Dieser Podcast begleitet mein Longevity Selbstexperiment. Ich will meine biologische Alterungsrate so stark wie möglich zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlich fundierten Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Ärzten und Forschern, die mir helfen das Protokoll zu verbessern. Du hörst, was meine Werte wirklich verbessert und was nicht.
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Beste Ernährung für Longevity? Wissenschaftlerin prüft mein Protokoll | Dorothea Portius
(00:00) Intro Dorothea Portius
(04:21) Personalisierte Ernährung: Buzzword oder Wissenschaft?
(09:36) Warum Ernährungsstudien so schwierig sind
(12:31) Ernährungstrends, Social Media und Fiber-Maxing
(15:46) Die Mediterrane Ernährung
(26:25) Pias Ernährungsprinzipien im Review
(35:17) Kalorien tracking sinnvoll?
(38:19) Pias Frühstück
(44:47) Pflanzenmilch vs Kuhmilch
(52:08) Wie viele Eier sind okay?
(54:19) Training und Ernährung
(58:37) Ernährung im Zyklus
(1:01:25) Darmgesundheit
Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern.
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Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.
5 Nov 2026
30-3-11-Regel: Energiemanagement für mehr Fokus & weniger Stress | Dr. Christian Poensgen
(01:54) Buch: Ultraproductive
(03:45) Produktivität mit kleinen Kindern
(05:30) 90 Minuten Deep Work täglich
(07:59) Die 30-3-11-Regel
(12:53) Energiemanagement ist Nervensystem-Management
(16:16) NSDR Anleitung
(20:39) Cortisol-Peak: Wasser & Morgenlicht
(24:32) Atemtechniken gegen akuten Stress
(30:17) Chronischen Stress erkennen
(34:22) Stress vs. Anxiety
(37:15) Fear Setting in vier Fragen
(41:40) Stressschwelle erhöhen: Sport, Atmung, Kälte
(46:14) Wie viel Stress ist sinnvoll?
(49:15) Wim-Hof-Atmung richtig integrieren
(52:07) Christians Tagesroutine
(56:01) Feedback zu Pias Protokoll
(58:48) Stressziele setzen
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29 Oct 2026
Longevity Skincare: Meine 9 Produkte Auf Evidenz Geprüft | StellaxScience
00:00 Gastvorstellung
01:41 Die 3 Grundbausteine für Hautgesundheit
05:59 Sonnenschutz
10:29 Mineralische vs. chemische UV-Filter
18:03 Warum die Hautbarriere wichtig für Longevity ist
21:18 Retinol vs. Tretinoin
30:18 Pia’s Skincare Routine (morgens)
45:35 Pia’s Skincare Routine abends
53:29 toxinfreies Make-up
58:01 NMN in Skincare? Studiencheck
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Hinweis zu Produkten: Diese Folge ist unbezahlt und enthält keine Werbung. Es bestehen keine Kooperationen mit den genannten Marken. Alle besprochenen Produkte habe ich selbst gekauft. Die Bewertungen geben unsere persönliche Einschätzung auf Basis der aktuellen Studienlage wieder.
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