Há momentos na vida em que passamos demasiado tempo à espera da aprovação dos outros. Este podcast nasce exatamente desse momento. Eu sou a Raquel Fortes, aqui vais ouvir partilhas de pessoas que tiveram a coragem de Não Pedir Licença para…
• dizer não
• mudar
• sentir
• amar
• chorar
• rir
• recomeçar
• largar
• descansar
• existir
• ser
• …
Com a vulnerabilidade de quem assume as suas dúvidas e os seus medos. Ao longo destes episódios, vais ajudar a descobrir onde ainda estás a pedir licença para viver a tua própria vida. Se, ao ouvires estas conversas, deres por ti a pensar: “Em que áreas da minha vida continuo a pedir licença?” então a missão deste podcast está cumprida.
Publisher
Raquel Fortes
Category
health & fitness · health & fitness · health & fitness
#12 Balanço e bastidores: o que mudou em três meses de Não Pedir Licença?
Este podcast esteve vários anos à espera de acontecer. Não por falta de vontade, mas porque a ideia que eu tinha para ele não encaixava naquilo que me diziam que era preciso para ter sucesso.
Doze episódios depois, chegou a altura de olhar para o caminho percorrido. Neste episódio partilho os bastidores, as histórias das conversas e as mensagens de quem está desse lado que me fizeram perceber o impacto deste espaço.
Revisito os temas que nos têm acompanhado. Também falo sobre o que tenho descoberto enquanto preparo as entrevistas e sobre uma ideia que este percurso me tem ajudado a questionar: mudar nem sempre significa abrandar. Para algumas pessoas, pode ser precisamente o contrário.
Um balanço sobre o que já aconteceu e um convite para participares no que vem a seguir.
Que conversa ficou contigo? Que temas ou pessoas gostavas de ouvir aqui? Conta-me nos comentários ou envia-me uma mensagem.
E fica a pergunta: em que área da tua vida ainda pedes licença?
5 Nov 2026
#11 Ter a coragem de sair de onde já não pertences | Pedro Queirós
Como percebes que chegou a altura de sair de um lugar onde já não pertences? E como distingues a vontade de fugir da vontade de seguir o teu caminho?
Pedro Queirós deixou a vida nas multinacionais, subiu ao Everest e correu 100 maratonas em 100 dias para apoiar causas humanitárias. Mas esta conversa começa antes dessas conquistas, na insatisfação de quem sente que falta qualquer coisa, mesmo sem saber o quê.
Neste episódio, a Raquel e o Pedro falam sobre encontrar propósito, experimentar outros caminhos e ter a coragem de dizer não aos lugares onde já não nos reconhecemos. Sobre o medo de errar, as expectativas dos outros e o que significa sermos fiéis a nós próprios nas escolhas que fazemos. Pelo meio, entra o amor, a família e uma pergunta difícil: como conciliar a liberdade de seguir um sonho com a responsabilidade por quem fica?
Talvez não precises de subir uma montanha para te reveres nesta conversa. Talvez baste pensares naquele lugar, trabalho ou relação onde continuas sem saber bem porquê.
Estás onde sentes que pertences ou ainda estás a pedir licença para sair?
29 Oct 2026
#10 A vida que construíste ainda faz sentido para ti? | Ciclos de Urano
Já sentiste que tinhas tudo para estar feliz e, mesmo assim, te faltava qualquer coisa? Que algumas coisas que antes te davam prazer deixaram de fazer sentido, sem conseguires explicar bem porquê?
Neste episódio, Raquel Fortes parte da sua curiosidade pela astrologia e pelos ciclos de Urano para conversar sobre mudança, liberdade e as diferentes fases da vida.
Entre a vontade de conquistar autonomia, a correria de construir uma carreira e uma família e o momento em que começamos a questionar o caminho, partilha um pouco da sua própria experiência. Incluindo o desconforto de olhar para uma vida aparentemente espetacular e sentir que havia algo por descobrir.
Uma reflexão sobre autoconhecimento, sobre os “sims” que nos prendem e os “nãos” que nos podem libertar. E sobre a possibilidade de querermos viver de outra forma, sem desvalorizar tudo o que vivemos até aqui.
