Vanepodden handlar om hur du med små steg kan förändra ditt liv med hjälp av vanor. Kontakt: patric@patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Where can I listen to this podcast?

This podcast is available on 9 platforms including Apple Podcasts, Spotify, and more. You can also use the RSS feed directly.

Does this podcast accept guests?

Yes, this podcast regularly features guests.

Vanepodden

Claim This Podcast

by Patric Friberg

5.0(9 reviews)

141 episodes

Updated Daily

Accepts GuestsHas SponsorsLocation 🇸🇪

Podcast Overview

Vanepodden handlar om hur du med små steg kan förändra ditt liv med hjälp av vanor.Kontakt: patric@patricfriberg.se<hr> Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information.

Language

🇸🇪

Publishing Since

4/23/2023

Visit Website View on Apple Podcasts RSS Feed

1 verified contact email on file for Vanepodden

Pitch yourself as a guest, propose sponsorships, or reach out directly to the host.

See contact details

Recent Episodes

May 23, 2026

143.Visualisera inte bara på målet - visualisera vägen dit!

<h2>Shownotes</h2>Avsnitt: Vanepodden #143Ämne: Visualiseringar – så hjälper du hjärnan att starta en vanaMed: Patric Friberg <h3>I det här avsnittet</h3>Patric pratar om hur visualisering kan användas som ett konkret beteendeverktyg för att öka sannolikheten att en vana faktiskt blir av. Fokus ligger inte på att fantisera om slutmålet, utan på att mentalt öva på själva starten av beteendet. <h3>Du får höra om</h3><ul><li>Varför många vanor faller i startögonblicket</li><li>Vad “cue-action gap” eller “trigger-action gap” innebär</li><li>Skillnaden mellan resultatvisualisering och processvisualisering</li><li>Varför processvisualisering ofta är mer effektivt än att bara tänka på slutmålet</li><li>Hur du kan visualisera mikrosteg från startsignal till utförd vana</li><li>Varför det är viktigt att även föreställa sig trötta, stressiga och motiga dagar</li><li>Hur en mindre version av vanan kan hjälpa dig att hålla kontinuiteten</li></ul><h3> </h3><h3>Praktiskt verktyg från avsnittet</h3>Välj en vana du vill få att bli av oftare. Ta 30 sekunder och föreställ dig:<ol><li>Var du är när vanan ska starta</li><li>Vad som är din exakta trigger</li><li>Vad du ser, hör och känner</li><li>Vilken första kroppsrörelse du gör</li><li>Vilka mikrosteg som leder fram till att vanan är igång</li><li>Hur du gör vanan även en dag när du är trött eller omotiverad</li></ol>Exempel:När kaffet är klart tar jag mina vitaminer.När jag stänger datorn tar jag på mig ytterkläder och går en kort promenad.När klockan ringer byter jag om och går ut genom dörren. <h3>Avsnittets kärnmening</h3>Visualisera inte bara vem du vill bli. Visualisera exakt hur du startar beteendet som tar dig dit.<hr> Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information.

January 11, 2026

142.Lyckas med startfokus inte med perfektionism!

<h2>Sammanfattning</h2>I det här avsnittet fördjupar Patric Friberg och Jenny Westman en central fråga inom beteendeförändring:är det viktigast att starta ett beteende – eller att hålla ut och göra det perfekt? Samtalet kretsar kring hur många människor fastnar i perfektionism och prestationsfokus, vilket ofta leder till att vanor aldrig blir av eller snabbt överges. I kontrast lyfter de fram ett startfokus, där målet är att alltid påbörja beteendet i rätt kontext – även om man behöver kompromissa kraftigt med innehållet. Avsnittet tydliggör varför vanor inte ska bedömas utifrån enskilda prestationer, utan utifrån hur väl de integreras i vardagen över tid. <h2>Shownotes</h2> <h3>Perfektionism – den vanligaste fällan</h3><ul><li>Många fokuserar på att göra beteendet ”rätt” snarare än att göra det alls.</li><li>Höga krav leder ofta till att man hoppar över hela beteendet istället för att göra en enklare version.</li><li>Missade tillfällen tolkas som misslyckanden, vilket sänker motivationen ytterligare.</li></ul> <h3>Startfokus vs innehållsfokus</h3><ul><li>Innehållsfokus: göra träningspasset, städningen eller uppgiften exakt enligt plan.</li><li>Startfokus: alltid påbörja beteendet vid rätt tillfälle – men tillåta sig att skala ner.</li><li>En kort promenad slår ingen promenad. En minut på gymmet slår att stanna hemma.</li></ul> <h3>Kontext, inte motivation</h3><ul><li>Vanor byggs genom att upprepas i samma kontext:</li><li>samma tidpunkt</li><li>samma situation</li><li>samma startsignal</li><li>När beteendet sker i en fast kontext minskar behovet av motivation och disciplin.</li></ul> <h3>Varför fasta tillfällen underlättar</h3><ul><li>Oregelbundna tider gör att varje tillfälle känns som en nystart.</li><li>Fasta tillfällen skapar automatisering och gör att omgivningen anpassar sig.</li><li>Utan bestämda dagar är risken stor att man skjuter upp – tills veckan är slut.</li></ul> <h3>Att kompromissa med rätt sak</h3><ul><li>Var kompromisslös med att starta.</li><li>Var flexibel med hur mycket, hur länge och hur intensivt.</li><li>Låg ribba gör det lättare att hålla ut i det stora perspektivet.</li></ul> <h3>Hålla ut – på ett nytt sätt</h3><ul><li>Att inte kräva perfektion i varje enskilt tillfälle gör det lättare att hålla ut över månader och år.</li><li>När vanan väl är etablerad kan man successivt höja nivån.</li><li>Långsiktighet slår kortsiktig intensitet – både för träning, viktminskning och andra livsstilsförändringar.</li></ul> Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se<hr> Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information.

