提钱退休

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何以解忧？提钱退休！ 让我们一起搭建多元收入体系，构建人生的护城河~ 职场不是唯一出路，退休也不等于躺平。人生是一场无限游戏，希望这档节目可以给你带来启发、增添勇气☺️ 主播乌素： 百万营收爆款课程制作人&内容创作者。现在开了家小公司为自己打工。

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乌素淖尔

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leisure

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zh

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19 Mar 2023

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2 Nov 2026

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   2 Nov 2026

   125.把身体当成一家公司，无痛减重 20 斤后我悟了

   你有没有想过，健康管理和公司经营可以作为一个对照组一起来看？ 创业第四年，我突然悟了。减重成功的关键不是掉了多少体重秤上的数字，也不是短时间内一定要拿一个大结果，更重要的是你是否找到了一种可以长期维持的生活方式，是否能够永续经营好你自己。 无论你有没有减肥的需求，只要是你想要更好的维持自己的身体健康，本期应该都会对你有所启发。欢迎收听～ P.S. 本期内容仅为个人经验分享，不构成专业医学建议。 ✦✦ 本期对话 ✦✦ 乌素，《提钱退休》主播。小红书：@提钱退休的乌素 羊行，《苦中找乐》主播，金融行业公关人。 ✦✦ 本期你会听到 ✦✦ - 为什么我的减重目标是不再胖回去，而不是某个时间点前瘦多少斤 - 第一个月我为什么刻意吃点高热量，别让体重掉太快 - 查出胰岛素抵抗、吃二甲双胍反应大以后，血糖控制为什么成了对我减肥影响最大的知识点 - 把饭后刷牙做成一套麻烦的 SOP，为什么能自然挡掉随手拿零食的念头 - App 设就寝时间，应该提前多久为入睡做准备？ - 为什么运动像公司的“固定资产升级”，应该在体脂率降下来之后再入场 - 平台期必备好心态口诀：涨体重是储水，卡平台是掉围度，没掉围度是在减内脏脂肪 ✦✦ 时间戳 ✦✦ Part 1：把身体当成一家公司，目标是永续经营 00:10　　减重成功的关键不是短期拿大结果，是找到能长期维持的生活方式 04:18　　从高中只啃黄瓜饿晕，到住院 21 天当减肥志愿者，午饭端来一个空盘子 08:09　　做公司不一定冲 IPO，减肥也先成为一个不胖的人 12:58　　定点体重像身体记忆，新体重至少要维持半年到一年 16:55　　节流是底线，开源是上限：先保住基础代谢，再调饮食结构 Part 2：饮食和睡眠的 SOP 20:50　　查出胰岛素抵抗，二甲双胍吃了就吐，转而研究血糖管理 23:02　　先吃菜，再吃蛋白质，最后吃碳水，吃的东西和量都不变 24:11　　每顿饭后刷牙，一套流程五分钟，再吃一口就嫌麻烦 26:33　　生完小孩后调理身体的第一优先级不是减肥，是睡眠 28:27　　入手 Eight Sleep 智能温控床套，天转凉调高一两档 29:12　　App 让我设就寝时间，我设了九点四十五的心理锚点 31:13　　早餐摊每天五点半准时出摊，睡眠也要定时定点 34:39　　去狂喜播客节一天录五场，前一晚带女儿急诊只睡了三小时，App 提示睡眠负债和几点前入睡 Part 3：外食兜底和运动顺序 36:18　　外卖点清汤麻辣烫、Subway、超级碗不加酱，麦当劳双吉 37:57　　羊行提醒：麻酱、沙拉酱油脂高，睡前一个半小时别再吃东西 39:05　　刻意等到快瘦 20 斤才开始运动 40:24　　运动像固定资产升级，开业第一天就买齐设备容易撑不下去 42:16　　羊行：减重不是比谁更能吃苦，要退出痛苦锦标赛 Part 4：平台期心法、成人芭蕾和之后的目标 43:21　　涨体重是储水，卡平台是掉围度，没掉围度是在减内脏脂肪 48:19　　健身圈的梗：别夸撸铁的人薄肌，要夸练得很干 50:38　　普拉提私教一节四五百以上，转去家附近步行十分钟的成人芭蕾训练课 53:51　　上了两周课，靠墙天使手臂举上去了，追了 200 米公交也不喘 56:07　　有信心保持住，接下来更在意肌肉量而不是体重 58:01　　羊行：瘦下来不是最终目标，想要更好的身心状态，也能更好地陪孩子长大 ✦✦ 本期金句 ✦✦ “减重成功的关键不是掉了多少体重秤上的数字，也不是短时间内一定要拿一个大结果。