對焦教育現場
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<p>「雁行共好」是由台灣也思服務學習協會自2024年初創立的頻道，由於也思的實務經驗發現:身心困頓、學習無動力、甚或形成「社會退縮」狀態的青少年逐年增加。 <br /> <br />社會退縮現象是一道光譜，你我都在這道光譜上的某一點，有人曾經經歷，有人仍在迷惘中起伏，無論如何，這些歷程都是生命經驗的一部分。我們將利用空中漫談，讓困頓的人兒感到被理解和被陪伴的溫暖，期許能在動彈不得的枷鎖中，發現改變的契機。 <br /> <br />節目將以25集為一季，每季將由不同的主持群，以不同的風格形式，從不同角度切入關於社會退縮者議題的探討。 <br /> <br />齋藤環說：「心理創傷與康復的過程，必須與其他人事物相遇，再無其他可能。」 <br /> <br />也思要說：「雁行共好，是同行、相伴、引動、鼓勵，一起往前的歷程。唯有振翅齊飛，才能創造共好。」 <br /> <br/>Powered by <a href="https://firstory.me/zh">Firstory Hosting</a></p>
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🇨🇳
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1/31/2024
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June 12, 2026
雁行共好 S5EP5 【讀你，懂你，陪你】 為什麼休息了，還是覺得沒有恢復？
<p>📖 雁行共好第五季《讀你，懂你，陪你》EP 5：</p><p>為什麼休息了，還是覺得沒有恢復？</p><p>明明才剛放完假、甚至安排了一趟旅行，為什麼回到生活與工作後，還是覺得好累、好沒電？在現代人的生活裡，「要怎麼樣才能休息」似乎變成了一件越來越困難的事</p><p>本集節目來賓吳翊涵諮商心理師與主持人慧嬅心理師，將與陪我們一起聊聊「休息」這件日常卻不容易的事。他們發現，真正困擾我們的，也許不是沒有時間，而是我們已經忘了什麼才是能真正恢復自己的休息</p><p>✨ 本集節目亮點</p><p>1️⃣ 「什麼都不做」不等於真正的休息</p><p>我們常把休息當成另一種工作，像是出遊時排滿行程、放假也列滿待辦事項，表面上在放鬆，大腦卻停不下來</p><p>真正的休息不只是停止動作，而是讓身心進入一種安全、放鬆的充電狀態，讓心靈重新被滋養</p><p>2️⃣ 放下罪惡感，真正的休息需要安全感</p><p>許多人停下來時，內心會充滿焦慮，擔心影響別人或是覺得自己不夠努力，導致神經系統始終維持在高度警戒</p><p>我們需要練習承認自己的有限，允許自己暫時放下事情，告訴自己：「現在可以不用那麼用力，也沒關係。」</p><p>3️⃣ 為自己打造專屬的「心靈陽台」</p><p>在吵雜高壓的日常裡，我們都需要一個可以喘口氣的「心靈陽台」。它不一定是真實的空間，也許只是一杯好喝的珍奶、一陣微風，或是與朋友聊天的片刻</p><p>記住那些讓你感到安定與被修復的感受，讓疲憊的神經系統有機會慢慢回到平靜</p><p>留言告訴我你對這一集的想法： <a href="https://open.firstory.me/user/clmx3t384045e01w70fzw7jxc/comments">https://open.firstory.me/user/clmx3t384045e01w70fzw7jxc/comments</a></p> <br /> <br/>Powered by <a href="https://firstory.me/zh">Firstory Hosting</a>
June 5, 2026
雁行共好 S5EP4 【讀你，懂你，陪你】 誰想情緒化？只是為了保護自己
