Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training
Claim This Podcastby Mark Maslow | Fitness Coach, Ingenieur & Dranbleiber
Podcast Overview
<p>Hier liest Mark Maslow die Studien, prüft die Trends und sortiert den ganzen Lärm raus, der heute „Fitness-Tipp“ heißt. Übrig bleibt das, was wirklich funktioniert.</p><p></p><p>Konkret: Strategien für <strong>Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit</strong>, die in Dein echtes Leben passen – auch dann, wenn der Kalender voll, der Job fordernd und der Tag schon halb vorbei ist.</p><p></p><p>Keine Quick-Fixes. Keine Dogmen. Kein Verzicht. Stattdessen wissenschaftlich fundierte Wege, die Du morgen früh anwenden kannst – ob Du gerade erst anfängst oder schon zehn Jahre dranbleibst.</p><p></p><p>Host Mark Maslow ist Fitness Coach, Diplom-Ingenieur und Bestseller-Autor von <a href="https://amzlink.to/az0yW3gx34wog" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>Dranbleiben!</strong></a> und <a href="https://amzlink.to/az0WR8N8CVQ4J" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>Looking Good Naked</strong></a>. Seine Mission seit über zehn Jahren: Dir zeigen, wie Du mit weniger Druck, mehr Freude und klarer Strategie dranbleibst.</p><p></p><p>💪 <strong>Jeden Sonntag ein Impuls für die Woche.</strong> Über 30.000 Dranbleiber:innen bekommen Marks Newsletter – kostenlos, kein Spam, in zwei Minuten gelesen. 👉 <a href="https://www.marathonfitness.de/newsletter" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>marathonfitness.de/newsletter</strong></a><strong> </strong></p><br><p><br></p><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information.</p>
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🇩🇪
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Recent Episodes
July 13, 2026
Der Schalter im Kopf: Schluss mit Jammern, rein ins Handeln – mit Wiebke Lüth
<p>Dein innerer Schweinehund ist unschuldig. Was Dein Training, Deine Ernährung und Deine guten Vorsätze wirklich sabotiert, sind drei Muster, die Du wahrscheinlich nicht mal bemerkst: Jammern, Perfektionismus und die Opferrolle.</p><p>Fecht-Europameisterin und NLP-Master-Trainerin Wiebke Lüth („<a href="https://amzlink.to/az0Feso8w8Fq5" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Aus dem Jammertal zum Glück</a>“) zeigt Dir, wo der Schalter im Kopf sitzt: warum Jammern Dich krank macht, wieso Perfektion Dich lähmt und wie Du mit einer einzigen anderen Frage vom Problem ins Handeln kommst.</p><p>Drück auf Play, wenn Du dieses Mal dranbleiben willst.</p><p>____________</p><p><strong>*WERBUNG:</strong> Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern <a href="https://www.marathonfitness.de/werbepartner/" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>findest Du hier</strong></a>.</p><p>🔒 <strong>NordVPN: </strong>Hol Dir jetzt den exklusiven Deal unter <a href="https://nordvpn.com/fitness" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>nordvpn.com/fitness</strong></a></p><p>📶 <strong>Saily:</strong> 15 % Rabatt auf Dein Saily eSIM Datenpaket unter <a href="https://saily.com/fitness" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>saily.com/fitness</strong></a></p><p>____________</p><p><strong>👉 Vollständige Shownotes </strong><a href="https://open.acast.com/marathonfitness.de/wiebke-lueth-schalter/" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>hier</strong></a><strong>.</strong></p><p>🎧 Unser erstes Gespräch: <a href="https://www.marathonfitness.de/wiebke-lueth/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Folge 397</a></p><br><p><strong>Zeitmarken</strong></p><ul><li>Aus dem Jammertal zum Glück: Wiebkes neues Buch [02:19]</li><li>Wie Leistungssport Wiebke auf das vorbereitet hat, was sie heute macht [04:47]</li><li>Ein Moment, in dem Wiebke klar wurde, dass Jammern nutzlos ist [06:10]</li><li>Was gegen eine Panikattacke hilft [08:48]</li><li>Was beim Jammern passiert [10:00]</li><li>Lachen als Medizin [12:00]</li><li>Der „innere Schweinehund“ als Ausrede [15:34]</li><li>Wann Reden kontraproduktiv ist [21:02]</li><li>Wie sich Dein Umfeld auf Deine Fitness auswirkt [27:23]</li><li>Die Grenze zwischen Ehrgeiz und Perfektionismus [32:05]</li><li>3 Facetten des Perfektionismus [39:00]</li><li>Warum man andere nicht "warum" fragen sollte [41:41]</li><li>Das Hochstapler-Syndrom [43:53]</li><li>Welche Rolle soziale Medien beim Vergleichen spielen [46:31]</li><li>Was Wiebke zu jemandem sagen würde, der das Training hinschmeißt, weil es nicht perfekt ist [48:52]</li><li>Wie Du zwischen Aufgeben aus Bequemlichkeit oder aus einem Grund entscheidest [50:23]</li><li>Welche imperfekte Welle Wiebke wachsen lassen hat [54:05]</li><li>Die Smartphone-Botschaft [57:07]</li></ul><p><strong>FRAGE:</strong> Hattest Du schon mal einen Moment, in dem Dir klar wurde, dass Jammern nutzlos ist? Schreib’s <a href="#mf-kommentare" rel="noopener noreferrer" target="_blank">in die Kommentare.