有意识时间是一个聚焦于前沿神经科学和个人学习的播客计划。 我们会大量的讨论和我们的生活息息相关，影响我们身体，认知和行为的话题，并致力于把这些话题去模糊化，同时开放地探索和锚定他们的边界和意义，我们会试图抽丝剥茧地寻找主观与客观之间，观点与事实之间，理性与感性之间最底层的关系，从而可以探讨我们如何调动自我意识，利用因果逻辑，更好地进行自我影响和自我学习。 我们会大量引用和翻译世界最顶级的学者、教授以及科学家的研究，提供给大家尽可能科学的信息和观点。其中会包括但不限于斯坦福医学院的神经生物学教授Andrew Huberman、美国哈佛大学医学院教授DavidSinclair、美国斯坦佛医学院教授Paul Conti、加州州立大学运动科学系教授研Andy Galpin、美国东北大学心理学教授LisaFeldman Barret等覆盖人类脑神经科学、思维情绪、生物生理、运动健康种种议题的科学家及教授。
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May 7, 2024
<p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;">大家好，欢迎大家来到有意识时间。</p><p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;">今天的播客是我们的第二期节目。这一期我们分享的话题是我们的神经可塑性。神经可塑性指的是我们的大脑和神经系统改变自身的能力，也可以理解为我们学习、成长、变化的能力。我们会围绕着这个关键词分享：</p><p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;">为什么只有经历本身是不能让人成长的？</p><p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;">为什么潜能和可塑性不仅只是小孩子拥有的权利？成年人的潜力到底能有多大？</p><p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;">为什么手机可以让人如此专注，我们是否可以使用同样的机制增加我们的专注力？</p><p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;">为什么MBTI的标签可能会加深我们对自己的偏见？</p><p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;">同时我们还会分享可塑性和个人性格、行为习惯、技能学习甚至情感反应的联系，也会分享我们如何使用神经系统的变化原则，来增强我们的可塑性，从而更进一步开发我们的各种潜能。</p><p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;">在未来，我们还会深入分享更多关于压力控制、动力动机、高效学习、冥想专注、身体功能、增肌减脂等各种人类行为活动话题的科学知识。如果对我们节目分享的话题感兴趣，非常欢迎大家关注评论转发！</p><p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;"><a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">03:17</a> 可塑性定义：我们获得变化的能力</p><p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;"><a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">04:14</a> 可塑性的覆盖范围：性格、习惯、任何能力以及情绪反应等</p><p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;"><a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">10:53</a> 我们的神经系统是如何成长进而塑造我们的多元化的</p><p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;"><a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">13:35</a> 神经回路的第一个特点：14、5岁后不再增加新的大量神经元</p><p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;"><a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">16:15</a> 神经回路的第二个特点：可塑性由神经元的连接方式影响</p><p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;"><a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">17:52</a> 神经回路的第三个特点：生命早期的可塑性和成年期的可塑性会有区别</p><p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;"><a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">23:31</a> 神经回路的第四个特点：神经系统的反射性</p><p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;"><a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">32:44</a> 决定我们发生不同的可塑性的基本原则：两种神经化学物质和反应</p><p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;"><a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">33:46</a> 可塑性开启的第一要素：警觉度。相关神经调节剂：肾上腺素Adrenaline/Epinephrine</p><p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;"><a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">35:26</a> 可塑性开启的第二要素：专注力。相关神经调节剂：乙酰胆碱Acetylcholine</p><p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;"><a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">39:20</a> 增加我们的警觉度（肾上腺素）的工具：情绪、睡眠、咖啡因等</p><p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;"><a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">47:33</a> 增加我们的专注力（乙酰胆碱）的工具：尼古丁（不建议使用）、alpha-GPC等</p><p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;"><a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">50:49</a> 零成本的可塑性增强工具：视觉专注和相关练习</p><p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;"><a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">1:02:48</a> 手机为什么能吸引我们的注意力</p><p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;"><a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">1:04:00</a> 警惕被动的注意力抓取对我们的造成的影响</p><p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;"><a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">1:06:44</a> 一个专注周期有多长？