Willkommen bei Myo Solutions - ein Podcast rund um Bodybuilding, in dem dir nicht vorgeschrieben wird, was du zu tun hast. Stattdessen geht es darum, dir fundierte Inhalte bereitzustellen, die es dir erleichtern, selbst informierte Entscheidungen zu treffen.
Frederik Hölzl, Host des Podcasts, ist Coach für Natural Bodybuilding, Sportwissenschaftler (M.Sc.), Dozent und Pro Natural Bodybuilder.
Zone 2, VO2max und die Rolle von Cardio im Bodybuilding
#60 | Cardio wird im Bodybuilding häufig vor allem als Werkzeug für den Kalorienverbrauch gesehen. Gleichzeitig stehen VO2max, Zone 2 und bestimmte Herzfrequenzbereiche zunehmend im Fokus, wenn es um Gesundheit und Langlebigkeit geht.
In dieser Episode geht es darum, ob Natural Bodybuilder gezieltes Cardio überhaupt brauchen, welche Rolle Schritte dabei spielen, wie relevant VO2max wirklich ist und warum Zone 2 sinnvoll, aber nicht zwingend notwendig ist.
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Studien:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35247352/ (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35247352/)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34417979/ (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34417979/)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38767892/ (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38767892/)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38735532/ (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38735532/)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38864459/ (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38864459/)
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Timestamps:
00:00 Brauchen Bodybuilder überhaupt Cardio?
03:29 Welchen Beitrag leistet Krafttraining zur Gesundheit?
05:33 Wie viele Schritte sind für die Gesundheit sinnvoll?
08:55 Schritte vs. Cardio: Was sagt die Forschung?
11:26 VO₂max und Langlebigkeit: Korrelation oder Kausalität?
17:59 Zone 2: Was steckt hinter dem Hype?
21:50 Wann ist Cardio für Natural Bodybuilder sinnvoll?
24:00 Fazit und praktische Empfehlungen
12 Oct 2026
Was ist natural möglich? FFMI, Genetik und falsche Grenzen
#59 | Wie viel Muskelmasse ist natural wirklich möglich?
In dieser Episode geht es um das genetische Limit im Natural Bodybuilding, den FFMI und die Frage, warum feste Grenzen zu kurz greifen. Dazu schauen wir auf Studien, Beispiele aus der Pre-Steroid-Ära und darauf, wie Social Media unsere Erwartungen an Natural Bodybuilding verzerrt.
Am Ende sprechen wir darüber, was diese Diskussion für den eigenen Prozess überhaupt bringt.
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Timestamps:
00:00 Wie viel Muskelmasse ist natural möglich?
03:33 Was der FFMI überhaupt aussagt
05:15 Woher die berühmte 25er-Grenze kommt
09:58 Moderne Daten und höhere FFMI-Werte
11:40 Was historische Kraftsportler über das Natty-Limit zeigen
17:15 Warum Muskelmasse allein nicht entscheidet
19:59 FFMI ist kein Beweis für Doping oder Naturalstatus
22:37 Was wir daraus für den eigenen Prozess ableiten können
27:49 Das Natty-Limit als asymptotische Annäherung
26 Sept 2026
Weniger Kraft im Kaloriendefizit: Verlierst du gerade Muskeln?
#58 | Wenn die Trainingsleistung in einer Diät nachlässt, entsteht schnell die Sorge, gleichzeitig Muskelmasse zu verlieren.
Doch weniger Kraft bedeutet nicht automatisch weniger Muskulatur.
In dieser Episode schauen wir uns an, warum die Performance im Kaloriendefizit sinken kann, welche Rolle unter anderem Glykogen, Ermüdung, Körpergewicht und veränderte Hebelverhältnisse spielen und wann ein Leistungsabfall tatsächlich als Warnsignal betrachtet werden sollte.
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00:00 Kraftverlust im Defizit: Verlierst du Muskulatur?
04:32 Kraft und Muskelmasse sind nicht dasselbe
06:10 Wie wahrscheinlich ist Muskelverlust im Kaloriendefizit?
08:30 Warum deine Leistung trotz Muskelerhalt sinken kann
16:05 Wann Performanceverlust zum Warnsignal wird
18:35 Welche Übungen besonders aussagekräftig sind
20:31 Muss Offseason Performance in der Diät erhalten bleiben?
25:37 Wann und wie du dein Training anpassen solltest
33:57 Woran sich Muskelverlust besser erkennen lässt
36:03 Back to back Shows und Muskelerhalt
39:19 Fazit: Muskelerhalt statt Festhalten an Bestleistungen
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