</a></p><br><p><br></p><p>____________</p><p>Shownotes und Übersicht aller <a href="https://www.marathonfitness.de/podcast" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Folgen</a>.</p><p>Trag Dich in Marks <a href="https://www.marathonfitness.de/newsletter" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Dranbleiber Newsletter</a> ein.</p><p>Entdecke <a href="https://amzlink.to/az0dVAU6h97K4" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Marks Bücher</a>.</p><p>Folge Mark auf <a href="https://www.instagram.com/fitnessmitmark/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Instagram</a>, <a href="https://www.facebook.com/marathonfitness.de" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Facebook</a>, <a href="https://www.strava.com/athletes/markmaslow" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Strava</a>, <a href="https://www.linkedin.com/in/jendrikschmidt/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">LinkedIn</a>.</p><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information.</p>
July 6, 2026
Dein Gehirn ist gegen Dich verdrahtet – so drehst Du den Spieß um (#579)
<p>Weniger als vier von 100. So wenige gingen ein Jahr später noch ins Fitnessstudio. Und das lag nicht daran, dass sie nicht wollten.</p><p>Fitness-Gewohnheiten – ob gesundes Essen, Supplement-Einnahme oder regelmäßiges Training – spielen neurobiologisch in einer eigenen Liga. Am Anfang arbeitet Dein Gehirn gegen Dich. Am Ende dieser Folge weißt Du, warum, und mit welchen drei Strategien Du trotzdem dranbleibst.</p><p>Du erfährst:</p><ul><li>Warum sich die ersten Wochen wie ein Kampf anfühlen, und wann sich das dreht</li><li>Warum die „21-Tage-Regel“ nicht funktioniert – und wie lange Du wirklich brauchst</li><li>3 simple Strategien, die in Studien zu >50% häufigerem Training führen.</li></ul><p>Los geht’s. Und dann: dranbleiben.</p><p>____________</p><p><strong>*WERBUNG:</strong> Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern <a href="https://www.marathonfitness.de/werbepartner/" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>findest Du hier</strong></a>.</p><p>🔒 <strong>NordVPN: </strong>Hol Dir jetzt den exklusiven Deal unter <a href="https://nordvpn.com/fitness" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>nordvpn.com/fitness</strong></a></p><p>📶 <strong>Saily:</strong> 15 % Rabatt auf Dein Saily eSIM Datenpaket unter <a href="https://saily.com/fitness" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>saily.com/fitness</strong></a></p><p>____________</p><p><strong>Erwähnte Folgen und Ressourcen:</strong></p><ul><li>Folge #578 zum Thema Nahrungsergänzung (Apple Podcasts, Spotify, Webplayer)</li><li>Buch „Dranbleiben!“: <a href="https://amzlink.to/az0yW3gx34wog" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Amazon</a>, <a href="https://apple.co/3ZJcm4I" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Apple Books</a></li><li>Buch „Looking Good Naked – Die Gesamtausgabe“: <a href="https://amzlink.to/az0WR8N8CVQ4J" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Amazon</a>, <a href="https://books.apple.com/de/book/looking-good-naked-diegesamtausgabe/ id6749263163?itscg=30200&itsct=books_box_link&m#nsubad=6749263163 &at=11lt9d" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Apple Books</a>, <a href="https://www.awin1.com/cread.php?awinmid=14158&awinaffid=392069&ued=https%3A%2F%2Fwww.thalia.de%2Fshop%2Fhome%2Fartikeldetails%2FA1076277379" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Thalia</a></li><li>Abonniere meinen kostenlosen <a href="https://www.marathonfitness.de/newsletter" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Newsletter für Dranbleiber</a> und gib mir Feedback</li></ul><p><strong>Wissenschaftliche Quellen:</strong></p><ol><li>Inzlicht et al. (2018). The Effort Paradox: Effort Is Both Costly and Valued. Trends in Cognitive Sciences, 22(4), 337–349.