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这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周三更新，每月三更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 商务合作：wannengdezai（微信） 哪里找到我们？ - 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes - 微信：wannengdezai（进听友群or商务合作） - 小红书： - @不三不四Vibes播客 - @颜女士不是运动狗 - @大海啊宋大海 - 即刻：@颜女士不是运动狗

Publisher

不三不四

Category

health & fitness

Language

zh

Explicit

No

First episode

9 Nov 2022

Latest episode

10 Nov 2026

Latest episodes

176 episodes in the feed.

1. 

   10 Nov 2026

   vol.166 一个高精力妈妈的生活：先照顾好自己，再照顾孩子

   非典型东亚母女：吵架、道歉、流泪拥抱，然后说你是我最好的朋友 高能量妈妈的一天到底能塞多满？ 妈妈遇到的难处要和女儿诉说吗？ 吵到一桌菜都凉了，母女俩要怎么和好呢？ …… 这一期的灵感有两个源头，一个是我们经常聊到的运动和精力相关的内容下，大家经常会讨论，如果有了孩子是不是这些就都要放弃了。每次遇到这种问题，我们都因为自己没有经历以及周围也鲜有生育的朋友，很难自信的给出回答。另一个源头是，在之前几次的线下活动中，我们遇到了一对母女，妈妈带着孩子来参加了从零开始的普拉提，参加了柔术。后来聊起天来发现，原来做了妈妈也这样经营生活，原来母女关系可以这样，原来高精力的一天可以这样。 哪样呢？ 就听听这一期吧~ 我们请来了这位14岁女孩的妈妈 Molly，聊一段不太符合东亚刻板印象的母女关系，聊聊高能量妈妈怎么炼成，也是两代母女关系的一次对照。 欢迎在评论区分享你和妈妈吵完架都是怎么和好的，或者那句一直没对妈妈说出口的话，也可以加微信 wannengdezai 进入听友群，和我们接着聊。 【本期主播】 很想探听青春期母女关系的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 非常热爱听妈妈故事的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 一个 14 岁女孩的妈妈，正在和女儿筹划母女对谈播客《葡想联篇》的高能量母亲 @Molly （播客指路 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6af1b6965b7c4709bfe3809d?s=eyJ1IjoiNjdjYjBhOWVmMzY5YWFmNzlhNmI2MjFkIiwiZCI6MX0=) 👉） 【本期时间线】 02:59 高能量母亲的工作日：闹钟一响，抢课、冲肌酸、一天两练 08:13 录制当天：酒店练完臀腿，高铁站暴走 1 小时，跑着来录播客 13:37 当妈会失去个人生活吗？精力池要够大，能外包就外包，日常全靠“自动驾驶” 18:05 养成系妈妈：从“拎着就走”，到给自家明星当经纪人 25:25 颜女士：早恋不是事，日记本被发现才是事 27:20 宋姐的青春期：有啥好叛逆的？当年真的爱学习 31:41 生活失控的时候：底线降到足够低，无论如何都会好起来的 35:44 妈妈的难处要不要跟女儿讲？女儿出主意，妈妈：这个可能违法 42:56 偶像信息都得学，女儿随时大小考 49:48 她聊爱豆我加速：追星话题 = 中速有氧 53:43 亲子时光 = 看着写作业？晚饭时间就是聊天时间 01:00:18 报喜不报忧：宋姐家只聊去哪买、去哪玩 01:01:49 母女巴柔各玩各的：“我要去 social 了” 01:03:40 生出来的孩子和想象的完全不一样 - 性格是捏不出来的 01:08:32 孩子不求助怎么办？困难前是吼、鼓励还是旁观 01:16:32 她不想跟你说话时，妈妈去补青春期脑科学 01:17:54 我们家不冷战，吵到聊开为止 01:26:51 东亚女儿之问：妈妈会认错吗？ 01:30:58 连哭都不允许的家 01:33:47 “从来没有人温柔地对过我” 01:36:45 到了两边都能理解的年纪 01:41:34 如何成为高精力妈妈：身体好、心态开放、不怕犯错 01:42:51 十年后的我们：并肩而立 01:44:32 运动小孩是一手忽悠出来的？她停掉所有兴趣班之后，我没停 01:51:33 想对 14 岁的女儿说：大胆往前走 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗 在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6af29feab4a4e20202f78621?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)

2. 