<p>📖 雁行共好第五季《讀你，懂你，陪你》EP 4：</p><p>誰想情緒化？只是為了保護自己</p><p>在生活中，你是否曾經歷過「突如其來的情緒失控」，事後冷靜下來卻又懊惱不已？</p><p>很多人以為情緒化代表脾氣差、不成熟或缺乏自制力。本集節目來賓吳翊涵諮商心理師將帶大家看見情緒失控背後的真相，失控往往不是人有意的行為，而是當身心長期處於緊繃狀態時，我們的神經系統正在拼命保護自己</p><p>✨ 本集節目亮點</p><p>1️⃣ 脫離「容納之窗」的神經警報</p><p>每個人平時都有一個能調節情緒的「容納之窗」。當壓力、刺激或過去的創傷經驗超過承受範圍，人就會「脫窗」，進入暴躁易怒的過度激發，或是放空關機的低度激發</p><p>很多時候，大腦會將中性的刺激誤判為危險訊號，這並不是單純在生氣，而是一種為了保護自尊與自我認同的原始求生反應</p><p>2️⃣ 情緒爆炸前，身體早就在求救</p><p>情緒失控就像一鍋正在加熱的水，沸騰前早就開始冒泡。在真正崩潰之前，身體往往已經發出警訊，例如呼吸急促、胸口悶住、耳鳴、肩膀緊繃或變得極度不耐煩</p><p>試著練習觀察自己壓力累積時的細微變化，越能辨識這些身體訊號，就越有機會在真正「脫窗」前先接住自己</p><p>3️⃣ 情緒不是敵人，而是溫柔的提醒</p><p>經歷失控的人，事後往往伴隨著羞愧與自責，進而陷入更壓抑的惡性循環。但情緒的出現其實是神經系統的保護本能，它想傳達的往往是：「我撐得太辛苦了」</p><p>比起責怪自己怎麼又失控，不如試著溫柔地問問自己：「最近是不是太累了？身體是不是硬撐很久了？」當情緒被理解，神經系統才有機會重新感受到安全感，這也是療癒真正開始的地方</p><p>留言告訴我你對這一集的想法： <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://open.firstory.me/user/clmx3t384045e01w70fzw7jxc/comments">https://open.firstory.me/user/clmx3t384045e01w70fzw7jxc/comments</a></p> <br /> <br/>Powered by <a href="https://firstory.me/zh">Firstory Hosting</a>
May 29, 2026
雁行共好 S5EP3 【讀你，懂你，陪你】 為什麼越想振作，越動不了？
<p>📖 雁行共好第五季《讀你，懂你，陪你》EP 3：</p><p>為什麼越想振作，越動不了？</p><p>待辦事項明明堆在眼前，心裡也很清楚再不處理會越來越麻煩，但身體卻像被定住一樣，只能滑手機、發呆。我們常責怪自己「不夠自律」，但拖延症真的只是懶惰嗎？</p><p>本集來賓吳翊涵心理師這集將帶我們一起從《拖延心理學》這本書中重新理解：為什麼人會越想振作，卻越動不了。其實，許多拖延背後藏著深層的恐懼，可能與神經系統的狀態有關</p><p>✨ 本集節目亮點</p><p>1️⃣ 拖延不只是沒做事，而是隱微的害怕與自我保護</p><p>許多拖延者心中藏著根深蒂固的信念：「如果我做了，卻沒有做好怎麼辦？」有人害怕失敗，有人害怕成功後要一直維持表現，也有人擔心展現真實自己會不被喜歡</p><p>拖延成了一種保護自己的方式，因為只要還沒開始，就還不用真正面對失敗、批評與失望</p><p>2️⃣ 焦慮型 vs. 麻木型，拖延可能是神經系統卡住了</p><p>拖延不只是意志力問題。當人面對壓力與恐懼時，神經系統會啟動保護機制。</p><p>「焦慮型拖延」：大腦像踩著油門一直轉，身體卻無法前進。心理其實早就進入戰鬥狀態，光是焦慮就消耗大量能量，甚至比真正做事還累</p><p>「麻木型拖延」：看似不在乎，其實是神經系統已過度耗竭。大腦選擇進入「凍結模式」以求安全，不是不想動，而是真的動不了</p><p>3️⃣ 想改變拖延，先從找回安全感與可控感開始</p><p>真正困住人的往往是沒有被處理的情緒與恐懼。對於焦慮型拖延，與其逼自己一次做到完美，不如從很小的事情開始（如回一封信、做五分鐘），重新找回「我有在移動」的可控感；對於麻木型拖延，則需要先「解凍」，恢復與自己的連結。只有在感到安全時，人才能重新開始</p><p>留言告訴我你對這一集的想法： <a href="https://open.firstory.me/user/clmx3t384045e01w70fzw7jxc/comments">https://open.firstory.me/user/clmx3t384045e01w70fzw7jxc/comments</a></p> <br /> <br/>Powered by <a href="https://firstory.me/zh">Firstory Hosting</a>
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