Over sport, onderzoek en innovatie. Jouw wekelijkse kop koffie met wetenschapsjournalist Jurgen van Teeffelen en middle-aged-man-in-lycra Gerrit Heijkoop. Voor mensen die hun grenzen willen verleggen, maar daarbij de grens tussen 'onzin' en 'zinvol' niet uit het oog willen verliezen.
Slimmer Presteren Podcast
Claim This Podcastby Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen
4.9(267 reviews)
296 episodes
Updated Daily
Accepts GuestsHas SponsorsLocation 🇳🇱
Podcast Overview
Over sport, onderzoek en innovatie. Jouw wekelijkse kop koffie met wetenschapsjournalist Jurgen van Teeffelen en middle-aged-man-in-lycra Gerrit Heijkoop. Voor mensen die hun grenzen willen verleggen, maar daarbij de grens tussen 'onzin' en 'zinvol' niet uit het oog willen verliezen.
Language
🇳🇱
Publishing Since
2/1/2020
Reach the team behind Slimmer Presteren Podcast
Verified contact details for this show aren't on file yet — sign up to get notified when they land.
Recent Episodes
May 29, 2026
Hoe maak je hoogtetraining toch succesvol volgens topcoach Guido Vroemen
<p>Dit is de 268e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:</p><p></p><h1>Hoe maak je hoogtetraining toch succesvol volgens topcoach Guido Vroemen</h1><p>INLEIDING:</p><p>Vijf jaar geleden (afl. 16) trokken we een harde conclusie: een hoogtestage is vooral dure luchtfietserij. De beoogde effecten konden niet wetenschappelijk worden aangetoond. Maar de sportwetenschap staat niet stil. </p><p>Deze week is onze vaste coach en sportarts Guido Vroemen de hele aflevering de hoofdgast. Hij is dé expert op het gebied van hoogtetraining en heeft een innovatieve, extreem pragmatische aanpak ontwikkeld.</p><p></p><p>We bespreken het ‘kwaliteit vs prikkel’ dilemma: </p><p> Op hoogte lever je in op de absolute trainingskwaliteit (intervallen). Tenzij je heel bewust kiest voor protocollen zoals Live High, Train Low of gerichte, ultrakorte sprints (IHT/RSH).</p><p>Bovendien stelt Guido dat het concept van 'non-responders' niet klopt; iedereen reageert op hoogte, maar de benodigde hypoxische prikkel (hoogte of zuurstofpercentage) verschilt simpelweg per individu.</p><p></p><p>Ben jij klaar om te stoppen met gissen op de berg?</p><p></p><h2>Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: </h2><p><strong>1. Wat zijn de directe fysiologische effecten van hoogte op het lichaam van een duursporter?</strong></p><p>Volgens sportarts Guido Vroemen reageert het lichaam direct op de lagere atmosferische druk op hoogte. Omdat de zuurstofmoleculen minder dicht op elkaar geperst zijn, daalt de drukverhouding in de longblaasjes. Dit zorgt voor een acute daling van de zuurstofverzadiging in het bloed. Als reactie hierop gaan de nieren direct het hormoon erytropoëtine (epo) aanmaken om het beenmerg te prikkelen tot de productie van extra rode bloedcellen. Dit fysiologische proces vraagt in de eerste week echter enorm veel energie van de atleet.</p><p></p><p><strong>2. Waarom is de sportwetenschap zo verdeeld over het daadwerkelijke nut van een hoogtestage?</strong></p><p>De verdeeldheid in de wetenschap komt volgens Guido Vroemen voort uit het feit dat traditioneel onderzoek vaak kijkt naar vaste protocollen en groepsgemiddelden. Hierdoor ontstond de misvatting van responders en non-responders. In de praktijk blijkt echter dat de benodigde hypoxische prikkel per individu sterk verschilt. Waar de ene duursporter al biologische aanpassingen vertoont op achttienhonderd meter, heeft de ander een veel grotere hoogte nodig. Zonder personalisatie van de hoogtetraining en het nauwkeurig meten van de totale dosis mislukken veel stages, wat de wisselende wetenschappelijke resultaten verklaart.</p><p></p><p><strong>3. Wat is het geheim achter een succesvolle hoogtetraining voor duursporters?</strong></p><p>Het succes van een hoogtetraining valt of staat met de totale hypoxische dosis, die Guido Vroemen uitdrukt in saturatie uren. Om een aantoonbare stijging van de totale hemoglobine massa te realiseren, moet een sporter minimaal drieduizend uur in een toestand van lagere zuurstofverzadiging doorbrengen. Dit betekent concreet dat een korter verblijf dan drie weken fysiologisch gezien te weinig oplevert. Minimaal eenentwintig dagen onafgebroken op ten minste tweeduizend meter hoogte verblijven is de harde fysiologische ondergrens voor echt prestatievoordeel.