Hier geht es rund um das Thema Muskelaufbau, Wettkampfvorbereitung, Ernährung und Peds. Als erfahrene Coaches und Vorbereiter sprechen wir hier mit unseren Gästen offen über alle Themen. Die Gespräche basieren auf Beobachtungen, Erfahrungen und wissenschaftlich fundierte Quellen. Jeder ambitionierte Hobby Sportler oder Wettkampfathlet der nach dem Maximum strebt in Bezug auf die körperliche Entwicklung ist hier genau richtig!
Wieso du auf der Bühne flach wirkst (und wie du es vermeidest) - EP 163
🎙 Neue Folge: Die Peak Week !
Die Peak Week erschafft nichts. Sie verfeinert nur.
In dieser Folge erkläre ich dir:
→ was den „trockenen“ Look auf der Bühne wirklich ausmacht
→ warum shredded nicht automatisch bühnenreif heißt
→ warum Wasser streichen fast immer nach hinten losgeht
→ wie bei uns ein Wettkampftag konkret abläuft
Am Ende beantworte ich eure Fragen aus der Story. Danke für alle Nachrichten! 🙏
Jetzt reinhören, Link in Bio.
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Neue Coaching-Spots sind offen.
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15 Oct 2026
Lieber konstant gut, als unregelmäßig perfekt - Mindset Talk!
Lieber konstant gut, als unregelmäßig perfekt 💪
In dieser Folge geht’s ums Mindset. Wir reden oft über Training, Ernährung und das nächste Supplement. Aber der Kopf ist die Software, ohne die die Hardware nicht richtig läuft.
Viele erreichen ihre Ziele nicht, weil sie glauben, sie müssten alles perfekt machen. Perfekte Makros, perfekter Plan, perfektes Training. Die Folge: Druck, Stress, keine Freude mehr und irgendwann der Abbruch.
Darüber spreche ich in dieser Folge:
Warum Perfektionismus dich eher bremst als nach vorne bringt
Warum du Profis nicht 1:1 kopieren solltest
Die eine Sache, die ich im Coaching ändere, und warum es danach plötzlich läuft
Die 5 Basics, die wirklich zählen
Warum dich die eine extra Wiederholung nicht zum Champ macht
Wie aus 1 % besser über Jahre echter Fortschritt wird
Selbst die besten Athleten der Welt sind nicht perfekt. Sie haben nur einen Weg gefunden, über Jahre konstant ein bisschen besser zu werden.
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9 Oct 2026
Mehr Sätze, weniger Wachstum? Optimale Satzanzahl pro Trainingseinheit für mehr Wachstum
Wir schauen uns an, was nach dem Training im Muskel passiert. Dazu gehört der Unterschied zwischen gemischter und myofibrillärer Proteinsynthese und warum das Wachstumssignal bei Fortgeschrittenen deutlich kürzer ist als bei Anfängern. Außerdem geht es darum, was die Studien zu Sätzen pro Einheit und zur Trainingsfrequenz wirklich sagen. Am Ende zeige ich dir, wie du dein Volumen schlau aufteilst, mit einer konkreten Beispielwoche für die Brust (du kannst das auch für andere Muskelgruppen nutzen)
📲 Den passenden Post findest du auf meinem Instagram-Profil, @balancedbyvalentino 📩 Du willst einen Trainingsplan, bei dem jeder Satz zählt? Schreib mir „COACHING“ per DM oder melde dich über die Homepage www.team-improvefitness.com Studien aus der Folge: MacDougall et al. (1995), Damas et al. (2016), Tang et al. (2008), Krieger (2017), Pelland et al. (2024), Schoenfeld et al. (2016, 2019).
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