我们的次昼夜节律：90分钟周期</p><p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;"><a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">1:08:55</a> 可塑性的最后步骤：睡眠</p><p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;"><a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">1:11:30</a> 可塑性提高的工具：NSDR（non-sleep deep rest 非睡眠深度休息）及视觉信息流（如小跑、散步等）</p><p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;"><a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">1:14:31</a> 神经可塑性的总结</p><p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;"><a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">1:24:13</a> MBTI的局限以及为什么MBTI的标签化可能加深了我们对自我的偏见，阻碍了我们对他人的理解</p><p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;"><a style="color:#4990E2;text-decoration:none;">1:30:57</a> 下期预告</p><span><br></span><p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;">有意识时间是一个聚焦于最前沿神经科学和个人成长的播客计划，我们会大量引用和翻译世界最顶级的学者、教授以及科学家的研究，提供给大家尽可能科学的信息和观点。其中会包括但不限于斯坦福医学院的神经生物学教授AndrewHuberman、美国哈佛大学医学院教授DavidSinclair、美国斯坦佛医学院教授Paul Conti、加州州立大学运动科学系教授研Andy Galpin、美国东北大学心理学教授LisaFeldman Barret等覆盖人类脑神经科学、思维情绪、生物生理、运动健康种种议题的科学家及教授。</p><span><br></span><p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;">Bgm：Quixotic-White Testarossa</p>
April 7, 2024
<p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal">大家好，欢迎大家来到有意识时间。</p><span><br></span><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal">有意识时间是一个聚焦于最前沿神经科学和个人成长的播客计划，我们会大量引用和翻译世界最顶级的学者、教授以及科学家的研究，提供给大家尽可能科学的信息和观点。其中会包括但不限于斯坦福医学院的神经生物学教授<b>AndrewHuberman</b>、美国哈佛大学医学院教授<b>DavidSinclair</b>、美国斯坦佛医学院教授<b>Paul Conti</b>、加州州立大学运动科学系教授研<b>Andy Galpin</b>、美国东北大学心理学教授<b>LisaFeldman Barret</b>等覆盖人类<b>脑神经科学</b>、<b>思维情绪、生物生理、运动健康</b>种种议题的科学家及教授。</p><span><br></span><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal">今天的播客是我们的第一期节目，也是我们播客计划的序章，分享了我在学习神经科学以来对待一些流行词汇例如情绪稳定、情绪控制、心流体验、上瘾自律的理解。比如</p><span><br></span><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><b>为什么情绪稳定可能是一个错误的目标？</b></p><span><br></span><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><b>为什么从神经科学的角度来看，我们无法控制情绪？</b></p><span><br></span><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><b>为什么心流体验不应该成为唯一追求的体验？</b></p><span><br></span><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><b>为什么</b><b>“</b><b>上瘾</b><b>”</b><b>和</b><b>“</b><b>自律</b><b>”</b><b>、建立个人目标等看起来完全相反的词，在神经科学的角度看来，具有同质性？</b></p><span><br></span><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal"><b>为什么焦虑、压力反而可以打开我们的可塑性</b><b>/</b><b>学习的入口？</b></p><span><br></span><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal">同时也分享了支撑我们的感知、情绪、思想和行为功能最底层的结构——我们的大脑及我们的神经系统的相关知识：我们的身体无时无刻不在通过神经感受器接收<b>感觉</b>，而我们碰巧注意到的感受便成为了我们的<b>知觉</b>，而我们的知觉又关注到了我们的<b>想法</b>，诞生了我们的<b>情绪</b>，最后我们综合了以上所有的感知信息，构成了我们的<b>行动</b>。</p><span><br></span><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal">在未来，我们还会深入分享更多关于<b>压力控制、动力动机、高效学习、冥想专注、身体功能、增肌减脂</b>等各种<b>人类行为活动</b>话题的科学知识。如果对我们节目分享的话题感兴趣，非常欢迎大家关注评论转发</p><span><br></span><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal">00:00 有意识时间简介</p><span><br></span><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal">04:29 我的双重人格朋友</p><span><br></span><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal">08:46 为什么情绪稳定可能不是一个正确目标</p><span><br></span><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal">09:50 为什么我们无法控制情绪</p><span><br></span><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal">14:54 为什么心流状态不“完美”</p><span><br></span><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal">20:20 我们的大脑和神经系统是如何运作的</p><span><br></span><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal">25:50 神经系统的功能1：感觉Sensation</p><span><br></span><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal">27:55 神经系统的功能2：知觉Perception</p><span><br></span><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal">32:40 神经系统的功能3：感受/情绪Feeling</p><span><br></span><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal">33:18 多巴胺和血清素——为什么“上瘾”和“自律“以及个人目标的建立在“底层逻辑”上具有同质性？</p><span><br></span><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal">38:45 神经系统的功能4：思考/想法Thinking</p><span><br></span><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal">39:44 神经系统的功能5：行为/行动/运动Action</p><span><br></span><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal">47:50 什么是神经可塑性</p><span><br></span><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal">50:40 成年人如何最大化开启可塑性，增强我们的学习？</p><span><br></span><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal">53:20 神经可塑性的完成步骤——睡眠或深度休息</p><span><br></span><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal">61:01 总结</p><span><br></span><p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;hyphens:auto;text-align:justify;" data-flag="normal">Bgm：Tell meit'strue- Gorgon City</p>
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