientierte Phase: Bereite dich gezielt auf Wettkämpfe vor, indem du wettkampfähnliche Situationen simulierst. Nutze Visualisierung, um sowohl Best-Case-Szenarien als auch den Umgang mit Schwierigkeiten und Störungen zu üben. So kannst du am Wettkampftag intuitiv agieren. Mentale Stärke entwickeln: Mentale Stärke bedeutet, am Wettkampftag die bestmögliche Leistung abzurufen – unabhängig von inneren und äußeren Störfaktoren. Arbeite an deiner Selbstreflexion und deinem Selbstvertrauen, um auch unter Druck zuverlässig auf deine Fähigkeiten zugreifen zu können. Die Zeit zwischen den Saisons ist die ideale Zeit, um an mentalen Aspekten zu arbeiten. ► Sport Mental Coaching buchen:  https://www.heimsoeth-academy.com/mental/sportcoaching/ (https://www.heimsoeth-academy.com/mental/sportcoaching/) Wenn dir die Folge gefallen hat – mein Podcast und ich freuen sich über eine ⭐⭐⭐⭐⭐-Bewertung und Abos auf Apple Podcasts und Spotify. Danke! Der Beitrag Nach der Saison ist vor der Saison I Sportmentaltraining (https://www.heimsoeth-academy.com/nach-der-saison-ist-vor-der-saison-sportmentaltraining/) erschien zuerst auf Heimsoeth Academy (https://www.heimsoeth-academy.com).

3. 

   30 Oct 2026

   Tipps, wie du sicherer im Sattel wirst I Mentaltraining im Pferdesport

   In dieser Podcastepisode gebe ich dir Tipps, wie man sicherer im Sattel wird. Ich stelle verschiedene Techniken aus dem Mental Coaching vor, wie Timeline-Arbeit, Akzeptanz der eigenen Tagesform, das Setzen kleiner Erfolgsziele und den Umgang mit Ängsten. Zeitlinien-Technik: Eine Coaching-Technik ist die Bodenarbeit mit einer Zeitlinie, die auf dem Boden ausgelegt wird. Man skaliert die aktuelle Sicherheit im Sattel von 0 bis 10 und definiert ein Ziel für die Zukunft. Dann visualisiert man das Ziel, läuft daran vorbei und schaut aus der Zukunft zurück, um zu erkennen, welche Schritte hilfreich waren. Dies hilft, die nächsten kleinen Schritte zu identifizieren. Akzeptanz der Tagesform: Es ist wichtig zu akzeptieren, dass man jeden Tag unterschiedlich drauf ist und nicht immer dasselbe möglich ist. Man kann ein ‚Launometer‘ nutzen, um die eigene Energie und Stimmung von 0 bis 10 zu skalieren. An schlechten Tagen sollte man keine schwierigen Lektionen üben, sondern nur das Beste geben, was an diesem Tag möglich ist. Nach dem Reiten sollte man reflektieren, was gut gelungen ist, um kleine Erfolgserlebnisse sicherzustellen. Kleine Erfolgserlebnisse: Statt großer Mutproben sollte man sich überlegen, wie man kleine Erfolgserlebnisse beim Reiten sicherstellen kann. Man testet die Belastungsgrenze aus, ohne die Angst zu triggern. Es geht darum, die eigenen Grenzen zu kennen und zu respektieren. Verzicht auf Ausreden: Wenn man sich unsicher fühlt, neigt man dazu, Ausreden zu suchen, um sich nicht der Herausforderung zu stellen. Stattdessen sollte man sich fragen, welche inneren und äußeren Ressourcen man braucht, um den nächsten Entwicklungsschritt zu machen. Wenn man sich heute gegen etwas entscheidet, sollte man das nicht als Versagen bewerten, sondern überlegen, was man für das nächste Mal braucht. Fehleranalyse und Stärken: Bei der Trainingsanalyse sollte man nicht nur Fehler analysieren, sondern auch das, was gelungen ist. Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, welche Stärken, Fähigkeiten und Talente beigetragen haben. Dies stärkt das Selbstvertrauen und das positive Selbstbild als Reiter. Affirmationen nutzen: Affirmationen sind positive Selbstgespräche. Man kann sich überlegen, was einem ein Freund sagen würde, oder eine Botschaft an das eigene neunjährige Ich formulieren. Diese Affirmationen sollten schriftlich festgehalten und mit Erinnerungshilfen wie Zetteln oder Gesten verknüpft werden, um sie in unsicheren Momenten abrufen zu können. Sicherheit durch Wiederholung: Sicherheit entsteht durch Wiederholung. Man sollte schwierige Situationen in kleine Schritte zerlegen und diese immer wieder üben. Zum Beispiel kann man den Stuhl in der Reithalle bewusst platzieren und sich langsam annähern, oder beim ersten Mal absteigen und das Pferd führen. Dies hilft, die Angst zu überwinden und Vertrauen aufzubauen. Vergleichsfalle vermeiden: Der Vergleich mit anderen ist der Tod der Freude, da man nur einen Ausschnitt sieht und nicht die Umstände kennt. Es ist in Ordnung, sich Ritte anderer anzuschauen, aber immer unter dem Gesichtspunkt, was man lernen kann. Man sollte den Blick auf die eigene Entwicklung richten, statt in die Vergleichsfalle zu geraten. ► Weiterlesen in meinem Buch „Sportmentaltraining. Erfolg beginnt im Kopf“, 3. Auflage, oder „Mentaltraining für Reiter“, 5. stark überarbeitete Auflage. << Mehr dazu auch im Online Training „Mentaltraining im Pferdesport“: https://angebot.antje-heimsoeth.de/online-kurs-reiten-im-kopf-mentaltraining-fuer-reiter-trainer/ (https://angebot.antje-heimsoeth.de/online-kurs-reiten-im-kopf-mentaltraining-fuer-reiter-trainer/) >> Wenn Dir die Podcastfolge gefallen hat, teile diese bitte in Deinem Netzwerk! Mein Podcast und ich freuen sich über eine ⭐⭐⭐⭐⭐-Bewertung und Abos auf Apple Podcasts und Spotify. Danke! Der Beitrag Tipps, wie du sicherer im Sattel wirst I Mentaltraining im Pferdesport (https://www.heimsoeth-academy.com/tipps-wie-du-sicherer-im-sattel-wirst-mentaltraining-im-pferdesport/) erschien zuerst auf Heimsoeth Academy (https://www.heimsoeth-academy.com).

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