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Präfrontale Parties

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by Elisa Keil, Tom Boos

60 episodes

Updated Daily

Accepts GuestsHas SponsorsLocation 🇩🇪

Podcast Overview

🧠„Präfrontale Parties“ ist der Podcast für Menschen, die mehr suchen als nur Fitness – ein langes Leben in Kraft, Gesundheit und Gelassenheit. Elisa – Ernährungswissenschaftlerin und Tom – Personal Trainer & Athlet – vereinen Wissenschaft mit Praxis und Lebensfreude. 🌱Für alle, die Gesundheit als Weg verstehen und nicht als Ziel. Mit Haltung, Hingabe – und einem Lächeln. 🧪Keine Zauberformeln, aber immerhin besser als dein letzter Fitness-Newsletter. 🎙️Neue Folgen – jeden Sonntag, 10 Uhr.

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🇩🇪

Publishing Since

9/18/2024

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Recent Episodes

February 8, 2026

#060 – Warum TikTok-Workouts selten funktionieren

Warum sehen manche Körper „mühelos“ perfekt aus 🤔 während du alles gibst und trotzdem zweifelstWarum Trainingspläne auf Social Media oft mehr Stress als Fortschritt erzeugen 🧠Und warum Kopieren ohne Kontext dich nicht näher an dein Ziel bringt In dieser Folge sprechen wir offen über Fitness-Content der Millionen erreicht und kaum hinterfragt wird und über Vergleichsdruck, Selbstoptimierung, Training, Genetik und Regeneration 💪Für alle die trainieren und hinterfragen 🔍Für alle die leistungsorientiert sind aber nicht ausbrennen wollen ⚡Für alle die verstehen wollen statt blind zu folgenJetzt hören auf Spotify und Apple Podcasts 🎧 📌 Shownotes & Empfehlungen: Website: <a href="http://www.yourinneredge.de">www.yourinneredge.de</a> TikTok: <a href="https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_">https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_</a> Instagram: <a href="https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qr">https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qr</a> YouTube: <a href="https://www.youtube.com/@praefrontaleparties">https://www.youtube.com/@praefrontaleparties</a> Spotify: <a href="https://www.youtube.com/@praefrontaleparties">https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyA</a> Apple Podcast: <a href="https://podcasts.apple.com/us/podcast/pr%C3%A4frontale-parties/id1769069072">https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072</a> 🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit! Kapitel: 00:00 Einführung 00:28 Snowboard-Erfahrungen und typische Anfängerfehler02:08 Content-Erstellung, Vlogging und Kamera-Equipment02:54 Winterwetter, Kälte und Arbeiten im Nachtleben03:30 Reaction-Folge: Fitness-Videos, Trainingspläne und Realität04:43 Genetik, Körperästhetik und unrealistische Vergleiche07:39 Trainingspläne im Check: Was funktioniert wirklich?23:16 Wiederholungen und Muskelversagen: Was ist der effektivste Ansatz?23:42 TikTok-Trainingspläne für Anfänger kritisch analysiert24:02 Frauen und Po-Training: Effektivität, Volumen und Mythen25:27 Trainingsbalance: Hüftstreckung, Abduktion und Überlastung30:12 Oberkörpertraining für Frauen: Warum Brust & Rücken wichtig sind33:33 Push-Pull-Legs-Split: Ein bewährtes Trainingsprinzip35:01 Regeneration vs. Volumen: Die richtige Balance finden39:47 Social Media & Fitness: Wem kann man wirklich vertrauen?46:37 Langfristige Ziele: Kraft, Funktionalität und Langlebigkeit48:16 Training trotz Verletzung: Was möglich und sinnvoll ist49:29 Training nach der Geburt: Warum ein früher Einstieg wichtig ist50:10 Abschließende Gedanken, Learnings und praktische Tipps

February 1, 2026

#059 – Die Darm-Hirn Achse

Dein Darm steuert Stimmung Fokus und Essverhalten 🧠🦠90 % deines Serotonins entsteht nicht im Kopf sondern im BauchBrain Fog, Depression, Heißhunger und Stress sind oft kein Mindset-Problem In dieser Folge erfährst duwarum dein Mikrobiom entscheidet wie klar du denkst ⚡was Zucker Alkohol und Antibiotika wirklich mit deiner Psyche machenund wie du deinen Darm so aufstellst dass dein Gehirn wieder mitarbeitet Hör rein bevor du weiter an den falschen Stellschrauben drehst 🎧 📌 Shownotes & Empfehlungen: Website: <a href="http://www.yourinneredge.de">www.yourinneredge.de</a> TikTok: <a href="https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_">https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_</a> Instagram: <a href="https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qr">https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qr</a> YouTube: <a href="https://www.youtube.com/@praefrontaleparties">https://www.youtube.com/@praefrontaleparties</a> Spotify: <a href="https://www.youtube.com/@praefrontaleparties">https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyA</a> Apple Podcast: <a href="https://podcasts.apple.com/us/podcast/pr%C3%A4frontale-parties/id1769069072">https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072</a> 🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit! Kapitel: 00:00 Einführung und Begrüßung00:40 Vlogs und Rückblick auf vorherige Folgen01:23 Dr. Riedel und seine Arbeit03:14 Was die Darm-Hirn-Achse wirklich ist11:18 Welche Rolle Bakterien im Darm spielen18:16 Warum der Darm immunologisch so wichtig ist27:40 Die hormonellen Funktionen des Darms31:06 Alltagsanwendung und Safe Foods34:49 Warum es wichtig ist zu wissen was man isst35:34 Safe Foods und die Kraft von Konsistenz35:57 Wie Essensqualität das Wohlbefinden beeinflusst36:55 Darmgesundheit und mentale Gesundheit37:34 Moderne Ernährung und ihr Einfluss auf ADHS38:33 Schwangerschaft und Ernährung39:51 Darmgesundheit als Grundlage ganzheitlicher Gesundheit42:56 Praktische Tipps für einen gesunden Darm49:20 Fermentierte Lebensmittel und ihre Wirkung53:31 Omega-3 und Proteinqualität01:05:48 Mythen und Fakten rund um Darmgesundheit01:11:10 Abschlussgedanken und Q&A

