by Frederik Hölzl
Willkommen bei Myo Solutions - ein Podcast rund um Bodybuilding, in dem dir nicht vorgeschrieben wird, was du zu tun hast. Stattdessen geht es darum, dir fundierte Inhalte bereitzustellen, die es dir erleichtern, selbst informierte Entscheidungen zu treffen. Frederik Hölzl, Host des Podcasts, ist Coach für Natural Bodybuilding, Sportwissenschaftler (M.Sc.), Dozent und Pro Natural Bodybuilder.
Language
🇩🇪
Publishing Since
2/16/2024
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August 13, 2026
<p>Wie aussagekräftig ist Trainingsforschung für fortgeschrittene Athleten, wenn der Großteil der untersuchten Personen kaum oder nur moderat trainiert ist?</p><p>Eine aktuelle Analyse von 26 einflussreichen Reviews mit insgesamt 18.574 Teilnehmern zeigt, dass nur 2,3 Prozent als hochtrainiert bis Weltklasse eingestuft wurden. In dieser Episode geht es darum, welche Schlussfolgerungen sich daraus tatsächlich ziehen lassen, was sich von Anfängern auf Fortgeschrittene übertragen lässt und wo die Grenzen liegen.</p><p>🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.</p><p>Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst.</p><p>#myosolutions</p><p>––––––––––––––––––––––––––</p><p>Tons of Resistance Exercise Research, But Does it Apply to Highly Trained Athletes?</p><p><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42417489/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42417489/</a> </p><p>––––––––––––––––––––––––––</p><p>Für mehr Informationen zum Coaching:<a href="https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbUlHcGdhYlQ1X0w2ajVPSnlFSXRCSkZLdkVYQXxBQ3Jtc0tuTlIxUEtMUjRVVUlQVkVGZnVHMVplQ3VtQlpobnhOV1RibXZLZ2FIeVNCU3NpRHNSdlBLRjJpYVBBMzlPOHZxU3BMOTNrTlFveUV0WWpTNzB4bGJSMGNHVVU5SG9tLWVVeEg5MGdiUGVONXVRdlg0WQ&q=https%3A%2F%2Fmyosolutions.de%2Fcoaching%2F&v=CBzUJQjneXQ" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"> </a><a href="https://myosolutions.de/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"></a></p><p><a href="https://myosolutions.de/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://myosolutions.de/</a></p><p>Myo Solutions Newsletter:</p><p><a href="https://shorturl.at/AL2mh" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://shorturl.at/AL2mh</a> </p><p>Instagram:</p><p><a href="https://www.instagram.com/frederikhoelzl/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.instagram.com/frederikhoelzl/</a></p><p><a href="https://www.instagram.com/myosolutions/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.instagram.com/myosolutions/ </a></p><p>YouTube:<a href="https://www.youtube.com/@myosolutions" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"> </a></p><p><a href="https://www.youtube.com/@myosolutions" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.youtube.com/@myosolutions</a></p><p>2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):<a href="https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"></a></p><p><a href="https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite</a> </p><p>Lift The Standard:<a href="https://www.liftthestandard.com/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"> </a></p><p><a href="https://www.liftthestandard.com/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.liftthestandard.com/</a></p><p>––––––––––––––––––––––––––</p><p>Timestamps:</p><p>00:00 Sind Trainingsstudien auf Bodybuilder übertragbar</p><p>03:10 Was Fry et al. (2026) untersucht haben</p><p>07:56 Nur 2,3 % auf hohem Leistungsniveau: Sind die Daten wertlos?</p><p>12:43 Richtung, Größenordnung und Dosis</p><p>17:33 Warum kleine Unterschiede bei Fortgeschrittenen schwer messbar sind</p><p>22:40 Warum es so wenig Forschung mit hochtrainierten Athleten gibt</p><p>28:36 Wie wir Forschung in die Trainingspraxis übertragen sollten</p><p>32:30 Fazit: Wissenschaft, Erfahrung und individuelle Trainingssteuerung</p>
July 30, 2026
<p>Mechanische Spannung ist der wichtigste und grundlegende Auslöser für den Muskelaufbau durch Krafttraining.</p><p>Aber warum hat das nur bedingt etwas mit dem Gewicht auf der Hantel oder Maschine zu tun?</p><p>In dieser Episode erfährst du, was mechanische Spannung tatsächlich bedeutet, welche Rolle Last, Muskelversagen und Bewegungsgeschwindigkeit spielen und warum leichte und schwere Gewichte vergleichbaren Muskelaufbau ermöglichen können.</p><p>Am Beispiel von Kniebeugen und Beinstrecken schauen wir uns außerdem an, warum nicht nur entscheidend ist, wie viel Gewicht du bewegst, sondern welcher Muskel die Arbeit tatsächlich verrichtet.</p><p>🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.</p><p>Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst.</p><p>#myosolutions</p><p>––––––––––––––––––––––––––</p><p>Quellen:</p><p><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335577/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335577/</a> </p><p><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41276164/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41276164/</a> </p><p><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41379528/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41379528/</a> </p><p><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33009197/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33009197/</a> </p><p>––––––––––––––––––––––––––</p><p>Für mehr Informationen zum Coaching:<a href="https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbUlHcGdhYlQ1X0w2ajVPSnlFSXRCSkZLdkVYQXxBQ3Jtc0tuTlIxUEtMUjRVVUlQVkVGZnVHMVplQ3VtQlpobnhOV1RibXZLZ2FIeVNCU3NpRHNSdlBLRjJpYVBBMzlPOHZxU3BMOTNrTlFveUV0WWpTNzB4bGJSMGNHVVU5SG9tLWVVeEg5MGdiUGVONXVRdlg0WQ&q=https%3A%2F%2Fmyosolutions.de%2Fcoaching%2F&v=CBzUJQjneXQ" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"> </a><a href="https://myosolutions.de/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"></a></p><p><a