81 Episodes
Bi-weekly Cadence
2020 First episode About 暂停实验室的EBP答疑精选 科学心理学，如何让我们的情绪和生活变得更好？如果你也在好奇，那你找对地方啦！
暂停实验室的每期行动营，都有科班出身的主创直播答疑。Ta 们期待，及时解答伙伴们练习时遇到的困惑，增强大家朝着心之所向继续前进的动力。
而这里，就整理了大家最关心的问题。
如果你想进一步了解，怎样把主创们介绍的情绪调节方法，内化成可以灵活运用的能力，欢迎微信搜索「暂停实验室」，一起心理健身练起来～
Publisher 暂停实验室
Category health & fitness
Language zh
Explicit No
First episode 14 Dec 2020
Latest episode 8 Oct 2026 Latest episodes 81 episodes in the feed.
8 Oct 2026
通宵准备面试拿 2800，爸叫我回家——贴钱租房留在大城市，值得吗？ 招聘年年有，今年特别难：「投简历已读不回」「面试完没回音」「追问才说不合适」，有多少找工作的朋友有类似的体验？
「回家考个辅警都有 3000，进厂有 5000」，我该回家吗？来听主创分析：为什么说这两个选择各有利弊，但是没有对错。
1:39「面了一个多月，熬夜完成笔试，终于拿到一个实习 offer，2800 不包吃住。我爸听完说，那你不如回家吧」
→ 这个薪资数字确实难看，但越热门的岗位、越好的平台，给应届生开出的第一份实习薪资，往往越低得吓人。而且，这不是今年才有的情况
5:35「回家稳定但一眼看到头，留大城市倒贴钱住破房子但机会多，我怕选错」
→ 两条路都有收益和代价，重要的是看到每条路分别通向什么。选择，也不是选了就不能变的
11:32「如果选了一条路，走着走着发现不太顺，就觉得之前的努力都白费了」
→ 所有反馈本质上都是有信息量的经验，只是这些经验，是以我们不是那么喜欢的形式给到我们的。未来，我们拿着这些经验，更有可能做出更好的选择
——本期来自暂停实验室第 68 期「有效努力」行动营直播答疑
【答疑主创】
郭婷婷丨小红书：@郭婷婷（健康生活版）
窦泽南丨小红书、微信公众号：@窦泽南
【关于我们】
暂停实验室是由全科班硕博团队创立的在线头脑健身房，基于脑科学、心理学、行为改变科学原理，提供循证、系统的练习计划：改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，找回生活方向和生命力。
如果你想体验大脑健身，用科学的训练改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，欢迎微信搜索关注服务号：暂停实验室，加入练习吧！
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23 Sept 2026
一次放纵，彻底失控，怎样跟食物建立健康的关系？ 这期聊聊「放纵=放弃」：长假快到了，除了期待，对一些正在尝试践行健康饮食的伙伴们来说，却还意味着忐忑。总是健康饮食一段时间，然后因为一次高热量食物的摄入就彻底放弃控制饮食甚至走向暴食。
主创说：只要拥有一个能力，不仅和食物的关系会变好，「你想做什么事情其实都能做成」。
3:12「我坚持健康饮食一段时间，突然吃了一次高热量食物，就彻底放弃控制了」
→ 很多失控看似有一个具体诱因，但它其实已经持续累积了非常非常多的动力
4:58「我只要放纵了一次，就回不去了，干脆破罐子破摔。」
→ 一次破戒，就相当于很快滑到了一个自己定义的失败者角色，而一旦认同这个身份，后续行为就跟着来了
6:50「我感觉自己不能停，要健康饮食就得一直健康饮食，要运动就得一直运动下去」
→ 大吃了一顿，一天没去运动，不代表你是一个怎么样的人——它就是一件事情而已。生活处处都有波动，波动是需要我们去应对的，也是可以通过科学的练习和积累足够的经验去应对的
——本期来自暂停实验室第 69 期「健康生活」行动营直播答疑
【答疑主创/研究员】
张雷雷（主创）
王若涵（研究员）
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21 Sept 2026
番茄工作法真的适合所有人、所有事情吗，为什么在我的场景里用不起来？ 这期聊聊「万金油番茄」：工作 25 分钟休息 5 分钟，操作起来很死板，不适合我的场景，为什么练习里还说它「麻雀虽小，五脏俱全，是一个整合了多种时间管理工具的工具箱」呢？�
这期答疑里，主创们讲解和示范了什么叫「得意忘形」。来看看下面是否有你的困惑。本期没有目录「剧透」，非常推荐从头听到尾哦！
「我的工作是直接面对客人，随时来随时打断，根本没法预测时间。尝试在这种不可控的空闲时段执行番茄钟，经常频繁遭遇打断，非常挫败，也会不可控地对打断自己的客人带有情绪」
「我写材料正有灵感，25 分钟的闹钟一响就烦躁，再定下一个又焦虑 25 分钟太短了」
「练习里说番茄也可以用在生活方面，但我感觉这些事并不需要固定的 25 分，比如洗衣服和做饭，不会说到 25 分钟就不洗不煮了。那给这些事项计时的意义是什么呢？」
【答疑主创】
高地清风（于海成）
窦泽南丨小红书、微信公众号 @窦泽南
媒体、自媒体介绍的番茄工作法，以及一些独立的「番茄」应用程序，其实只涵盖了番茄工作法的一部分功能（甚至只是一小部分）。
想要揭开番茄工作法的面纱了解全貌，真正体会到种番茄的好处和乐趣？欢迎关注微信服务号「暂停实验室」，发送「拖延应对」，来行动营体验！
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