January 11, 2026

#058 – Sätze & Wiederholungen richtig planen – für jedes Trainingsziel

Du trainierst „hart“ – aber deine Ergebnisse fühlen sich zufällig an?Dann ist diese Folge dein Missing Link.In den meisten Trainingsplänen steht seit Jahren dasselbe: „8–12 Wiederholungen“.Und 80% der Leute machen es… einfach für immer. Ohne zu wissen, warum. In dieser Episode zerlegen wir die Frage, die im Gym niemand ehrlich beantwortet:Wie viele Sätze? Wie viele Reps? Wie lange Pause – und wofür eigentlich?Du lernst, wie du über Sätze & Wiederholungen deinem Körper ein klares Signal gibst – für:<ul><li>Muskelaufbau</li><li>Maximalkraft </li><li>Schnelligkeit/Power </li><li>Kraftausdauer </li></ul>Und wir räumen mit den Fitness-Mythen auf, die dich Jahre kosten können:<ul><li>„Kurze Pausen = bessere Ergebnisse“ </li><li>„Langsame Reps bauen automatisch mehr Muskeln auf“ </li><li>„Eine Rep-Zahl ist für alle optimal“ </li></ul> Das ist keine „Bro-Science“-Folge. Das ist Trainingssteuerung, die du ab morgen umsetzen kannst.Wenn du wissen willst, warum du trotz Disziplin stagniert hast – hör dir das an.Am Ende bekommst du außerdem ein Bild, das du nie wieder vergisst:Welches Tier bist du im Training? Gazelle, Gorilla, Jaguar – und warum das mehr Sinn macht, als es klingt.Wenn du nach dieser Folge noch gleich trainierst wie vorher, hast du nicht zugehört. 📌 Shownotes & Empfehlungen: Website: <a href="http://www.yourinneredge.de">www.yourinneredge.de</a> TikTok: <a href="https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_">https://www.tiktok.com/@praefrontaleparties_</a> Instagram: <a href="https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qr">https://www.instagram.com/praefrontaleparties?igsh=MTBzaHVuY2ljODluNg%3D%3D&utm_source=qr</a> YouTube: <a href="https://www.youtube.com/@praefrontaleparties">https://www.youtube.com/@praefrontaleparties</a> Spotify: <a href="https://www.youtube.com/@praefrontaleparties">https://open.spotify.com/show/0xIgWzSEOCh3YjW9UF7gyA</a> Apple Podcast: <a href="https://podcasts.apple.com/us/podcast/pr%C3%A4frontale-parties/id1769069072">https://podcasts.apple.com/us/podcast/präfrontale-parties/id1769069072</a> 🔔 Folge uns für mehr spannende Episoden zu Performance, Gesundheit & Langlebigkeit! Kapitel:00:00 Einführung und Überblick über die Folge00:58 Thema der Folge: Sätze und Wiederholungen01:37 Häufige Fehler im Training03:43 Training für unterschiedliche Ziele08:10 Strategien für Muskelaufbau19:33 Herausforderungen und Tipps für effektives Training21:23 Maximalkrafttraining21:33 Powerlifting vs. Bodybuilding28:32 Techniken für das Maximalkrafttraining29:04 Schnelligkeits- und Powertraining für Teamsportarten30:02 Einblicke ins Sprinttraining37:51 Kraftausdauer: Training der Ermüdungsresistenz42:22 Häufige Fitness-Mythen aufgeklärt50:14 Tiervergleiche für verschiedene Trainingsarten54:33 Fazit

60 total episodes available

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What is Präfrontale Parties?: 🧠„Präfrontale Parties“ ist der Podcast für Menschen, die mehr suchen als nur Fitness – ein langes Leben in Kraft, Gesundheit und Gelassenheit. Elisa – Ernährungswissenschaftlerin und Tom – Personal Trainer & Athlet – vereinen Wissenschaft mit Praxis und Lebensfreude.

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