</p><p></p><p><strong>4. Waar moeten duursporters medisch gezien op letten voordat ze vertrekken naar hoogte?</strong></p><p>Guido Vroemen benadrukt dat een hoogtestage een fysiologische gok blijft zonder voorafgaand bloedonderzoek. De belangrijkste randvoorwaarde is een gevulde ijzervoorraad, aangezien ijzer de cruciale bouwsteen is voor de aanmaak van hemoglobine. De ferritinewaarde moet daarom minimaal boven de vijftig liggen. Daarnaast is absolute gezondheid vereist: de ontstekingswaarde CRP moet lager zijn dan één. Bij een sluimerende ontsteking blokkeert het lichaam namelijk de ijzeropname, waardoor de productie van nieuwe rode bloedcellen volledig stilvalt ondanks de ijle lucht.</p><p></p><p><strong>5. Welke rol kan hittetraining spelen bij het maximaliseren van het effect van hoogtetraining?</strong></p><p>Het fysiologische effect van een hoogtestage op de hemoglobine massa is erg vluchtig en verdwijnt na thuiskomst snel. Guido Vroemen adviseert daarom om direct na de stage te starten met hittetraining, bijvoorbeeld driemaal per week in de sauna. De hitte dwingt het lichaam om het bloedplasmavolume kunstmatig hoog te houden. Hierdoor blijven de nieuw aangemaakte rode bloedcellen aanzienlijk langer in stand. Daarnaast kan hittetraining voorafgaand aan de reis al ingezet worden om het bloedvolume te vergroten als slimme fysiologische voorbereiding.</p><p></p><h2>Handige bronnen en links:</h2><p>Invloed van de luchtdruk en weersomstandigheden op effect van een hoogtestage: <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41985554/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41985554/</a></p><p></p><p>Artikel van Jurgen in Skepsis (‘Luchtfietserij’) waarin hij het gebrek aan wetenschappelijk bewijs voor het nut van de hoogtestage benoemt: <a href="https://skepsis.nl/luchtfietserij/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://skepsis.nl/luchtfietserij/</a></p><p></p><p>Aflevering 16 waarin we kritisch waren op de gunstige effecten van een hoogtestage: <a href="https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/trainen-op-hoogte-zinvol-of-niet/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/trainen-op-hoogte-zinvol-of-niet/</a></p><p></p><p>Aflevering 227 over hittetraining om rode bloedcellen te kweken: <a href="https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-11/227-rode-bloedlichaampjes-kweken-door-hittetraining-zinvol-of-onzin/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-11/227-rode-bloedlichaampjes-kweken-door-hittetraining-zinvol-of-onzin/</a></p><p></p><p> </p><p>—-</p><p>De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.</p><p> </p><p>Zie ook:</p><p><strong>WEB:</strong> <a href="https://slimmer-presteren-podcast.nl/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://slimmer-presteren-podcast.nl</a></p><p><strong>INSTAGRAM:</strong> <a href="https://www.instagram.com/SlimmerPodcast" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.instagram.com/SlimmerPodcast</a></p><p><strong>LinkedIn:</strong> <a href="https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast</a></p><p><strong>PODCAST PLAYERS:</strong> <a href="https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen</a></p><p><strong>VRIEND VAN DE SHOW:</strong> <a href="https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast</a></p><p>Mentioned in this episode:</p><p><strong>Uilentoren Loop Leersum: 6 juni 2026</strong></p><p><strong>Cadeau: 15% korting met onze code 'slimmerpresteren'</strong></p><p>In december gingen we op bezoek bij het hoofdkwartier Thrive en leerden daar alles over bier waar je beter van wordt. (aflevering 249) Wie al weet hoe lekker dit Belgische alcoholvrije bier is: met kortingscode ‘slimmerpresteren’ en ontvang je 15% korting op je hele bestelling. En je steunt tegelijkertijd onze podcast, want wij krijgen ook nog eens 10% over alle omzet met de code. https://www.thrivebeer.com/nl/collections Ideaal voor in de aanloop naar je volgende marathon of triathlon. (je mag deze code zo vaak gebruiken als je wil, en ook delen met anderen)</p><p><a href="https://slimmer-presteren.captivate.fm/thrive">Thrive </a></p><p><a href="https://slimmer-presteren.captivate.fm/thrive">Thrive </a></p>
May 22, 2026
Intensief sporten na je 35e: wat gebeurt er nu écht met je hart?