Sabendo o que hoje sabes sobre ti, como queres viver daqui para a frente?
22 Oct 2026
#9 Alimentação e exercício sem o «tudo ou nada», com Sam McMurray
Quantas vezes um dia fora da rotina te fez pensar que já tinhas estragado tudo?
Neste episódio do Não Peças Licença, Raquel Fortes recebe Sam McMurray, health coach, para uma conversa sobre alimentação saudável, exercício físico e a pressão de fazer tudo perfeito.
Arquiteta de formação, autora de livros de receitas e a viver nos Estados Unidos, Sam já mudou de profissão, de país e de prioridades. Mas como se distingue uma oportunidade de um caminho que já não faz sentido? E como se deixa para trás algo que corre bem para dar espaço ao que realmente se quer fazer?
Entre memórias de uma amizade que começou nas redes sociais, falamos de proteína, treino de força, recomposição corporal, fome emocional e do método 30-30-30 da Sam. Há também espaço para questionar a mentalidade do «tudo ou nada» e a forma como olhamos para o nosso corpo depois dos 30.
Uma conversa sobre escolhas, consistência e a liberdade de mudar, tanto na vida como na relação com a comida.
E tu, o que tens adiado por achares que só vale a pena começar quando conseguires fazer tudo bem?
Subscreve o podcast e acompanha os próximos episódios do Não Peças Licença.
https://www.samcmurrayhealthcoach.com/pt (https://www.samcmurrayhealthcoach.com/pt)
15 Oct 2026
#8 Como beber mais água ao longo do dia | Raquel Fortes
Sabes que beber água é importante. Mas quantas vezes chegas ao fim do dia e percebes que quase não o fizeste?
Neste episódio, Raquel Fortes fala sobre hidratação e partilha hábitos simples para beber mais água ao longo do dia. Uma conversa sobre prestar atenção ao corpo e dar espaço ao autocuidado, mesmo quando a rotina parece não deixar.
A partir da sua experiência com a corrida e dos hábitos que procura manter, Raquel aborda:
• A importância da hidratação no dia a dia e durante o exercício físico.
• Como o calor, a transpiração e a atividade física influenciam as necessidades de líquidos.
• Diferentes formas de hidratar
• Estratégias para te lembrares de beber água
Cuidar de ti também passa por estes gestos pequenos. Uma garrafa por perto. Uma pausa. Atenção ao que o teu corpo precisa.
E tu, beber água já faz parte da tua rotina ou fica sempre para depois?
Subscreve o podcast para acompanhares os próximos episódios do Não Peças Licença e conta nos comentários qual é o teu truque para não te esqueceres de beber água.
8 Oct 2026
#7 - Corro pela Maria: quando a vida muda sem pedir licença | Sónia Rochette
O que acontece quando a mudança não é uma escolha, mas uma realidade que se impõe sem pedir licença?
A vida de Sónia Rochette mudou com o diagnóstico de síndrome de Rett da filha, Maria. Deixou a carreira na área dos eventos para acompanhar a filha e reorganizou toda a vida familiar. Mais tarde, transformou a corrida, que começou por ser o seu refúgio, numa forma de dar visibilidade à doença e apoiar a investigação científica.
Neste episódio, Sónia partilha como nasceu o movimento Corro pela Maria, que evoluiu para uma associação sem fins lucrativos dedicada a aumentar a consciencialização sobre o síndrome de Rett e a angariar fundos para a investigação desta doença rara.
Ao longo deste episódio, falamos sobre:
• a dificuldade de conciliar os cuidados com a vida profissional e familiar;
• como a corrida se tornou uma forma de terapia e mobilização;
• o nascimento do movimento e da Associação Corro pela Maria;
• a importância da comunidade Up To You Run Team;
• as campanhas solidárias e o apoio à investigação do síndrome de Rett;
• a necessidade de pedir ajuda e criar espaço para cuidar de quem cuida;
• a inclusão, a acessibilidade e os direitos das pessoas com deficiência.
