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不焦虑的人 | Be Chill
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本档播客由两位base在纽约的女生创办，在对话中探讨日常，分享生活和读书的感悟。你可以在小宇宙、Apple Podcast、Spotify和Youtube找到我们，一起做不焦虑的人，过松弛的人生！ 每双周或每月更新，不见不散~
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5/5/2024
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Recent Episodes
June 13, 2026
38 - 人为什么要Hyrox | 花两小时受苦，到底图什么？
今天聊一聊这两年火爆全球的Hyrox运动，从刚刚完成的亲身比赛体验，到hyrox对于体能的要求，到商业模式的设计。<br>一种可控的身体痛苦，一次在持续干扰状态下的系统输出测试，也许人生不仅是一场马拉松，也是一场hyrox~<br>时间轴：<br>00:00 第一次参加 HYROX，真的有运动员心态了<br>00:34 比赛结果超出预期，本来只想稳稳完赛，结果还不错<br>03:44 比赛起跑前倒计时的那一刻，突然有点感动<br>06:11 HYROX 到底是什么<br>08:16 为什么 HYROX 难？难的不是单项强，而是要一直切换状态<br>10:03 最考验的地方：累的时候还能不能稳定发力、保持动作<br>12:17 比赛和平时训练最大的不同<br>15:44 第一次参赛的心态：先保命，再舒服完赛，成绩先放后面<br>19:58 下一步想继续挑战 HYROX PRO<br>24:20 HYROX 对日常训练的意义<br>27:59 为什么比赛很有意义：它会让...<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a2dadff4233e62bc54956e1?utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PWFwcGxlcG9kY2FzdF9zaG93bm90ZXMmbXQ9OA%3D%3D">去小宇宙查看完整单集简介</a><br><a href="https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6a2dadff4233e62bc54956e1?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false">在小宇宙查看该单集文稿</a>
May 9, 2026
37 -《情绪鸡尾酒》| 如何让自己平静幸福，并有战斗力！
<p>这一期聊《情绪鸡尾酒》，一本实用的工具书，让身体和情绪都舒展开来。幸福没有捷径，根据自己的需求和想法，主动选择自己的情绪和状态，幸福和平静就在生活的细节中！</p><p><strong>时间轴：</strong></p><p><a class="timestamp">00:28</a> 让快乐变得稳定、可持续</p><p><a class="timestamp">04:05</a> 六大能被调动的激素：多巴胺、催产素、血清素、皮质醇、内啡肽、睾酮</p><p><a class="timestamp">07:32</a> 根据激素来安排自己的生活和活动</p><p><a class="timestamp">09:54</a> 多巴胺：干劲、专注感和期待感的来源</p><p><a class="timestamp">10:57</a> 快多巴胺 vs 慢多巴胺：为什么刷手机会让人空虚，保持80% 慢多巴胺 + 20% 快多巴胺的健康比例</p><p><a class="timestamp">18:03</a> 分散快乐：不要一次性透支愉悦感，识别自己的多巴胺来源，理解为什么停不下来</p><p><a class="timestamp">21:16</a> 多巴胺工具：内源动力、不确定性、愿景板与避免“多巴胺宿醉”</p><p><a class="timestamp">22:28</a> 催产素：连接感、被理解与被爱的感觉，通过自然、敬畏感和户外时间增强连接</p><p><a class="timestamp">26:52</a> 关系的质量，比关系的数量更重要</p><p><a class="timestamp">28:35</a> “黑暗催产素”：过度依赖圈子和群体认同的风险</p><p><a class="timestamp">29:26</a> 血清素：满足感、幸福感与内在稳定，社会位置、安全感和秩序感</p><p><a class="timestamp">35:05</a> 社交媒体如何影响我们的血清素水平</p><p><a class="timestamp">37:10</a> 如何增加血清素：赞美、关注与被认可、饮食</p><p><a class="timestamp">42:41</a> 内啡肽：痛苦之后的兴奋、快乐与缓解，真诚地大笑吧！</p><p><a class="timestamp">46:05</a> 冷水澡、呼吸和挑战性活动带来的内啡肽</p><p><a class="timestamp">47:01</a> 直面痛苦，痛苦之后可能会有身体和生活的回报</p><p><a class="timestamp">47:48</a> 皮质醇：压力下的专注、行动力和生存激素</p><p><a class="timestamp">49:52</a> 长期高皮质醇对身体的伤害，直面压力</p><p><a class="timestamp">52:48</a> 写出来就已经解决了一大半，把紧张重新理解为兴奋，改变身体状态的意义</p><p><a class="timestamp">53:46</a> 睾酮：自信、竞争感和胜利感</p><p><a class="timestamp">54:58</a> 女性如何更主动地培养自信和“胜利感”，学会适度释放攻击性</p><p><a class="timestamp">62:15</a> 创造你的未来：训练大脑产生你想要的激素</p><p><a class="timestamp">64:15</a> 幸福没有捷径，它藏在生活的每一个小细节里</p>
April 18, 2026
36 - 《纳瓦尔宝典》| 做自己这件事情，没有人能和你竞争
<p>这本书的副标题是财富与幸福指南，获得幸福，达到一种不需要主动作为的状态，搭配最近纳瓦尔最新金句频出的播客。</p><p>人生真正的履历，是一生所承受的痛苦的集合；业力，就是一次次重复自己的模式、美德与缺陷，直到你得到你应得的....今天这期播客一起学习这些道理，在人生的经历里慢慢揣摩。</p><p><strong>时间轴：</strong></p><p>02:47 纳瓦尔是谁？为什么《纳瓦尔宝典》会火？</p><p>04:18 快乐不是得到更多，而是不再把“我还缺什么”当作幸福的前提</p><p>07:02 金钱带来财富，财富带来自由，自由是为了成为自己</p><p>10:29 反思“做自己天赋/热爱的事”，虽有启发，却也容易让人更焦虑</p><p>13:14 幸福要落到现实，转念、运动、户外、五感、吃蔬菜~</p><p>16:13 Unapologectically self prioriziing, 永远把自己排在最高优先级，不做你不想做的事情</p><p>21:57 少一点情绪和内耗，过程才是你真正且唯一拥有的东西</p><p>25:06 人生真正的履历，是一生所承受的痛苦的集合</p><p>28:08 业力 / self-reputation：一个人最躲不过的，是自己清楚自己在做什么</p><p>32:16 一件事先被你解释成“问题”，才真正变成问题</p><p>34:41 坚持复利与长期主义，在无反馈期保持执行密度</p><p>37:59 人生有正和游戏 vs 零和游戏；在年轻阶段被迫玩零和游戏后要慢慢学会退出比较</p><p>41:24 像狮子一样工作，不要像牛一样干活！</p><p>45:09 这份宝典不是一套可以照抄的人生模板，还是要走出一条自己的路。</p>
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