<p>Dit is de 267e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:</p><p></p><h1>Intensief sporten na je 35e: wat gebeurt er nu écht met je hart?</h1><p>INLEIDING:</p><p>"35-plusser die jaren intensief sport, loopt groter risico op hart- en vaatziekten." De recente kop op de NOS sloeg onlangs in als een bom in menig sport-appgroep.</p><p>Deze week pellen Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen de fysiologische feiten achter deze paniek af. Want de harde realiteit: er is helemaal geen nieuw onderzoek gedaan. Het is een internationale richtlijn om cardiologen te helpen, niet om angst te zaaien.</p><p></p><p>Want wat is de fysiologische reden dat de kalkafzetting bij een getrainde duursporter juist stabiel en stevig is, terwijl een bankzitter juist risico loopt op een acuut infarct?</p><p>En waarom waarschuwt sportarts Guido Vroemen dat je de meldingen over rare hartslagdata op je wearable met een flinke korrel zout moet nemen?</p><p></p><p>Heb jij sinds de ophef in de media al met een onbehaaglijk gevoel naar je hartslagmeter gekeken tijdens een zware interval?</p><p></p><h2>Vragen die in deze aflevering worden beantwoord:</h2><p><strong>1. Wat is de fysiologische verklaring achter de bewering dat intensief sporten hart en vaten kan belasten na je vijfendertigste?</strong></p><p>Wetenschapsjournalist Jurgen van Teeffelen legt uit dat jarenlang intensief sporten hart en bloedvaten blootstelt aan een constant verhoogde bloeddruk en hartminuutvolume. Hierdoor kunnen er fysiologische aanpassingen optreden, zoals de vorming van kalkafzetting in de kransslagaders. Onderzoeker Thijs Eijsvogels vult in de consensusrichtlijn aan dat deze kalkafzettingen bij masteratleten meestal stabieler en steviger zijn dan bij inactieve mensen. Het is dus een fysiologische reactie van het lichaam op de trainingsbelasting, die in de basis niet direct zorgt voor een verhoogd risico op sterfte, maar wel om monitoring vraagt.</p><p></p><p><strong>2. Wat zegt de huidige sportwetenschap precies over het verschil tussen kalkafzetting bij sporters en niet-sporters?</strong></p><p>Volgens Jurgen laten grootschalige onderzoeken zoals de Nederlandse MARC-2 studie zien dat mannen die hun hele leven heel intensief sporten hart en vaten vaker voorzien van kalkrijke plaques. Het cruciale fysiologische verschil zit in de samenstelling hiervan. De wetenschap toont aan dat sporters voornamelijk stabiele, verkalkte plaques opbouwen die minder snel scheuren. Inactieve mensen hebben daarentegen vaker milde, zachte plaques die juist een acuut hartinfarct kunnen veroorzaken. Intensieve training zorgt dus voor een ander type aderverkalking, die fysiologisch gezien een stuk minder gevaarlijk is dan de variant die ontstaat door een ongezonde levensstijl.</p><p></p><p><strong>3. Wat houden de fysiologische risico's in die in de nieuwe internationale richtlijn voor masteratleten worden genoemd?</strong></p><p>De internationale consensusrichtlijn waar Thijs Eijsvogels aan meeschreef, identificeert op basis van bestaande literatuur vijf specifieke cardiovasculaire afwijkingen die vaker voorkomen bij oudere duursporters. Denk hierbij aan boezemfibrilleren, littekenweefsel op de hartspier en een verwijding van de aorta. Jurgen benadrukt echter dat deze richtlijn is geschreven voor cardiologen om het gesprek met sporters aan te gaan, niet om paniek te zaaien. De opstellers van het document onderstrepen nadrukkelijk dat de positieve effecten van sporten op je algehele gezondheid en levensduur nog altijd vele malen groter zijn dan de fysiologische nadelen van deze specifieke hartafwijkingen.</p><p></p><p><strong>4. Wat voegt een sportmedisch onderzoek toe als je twijfelt over de effecten van intensief sporten op je hart?</strong></p><p>Jurgen wijst erop dat een laagdrempelige check van de Hartstichting nuttig is voor de gemiddelde burger, maar dat een actieve duursporter meer heeft aan een sportarts. Topcoach en sportarts Guido Vroemen legt uit dat een sportmedisch onderzoek met een inspanningstest en een hartfilmpje acute vernauwingen aan het licht kan brengen. Tegelijkertijd plaatst hij een kritische kanttekening: zo een keuring blijft een momentopname. Het biedt geen waterdichte garantie voor de toekomst en spoort stabiele plaques diep in de vaten vaak niet op. Het vermindert het risico op acute problemen, maar mag geen schijnveiligheid geven.