Für ambitionierte Sportler mit chronischen Schmerzen – und für Therapeuten, die bessere Ergebnisse und klarere Entscheidungen wollen. Hier bekommst du praxisnahe Strategien, Fallbeispiele, Gespräche mit den anerkanntesten Therapeuten weltweit und simple Schritte, um von Schmerz zurück zur Leistung zu kommen. Evidenzbasiert und ohne Bullsh*t.
125 - Hoffaitis in den Griff bekommen: Der EINE fehlende Baustein!
Du beobachtest deinen Hoffa-Schmerz seit Monaten, kommst aber trotzdem nicht voran? Wahrscheinlich fehlt dir ein dokumentiertes Basislevel.
In dieser Folge erzähle ich dir von meiner Coaching-Klientin Franzi. Ihr Schmerz ging immer wieder hoch, weil sie ihr Training nach Tagesform angepasst hat. Du erfährst:
warum ein Training nach Tagesform bei der Hoffaitis zu ständigen Schmerzspitzen führt
wie du dein Basislevel aus Schritten, Stehzeit und Training findest
welche Regeln für den Schmerz während und nach der Belastung gelten (die 24/48-Stunden-Regel)
warum du immer nur eine Variable verändern solltest: Sätze, Bewegungsumfang oder Intensität
So werden deine Schmerzspitzen kleiner und Flare-ups überraschen dich nicht mehr.
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28 Oct 2026
124 - Wenn plötzlich nicht mehr "nur" das Knie wehtut: Was steckt dahinter?
Du hast seit Monaten oder Jahren Knieschmerzen, hast dein Training schon massiv runtergefahren und jetzt tauchen plötzlich noch andere Schmerzen z. B. an Fuß, Schulter oder Rücken auf – obwohl du kaum noch was machst? In dieser Folge erkläre ich, warum das oft kein „neuer Schaden“ ist, sondern ein sensibilisiertes Schmerzsystem, wie du belastungsabhängige Schmerzen von systemischer Sensibilität unterscheidest und was du konkret tun kannst, um aktiv zu bleiben, ohne dein Knie wieder zu überreizen.
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Dir wurde gesagt, deine Knieschmerzen kommen von einer „schief laufenden“ Kniescheibe und du sollst den inneren Oberschenkel stärken, die Außenseite ausrollen und tapen – aber das Knie tut immer noch weh? In dieser Folge erkläre ich, warum die Position deiner Kniescheibe fast nie der entscheidende Faktor ist, wie du stattdessen mit einem einfachen Konto- und Ampelsystem deine Belastung steuerst und mit einem 4‑Wochen-Experiment wieder mehr Kontrolle über dein Knie und deinen Sport bekommst.
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