Correr pela Maria não significa apenas participar em provas. Significa correr pela investigação, pela consciencialização e pela esperança de encontrar melhores respostas para a Maria e para todas as pessoas com síndrome de Rett.
E tu, por que causa estarias disposta a deixar de pedir licença e começar a correr?
1 Oct 2026
#6 - Nunca é tarde para começar a fazer exercício físico | Raquel Fortes
Achas que já vais tarde para começar a fazer exercício físico porque nunca foste uma pessoa desportista?
Raquel Fortes corre maratonas, criou uma comunidade de corrida e acompanha atletas na preparação motivacional para diferentes provas. Mas nem sempre foi assim. Durante grande parte da vida, não se considerou particularmente atlética e chegou à corrida apenas perto dos 40 anos.
Neste episódio a solo, a Raquel partilha o seu percurso pelo desporto, do ballet à patinagem, da natação ao yoga e , por fim, a corrida. Uma história que mostra que não é preciso ter sido uma grande atleta em criança para começar a mexer o corpo, descobrir uma modalidade de que se gosta e transformar o exercício numa parte importante da vida.
Ao longo deste episódio, vais descobrir mais sobre:
- como a comparação pode limitar a relação com o desporto;
- começar a correr depois dos 35 anos;
- o impacto do exercício físico no humor e na energia;
- a importância do reforço muscular para quem corre;
- os riscos de participar em provas sem treino adequado;
- o papel do grupo na motivação e na consistência;
- a comunidade Up To You Run Team.
Não precisas de recuperar o tempo em que não fizeste exercício, precisas apenas de escolher uma atividade adequada à tua condição atual e começar com segurança e consistência.
E tu, de que modalidade ainda estás à espera para deixares de pedir licença para experimentar?
Se quiseres vir experimentar a corrida, o grupo Up to You tem as portas abertas para ti: https://its-uptoyou.com/run-team/
24 Sept 2026
#5 - A astrologia não determina o teu destino | Duarte Amadeu
E se a astrologia não servisse para prever o teu destino, mas para compreenderes melhor quem és e os momentos de mudança da tua vida?
Duarte Amadeu é advogado e astrólogo. Duas áreas que parecem pertencer a mundos opostos, mas que, para ele, se complementam: o Direito estuda as leis dos homens e a astrologia ajuda a interpretar as leis do céu.
Neste episódio, Raquel e Duarte conversam sobre a relação entre razão e intuição, o mapa astral como ferramenta de autoconhecimento e o papel do livre-arbítrio nas decisões que tomamos.
Ao longo deste episódio, falamos sobre:
• o que o mapa astral pode revelar sobre talentos, tensões e potencial;
• a diferença entre astrologia, horóscopos e previsões generalistas;
• por que razão os astros podem influenciar, mas não determinam;
• a importância da intuição num mundo dominado pela razão;
• a relação entre astrologia, fé e livre-arbítrio;
• o potencial da astrologia na orientação profissional e nas empresas;
• como o medo e a resistência podem bloquear a mudança;
• o livro de iniciação à astrologia que Duarte está a preparar.
A astrologia pode mostrar possibilidades, ciclos e áreas que pedem transformação. Mas a decisão sobre o que fazer com essa informação continua a ser tua.
Talvez o sofrimento não esteja na mudança, mas na resistência ao caminho que a vida já te está a pedir.
E tu, em que área da tua vida continuas a resistir à mudança?
17 Sept 2026
#4 - Mudar de vida: como reconhecer o caminho certo | Raquel Fortes
E se não precisares de saber exatamente para onde vais antes de (re)começares a mudar de vida?
Depois de 15 anos no mundo corporativo, a Raquel percebeu que a vida que tinha construído já não fazia sentido. Entre a exigência profissional, a maternidade e a vontade de estar presente em todo o lado, começou a questionar o caminho que estava a seguir.
Neste episódio, Raquel Fortes, fundadora da It’s up to you, partilha o percurso que a levou da comunicação à área da saúde e do bem-estar. Uma mudança feita de experiências, formações, projetos e momentos em que ficou tão envolvida no que estava a fazer que tudo o resto deixou de existir.