</p><p></p><p><strong>5. Wat zijn de praktische handvatten voor duursporters om verstandig om te gaan met gegevens van wearables en medische adviezen?</strong></p><p>Topcoach Guido Vroemen adviseert om niet blind te varen op de waarschuwingen voor hartritmestoornissen van je sporthorloge, aangezien sensoren aan de pols tijdens het bewegen vaak foute data registreren. Daarnaast tempert hij de verwachtingen rondom statines. Cardiologen schrijven deze cholesterolverlagers snel voor, maar bij sporters kunnen ze hardnekkige spierpijn veroorzaken die het trainingsplezier bederft. Zijn belangrijkste handvat is om te luisteren naar je eigen fysiologische signalen. Bij onverklaarbare, plotselinge vermoeidheid, duizeligheid of druk op de borst moet je direct stoppen met trainen en een sportarts raadplegen.</p><p></p><h2>Handige bronnen en links:</h2><p>De 'ronkende kop' die de aanleiding vormt voor deze aflevering: <a href="https://nos.nl/artikel/2609384-35-plusser-die-jaren-intensief-sport-loopt-groter-risico-op-hart-en-vaatziekten" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://nos.nl/artikel/2609384-35-plusser-die-jaren-intensief-sport-loopt-groter-risico-op-hart-en-vaatziekten</a></p><p></p><p>De recent gepubliceerde klinische richtlijnen wat betreft het hart van ‘Masters Athletes’: <a href="https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.jacc.2026.03.025" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.jacc.2026.03.025</a></p><p></p><p>Wel meer kalkrijke vernauwingen maar geen hoger risico op sterfte bij mensen die veel sporten: <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30698608/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30698608/</a></p><p></p><p>De Nederlandse MARC-2 studie: <a href="https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.122.061173" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.122.061173</a></p><p></p><p>De Belgische Master@Heart studie: <a href="https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.125.077117" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.125.077117</a></p><p></p><p>Locaties waar je je hartgezondheid gratis kan laten checken: <a href="https://www.hartstichting.nl/gezond-leven/hartcheckpunten/locaties" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.hartstichting.nl/gezond-leven/hartcheckpunten/locaties</a></p><p></p><p>Aflevering 125 met Thijs Eijsvogels: <a href="https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/125-trainen-voor-een-gezonder-hart-volgens-thijs-eijsvogels/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/125-trainen-voor-een-gezonder-hart-volgens-thijs-eijsvogels/</a></p><p></p><p>Aflevering 258 over de lage rusthartslag die veel duursporters hebben: <a href="https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-13/258-een-super-lage-rusthartslag-teken-van-topfit-of-ook-riskant/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-13/258-een-super-lage-rusthartslag-teken-van-topfit-of-ook-riskant/</a></p><p></p><p></p><p>—-</p><p>De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.</p><p></p><p>Zie ook:</p><p><strong>WEB:</strong> <a href="https://slimmer-presteren-podcast.nl/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://slimmer-presteren-podcast.nl</a></p><p><strong>INSTAGRAM:</strong> <a href="https://www.instagram.com/SlimmerPodcast" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.instagram.com/SlimmerPodcast</a></p><p><strong>LinkedIn:</strong> <a href="https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast</a></p><p><strong>PODCAST PLAYERS:</strong> <a href="https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen</a></p><p><strong>VRIEND VAN DE SHOW:</strong> <a href="https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast</a></p><p>Mentioned in this episode:</p><p><strong>Uilentoren Loop Leersum: 6 juni 2026</strong></p><p><strong>Cadeau: 15% korting met onze code 'slimmerpresteren'</strong></p><p>In december gingen we op bezoek bij het hoofdkwartier Thrive en leerden daar alles over bier waar je beter van wordt. (aflevering 249) Wie al weet hoe lekker dit Belgische alcoholvrije bier is: met kortingscode ‘slimmerpresteren’ en ontvang je 15% korting op je hele bestelling. En je steunt tegelijkertijd onze podcast, want wij krijgen ook nog eens 10% over alle omzet met de code. https://www.thrivebeer.com/nl/collections Ideaal voor in de aanloop naar je volgende marathon of triathlon. (je mag deze code zo vaak gebruiken als je wil, en ook delen met anderen)</p><p><a href="https://slimmer-presteren.captivate.fm/thrive">Thrive </a></p><p><a href="https://slimmer-presteren.captivate.fm/thrive">Thrive </a></p>
