Wat bepaalt hoe gezond je ouder wordt? En kun je daar zelf invloed op uitoefenen? In de UMCG-podcast Gezond ouder worden ontdek je wat de wetenschap ons leert over gezond ouder worden. Luister mee naar hosts Janneke Kruse en Larissa van der Wal, die vanuit hun eigen ervaringen de wetenschap induiken. Je hoort UMCG-wetenschappers en andere experts over thema’s als slaap, bewegen, voeding, mentale gezondheid en preventie. Praktisch, begrijpelijk en gebaseerd op de nieuwste inzichten. Ontdek wat de wetenschap zegt over gezond ouder worden én wat je daar zelf mee kunt in je dagelijks leven.
Je slaap beïnvloedt je gezondheid, je prestaties en je stemming. Hoe komt dat en hoe zorg je voor een goede nachtrust?
Hosts Larissa van der Wal en Janneke Kruse doken in de wereld van slaap en laten je horen wat chronobioloog Marijke Gordijn (https://www.linkedin.com/in/marijkegordijnnl/) en gezondheidszorgpsycholoog Monique Nederstigt (https://www.linkedin.com/in/monique-nederstigt-9b62078b/) hierover vertelden. Zo kom je te weten dat je biologische klok een grote rol speelt, dat je slaapdruk moet opbouwen en hoe je erachter komt hoeveel slaap je nodig hebt. Ook hoor je waarom je bij slaapproblemen niet moet proberen slaap in te halen en dat je melatoninetabletjes maar beter kunt laten staan. Gelukkig zijn er wel allerlei andere dingen die je kunt doen, en kunt laten, om goed te slapen.
De slaaptips op een rij:
Zorg overdag voor veel daglicht en dim het licht in de avond om je biologische klok goed afgesteld te houden.
Probeer zoveel mogelijk rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Zo houd je je biologische klok stabiel.
Bouw de dag af zodat je brein en lichaam tot rust komen.
Houd je slaapkamer donker en rustig, dat helpt bij de aanmaak van melatonine.
Neem je telefoon niet mee naar bed want filmpjes, appjes enz. houden je brein te actief.
Drink geen alcohol voor het slapengaan en matig (ook overdag) met koffie.
Houd een slaapdagboek bij en noteer wat je deed je voordat je ging slapen en hoe goed (of niet goed) je sliep. Dat kan verrassend veel inzicht geven.
Op nieuws.umcg.nl (https://nieuws.umcg.nl/w/waarom-slapen-we-eigenlijk-en-hoe-doe-je-dat-goed-) lees je meer over hoe slaapt werkt en wat je beter wel en niet kunt doen om goed te slapen.
Wil je op de hoogte blijven van UMCG-nieuws of ook een keer een UMCG in Forum bijwonen? Abonneer je dan op onze nieuwbrief (https://nieuws.umcg.nl/aanmelden-nieuwsbrief-umcg).
11 Jun 2026
#3 Wat wandelen doet met je lichaam én je brein
Wandelen doet meer dan je waarschijnlijk denkt. Wist je bijvoorbeeld dat wandelen de kans op hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker kan verminderen? En dat het je stemming, creativiteit en geheugen kan verbeteren en je stressniveau verlaagt?
Hoe dat precies zit, laten hosts Larissa van der Wal en Margriet Bos je horen. Ze gingen naar UMCG in Forum en delen wat bewegingswetenschapper Marieke van Heuvelen daar vertelde. Zo hoor je dat het uitmaakt hoe lang je wandelt, waar je dat doet en of je ondertussen naar muziek of een podcast luistert.
Ook hoor je het ervaringsverhaal van singer-songwriter Tim Knol. Wandelen veranderde zijn leven ingrijpend.
7 Mar 2026
#2 Echte mannen huilen niet, toch?
Jongens en mannen uiten hun gevoelens minder vaak. Zonder dat iemand het door heeft, kunnen ze met mentale problemen rondlopen. Hoe komt dat? En wat kunnen we daaraan doen?
Podcasthosts Larissa van der Wal en Lex Kloosterman praten over mentale problemen bij mannen en delen wat experts daarover vertelden tijdens UMCG in Forum. Zo hoor je dat jongens vaak al jong afleren om hun gevoelens te uiten en vertelt Koert hoe hij jarenlang alleen worstelde met zijn problemen. Ook krijg je tips over hoe je mentale problemen kunt herkennen en daar vervolgens het gesprek over kunt aangaan. Thuis, op school, in de kroeg of elders.
De experts die je hoort zijn:
Hessel van Emancipator (https://emancipator.nl/)
Frederike Jörg (https://umcgresearch.org/w/f-jorg), onderzoeker bij het Universitair Centrum voor Psychiatrie (https://www.umcg.nl/-/afdeling/universitair-centrum-psychiatrie) en programmadirecteur van Mentaal Gezond Groningen (https://www.mentaalgezondgroningen.nl/)
Diana van Bergen (https://www.rug.nl/staff/d.d.van.bergen/), adjunct-hoogleraar suïcidepreventie bij jongeren
Meer informatie over de adviezen en hulp die de experts in de podcast noemen, vind je hier:
Het STORM-preventieproject (https://www.mentaalgezondgroningen.nl/storm-aanpak-2/)voor middelbare scholen van Mentaal Gezond Groningen.
De website In je Bol (https://injebol.nl/) met hulp en advies voor jongeren.
De Checkers (https://de-checkers.nl/), een online tool voor het signaleren en bespreekbaar maken van mentale problemen bij jongeren.
Denk je aan zelfdoding of maak je je zorgen om iemand? Bel 0800-0113, of chat anoniem via 113.nl. (https://www.113.nl/)
Reach and audience
Public platform figures. Ratings count people who left a rating, not total listeners.
Spotify
4.9 / 5
15 ratings
Contact UMCGesprekken
Guest appearances
Books guests
Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.
Pod Engine is an independent podcast discovery and analytics service and is not affiliated with or endorsed by this podcast. Artwork and show content belong to their owners. Full legal notice.
Explore this show Podcast research with Pod Engine
