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Atmen & Innehalten – geführte Impulse für deine Pause mit Anja Röck

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by Anja Röck

14 episodes

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Podcast Overview

Geführte Impulse mit Atem, Stille & Klang für berufstätige Menschen, die sich im vollen Alltag einen Moment für sich nehmen möchten. Zwischen Job, Familie, Terminen und all den kleinen und großen Aufgaben vergessen viele, sich selbst eine Pause zu gönnen. Erinnere dich: Du darfst kurz anhalten, durchatmen und wieder bei dir ankommen! In kurzen, geführten Pausenimpulsen begleite ich dich durch kleine Auszeiten für Körper und Kopf. Mal sind es Atemübungen, kleine Reflexionsfragen oder sanfte Gedankenimpulse – immer einfach umzusetzen und perfekt für zwischendurch. Ich bin Anja – Entspannungs- & Atemtherapeutin und seit über 20 Jahren selbstständig im Home-Office im Online-Business unterwegs. Dies ist mein Herzensprojekt, entstanden aus eigener Erfahrung und aus tiefem Verständnis für Menschen wie dich. Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf voll ist, der Atem flach – und du dich selbst kaum noch spürst. 💛 Hör rein – du musst nichts tun, nur da sein. Egal ob zwischen zwei Meetings, nach einem langen Arbeitstag oder mitten im Familienchaos: Hier findest du ein paar Minuten Ruhe, Klarheit und neue Energie. Einfach mal kurz Durchatmen für dich, Ich-Zeit zwischen Job, Familie.

Language

🇩🇪

Publishing Since

3/16/2026

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Recent Episodes

May 29, 2026

Pause | Dein Gedankenkarussell stoppen

<div>Du willst eigentlich runterfahren – doch dein Kopf hat andere Pläne.  Gedanken kreisen, Grübel-Fragen schießen durch: „Habe ich genug getan?“, „Was steht morgen an?“ oder „Warum kann ich nicht einfach abschalten?“  Willkommen im Gedankenkarussell – willkommen bei deiner Pause. Heute geht es um das, was dich wach hält, obwohl du müde bist.  Um das, was dich mental erschöpft, obwohl du „nur kurz nachdenken“ wolltest.  Ich teile mit dir, warum Grübeln eine Gewohnheit ist – und wie du sie sanft verändern kannst. Du bekommst einfache, wirksame Impulse, um deinem inneren Gedankenstrudel mit Klarheit, Struktur und Selbstfürsorge zu begegnen. Was wäre, wenn du dir erlaubst, das Karussell bewusst zu stoppen? Wenn du statt „funktionieren“ einfach mal „spüren“ wählst? Und dir selbst den Raum gibst, ruhig zu werden – nicht irgendwann, sondern heute Abend. Du bekommst heute eine besondere Reflexionsübung mit konkreten Fragen, die dir helfen können, Klarheit zu finden – und Ruhe. Damit dein Pause & Feierabend auch im Kopf ankommt. </div><div>HIER ZUM DOWNLOAD FÜR DICH 🎧 NEU Audiokurs <a href="https://arisecoaching.lerny.de/p/atempfade-audiokurs">"AtemPfade - wo Stille & Klarheit dich finden"</a> |  Geführte Session in der Natur, die dich begleitet, dein Atem ruhiger wird, deine Gedanken leiser & du wieder spürst, was dir wirklich wichtig ist. | 49,- € 🎧 Audiokurs  <a href="https://arisecoaching.lerny.de/kurse/7-tage-pauseimpulse">7-Tage-Pauseimpulse</a> | In nur 7 Tagen erleben, wie sich Pausen anfühlen können | statt <del>99,- </del>für dich von 💛 für 0,-€ ********************** Komm gerne in die Signal Gruppe -> <a href="https://shorturl.at/AuhZf">https://shorturl.at/AuhZf</a> Mehr Impulse findest du -> <a href="https://www.anjaroeck.de/links">hier</a> Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> <a href="https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/">https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/</a> Der Podcast ist für dich im Homeoffice, wenn du dich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.  Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille. Es gibt andere wie dich. Und es gibt einen Weg zurück zu dir. <a href="https://www.anjaroeck.de/">Anja Röck</a> setzt mit diesem Podcast ihr Herzensprojekt um. Sie ist seit über 20 Jahren selbstständig im Home-Office im Online-Business unterwegs. Sie weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf voll ist, der Atem flach – und du dich selbst kaum noch spürst. Als  Entspannungs- & Atemtherapeutin und Mentorin für digitale Balance begleitet sie dich mit ruhigen Impulsen, entspannenden Übungen, Mini-Meditationen und Gedanken, die dich wieder bei dir ankommen lassen. Hier geht es nicht um Leistung. Sondern um Verbindung. Mit dir.  © Übungen & Meditationen copyrighted by Anja Röck © Musik: Handpan (Anja Röck), "Sonnenaufgang im Nebel"</div>