更重要的是你是否找到了一种可以长期维持的生活方式，是否能够永续经营好你自己。” —— 乌素 “公司经营需要准时出摊，睡眠其实也需要准时。把身体当成一家公司来经营，就是需要定时定点，完成一些基本的工作。” —— 乌素 “减重也好，做任何事情也好，都不是比谁更能吃苦，其实是要比谁更能可持续地、理性地、经济地把这个事情推进下去。” —— 羊行 “涨体重就是储水，卡平台就是掉围度，没掉围度是在减内脏脂肪，降体重那就是真瘦了。” —— 来源于网络 8 sleep每天都会有一份睡眠报告⬆️ 也可以追踪长期的趋势⬆️ 对 eight sleep 感兴趣的小伙伴，可以前往天猫 (tbopen://m.taobao.com/tbopen/index.html?&action=ali.open.nav&module=h5&source=liuliangbao&h5Url=https%3A%2F%2Fpages.tmall.com%2Fwow%2Fa%2Fact%2Ftmall%2Fdailygroup%2F16355%2F16802%2Fwupr%3Fwh_pid%3Ddaily-465056%26disableNav%3DYES%26status_bar_transparent%3Dtrue%26sellerId%3D2222300407627%26activityId%3D67d142627c714941968b3a3c56e32040%26toolName%3DitemCoupon%26_bind%3Dtrue%26bc_fl_src%3Dtmall_market_llb_1_2918711%26llbPlatform%3Dother%26agentId%3D2f1a691910854c5c%26spm%3Da224e.7913437.1.2918711%26llbDlk%3D1&bc_fl_src=tmall_market_llb_1_2918711)/京东 (https://coupon.m.jd.com/coupons/show.action?key=d612c20d413041aca0d4d1dbc0add3d6&roleId=3404492400&to=mall.jd.com/index-106369303.html)/微信小程序 官方旗舰店，联系客服报暗号【乌素】，领取 1000 元专属优惠券～ ✦✦ 关于节目 ✦✦ 不想上班怎么办？提钱退休找答案！ 欢迎来到《提钱退休》，我们吐槽公司也分享生活，希望能让你隔着屏幕感受到一些不上班的快乐。 👉🏻犀利吐槽：希望成为敢怒不敢言打工人的嘴替 👉🏻摸鱼技巧：🤫反向薅公司羊毛、打工糊弄学 👉🏻斜杠生活：分享多元化搞钱方式，打开思路 👉🏻内容创作：聊聊写文章、录节目、说脱口秀~ 职场不是唯一出路，退休也不等于躺平。人生是一场无限游戏，希望这档节目可以给你带来启发、增添勇气☺️ ✦✦ 号外号外 ✦✦ 📢谁还没加入《提钱退休》听友群呀？ 群里有：选题征集、公司吐槽、周边分享，未来我们也会不定期举办交流活动，敬请期待哦~~ 欢迎添加乌素微信：sonora_wusu（或音频片尾提及的 1799278473），备注【提钱退休】 为了营造更好的讨论环境，我们准备了两个小问题，请在添加乌素微信后回答： 听了《提钱退休》哪期节目决定加入听友群？这期播客打动你的点是什么？ 你希望听到《提钱退休》聊哪个话题？ 期待与你交流！ 在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6ae5dc5097726cd4675aa0ba?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)