January 4, 2026

141.Bästa tipsen från året som gått!

I årets första avsnitt summerar Jenny Westman och Patric Friberg de mest nedladdade avsnitten från föregående år. Utifrån fyra återkommande teman lyfter de två konkreta och praktiska insikter per område. Fokus ligger på hållbarhet, realism och hur vanor faktiskt fungerar i vardagen – över tid. Avsnittet fungerar både som en årskrönika och som en praktisk guide för hur man kan tänka kring vikt, energi, vanor och stress när ett nytt år tar sin början. <h2>📝 Shownotes</h2> <h3>1. Viktminskning – hållbarhet före snabbhet</h3> <ul><li>Tänk livslångt, inte kortsiktigt. Undvik upplägget med en strikt diet följt av en separat ”maintenance-fas”.</li><li>En metod räcker. Välj ett långsiktigt hälsosamt sätt att äta som både leder till målvikten och hjälper dig att stanna där.</li><li>Viktminskning är många vanor. ”Äta nyttigt” och ”träna” är samlingsrubriker för ett stort antal små, kontextbundna vanor.</li><li>Börja smalt. Fokusera på en begränsad del, till exempel frukostarna, innan du bygger vidare.</li></ul> <h3>2. Den mörka årstiden – ljus och rörelse</h3> <ul><li>Dagsljus är avgörande. Morgonljus hjälper dygnsrytmen och sömnen; fönsterljus räcker inte – du behöver gå ut.</li><li>Anpassa mängden ljus. Vintertid kan 20–30 minuter krävas vid mulet väder, kortare vid sol.</li><li>Behåll fysisk aktivitet. Om sommaraktiviteter försvinner, ersätt dem med något annat – helst på samma tidpunkt.</li><li>Byt aktivitet, inte rutin. Samma kontext och starttid gör det lättare att hålla igång och senare byta tillbaka.</li></ul> <h3>3. Att återuppta vanor efter paus</h3> <ul><li>Vanor försvinner inte helt. När en vana väl är etablerad finns mönstret kvar i hjärnan och är lättare att återaktivera.</li><li>Sänk ribban vid återstart. Målet är att komma igång igen – inte att prestera på topp direkt.</li><li>Välj rätt tillfälle. Återstarta när energin är högre, inte efter dålig sömn eller extrem stress.</li><li>Kort först, längre sen. 15 minuter räcker för att återkoppla till vanemönstret.</li></ul> <h3>4. Stress och återhämtning – skapa balans</h3> <ul><li>Kartlägg stressorer. Skriv ner det som stressar och se vad som kan minskas, förenklas eller planeras om.</li><li>Små minskningar räcker. Att reducera flera stressmoment något kan vara tillräckligt för bättre balans.</li><li>Identifiera återhämtare. Vad ger dig energi? Natur, motion, kultur, socialt – det är individuellt.</li><li>Gör mer av det som laddar dig. Återhämtning är inte lyx, utan en förutsättning för hållbara vanor.</li></ul> Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se<hr> Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information.

141 total episodes available

Similar Podcasts

Discover related shows you might enjoy

Hälsoveckan by Tyngre

Tyngre

Not Fanny Anymore

Dumma Människor

Acast - Lina Thomsgård och Björn Hedensjö

Lyckopodden

Agnes Sjöström

Hälsorevolutionen

Acast

Alex & Sigges podcast

Podme

4Health med Anna Sparre

Anna Sparre

Så in i Själen

Acast

Somna med Henrik

Kirinaja | Acast

Flashback Forever

Wahlgren & Wistam

Acast

Fredagspodden

Perfect Day Media

ursäkta

Podme

Deep-dive analytics for Vanepodden

Frequently asked questions

Have a different question and can't find the answer you're looking for? Reach out to our support team by sending us an email and we'll get back to you as soon as we can.

What is Vanepodden?: Vanepodden handlar om hur du med små steg kan förändra ditt liv med hjälp av vanor.Kontakt: patric@patricfriberg.se<hr> Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information.
How often does this podcast release new episodes?: This podcast updates daily.
Where can I listen to this podcast?: This podcast is available on 9 platforms including Apple Podcasts, Spotify, and more. You can also use the RSS feed directly.
Does this podcast accept guests?: Yes, this podcast regularly features guests.

Legal Disclaimer

Pod Engine is not affiliated with, endorsed by, or officially connected with any of the podcasts displayed on this platform. We operate independently as a podcast discovery and analytics service.

All podcast artwork, thumbnails, and content displayed on this page are the property of their respective owners and are protected by applicable copyright laws. This includes, but is not limited to, podcast cover art, episode artwork, show descriptions, episode titles, transcripts, audio snippets, and any other content originating from the podcast creators or their licensors.

We display this content under fair use principles and/or implied license for the purpose of podcast discovery, information, and commentary. We make no claim of ownership over any podcast content, artwork, or related materials shown on this platform. All trademarks, service marks, and trade names are the property of their respective owners.

While we strive to ensure all content usage is properly authorized, if you are a rights holder and believe your content is being used inappropriately or without proper authorization, please contact us immediately at hey@podengine.ai for prompt review and appropriate action, which may include content removal or proper attribution.

By accessing and using this platform, you acknowledge and agree to respect all applicable copyright laws and intellectual property rights of content owners. Any unauthorized reproduction, distribution, or commercial use of the content displayed on this platform is strictly prohibited.