May 15, 2026
Hoe een hitteberoerte te voorkomen volgens thermofysioloog Coen Bongers
<p>Dit is de 266e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:</p><p></p><h1>Hoe een hitteberoerte te voorkomen volgens thermofysioloog Coen Bongers</h1><p>INLEIDING:</p><p>Wat als je uitstekende conditie geen bescherming biedt tegen de hitte, maar het risico op een hitteberoerte juist vergroot?</p><p>Thermofysioloog Coen Bongers legt deze week uit waarom juist fitte sporters de fysieke motor hebben om hun kerntemperatuur in de gevarenzone te jagen. Je conditie staat je toe om een intensiteit vol te houden die je koelsysteem simpelweg niet meer kan bijbenen.</p><p></p><p>Want wat gebeurt er fysiologisch in je hersenen als die interne thermostaat de 40 graden passeert?</p><p>En waarom is een broeierige lentedag van 15 graden vaak verraderlijker dan een gortdroge dag in de zomer?</p><p></p><p>Belangrijke kennis voor elke duursporter, want als je loopmaatje begint te zwalken, weet jij dan wat je moet doen?</p><p></p><h2>Vragen die in deze aflevering worden beantwoord:</h2><p><strong>1. Wat is het gevaar van een oplopende kerntemperatuur tijdens het sporten</strong></p><p>Coen Bongers legt uit dat een kerntemperatuur boven de veertig graden zorgt voor chaos in je hersenen. De aansturing van je spieren en organen begint te haperen omdat de eiwitten in je cellen van structuur veranderen door de hitte. Het grootste gevaar zit hem in de neurologische uitval: je raakt verward, gedesoriënteerd of zelfs agressief zonder dat je het zelf doorhebt. Je drijft je lichaam dan over een grens waarbij herstel niet meer vanzelfsprekend is. De hitte tast de integriteit van je biologische systemen aan, wat uiteindelijk kan leiden tot het volledig uitvallen van je fysiologische thermostaat en blijvende schade aan organen.</p><p></p><p><strong>2. Wat zijn de belangrijkste risicofactoren voor een hitteberoerte bij fitte atleten</strong></p><p>Volgens Coen zijn juist de jonge dertigers die jagen op een persoonlijk record de grootste risicogroep. Zij beschikken over een krachtige fysiologische motor die enorm veel warmte produceert, maar hebben ook de mentale drive om vroege signalen van oververhitting volledig te negeren. De combinatie van een hoge intensiteit, te weinig ervaring met sporten in warme omstandigheden en een obsessieve focus op de finish is vaak de oorzaak van ellende. De fitheid die je normaal helpt, werkt hier tegen je omdat je veel langer in de rode zone kunt blijven doorlopen dan een ongetrainde loper die al veel eerder gas terugneemt.</p><p></p><p><strong>3. Wat is de invloed van de luchtvochtigheid op de kans op oververhitting</strong></p><p>Het gaat niet alleen om de temperatuur op de thermometer. Coen Bongers benadrukt dat verdamping van zweet de enige manier is waarop een sporter effectief warmte kwijtraakt aan de omgeving. Bij een hoge luchtvochtigheid blijft je zweet op je huid staan of drupt het op de grond zonder te verdampen. Hierdoor koel je simpelweg niet af. Dit verklaart waarom je zelfs bij vijftien graden op een broeierige dag een hitteberoerte kunt oplopen. De omgevingslucht is dan zo verzadigd dat die geen vocht meer opneemt, waardoor je interne thermostaat onherroepelijk op hol slaat omdat de geproduceerde warmte nergens heen kan.</p><p></p><p><strong>4. Wat kan een individuele sporter doen om een hitteberoerte te voorkomen</strong></p><p>De meest effectieve strategie die Coen noemt is structurele acclimatisatie. Je moet je lichaam minstens twee weken de tijd geven om geleidelijk te wennen aan de warmte. Door deze specifieke training ga je eerder en efficiënter zweten en neemt je bloedplasmavolume toe, waardoor je meer koelcapaciteit hebt. Daarnaast helpt het dragen van lichte, ademende kleding en het bewust aanpassen van je tempo op dagen met een ongunstige luchtvochtigheid. Het is vooral een kwestie van je ego durven parkeren en accepteren dat je hartslag bij hitte veel sneller oploopt bij een lager tempo dan je onder ideale omstandigheden gewend bent.