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El lunes empiezo

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by Nutricional_mente Juana Fdez.

5.0(50 reviews)

30 episodes

Updated Bi-weekly

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Podcast Overview

Un podcast para hablar de dietas y conducta alimentaria Juntos exploraremos como construir una relación saludable con la comida y nuestro cuerpo, desafiando la cultura de dieta que nos rodea. En "El Lunes Empiezo" creemos que no hay una talla única para todos cuando se trata de nutrición y bienestar. Soy Juana Fernández @nutricional_mente, psicóloga y nutricionista y te ayudo a descubrir cómo nuestra alimentación va más allá de qué comememos, como funciona nuestra conductas alimentaria, y cómo podemos desarrollar una relación más positiva con la comida.

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🇪🇸

Publishing Since

5/8/2023

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Recent Episodes

March 30, 2026

Cap. 30- Primavera, emociones y alimentación. Qué está pasando en tu cuerpo

Primavera, conducta alimentaria y emociones: lo que cambia en tu cuerpo (y en tu forma de comer) sin que te des cuenta. La primavera no solo cambia el clima y las horas de luz, también cambia tu cuerpo, tu energía, tu apetito y tu relación con la comida. En este episodio te explico, desde un enfoque neurocientífico y cercano, por qué en esta época del año puedes notar más hambre, más antojos, más impulsividad o incluso más desconexión con tu cuerpo. Hablamos de: Cambios hormonales y de luz que afectan a tu regulación El impacto de la dopamina, la serotonina y el sistema nervioso Por qué en primavera apetece “empezar de cero” (y cómo eso puede activar la restricción) Más vida social, más exposición corporal… y más ruido mental con la comida Cómo sostenerte sin caer en el control ni en el “todo o nada” Este episodio no va de hacerlo perfecto esta primavera. Va de entender qué te está pasando… para dejar de luchar contigo. Porque no, no es que hayas perdido el control. Es que tu cuerpo está cambiando… y necesita que lo escuches de otra manera. Si sientes que en esta época del año te cuesta más regularte con la comida, he creado un espacio donde trabajamos justo esto, desde dentro, sin control ni lucha. ⁠ https://nutricionalmente-psiconutricion.systeme.io/deldescontrolalacalma-84c20809 Juana María Fernández Galbis Psicóloga y nutricionista con ciencia y consciencia

March 3, 2026

29- No fallas tu, Falla el método

Tu no le fallas a la dieta, la dieta te falla a ti Si llevas años diciéndote “he vuelto a fallar”, este episodio puede cambiar tu forma de mirarte. Hoy desmontamos el mito del control y la fuerza de voluntad y hablamos de lo que realmente ocurre en tu cerebro cuando restringes, te exiges y luego comes con ansiedad. - No es debilidad. Es supervivencia. En este episodio descubrirás: - Por qué el control te lleva al descontrol con la comida - Qué ocurre en tu sistema nervioso cuando haces dieta - Por qué el atracón es un mecanismo de alivio, no un fallo moral - Cómo la culpa perpetúa el ciclo Si estás cansada de luchar con la comida, esto es para ti. ¿Quieres salir del ciclo acompañada? “Del descontrol a la calma” Mi programa más transformador para regular el sistema nervioso, reegular la ansiedad por comer y sanar tu relación con la comida. https://nutricionalmente-psiconutricion.systeme.io/deldescontrolalacalma-84c20809 Programa de 6 semanas "Aprendiendo a cuidarme sin dietas" “Me cuido porque me quiero, no para quererme” (6 semanas) Para aprender a cuidar tu alimentaciónn y a cuidarte sin lucha y sin dietas, desde la autorregulación y la calma https://www.nutricionalmente.es/cursos/programa-6-semanas-aprendiendo-a-cuidarme-sin-dietas-marzo26/

December 22, 2025

Cap 28. Prepárate para una navidad en PAZ con la comida

Cerrar el año también es cerrar la lucha En este último episodio del año te acompaño a preparar una Navidad en paz: sin el “ya me he pasado”, sin compensaciones, sin empezar enero con culpa, y sin esa sensación de “otra vez lo he estropeado”. Hablamos de lo que de verdad activa el caos con la comida en estas fechas (tensión acumulada, reglas internas, miedo a perder el control, exigencia, comparación…) y de cómo volver al cuerpo y al presente para elegir distinto, incluso cuando hay mesas largas, dulces cerca y emociones intensas. Te llevas ideas prácticas y una brújula clara para atravesar las fiestas con más calma, más confianza y más libertad. Y si este tema te toca… quédate cerca. En enero empieza algo nuevomuy potente. Lo más completo y transformacional que he hecho hasta ahora. Dale al play y guarda este episodio para escucharlo antes de tus comidas “más difíciles”. Y si quieres enterarte lo primero de lo que viene en enero, quédate atenta a mis redes: @nutricional_mente. Feliz navidad

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What is El lunes empiezo?: Un podcast para hablar de dietas y conducta alimentaria

Juntos exploraremos como construir una relación saludable con la comida y nuestro cuerpo, desafiando la cultura de dieta que nos rodea. En "El Lunes Empiezo" creemos que no hay una talla única para todos cuando se trata de nutrición y bienestar.

Soy Juana Fernández @nutricional_mente, psicóloga y nutricionista y te ayudo a descubrir cómo nuestra alimentación va más allá de qué comememos, como funciona nuestra conductas alimentaria, y cómo podemos desarrollar una relación más positiva con la comida.
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