Vanepodden – Små vanor som förändrar livet
Vanepodden är en podcast om vanor, beteendeförändring, hälsa och personlig utveckling. Här får du kunskap, inspiration och konkreta tips om hur du med små steg kan skapa stora och hållbara förändringar i ditt liv.
Hur skapar man nya vanor? Varför är det så svårt att bryta gamla vanor? Hur hittar man motivationen och självdisciplinen att fortsätta även när det känns motigt?
I Vanepodden utforskar vi hur våra dagliga vanor påverkar vår hälsa, vårt välmående och våra möjligheter att nå våra mål.
Vi pratar bland annat om viktminskning, kost, träning, fysisk aktivitet, stresshantering, sömn, motivation, självdisciplin och personlig utveckling. Du får lära dig hur hjärnan fungerar, varför vi gör som vi gör och hur du kan använda beteendevetenskap och praktiska strategier för att förändra dina vanor.
Oavsett om du vill gå ner i vikt, få bättre kondition, minska stressen, förbättra din sömn, bli mer produktiv eller helt enkelt må bättre hjälper Vanepodden dig att hitta vägen till hållbar förändring.
Förändra dina vanor – förändra ditt liv!
🎙️ Medverkande:
Programledare: Patric Friberg – hälsokonsult, coach och föreläsare med 25 års erfarenhet av hälsa och livsstilsförändring.
Sidekick: Dan Bergqvist – med bakgrund inom personlig träning.
🌐 Webbplats: www.patricfriberg.se (http://www.patricfriberg.se/) www.vanepodden.se (www.vanepodden.se)
✉️ Kontakt: patric@patricfriberg.se (mailto:patric@patricfriberg.se)
Hosted on Acast. See acast.com/privacy (https://acast.com/privacy) for more information.
Sammanfattning
Vill du skapa nya, positiva vanor men är osäker på var du ska börja? Det finns ofta många tänkbara beteenden som kan hjälpa oss att nå våra mål. Men alla är inte lika effektiva – eller lika lätta att få in i vardagen.
I det här avsnittet av Vanepodden diskuterar Patric Friberg och Dan Bergqvist hur du systematiskt kan välja vilka vanor du ska prioritera.
Du får lära dig att använda vanetavlan, ett enkelt verktyg där du värderar möjliga vanor utifrån två faktorer: hur stor effekt de kan ge och hur lätta de är att genomföra.
Vi pratar bland annat om:
Hur du väljer vilket livsområde du vill förbättra.
Hur du går från övergripande mål till konkreta vanor.
Varför du inte bör försöka förändra allt samtidigt.
Hur vanutavlan hjälper dig att identifiera de bästa vanorna.
Varför en effektiv vana inte alltid är det bästa förstahandsvalet.
Hur du kan göra svåra vanor enklare genom att sänka ribban, ändra tidpunkt eller dela upp beteendet i mindre steg.
Vilka vanor du bör prioritera, utveckla eller välja bort.
Veckans utmaning
Välj ett livsområde som du vill förbättra. Skriv ner så många tänkbara vanor som möjligt och placera dem på vanetavlan utifrån effektivitet och hur lätta de känns att genomföra. Vilken vana hamnar högst när du väger samman båda faktorerna? Det kan vara just den du ska börja med!
Besök vanepodden.se för fler resurser och tester.
Gillar du Vanepodden? Lämna gärna en recension och dela avsnittet med någon som kan ha nytta av det.
För förfrågan om föreläsning eller hälsohöjande friskvårdsprojekt på företag, mejla Patric på patric@patricfriberg.se
Vill du skapa en ny vana eller bli av med en ovana? Gör då vanetestet eller boka 15 minuter gratis coaching på www.vanepodden.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy (https://acast.com/privacy) for more information.
24 Oct 2026
149.Perfektionism! Vän eller fiende?
Sammanfattning
Måste du göra allt perfekt – eller blir det inte gjort alls? I Vanepodden 149 pratar Patric och Dan om hur perfektionism kan leda till uppskjutande och göra det svårt att behålla goda vanor. Med exempel från träning, städning och arbetsliv visar de hur en enklare version på tunga dagar kan hjälpa dig att fortsätta. Nyckeln: sänk kraven på omfattningen och öva på att komma igång.