Ao longo deste episódio, falamos sobre:
• os sinais de que uma vida profissional já não faz sentido;
• mudar de carreira sem saber ainda qual será o próximo passo;
• experimentar novos interesses para descobrir o que nos realiza;
• o impacto da alimentação e da corrida na energia e no bem-estar;
• a importância de não pedir licença para seguir aquilo que sentimos.
Nem todas as mudanças começam com um plano claro. Por vezes, começam apenas com a coragem de experimentar algo diferente e prestar atenção ao que nos faz sentir verdadeiramente presentes.
E tu, o que poderias experimentar hoje para começares a descobrir o teu próximo caminho?
12 Sept 2026
#3 Dizer NÃO sem dar explicações: trabalho, humor e maternidade | Mónica Vale de Gato
Quantas vezes já disseste que sim apenas porque não encontraste uma desculpa suficientemente boa para dizer não?
Mónica Vale de Gato deixou o caminho previsível das agências de comunicação e do marketing digital para se assumir como humorista. Esta conversa é também, sobre reconhecer quando um trabalho já não nos faz bem, ter coragem para escolher outro caminho e aprender a dizer não sem sentir que devemos uma explicação a toda a gente.
Ao longo deste episódio, falamos sobre:
• os sinais de que chegou a altura de sair de um trabalho;
• o papel das empresas na motivação e no crescimento das pessoas;
• como o humor ajuda a falar de assuntos difíceis;
• a pressão para sermos sempre a mesma pessoa em todos os contextos;
• maternidade, identidade e a relação com uma filha;
• limites familiares e a dificuldade de dizer não;
• por que razão um não não precisa de ser acompanhado por uma justificação.
Se costumas inventar desculpas para proteger os outros do teu não, talvez este episódio te ajude a perceber que proteger a tua paz também é uma razão válida.
E tu, em que situação ainda sentes que precisas de justificar o teu não?
3 Sept 2026
#2 Correr faz mal!
Se estavas à espera de uma lista de razões médicas para não saíres do sofá, então este episódio pode ser um "choque de realidade" para ti.
“Correr faz mal” é uma das frases que a Raquel mais ouviu na última década. E, na verdade, a Raquel concorda. A corrida faz mal à tua zona de conforto, faz mal ao sedentarismo e faz mal à crença de que é possível obter resultados sem esforço. Neste episódio vais poder perceber o que realmente significa adoptar a corrida como estilo de vida, o que a Raquel tem feito desde 2015. Começando pela mudança de mentalidade, passando pelo sofrimento inicial, a regra dos 15 minutos, o poder do grupo e o treino personalizado, são alguns dos segredos partilhados neste episódio.
Do que é que estás à espera para deixar de pedir licença para começar a correr?
https://its-uptoyou.com/run-team/
It’s Up to You!
27 Aug 2026
#1 O Lado Invisível da Mudança: Do Automático à Intuição, com Carolina Monteverde.
Neste episódio, Raquel e Carolina revelam o que deixaram de pedir licença para mudar de vida. A Carolina trocou a banca pela criatividade, os retiros e a Tribo e a Raquel largou o mundo da comunicação para se dedicar à nutrição, à corrida e, mais recentemente, à astrologia. Acima de tudo, permitiram-se dar espaço à intuição e a ouvir o corpo. Ambas trocaram o "piloto automático" por um caminho guiado por um sentido de vida, onde a essência e o propósito se alinham para viver de uma forma mais fluida e em paz.
19 Aug 2026
#0 Em que área da tua vida ainda pedes licença?
Bem-vindo! No episódio zero, Raquel Fortes apresenta o 'Não Peças Licença' e partilha a sua evolução pessoal. Após 15 anos na comunicação, fala sobre a sua transição para uma nova vida, onde passou a viver alinhada com um propósito. Neste episódio além de ficares a conhecer melhor a Raquel, vais descobrir os principais temas deste podcast: estilo de vida saudável, mudanças de vida, processos de transformação, no fundo, um convite para se viver de uma forma mais fluida e em paz. Crescemos a pedir licença antes de agir. Mas será que tem de ser assim? Em que área ainda pedes licença para viver? O teu caminho de evolução começa aí.
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