   3 Nov 2026

   Vol.165 不想运动也没关系，如何建立一套能坚持的运动系统？

   不必爱上运动，也能坚持运动 两年前大谈「运动让人快乐」的颜女士，这次怎么自己打脸了呢？ 坚持运动的人，真的每次都是跳着踢踏舞走进健身房的吗？ 成年以后，能接受自己笨拙接触新事物的样子吗？ …… 本期很意外，竟然是颜女士主动说想聊聊运动让自己不快乐2.0。两年前我们做过一期「都说运动让人快乐，为什么我如此不快乐」，那会儿颜女士还在节目里专业输出，觉得运动不快乐一定是方法不对；两年后，彻底告别柔术，她一个月跑了 87.9 公里，终于承认运动是痛苦的。 这期就把「痛苦」拆成五层：呼吸急促腿部灼烧的生理压力、重新当回初学者的挫败、高估热爱低估系统的自我苛责、练了两三年之后的倦怠，以及一个人训练的孤独。不是承认了痛苦就不运动了，而是重新理解痛苦，重新建立对运动的预期 —— 说到底，我们要的不是爱上运动，是健康。 欢迎在评论区分享你在运动里那些不太好过的时刻，也可以加微信 wannengdezai 进入听友群，和我们大聊特聊 【本期主播】 本月跑了 87.9 公里，终于承认运动是吃苦的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗 (https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5599e0f0a75c95732495f2cb?xsec_token=YBAAfBBYqQ78FjfvAXHzdyEjbOwZFPLuHKk0brqapo8uY=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&appuid=5599e0f0a75c95732495f2cb&apptime=1735568591&share_id=5bd1ea04a0b94c4ab7856264468741da)） 今天来围观颜女士打脸的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海 (https://www.xiaohongshu.com/user/profile/57d6639e82ec3901cf6703c6?xsec_token=YBLRt6fyX4vpNVpx6Zx_uFx3LTEV77l5jTRU857k8dmSg=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&appuid=5599e0f0a75c95732495f2cb&apptime=1735568608&share_id=efc60ce1ab634faf84e588910c3b2445)） 【本期时间线】 02:07 节目背景补课：两年前那期「都说运动让人快乐，为什么我如此不快乐 (https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/66d68ce94a0f950f84222098)」 03:27 颜女士以前最抗拒的两个词 —— 痛苦和坚持 12:00 不那么快乐的运动时刻：柔术、动物流、跑步，一个月 88 公里 17:18 痛苦第一层·生理：呼吸急促、肌肉疲劳 30:52 运动不是比拼意志力，是学会诚实地问自己 33:51 痛苦第二层·挫败感：在倒立课上永远罚站 36:53 挫败三连 —— 我以为我可以、别人都可以、我怎么连这个都不会 40:20 「运动能力还不错」—— 一句没有 data，没有 benchmark的自我定位 52:30 成年人最怕笨拙：我怎么连呼吸都不会？ 55:50 「我暂时不擅长」—— 固定型思维和成长型思维 59:24 挫败也有外因：教练到底给你设的什么目标 01:04:19 痛苦第三层：高估了热爱，低估了系统 01:10:34 无痛走进健身房？痛的时候我就不去了 01:23:39 我们真的需要爱运动吗？我们要的是健康啊 01:24:30 痛苦第四层·倦怠：练了两三年的力量训练，我停了 01:28:15 痛苦第五层：没人可以「比较」的孤独 01:33:39 把攀岩的朋友拉去动物流，搭子越多越稳 01:35:01 重新建立对运动的预期 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周三更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗 在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6ae9668ac96c8942ec167ee0?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)

3. 

   27 Oct 2026

   10月闲聊

   在小宇宙查看该单集文稿 (https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6ae0a81ac96c8942ec132d75?openTranscript=true&utm_source=rss&as=cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04&autoOpen=false)

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