May 22, 2026

Innehalten | Die Farbe deines Neins

<div>„Kannst du mal kurz?“ – und schon ist dein geplanter (Entspannungs-)Moment für dich dahin. Nein sagen im Homeoffice? Gar nicht so leicht. Denn du bist ja da. Sichtbar. Verfügbar. Und genau das ist das Problem. Denn jedes ungelebte Nein ist auch ein überhörtes Ja zu dir selbst. Und: Nein sagen ist nicht gleich Nein sagen. Es gibt viele "Farben" für dieses Nein – von laut und kantig bis weich und klar. Vielleicht spürst du es: Wenn du ständig Ja sagst, obwohl dein Inneres längst protestiert, zahlst du einen Preis. Dein Körper meldet sich, deine Energie sinkt – und der Raum für Selbstfürsorge schwindet. Ich lade dich heute ein, dein persönliches Nein zu entdecken.  Nicht als Ablehnung für den Gegenüber, sondern als liebevolles Ja zu dir selbst.  Mit einer kleinen Übung bekommst du ein Gespür dafür, wie sich ein echtes, kraftvolles Nein für dich anfühlen kann. Welche Farbe es für dich hat. Und welches Ja liegt darunter? Diese Folge schenkt dir den Raum, dich mit dir selbst zu verbinden – und mutig einen Schritt zurückzugehen, um ganz bei dir anzukommen. </div><div>HIER ZUM DOWNLOAD FÜR DICH 🎧 NEU Audiokurs <a href="https://arisecoaching.lerny.de/p/atempfade-audiokurs">"AtemPfade - wo Stille & Klarheit dich finden"</a> |  Geführte Session in der Natur, die dich begleitet, dein Atem ruhiger wird, deine Gedanken leiser & du wieder spürst, was dir wirklich wichtig ist. | 49,- € 🎧 Audiokurs  <a href="https://arisecoaching.lerny.de/kurse/7-tage-pauseimpulse">7-Tage-Pauseimpulse</a> | In nur 7 Tagen erleben, wie sich Pausen anfühlen können | statt <del>99,- </del>für dich von 💛 für 0,-€ ********************** Komm gerne in die Signal Gruppe -> <a href="https://shorturl.at/AuhZf">https://shorturl.at/AuhZf</a> Mehr Impulse findest du -> <a href="https://www.anjaroeck.de/links">hier</a> Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> <a href="https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/">https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/</a> Der Podcast ist für dich im Homeoffice, wenn du dich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.  Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille. Es gibt andere wie dich. Und es gibt einen Weg zurück zu dir. <a href="https://www.anjaroeck.de/">Anja Röck</a> setzt mit diesem Podcast ihr Herzensprojekt um. Sie ist seit über 20 Jahren selbstständig im Home-Office im Online-Business unterwegs. Sie weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf voll ist, der Atem flach – und du dich selbst kaum noch spürst. Als  Entspannungs- & Atemtherapeutin und Mentorin für digitale Balance begleitet sie dich mit ruhigen Impulsen, entspannenden Übungen, Mini-Meditationen und Gedanken, die dich wieder bei dir ankommen lassen. Hier geht es nicht um Leistung. Sondern um Verbindung. Mit dir.  © Übungen & Meditationen copyrighted by Anja Röck © Musik: Handpan (Anja Röck), "Meditation 1"</div>