</p><p></p><p><strong>5. Wat is de belangrijkste actie voor een omstander bij een vermoeden van een hitteberoerte</strong></p><p>Coen is heel stellig over het medische principe: eerst koelen, dan pas vervoeren. Zodra je iemand ziet zwalken of verward ziet reageren, moet er direct agressief gekoeld worden met stromend ijswater, natte handdoeken of een ijsbad. Wachten op de ambulance of de sporter direct in een warme ziekenauto leggen zonder eerst te koelen is een fout die fataal kan zijn. De kerntemperatuur moet direct omlaag om verdere schade aan de hersenen en vitale organen te beperken. Directe actie op de plek van het incident door medelopers of toeschouwers is vaak het verschil tussen leven en dood.</p><p></p><p></p><h2>Handige bronnen en links:</h2><p>Alle publicaties (en andere info) van Coen Bongers: <a href="https://www.radboudumc.nl/personen/coen-bongers" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.radboudumc.nl/personen/coen-bongers</a></p><p></p><p>De documentaire ‘Oververhit’ van omroep Gelderland: <a href="https://www.gld.nl/video/8452075/gld-doc-oververhit" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.gld.nl/video/8452075/gld-doc-oververhit</a></p><p></p><p>Website Stichting Hittebewust Sporten: <a href="https://www.hittebewustsporten.nl/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.hittebewustsporten.nl/</a></p><p></p><p>Voor organisatoren van evenementen in de warmte de Veldnorm Evenementenzorg: <a href="https://www.evenementenz.org/wp/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.evenementenz.org/wp/</a> </p><p></p><p>S1: Aflevering 19 over hoe om te gaan met de warmte tijdens het sporten: <a href="https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/sporten-in-de-hitte-hoe-ga-je-daar-mee-om/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/sporten-in-de-hitte-hoe-ga-je-daar-mee-om/</a></p><p></p><p>S7: Aflevering 141 over de Core sensor: <a href="https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/141-continu-je-kerntemperatuur-tijdens-het-sporten-aflezen-met-een-huidsensor-werkt-dat/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/141-continu-je-kerntemperatuur-tijdens-het-sporten-aflezen-met-een-huidsensor-werkt-dat/</a></p><p></p><p>S8: Aflevering 152 met Puck Alkemade: <a href="https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-8/152-slimmer-sporten-in-de-warmte-met-tips-van-bewegingswetenschapper-puck-alkemade/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-8/152-slimmer-sporten-in-de-warmte-met-tips-van-bewegingswetenschapper-puck-alkemade/</a></p><p></p><p>S10: Aflevering 193 over de koele haarband van Sifan Hassan: <a href="https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/193-slimmer-presteren-met-een-koele-haarband-zinvol-of-onzin/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/193-slimmer-presteren-met-een-koele-haarband-zinvol-of-onzin/</a></p><p></p><p>S11: Aflevering 224 waarin we terugblikken op de warme (halve) marathon van Leiden: <a href="https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-11/224-slim-pacen-tijdens-de-warme-marathon-van-leiden-een-terugblik/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-11/224-slim-pacen-tijdens-de-warme-marathon-van-leiden-een-terugblik/</a></p><p></p><p>S11 Aflevering 227 over hittetraining om rode bloedcellen te kweken: <a href="https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-11/227-rode-bloedlichaampjes-kweken-door-hittetraining-zinvol-of-onzin/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-11/227-rode-bloedlichaampjes-kweken-door-hittetraining-zinvol-of-onzin/</a></p><p></p><p>S12 Aflevering 236 over menthol: <a href="https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-12/236-slimmer-presteren-met-menthol-zinvol-of-onzin/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-12/236-slimmer-presteren-met-menthol-zinvol-of-onzin/</a></p><p></p><p></p><p>—-</p><p>De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie.