by Luca Mazzucchelli
La psicologia spiegata in maniera semplice e pratica da Luca Mazzucchelli.<br />Provare per credere ;-)
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🇮🇹
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8/2/2014
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April 25, 2025
Gestire l'ansia non è per niente semplice, per questo abbiamo messo a punto 50 carte da usare quando l’ansia bussa alla tua porta. Per acquistare il tuo mazzo, clicca qui: <a href="https://amzn.eu/d/90SAJw0" target="_blank" rel="noreferrer noopener">https://amzn.eu/d/90SAJw0 </a><br /><br />In questo episodio ti mostro come utilizzare in modo pratico le nostre carte S.O.S. Ansia e ti lascio qualche suggerimento aggiuntivo per gestire l'ansia.<br /><br />3 ERRORI NEL GESTIRE L'ANSIA (00:00:00)<br />Il modo in cui ti parli, il tuo "dialogo interiore", ha un impatto enorme sul tuo livello di ansia. A volte infatti, nel nostro modo di interpretare quello che ci sta succedendo, si nascondono degli "errori di pensiero".<br />In questo episodio ti elenco tre errori di pensiero comuni che ti stanno causando ansia e ti lascio degli spunti su come gestire e ribilanciare il tuo dialogo interiore. <br /><br />ANTICIPAZIONE NEGATIVA (00:00:57)<br />Prevedere il peggio senza che sia ancora capitato non fa altro che farti sentire più ansioso/a e agitato/a. L'anticipazione negativa ti fa trattare una ipotesi come fosse una certezza.<br />Quando ti senti in ansia cerca di sintonizzarti con il tuo dialogo interiore e chiediti: Ho davvero delle prove concrete che le cose andranno male? Come posso invece basarmi su prove reali? <br /><br />CATASTROFIZZAZIONE (00:02:14)<br />Prendere qualcosa di spiacevole e trasformarla in una vera e propria catastrofe. Ad esempio: scrivi una mail e inserisci un dato sbagliato. Ecco che la tua mente può iniziare a vagare e appunto, a "catastrofizzare".<br />Chiediti: Quanto è grave davvero questa situazione? È davvero una catastrofe irrisolvibile oppure è un imprevisto sì, seccante, ma risolvibile? <br /><br />PENSIERO DICOTOMICO (00:03:29)<br />Vedere le cose in due estremi opposti: o va tutto bene o è un fallimento totale. La realtà però è fatta di sfumature, quindi anche se qualcosa non è perfetto, può essere comunque un progresso.<br />Chiediti: Posso riconoscere i progressi che ho fatto anche se piccoli e imperfetti? Posso evitare di avere degli standard di perfezione così elevati nei miei confronti? <br /><br />RECAP (00:04:45)<br />Ogni volta che ti senti in ansia, analizza il tuo dialogo interiore e cerca di capire se stai commettendo uno di questi errori.<br />Ogni volta che riconosci uno di questi errori hai la possibilità di fermarti, fare un passo indietro, ri-tarare il tuo dialogo interiore e ridurre significativamente la tua ansia.<br /><br /> =======================================================<br /><br />Se senti bisogno di un supporto in più per gestire la tua ansia, gli esperti di MindCenter sono qui per supportarti. Per prenotare la tua prima seduta e scoprire il nostro approccio alla psicoterapia clicca qui: <a href="https://bit.ly/mindcenterkit" target="_blank" rel="noreferrer noopener">https://bit.ly/mindcenterkit </a><br /><br />#gestireansia #psicologia #sosansia
April 18, 2025
Per restare aggiornato sulle mie riflessioni, iscriviti alle Mazzunotes del venerdì qui: <a href="https://www.psicologo-milano.it/newsletter/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">https://www.psicologo-milano.it/newsletter/</a> 🙂<br /><br />Introduzione (00:00:00) <br /><br />Il potere delle azioni 10X (00:01:26)<br />Sono quelle attività che hai fatto in passato e che hanno dato un’accelerazione di 10 volte al tuo business o alla tua vita, quelle mosse strategiche che moltiplicano esponenzialemente il tuo lavoro.<br /><br />Le mie azioni 10X (00:02:42)<br />Sicuramente scrivere un libro come <a href="https://amzn.to/3tfRFNw" target="_blank" rel="noreferrer noopener">“Fattore 1%”</a>, è stata una di quelle azioni: mi ha permesso di raggiungere pubblico che altrimenti non avrei raggiunto e di diventare autorevole come scrittore. O anche, inserire le persone giuste in azienda e dare loro fiducia.<br /><br />O ancora, l’aver sistematizzato buona parte delle mie conoscenze e intuizioni in una serie di <a href="https://store.psicologo-milano.it/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">videocorsi,</a> e anche scrivere e riscrivere <a href="https://www.youtube.com/watch?v=jYMtNfVqhVU" target="_blank" rel="noreferrer noopener">il mio speech ai TEDx,</a> provarlo e riprovarlo per 9 mesi: mi ha permesso di cambiare la traiettoria della mia carriera, iniziando a fare conferenze.<br /><br />Il test dei 3 anni (00:05:45)<br />Chiediti: <i>“quando questo mio sforzo/lavoro prenderà luce, avrà un impatto sul mio business per i prossimi 3 anni? Oppure dopo 3 giorni tutti si saranno dimenticati di questo mio prodotto?”</i><br /><i></i><br />Quindi: gardare come spendi il tuo tempo con la lente dell’impatto tra 3 anni ti può aiutare a mettere ordine tra le mie priorità, a darti conferme e a farti capire cosa lasciare indietro e cosa riprendere.<br /><i></i><br />Le azioni 10X nella tua vita (00:07:43)<br />Quali sono le tue azioni 10x? Fuor di metafora... "A cosa è dovuto il valore che sei riuscito a generare e accumulare nella tua vita?". <br />Prova a ragionarci su e fammi sapere nei commenti.<br /><br />Analisi a 360° per trovare le tue azioni 10X… (00:09:59)<br />Spostandoci sull'area personale, anche li puoi trovare delle azioni 10x.<br />Trasferirti in una nuova città? Cambiare lavoro? Dedicare tempo alle tue passioni e poi riuscire a trasformarle in professioni?<br /><br />Quali sono state le tue azioni 10X? E soprattutto, quali potrebbero essere le prossime?
April 11, 2025
Pensi di avere un buon sesto senso?<br />In questo episodio ti racconto il mio rapporto con le intuizioni partendo da una partita di scacchi con mio figlio.
Gennaro Romagnoli
OnePodcast
Stefania Brucini & VOIS
Marco Montemagno
Mindfulness Bergamo
Rick DuFer
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Meditazione Guidata Rilassamento
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