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   20 Oct 2026

   124.顶尖组局者如何成事？超绝执行力get！

   作为一个平时习惯独来独往的“孤狼”和 I 人，我身边却有一群特别擅长“搭台子”的朋友：有人能把平时根本请不到的大咖请进节目，有人能把一个不收费的 500 人微信群运营成行业天花板，还有人能从零开始、在没有金主爸爸的情况下办起几百人参与的播客节。 我一直很好奇：认识很多人，和真正能把局组起来、把事办成，中间到底差了什么？ 带着这个“组局练习生”的疑问，我拉着三位极其擅长攒局的朋友聊了聊，意外收获了三种截然不同却极度受用的成事逻辑： 姜旭（《姜就一下》《当你红了》） 贡献了最硬核的执行力：怎么克服开口恐惧？为什么她说 BD 大咖的核心是“趁对方最上头的时候火速落袋”？这套连关博听了都直呼像“电诈逻辑”的颗粒度打法，专治各种想太多的内耗。 羊行（《苦中找乐》） 拆解了“群聊不只是聊”的操盘手思维：一个全是大咖、平台方和金主的 500 人免费群是怎么活下来的？为什么群里经常上演“500 变 499”的隐形淘汰？ 关雅荻（《开放对话》、狂喜播客节发起人） 则给所有纠结细节的人上了一课：当我问他“接一个商单，如何同时平衡客户、听友、自己和嘉宾四方的诉求”时，他的回答让我瞬间通透——别用编剧思维抠细节，要用导演和制片人的“画面思维”，先看清终点的那个画面。 如果你也有一件想做的事，正卡在“不好意思开口”或者“想把所有人都照顾好”的内耗里，希望这期节目能推你一把。 📅 10月25日，新一届狂喜播客节即将在上海举办！我也会在现场，非常期待能在线下见到大家，一起聊聊天~ ✦✦ 本期对话 ✦✦ 乌素：《提钱退休》主播，小红书 @提钱退休的乌素 姜旭：《姜就一下》《当你红了》主播，资深大厂创作者运营 羊行：《苦中找乐》主播，金融行业公关人，“重度音频消费者”500人播客群群主 关雅荻：《开放对话》主播，电影制片人，狂喜播客节发起人 ✦✦ 时间戳 ✦✦ Part 1｜姜旭的“推土机式”建联：不内耗、拼手速、做足功课 02:00 孤狼 I 人的好奇：同样是加微信，为什么有人就是能把局组起来？ 05:53 请 50 个大 V 只有 10 个答应：第一步不是技巧，是先敢把消息发出去 06:55 治好玻璃心的职场第一课：别为一句拒绝内耗 48 小时 08:48 连续一个月给公众号后台留言，我是怎么靠“微调复制”加上神秘大 V 的？ 10:58 “怕他细想后悔，我第二天直接飞过去录”——关博辣评：这完全是一套电诈逻辑！ 13:47 怕被大咖拒绝甚至拉黑怎么办？真相是：“他根本没时间记得你是谁” 14:39 关雅荻的微信防爆技巧：公开微信号、不关验证，如何做到谁都能留言但通讯录不爆炸？ 16:42 爽快开口的背面：在没有 AI 的年代，给经济学家写 1 万字调研小作文、找外援提前培训 Part 2｜羊行的“生态操盘术”：500 人高质量社群是怎么转起来的？ 21:14 不收门票却极度活跃，甚至有头部大佬在群里招人：这个神奇的 500 人群是怎么来的？ 23:25 从第 7 个群友“闪光少女斯斯”开始：如何靠“播客买手”标签攒起第一批种子用户？ 24:28 “羊行精选 ≈ 小宇宙首页精选”？