</p><p></p><p>Zie ook:</p><p><strong>WEB:</strong> <a href="https://slimmer-presteren-podcast.nl/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://slimmer-presteren-podcast.nl</a></p><p><strong>INSTAGRAM:</strong> <a href="https://www.instagram.com/SlimmerPodcast" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.instagram.com/SlimmerPodcast</a></p><p><strong>LinkedIn:</strong> <a href="https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast</a></p><p><strong>PODCAST PLAYERS:</strong> <a href="https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen</a></p><p><strong>VRIEND VAN DE SHOW:</strong> <a href="https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast</a></p><p>Mentioned in this episode:</p><p><strong>Cadeau: 15% korting met onze code 'slimmerpresteren'</strong></p><p>In december gingen we op bezoek bij het hoofdkwartier Thrive en leerden daar alles over bier waar je beter van wordt. (aflevering 249) Wie al weet hoe lekker dit Belgische alcoholvrije bier is: met kortingscode ‘slimmerpresteren’ en ontvang je 15% korting op je hele bestelling. En je steunt tegelijkertijd onze podcast, want wij krijgen ook nog eens 10% over alle omzet met de code. https://www.thrivebeer.com/nl/collections Ideaal voor in de aanloop naar je volgende marathon of triathlon. (je mag deze code zo vaak gebruiken als je wil, en ook delen met anderen)</p><p><a...
296 total episodes available
Recent guests on Slimmer Presteren Podcast
Guests from recent episodes — sign up to see every guest that has ever appeared on this show.
Reda Haouam
Guest
Mustafa Jebari
Guest
Thomas Janssen
Guest
Jorick Hendriksen
Guest
Robert van der Noord
Guest
Laurens van Kouwenhove
Guest
Kevin de Pauw
Guest
Similar Podcasts
Discover related shows you might enjoy
Hardlooppodcast De Pacer
AD
Live Slow Ride Fast Podcast
Live Slow Ride Fast Media
In De Waaier
Hidde van Warmerdam en Thijs Zonneveld
Tweewielers
Herman van der Zandt & Martijn Hendriks
De Rode Lantaarn
Dag en Nacht
Naar de Vaantjes
Susan Krumins & Imo Muller
DE GROTE PLAAT
John den Braber, Blaudzun
De Wielerredactie
NPO Luister / NOS
In Het Wiel
DPG Media
WielerFlits Podcast
Wielerflits
Kop over Kop
Eurosport Benelux
Dai Carter: Missie Mentale Kracht
Dag en Nacht
De Universiteit van Nederland Podcast
Universiteit van Nederland
LoopPraat
José Vicente en anderen
Gefixt
NPO Luister / NOS
Deep-dive analytics for Slimmer Presteren Podcast
Frequently asked questions
Have a different question and can't find the answer you're looking for? Reach out to our support team by sending us an email and we'll get back to you as soon as we can.
- What is Slimmer Presteren Podcast?
- How often does this podcast release new episodes?
This podcast updates daily.
- Where can I listen to this podcast?
This podcast is available on 10 platforms including Apple Podcasts, Spotify, and more. You can also use the RSS feed directly.
- Does this podcast accept guests?
Yes, this podcast regularly features guests.
Legal Disclaimer
Pod Engine is not affiliated with, endorsed by, or officially connected with any of the podcasts displayed on this platform. We operate independently as a podcast discovery and analytics service.
All podcast artwork, thumbnails, and content displayed on this page are the property of their respective owners and are protected by applicable copyright laws. This includes, but is not limited to, podcast cover art, episode artwork, show descriptions, episode titles, transcripts, audio snippets, and any other content originating from the podcast creators or their licensors.
We display this content under fair use principles and/or implied license for the purpose of podcast discovery, information, and commentary. We make no claim of ownership over any podcast content, artwork, or related materials shown on this platform. All trademarks, service marks, and trade names are the property of their respective owners.
While we strive to ensure all content usage is properly authorized, if you are a rights holder and believe your content is being used inappropriately or without proper authorization, please contact us immediately at hey@podengine.ai for prompt review and appropriate action, which may include content removal or proper attribution.
By accessing and using this platform, you acknowledge and agree to respect all applicable copyright laws and intellectual property rights of content owners. Any unauthorized reproduction, distribution, or commercial use of the content displayed on this platform is strictly prohibited.