by Frederik Hölzl
Willkommen bei Myo Solutions - ein Podcast rund um Bodybuilding, in dem dir nicht vorgeschrieben wird, was du zu tun hast. Stattdessen geht es darum, dir fundierte Inhalte bereitzustellen, die es dir erleichtern, selbst informierte Entscheidungen zu treffen. Frederik Hölzl, Host des Podcasts, ist Coach für Natural Bodybuilding, Sportwissenschaftler (M.Sc.), Dozent und Pro Natural Bodybuilder.
Language
🇩🇪
Publishing Since
2/16/2024
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June 18, 2026
<p>Protein ist aktuell gleichzeitig Hype und Feindbild. Auf der einen Seite steht Protein-Maxxing: möglichst viel Protein für Muskelaufbau, Sättigung, Energieverbrauch und Fettverlust. Auf der anderen Seite hört man immer häufiger, dass viele Menschen ohnehin zu viel Protein essen und weniger vielleicht besser wäre.</p><p><br></p><p>In dieser Episode ordnen wir die Debatte ein: Wie viel Protein brauchst du wirklich für Muskelaufbau und Muskelerhalt? Sind 1,6 g/kg Körpergewicht eine sinnvolle Grenze oder nur ein grober Orientierungspunkt? Wann können höhere Proteinmengen sinnvoll sein? Und ab wann wird mehr Protein eher unnötig, weil es Kohlenhydrate, Fette oder Flexibilität verdrängt?</p><p><br></p><p>Außerdem schauen wir uns an, ob hohe Proteinmengen bei gesunden, trainierenden Menschen tatsächlich gesundheitlich problematisch sind - oder ob hier häufig Protein, Bodybuilding, Ernährungsmuster und leistungssteigernde Substanzen vermischt werden.</p><p><br></p><p>🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.</p><p><br></p><p>Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst.</p><p><br></p><p>#myosolutions</p><p>––––––––––––––––––––––––––</p><p>Quellen:</p><p><a href="https://docs.google.com/document/d/1KpyqnchrjfMG8ZQ5YuRsxD23u6jAGiyq0EM2GxPPjSg/edit?usp=sharing" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://docs.google.com/document/d/1KpyqnchrjfMG8ZQ5YuRsxD23u6jAGiyq0EM2GxPPjSg/edit?usp=sharing</a> </p><p>––––––––––––––––––––––––––</p><p>Timestamps:</p><p>00:00 Protein-Maxing oder 1,6 g/kg?</p><p>02:17 Was Protein im Körper leisten soll</p><p>04:45 Warum 1,6 g/kg als Orientierung gilt</p><p>10:16 Warum 1,6 g/kg keine harte Obergrenze ist</p><p>14:39 Proteinbedarf im Kaloriendefizit</p><p>21:18 Verdrängen hohe Proteinmengen Kohlenhydrate und Fette?</p><p>24:08 Sind hohe Proteinmengen schädlich für die Gesundheit?</p><p>30:34 Praktische Empfehlungen und Fazit</p><p>––––––––––––––––––––––––––</p><p>Für mehr Informationen zum Coaching:<a href="https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbUlHcGdhYlQ1X0w2ajVPSnlFSXRCSkZLdkVYQXxBQ3Jtc0tuTlIxUEtMUjRVVUlQVkVGZnVHMVplQ3VtQlpobnhOV1RibXZLZ2FIeVNCU3NpRHNSdlBLRjJpYVBBMzlPOHZxU3BMOTNrTlFveUV0WWpTNzB4bGJSMGNHVVU5SG9tLWVVeEg5MGdiUGVONXVRdlg0WQ&q=https%3A%2F%2Fmyosolutions.de%2Fcoaching%2F&v=CBzUJQjneXQ" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"> </a><a href="https://myosolutions.de/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"></a></p><p><a href="https://myosolutions.de/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://myosolutions.de/</a></p><p>Myo Solutions Newsletter:</p><p><a href="https://shorturl.at/AL2mh" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://shorturl.at/AL2mh</a> </p><p>Instagram:</p><p><a href="https://www.instagram.com/frederikhoelzl/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.instagram.com/frederikhoelzl/</a></p><p><a href="https://www.instagram.com/myosolutions/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.instagram.com/myosolutions/ </a></p><p>YouTube:<a href="https://www.youtube.com/@myosolutions" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"> </a></p><p><a href="https://www.youtube.com/@myosolutions" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.youtube.com/@myosolutions</a></p><p>2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):<a href="https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"></a></p><p><a href="https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite</a> </p><p>Lift The Standard:<a href="https://www.liftthestandard.com/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"> </a></p><p><a href="https://www.liftthestandard.com/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.liftthestandard.com/</a><br></p>
June 4, 2026
