Le sommeil, c'est le chaînon manquant de tous les accompagnements.
Ici, on parle de sommeil sans tabou pour comprendre pourquoi tu dors mal, ce que ça change vraiment dans ta vie, et comment reprendre le contrôle.
Je suis Clémence Lejoly, psychologue spécialisée en sommeil.
Chaque épisode
Un sujet
Validé par la science.
25. La vérité sur la mélatonine (ce qu’on ne vous dit jamais)
Sprays, gummies, comprimés : la mélatonine est PARTOUT, et beaucoup la prennent comme un simple bonbon.
Dans cet épisode, je t’explique comment ton corps la fabrique, dans quels cas précis elle est vraiment utile (il y en a peu) et pourquoi elle n’est pas aussi anodine qu’on le pense.
Si tu as un pot de gummies sur ta table de nuit, cet épisode est pour toi.
Bonne écoute !
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Chapitrage
00:00 Introduction
01:37 Comment ton corps fabrique la mélatonine
02:36 Écrans et lumière bleue : ce qui se passe vraiment
04:02 La lumière du jour, alliée de tes nuits
04:52 Complément ou médicament : les dosages en Belgique et en France
06:46 Libération immédiate, prolongée, sprays, gummies : les différences
08:53 Le retard de phase, la principale indication
11:49 Le décalage horaire
12:32 Plus de 55 ans, enfants avec TDAH ou autisme, travail de nuit
14:14 Pas dans ces cas ? Alors pas de raison d’en prendre
15:04 Effets secondaires et accoutumance
15:52 La dépendance psychologique
18:55 Un message aux thérapeutes
3 Nov 2026
24. Pourquoi les personnes les plus productives finissent par s’épuiser
Pendant des années, Émilie coupait dans son sommeil pour travailler plus, jusqu’au burn-out.
Pour mon premier épisode de Bien dans mon plumard avec une invitée, on parle :
de productivité toxique
de ces soirées qu’on étire sur son téléphone pour avoir enfin du temps à soi
et de ce qu’elle a changé dans ses nuits depuis.
À la fin de l’épisode, elle nous dit la phrase qu’elle aurait aimé entendre avant son burn-out.
Bonne écoute !
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Chapitrage
00:00 Intro
01:17 Qui est Émilie ?
03:04 Le burn-out comme point de bascule
04:35 Son rapport au sommeil avant
06:44 Par où elle a commencé à changer
09:21 Les signes d’une productivité toxique
13:54 Ce qu’elle observe chez ses clientes
15:37 Europe et Québec : même rapport au sommeil ?
17:54 Repousser le coucher pour avoir du temps à soi
21:58 Quand la solution, c’est d’aller dormir
25:20 Le cerveau qui ne s’arrête pas le soir
28:03 Compenser le week-end
29:29 Sa routine du soir
32:38 La culpabilité de ne pas avoir tout fini
32:57 Ce qu’elle dirait à l’Émilie d’avant
27 Oct 2026
23. L’IA vous ment sur le sommeil des femmes
Les femmes auraient besoin de 8 à 10h de sommeil, contre 7h à 8h pour les hommes ?
Dans cet épisode, je décortique un post Instagram généré par l’IA et compare ses affirmations à ce que montrent réellement les études.
Réserves hormonales, testostérone, vrai écart entre hommes et femmes : on fait le tri, et on voit pourquoi ce type de message peut aggraver les troubles du sommeil.
Bonne écoute !
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Chapitrage
00:00 Femmes 8 à 10h, hommes 7h : vrai ou faux ?
01:29 Repérer un contenu généré par l’IA sur Instagram
03:32 Ce que dit le post sur le sommeil des femmes
04:41 Les « réserves hormonales » : un concept qui n’existe pas
05:03 Surrénales et cortisol : même fonctionnement chez l’homme et la femme
05:30 Fertilité : le manque de sommeil touche aussi les hommes
06:44 Le besoin de sommeil est individuel
07:01 Ce que montrent les études : 20 minutes d’écart en moyenne
07:38 Les femmes se plaignent davantage de leur sommeil
08:24 Un message culpabilisant pour les femmes
11:08 Pourquoi viser 10h peut aggraver l’insomnie
11:39 Conclusion : trouver sa propre durée de sommeil
12:28 Esprit critique : un message aux thérapeutes
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