May 15, 2026

Atmen | Darum laugt dich Multitasking aus

<div>Schreibtischalltag: Du hörst eine Sprachnachricht, beantwortest nebenbei eine Mail, denkst schon ans Abendessen – und fragst dich später: „Was habe ich eigentlich wirklich geschafft?“ Multitasking fühlt sich oft produktiv an. Aber die Wahrheit ist: Unser Gehirn ist gar nicht dafür gemacht, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Was wir „Multitasking“ nennen, ist in Wahrheit ein ständiges Umschalten – und genau dieses Hin- und Herspringen kostet dich Energie, Konzentration und am Ende auch Zeit. Studien zeigen: Wir brauchen länger, machen mehr Fehler und fühlen uns trotzdem so, als hätten wir nie genug erledigt. Klingt vertraut? Vielleicht kennst du auch diesen Frust: den ganzen Tag beschäftigt – aber am Abend bleibt das Gefühl, nichts wirklich fertig zu haben. Genau das ist die Multitasking-Falle. Lass uns in dieser Folge genauer hinschauen: Wo denkst du, schneller zu sein – und verlierst am Ende doch Energie? Und wie kannst du stattdessen bewusster, klarer und leichter durch deinen Tag gehen? Und wie immer: Am Ende wartet eine kleine Atempause auf dich – dein Moment, um einfach bei dir selbst anzukommen. </div><div>HIER ZUM DOWNLOAD FÜR DICH 🎧 NEU Audiokurs <a href="https://arisecoaching.lerny.de/p/atempfade-audiokurs">"AtemPfade - wo Stille & Klarheit dich finden"</a> |  Geführte Session in der Natur, die dich begleitet, dein Atem ruhiger wird, deine Gedanken leiser & du wieder spürst, was dir wirklich wichtig ist. | 49,- € 🎧 Audiokurs  <a href="https://arisecoaching.lerny.de/kurse/7-tage-pauseimpulse">7-Tage-Pauseimpulse</a> | In nur 7 Tagen erleben, wie sich Pausen anfühlen können | statt <del>99,- </del>für dich von 💛 für 0,-€ ********************** Komm gerne in die Signal Gruppe -> <a href="https://shorturl.at/AuhZf">https://shorturl.at/AuhZf</a> Mehr Impulse findest du -> <a href="https://www.anjaroeck.de/links">hier</a> Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> <a href="https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/">https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/</a> Der Podcast ist für dich im Homeoffice, wenn du dich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.  Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille. Es gibt andere wie dich. Und es gibt einen Weg zurück zu dir. <a href="https://www.anjaroeck.de/">Anja Röck</a> setzt mit diesem Podcast ihr Herzensprojekt um. Sie ist seit über 20 Jahren selbstständig im Home-Office im Online-Business unterwegs. Sie weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf voll ist, der Atem flach – und du dich selbst kaum noch spürst. Als  Entspannungs- & Atemtherapeutin und Mentorin für digitale Balance begleitet sie dich mit ruhigen Impulsen, entspannenden Übungen, Mini-Meditationen und Gedanken, die dich wieder bei dir ankommen lassen. Hier geht es nicht um Leistung. Sondern um Verbindung. Mit dir.  © Übungen & Meditationen copyrighted by Anja Röck © Musik: Handpan (Anja Röck), "Relaxed in the shade"</div>

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What is Atmen & Innehalten – geführte Impulse für deine Pause mit Anja Röck?: Geführte Impulse mit Atem, Stille & Klang für berufstätige Menschen, die sich im vollen Alltag einen Moment für sich nehmen möchten.

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Ich bin Anja – Entspannungs- & Atemtherapeutin und seit über 20 Jahren selbstständig im Home-Office im Online-Business unterwegs.

Dies ist mein Herzensprojekt, entstanden aus eigener Erfahrung und aus tiefem Verständnis für Menschen wie dich.

Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf voll ist, der Atem flach – und du dich selbst kaum noch spürst.

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