<p>Calories in, Calories out stimmt. Trotzdem reagiert dein Körpergewicht oft anders, als du es anhand deiner Kalorien erwarten würdest.</p><p><br></p><p>Energieaufnahme und Energieverbrauch sind in der Praxis dynamisch: Alltagsbewegung, Verdauungsaufwand, Körpergewicht, metabolische Anpassungen, Wasser, Glykogen und Tracking-Ungenauigkeiten beeinflussen, was auf der Waage passiert.</p><p><br></p><p>In dieser Episode erfährst du, warum CICO nicht falsch ist, weshalb Defizite und Überschüsse häufig kleiner ausfallen als gedacht und warum Kalorienziele keine Garantie, sondern ein Startpunkt sind, den du anhand deines Verlaufs überprüfst.</p><p><br></p><p>🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.</p><p><br></p><p>Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst.</p><p>#myosolutions</p><p>––––––––––––––––––––––––––</p><p>Für mehr Informationen zum Coaching:<a href="https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbUlHcGdhYlQ1X0w2ajVPSnlFSXRCSkZLdkVYQXxBQ3Jtc0tuTlIxUEtMUjRVVUlQVkVGZnVHMVplQ3VtQlpobnhOV1RibXZLZ2FIeVNCU3NpRHNSdlBLRjJpYVBBMzlPOHZxU3BMOTNrTlFveUV0WWpTNzB4bGJSMGNHVVU5SG9tLWVVeEg5MGdiUGVONXVRdlg0WQ&q=https%3A%2F%2Fmyosolutions.de%2Fcoaching%2F&v=CBzUJQjneXQ"> </a><a href="https://myosolutions.de/"></a></p><p><a href="https://myosolutions.de/"><u>https://myosolutions.de/</u></a></p><p>Myo Solutions Newsletter:</p><p><a href="https://shorturl.at/AL2mh"><u>https://shorturl.at/AL2mh</u></a> </p><p>Instagram:</p><p><a href="https://www.instagram.com/frederikhoelzl/"><u>https://www.instagram.com/frederikhoelzl/</u></a></p><p><a href="https://www.instagram.com/myosolutions/"><u>https://www.instagram.com/myosolutions/ </u></a></p><p>YouTube:<a href="https://www.youtube.com/@myosolutions"> </a></p><p><a href="https://www.youtube.com/@myosolutions"><u>https://www.youtube.com/@myosolutions</u></a></p><p>2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):<a href="https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite"></a></p><p><a href="https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite"><u>https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite</u></a><u> </u></p><p>Lift The Standard:<a href="https://www.liftthestandard.com/"> </a></p><p><a href="https://www.liftthestandard.com/"><u>https://www.liftthestandard.com/</u></a><br></p>
May 21, 2026
<p>Der beste Split für Muskelaufbau ist nicht einfach Push/Pull/Legs, Upper/Lower oder Ganzkörper.</p><p><br></p><p>Die bessere Frage ist: Welche Struktur erlaubt dir, regelmäßig genug hochwertige Arbeit für deine Zielmuskeln zu leisten, dich davon zu erholen und deine individuellen Prioritäten sinnvoll zu berücksichtigen?</p><p><br></p><p>In dieser Episode erfährst du, warum der Split nicht der Ausgangspunkt deiner Trainingsplanung sein sollte, wie du Volumen, verfügbare Trainingstage, Zeit pro Einheit und Schwachstellen sinnvoll einordnest und wie daraus ein Trainingsplan entsteht, der wirklich zu dir passt.</p><p><br></p><p>🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.</p><p><br></p><p>Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst.</p><p><br></p><p>#myosolutions</p><p>––––––––––––––––––––––––––</p><p>00:00 Der beste Split für Muskelaufbau?</p><p>03:34 Das passende Volumen bestimmen</p><p>06:01 Was tun, wenn du keine Trainingsdaten hast?</p><p>11:12 Trainingstage und Zeit pro Einheit festlegen</p><p>16:22 Volumen sinnvoll auf die Woche verteilen</p><p>22:17 Prioritäten in die Trainingsplanung einbauen</p><p>27:01 Warum der Split das Ergebnis der Planung ist</p><p>––––––––––––––––––––––––––</p><p>Für mehr Informationen zum Coaching:<a href="https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbUlHcGdhYlQ1X0w2ajVPSnlFSXRCSkZLdkVYQXxBQ3Jtc0tuTlIxUEtMUjRVVUlQVkVGZnVHMVplQ3VtQlpobnhOV1RibXZLZ2FIeVNCU3NpRHNSdlBLRjJpYVBBMzlPOHZxU3BMOTNrTlFveUV0WWpTNzB4bGJSMGNHVVU5SG9tLWVVeEg5MGdiUGVONXVRdlg0WQ&q=https%3A%2F%2Fmyosolutions.de%2Fcoaching%2F&v=CBzUJQjneXQ" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"> </a><a href="https://myosolutions.de/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"></a></p><p><a href="https://myosolutions.de/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://myosolutions.de/</a></p><p>Myo Solutions Newsletter:</p><p><a href="https://shorturl.at/AL2mh" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://shorturl.at/AL2mh</a> </p><p>Instagram:</p><p><a href="https://www.instagram.com/frederikhoelzl/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.instagram.com/frederikhoelzl/</a></p><p><a href="https://www.instagram.com/myosolutions/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.instagram.com/myosolutions/ </a></p><p>YouTube:<a href="https://www.youtube.com/@myosolutions" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"> </a></p><p><a href="https://www.youtube.com/@myosolutions" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.youtube.com/@myosolutions</a></p><p>2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):<a href="https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"></a></p><p><a href="https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite</a> </p><p>Lift The Standard:<a href="https://www.liftthestandard.com/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer"> </a></p><p><a href="https://www.liftthestandard.com/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">https://www.liftthestandard.com/</a><br></p>
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