揭秘平台编辑精选背后的筛选逻辑与工作流 27:02 斯斯的建议：如果一个误解对你有利，那就努力放大它（Fake it until you make it） 27:26 残酷的“499 淘汰机制”：为什么我要把不活跃的老群友一个个请出去？ 28:25 群聊不只是聊：把主播、平台、设备商和手握预算的金融金主放进同一个房间，会发生什么？ Part 3｜关雅荻的“制片人终局思维”：Make things happen 31:21 坚决反对建观众群、凌晨在群里发道歉：狂喜播客节为什么是一场“去中心化”的即兴实验？ 34:20 第一届狂喜有多朋克？请了两三百人来 70 多个，90% 的主播上台前不知道要干嘛 35:39 制片人的核心只有六个字：Make things happen（无中生有，把事搞定） 36:47 为什么 90% 的线下活动都有“东家”，而狂喜坚持不要冠名、不设金主？ 42:44 商业化的悖论：一旦收了冠名费，主播的出场费和排位顺序将变成无解的难题 43:55 残酷又浪漫的账单：前两届倒贴近 10 万，和樊亦儒、老袁的“劣后级”分账承诺 47:06 商单破局：如何同时平衡客户、听友、自己和嘉宾四方诉求？ 48:07 关雅荻的“视觉画面思维”：只要终点的画面足够清晰，过程中的平衡与坎坷都只是应激反应 53:35 乌素的复盘总结：跳出抠细节的“编剧思维”，去练习姜旭的执行力、羊行的操盘手视角与关博的导演终局感 ✦✦ 本期金句 ✦✦ 💬 “很多人第一步就是没敢发出这个信息。大家看到我请了 10 个大 V，其实我可能给 50 个人发了邀请。” —— 姜旭 💬 “不要担心大咖拒绝你或者讨厌你，他没时间记得你是谁。” —— 姜旭 💬 “假如别人对你的误解是有利的，你要努力去放大这个误解，Fake it until you make it.” —— 羊行 💬 “我不需要这个群有付费门槛，我只需要大家知道：只要进到这个群，就能见证这个生态里最顶尖的 Decision Maker（决策者）。” —— 羊行 💬 “我只看终点的那个画面长什么样。当我把那个画面看得足够清晰的时候，这件事在我心里就已经七七八八完成了，剩下的所有平衡与波折，都只是路径上的随机应变。” —— 关雅荻 ✦✦ 关于节目 ✦✦ 不想上班怎么办？提钱退休找答案！欢迎来到《提钱退休》，我们吐槽公司也分享生活，希望能让你隔着屏幕感受到一些不上班的快乐。 👉🏻犀利吐槽：希望成为敢怒不敢言打工人的嘴替 👉🏻摸鱼技巧：🤫反向薅公司羊毛、打工糊弄学 👉🏻斜杠生活：分享多元化搞钱方式，打开思路 👉🏻内容创作：聊聊写文章、录节目、说脱口秀~ 职场不是唯一出路，退休也不等于躺平。人生是一场无限游戏，希望这档节目可以给你带来启发、增添勇气☺️ ✦✦ 号外号外 ✦✦ 📢谁还没加入《提钱退休》听友群呀？群里有：选题征集、公司吐槽、周边分享，未来我们也会不定期举办交流活动，敬请期待哦~~ 欢迎添加乌素微信：sonora_wusu（或音频片尾提及的 1799278473），备注【提钱退休】 为了营造更好的讨论环境，我们准备了两个小问题，请在添加微信后回答： 听了《提钱退休》哪期节目决定加入听友群？ 这期播客打动你的点是什么？你希望听到《提钱退休》聊哪个话题？ 期待与你交流！ 在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6ad6e056b83cbb2aa3ef78d3?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)

