日常生活中，我們的身體常常會在沒有意識到的狀況下，維持在用力的狀態。
漸進式肌肉放鬆的解說音檔，會先帶你觀察常見的緊繃部位，並說明漸進式肌肉放鬆的做法與原理。引導音檔會在下一集當中喔！
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30 Jun 2021
EP4：深度放鬆
你有越休息越累的經驗嗎？這也許是因為，我們對單純的休息，賦予了太多的期待與功能。「森林裡的動物在疲憊或是受傷時，會找一個地方，讓自己舒服的躺著，就只是休息。動物休息並不是為了要找到更多的食物，而是單純讓身體休息。」
深度放鬆，就是這樣的練習，透過給予身體的關愛以及歌聲的陪伴，給自己一段就只是因為需要休息而休息的時間吧！
本集的相關部落格文章可以參考以下連結：
https://yilunwu.blogspot.com/2019/07/blog-post.html
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23 Jun 2021
EP3：正念之鈴
疫情加劇後，在家工作時間變長，過多的訊息與新聞常讓人累積情緒，感到混沌。想要特別找出一段時間放鬆、運動，又常常提不起勁或是無法持續。
其實，覺察自己，做出改變並不一定要很長時間的練習，正念之鈴可以幫助你在忙碌的生活中，時時停下關心自己的身心狀態，改變就會在其中慢慢發生。
本集節目推薦使用的App：
the plum village（英文）
Hi mind（中文）
本集的相關部落格文章可以參考以下連結：
https://yilunwu.blogspot.com/2021/06/bell-of-mindfulness.html
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16 Jun 2021
EP2：腹式呼吸放鬆法引導
「腹式呼吸」是最適合初學者練習放鬆的方法，隨時隨地、不管坐著或是躺著都可以使用，熟悉後，站著也可以練習。剛開始還不熟悉時，可以使用本集的引導音檔，幫助上手，熟悉後就可以自行練習囉！
任何一種放鬆方法都像健身，平常越常練習，需要使用時才能發揮最好的作用喔！
若想看吳依倫醫師製作的腹式呼吸懶人包，可以參考：
https://ivalue.tw/spirit/snack1100326
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16 Jun 2021
EP1：腹式呼吸解說
「你知道怎麼放鬆嗎？」這是我在身心科診間最常問的問題，很常我得到的答案是：「我不知道」
如果你想知道可以隨時隨地使用的放鬆方法，「腹式呼吸」就是最適合的入門練習方式。
本集為腹式呼吸的解說音檔，聽完解說後，以後的練習就可以從下一集引導音檔聽就好囉！
若想看吳依倫醫師製作的腹式呼吸懶人包，可以參考：
https://ivalue.tw/spirit/snack1100326
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