href="https://myosolutions.de/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://myosolutions.de/</a></p><p>Myo Solutions Newsletter:</p><p><a href="https://shorturl.at/AL2mh" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://shorturl.at/AL2mh</a> </p><p>Instagram:</p><p><a href="https://www.instagram.com/frederikhoelzl/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.instagram.com/frederikhoelzl/</a></p><p><a href="https://www.instagram.com/myosolutions/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.instagram.com/myosolutions/ </a></p><p>YouTube:<a href="https://www.youtube.com/@myosolutions" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"> </a></p><p><a href="https://www.youtube.com/@myosolutions" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.youtube.com/@myosolutions</a></p><p>2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):<a href="https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"></a></p><p><a href="https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite</a> </p><p>Lift The Standard:<a href="https://www.liftthestandard.com/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"> </a></p><p><a href="https://www.liftthestandard.com/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.liftthestandard.com/</a></p><p>––––––––––––––––––––––––––</p><p>Timestamps:</p><p>00:00 Mehr Last gleich mehr Muskelaufbau?</p><p>02:47 Was mechanische Spannung wirklich bedeutet</p><p>09:32 Muskelfaseraktivierung und unwillkürlich langsame Wiederholungen</p><p>13:01 Warum leichte und schwere Lasten ähnlich effektiv sein können</p><p>15:00 Was das für die Übungsauswahl bedeutet</p><p>17:52 Beinstrecker oder Kniebeuge für den Quadrizeps?</p><p>20:54 Praktische Konsequenzen für Technik und Last</p>
July 16, 2026
<p>Nach der Wettkampfsaison wollen viele Athlet:innen drei Dinge gleichzeitig: wieder mehr essen, sich körperlich und mental erholen und möglichst lange in Form bleiben. Gerade nach einer Wettkampfvorbereitung ist genau diese Kombination aber unrealistisch.</p><p>In dieser Episode geht es um die Phase nach der Bühne: Was passiert während einer harten Wettkampfvorbereitung mit Hormonen, Stoffwechsel, Hunger, Schlaf, Stimmung und Leistungsfähigkeit? Und warum ist Gewichtszunahme nach der Saison kein Problem, sondern Voraussetzung für Erholung und eine produktive Aufbauphase?</p><p>Anlass der Episode ist eine neue Studie an Natural Bodybuilding-Athlet:innen, in der körperliche und mentale Veränderungen während der Vorbereitung und in den ersten Wochen nach der Saison dokumentiert wurden. Außerdem sprechen wir darüber, welche Strategien nach der letzten Show oft geplant, aber teilweise gar nicht in der Praxis umgesetzt werden können.</p><p>🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.</p><p>Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst.</p><p>#myosolutions</p><p>––––––––––––––––––––––––––</p><p>Quellen:</p><p><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27879627/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27879627/</a> </p><p><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28770669/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28770669/</a> </p><p><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33467243/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33467243/</a> </p><p><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42175739/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42175739/</a> </p><p>––––––––––––––––––––––––––</p><p>Für mehr Informationen zum Coaching:<a href="https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbUlHcGdhYlQ1X0w2ajVPSnlFSXRCSkZLdkVYQXxBQ3Jtc0tuTlIxUEtMUjRVVUlQVkVGZnVHMVplQ3VtQlpobnhOV1RibXZLZ2FIeVNCU3NpRHNSdlBLRjJpYVBBMzlPOHZxU3BMOTNrTlFveUV0WWpTNzB4bGJSMGNHVVU5SG9tLWVVeEg5MGdiUGVONXVRdlg0WQ&q=https%3A%2F%2Fmyosolutions.de%2Fcoaching%2F&v=CBzUJQjneXQ" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"> </a><a href="https://myosolutions.de/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"></a></p><p><a href="https://myosolutions.de/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://myosolutions.de/</a></p><p>Myo Solutions Newsletter:</p><p><a href="https://shorturl.at/AL2mh" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://shorturl.at/AL2mh</a> </p><p>Instagram:</p><p><a href="https://www.instagram.com/frederikhoelzl/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.instagram.com/frederikhoelzl/</a></p><p><a href="https://www.instagram.com/myosolutions/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.instagram.com/myosolutions/ </a></p><p>YouTube:<a href="https://www.youtube.com/@myosolutions" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"> </a></p><p><a href="https://www.youtube.com/@myosolutions" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.youtube.com/@myosolutions</a></p><p>2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):<a href="https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"></a></p><p><a href="https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite</a> </p><p>Lift The Standard:<a href="https://www.liftthestandard.com/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"> </a></p><p><a href="https://www.liftthestandard.com/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.liftthestandard.com/</a></p><p>––––––––––––––––––––––––––</p><p>Timestamps:</p><p>00:00 Erholung nach der Wettkampfsaison</p><p>05:36 Physiologische Folgen einer Wettkampfvorbereitung</p><p>09:04 Reverse Dieting: Versprechen und Probleme</p><p>16:43 Die neue Buechel-Studie zur Post-Show-Recovery</p><p>21:48 Interviews: Food Focus, Formangst und Support</p><p>27:32 Warum Gewichtszunahme kein Versagen ist</p><p>29:26 Reverse Diet, Anything Goes oder Recovery Diet?</p><p>33:15 Praktische Umsetzung nach der letzten Show</p><p>40:27 Fazit: Erholung braucht Gewichtszunahme</p>
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