Shownotes
Perfektionism – när höga krav står i vägen
Ambitionen att göra något riktigt bra kan driva oss framåt. Men vad händer när kraven blir så höga att vi skjuter upp eller inte börjar alls? Patric och Dan delar egna erfarenheter av prestationspress, ofärdiga projekt och att acceptera ”good enough”.
Det här pratar vi om
Allt eller inget: hur perfektionism kan göra att träning och andra vanor bara fungerar i perioder.
Starten som vana: koppla beteendet till ett tydligt, återkommande tillfälle.
Sänk ribban: plocka undan en sak, gör ett kort träningspass eller ändra något litet i presentationen.
Se resultat över tid: bedöm vanan över månader, inte utifrån en enskild dags prestation.
Undvik smygperfektionism: låt en liten insats verkligen få vara liten, utan att pressa dig till ett helt arbetspass.
Veckans utmaning: gör mindre och känn dig nöjd
Välj en vana du vill etablera eller behålla. Prova en mycket enkel version när energin är låg och öva på att känna dig nöjd med den.
Poängen är att göra det lättare att fortsätta även när du inte orkar göra allt.
Stöd för att skapa hållbara vanor
I avsnittet tipsar Patric om coachingprogram för vanebildning och viktminskning på vanepodden.se (https://vanepodden.se/).
Dela gärna avsnittet med någon som fastnar i höga krav och lämna en recension i din poddspelare.
För förfrågan om föreläsning eller hälsohöjande friskvårdsprojekt på företag, mejla Patric på patric@patricfriberg.se
Vill du skapa en ny vana eller bli av med en ovana? Gör då vanetestet eller boka 15 minuter gratis coaching på www.vanepodden.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy (https://acast.com/privacy) for more information.
21 Oct 2026
148.Ändra matvanor – när viljestyrkan inte räcker.
Sammanfattning
Du vet vad du borde äta – varför blir det ändå kakan på jobbet eller godiset i soffan? I Vanepodden Vikt 148 pratar Patric om hur gamla matvanor kan ta över trots goda intentioner. Du får konkreta tips för att förstå vad som utlöser ditt ätande och förändra en matsituation i taget, med goda alternativ, enkla förberedelser och mindre beroende av viljestyrka.
Shownotes
Varför räcker inte kunskap för att ändra matvanor?
Det är lätt att planera när du är pigg och motiverad. Men vad händer när du kommer hem hungrig, trött eller stressad? I avsnitt 148 av Vanepodden Vikt utforskar Patric hur situationer, känslor och belöningar formar våra matvanor.
Det här får du med dig
Hitta dina signaler: när, var och med vem äter du på ett sätt som du vill förändra?
Förstå behovet: handlar det om hunger, avkoppling, gemenskap eller något annat?
Börja med en matsituation: exempelvis frukosten på jobbet eller kvällsätandet i soffan.
Välj ett gott alternativ: gör förändringen till något du kan trivas med.
Förbered för vardagen: låt inköp, påfyllning och förberedelser stödja den nya vanan.
Måste allt gott försvinna?
Patric resonerar om att behålla sådant du uppskattar, men vid färre och förutbestämda tillfällen. Avsnittet innehåller också exempel på hur du kan planera för cafébesök och hungern efter jobbet.
Veckans steg: välj en konkret matvana
Välj en situation som är viktig för dig. Bestäm exakt vad du vill göra annorlunda och vad du behöver förbereda. När den nya vanan fungerar kan du ta nästa steg.
Testa dina viktvanor
I avsnittet tipsar Patric om ett test av dina viktvanor och individuell coaching för att hitta personliga strategier. Läs mer på vanepodden.se (https://vanepodden.se/).
För förfrågan om föreläsning eller hälsohöjande friskvårdsprojekt på företag, mejla Patric på patric@patricfriberg.se
Vill du skapa en ny vana eller bli av med en ovana? Gör då vanetestet eller boka 15 minuter gratis coaching på www.vanepodden.se
Hosted on Acast. See acast.com/privacy (https://acast.com/privacy) for more information.
Reach and audience
Public platform figures. Ratings count people who left a rating, not total listeners.
Spotify
5.0 / 5
9 ratings
Contact Vanepodden
Guest appearances
Books guests
Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.
Pod Engine is an independent podcast discovery and analytics service and is not affiliated with or endorsed by this podcast. Artwork and show content belong to their owners. Full legal notice.
Explore this show Podcast research with Pod Engine