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   12 Oct 2026

   123.秋冬买点啥？来自北纬20°30°40°的无限回购清单

   短暂而美好的秋天来了，好物特辑也返场报到了！这次请到不同纬度的嘉宾分享各自的回购 list，欢迎收听～ p.s.好物群是独立于听友群的单独的群，适合想少做功课、少踩雷、花更少钱买到更好东西的朋友们。 ✦✦ 本期对话 ✦✦ 乌素：常驻上海，《提钱退休》主播，买买买是为了听友挖掘好物！ 姜旭：常驻北京，《姜就一下》《当你红了》主播，爱吃爱玩的东北人 悦佳：常驻深圳，爱护肤爱养生的家庭健康管理师，中级社群运营师 ✦✦ 时间戳 ✦✦ Part 1：保暖篇，北纬40°和北纬20°的冬天完全不是一回事 02:11　耳罩：不压发型，比帽子更实用～ 04:49　一条小小的丝巾，一年四季都有它的场景 06:45　暖腰带：像特大号蒸汽眼罩，温度不高可以贴身戴 07:47　磁吸暖手宝，一分为二正好一只手揣一个 08:24　鲨鱼裤：不挑身材、不勒，还能替代秋裤 10:56　睡衣大赏：椰丝里里、无印良品、蕉内、果壳 15:00　羽绒被和智能温控床套，把睡眠环境也一起调好 16:53　踢脚线取暖器：江浙沪湿冷党的救命神器 Part 2：暖饮篇，天冷了，喝点什么让身体热乎乎 18:27　黄精：产后靠它把精气神补回来 20:10　益生菌咖啡：提神不伤胃，还能替代奶茶 23:12　维特德 70% 热巧克力：秋冬给自己留的小奖励 24:55　Golden Tips 大吉岭：下午阳光和图书的那杯茶 27:36　八马茶叶的金骏眉和正山小种，很适合当口粮茶 28:06　吴裕泰：北京老字号，滇红和茉莉花轮着喝 30:44　莓茶：黄酮含量高，不含咖啡因，晚上也能喝 Part 3：护肤个护篇，秋冬的答案就一个字：够不够 32:48　兰花油：好物系列的爆款人气王，完全不油！ 36:26　凡士林三宝：72小时特润身体乳、迷你修护晶冻、润唇膏 40:14　发膜：护发素的加强版，一周用一两次 42:23　spes干发巾：不爱洗头的人的过冬神器 Part 4：家居篇，少费力就是最好的秋冬体验 43:58　折叠干衣机，租房党也能有烘干自由 45:13　百纳箱：一整个冬天的衣服，两个箱子就够 48:22　衣物修毛器和粘毛器，换季整理衣服必备 49:49　智能马桶盖，以及它的平替马桶贴 50:49　鼻炎益生菌和云柔巾，鼻炎星人的救星 Part 5：健康内调篇，把奶茶钱换成养生钱 53:46　沙棘原浆：维C之王，重点看配料表里的沙棘油 56:58　红枸杞原浆：手脚冰凉，温阳补血 57:42　一天怎么分配喝：黄精、红枸杞、沙棘轮着来 ✦✦ 关于节目 ✦✦ 不想上班怎么办？提钱退休找答案！ 欢迎来到《提钱退休》，我们吐槽公司也分享生活，希望能让你隔着屏幕感受到一些不上班的快乐。 👉🏻犀利吐槽：希望成为敢怒不敢言打工人的嘴替 👉🏻摸鱼技巧：🤫反向薅公司羊毛、打工糊弄学 👉🏻斜杠生活：分享多元化搞钱方式，打开思路 👉🏻内容创作：聊聊写文章、录节目、说脱口秀~ 职场不是唯一出路，退休也不等于躺平。人生是一场无限游戏，希望这档节目可以给你带来启发、增添勇气☺️ ✦✦ 号外号外 ✦✦ 📢谁还没加入《提钱退休》听友群呀？ 群里有：选题征集、公司吐槽、周边分享，未来我们也会不定期举办交流活动，敬请期待哦~~ 欢迎添加乌素微信：sonora_wusu，备注【提钱退休】 为了营造更好的讨论环境，我们准备了两个小问题，请在添加乌素微信后回答： 听了《提钱退休》哪期节目决定加入听友群？这期播客打动你的点是什么？ 你希望听到《提钱退休》聊哪个话题？ 期待与你交流！ 在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6accec85195d838e2af0d26e?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)

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