</li><li>McGonigal, K. (2019). The Joy of Movement. Avery. (Buch)</li><li>Kobayashi & Schultz (2008). Influence of reward delays on responses of dopamine neurons. Journal of Neuroscience, 28(31), 7837–7846.</li><li>Maltz, M. (1960). Psycho-Cybernetics. Prentice-Hall. (Buch; Ursprung des „21-Tage"-Mythos)</li><li>Lally et al. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.</li><li>Singh et al. (2024). Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants. Healthcare, 12(23), 2488.</li><li>Sperandei et al. (2016). Adherence to physical activity in an unsupervised setting: Explanatory variables for high attrition rates among fitness center members. Journal of Science and Medicine in Sport, 19(11), 916–920.</li><li>Gjestvang et al. (2021). What Makes Individuals Stick to Their Exercise Regime? A One-Year Follow-Up Study Among Novice Exercisers in a Fitness Club Setting. Frontiers in Psychology, 12, 638928.</li><li>Manson et al. (2019). Marine n−3 Fatty Acids and Prevention of Cardiovascular Disease and Cancer. New England Journal of Medicine, 380(1), 23–32.</li><li>Giuntella, Saccardo & Sadoff (2024). Sleep: Educational Impact and Habit Formation. NBER Working Paper Nr. 32550.</li><li>Woolley & Fishbach (2017). Immediate Rewards Predict Adherence to Long-Term Goals. Personality and Social Psychology Bulletin, 43(2), 151–162.</li><li>Milkman et al. (2014). Holding the Hunger Games Hostage at the Gym: An Evaluation of Temptation Bundling. Management Science, 60(2), 283–299.</li><li>Gollwitzer & Sheeran (2006). Implementation Intentions and Goal Achievement: A Meta-Analysis of Effects and Processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.</li><li>Aral & Nicolaides (2017). Exercise contagion in a global social network. Nature Communications, 8, 14753.</li><li>Christakis & Fowler (2007). The Spread of Obesity in a Large Social Network over 32 Years. New England Journal of Medicine, 357(4), 370–379.</li><li>Rhodes et al. (2024). Intervention effects on physical activity identity: A systematic review and meta-analysis. Health Psychology Review. (online first Okt. 2024; Print 2025, 19(1), 123–144)</li><li>Hunt et al. (2014). A gender-sensitised weight loss and healthy living programme for overweight and obese men delivered by Scottish Premier League football clubs (FFIT): a pragmatic randomised controlled trial. The Lancet, 383(9924), 1211–1221.</li></ol><p>____________</p><p>Shownotes und Übersicht aller <a href="https://www.marathonfitness.de/podcast" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Folgen</a>.</p><p>Trag Dich in Marks <a href="https://www.marathonfitness.de/newsletter" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Dranbleiber Newsletter</a> ein.</p><p>Entdecke <a href="https://amzlink.to/az0dVAU6h97K4" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Marks Bücher</a>.</p><p>Folge Mark auf <a href="https://www.instagram.com/fitnessmitmark/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Instagram</a>, <a href="https://www.facebook.com/marathonfitness.de" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Facebook</a>, <a href="https://www.strava.com/athletes/markmaslow" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Strava</a>, <a href="https://www.linkedin.com/in/jendrikschmidt/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">LinkedIn</a>.</p><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information.</p>
June 29, 2026
Teurer Urin oder echte Wirkung? Der ehrliche Supplement-Check (#578)
<p>Welche Nahrungsergänzung wirkt wirklich – und was ist nur teurer Urin?</p><p>Am Ende dieser Folge hast Du den Überblick. Du weißt, welche 5 Supplements wissenschaftlich am besten dastehen, woran Du echte Qualität erkennst und wann Du Dir das Geld sparen kannst. Garantiert frei von Superlativen, dafür mit den Gedanken unseres medizinischen Beirats, des Sport- und Ernährungsmediziners Niels Schulz-Ruhtenberg.</p><p>Du erfährst:</p><ul><li>warum dasselbe Supplement bei dem einen wie Magie wirkt und beim anderen nichts bringt</li><li>welche 5 sich lohnen (von Vitamin D bis Kreatin)</li><li>was die neue COSMOS-Studie aus Harvard über Multivitamine zeigt (und warum Du sie trotzdem nüchtern einordnen solltest)</li><li>wie Du sinnvolle Präparate von teurer Geldverbrennung unterscheidest</li></ul><p>👉 Welche konkreten Produkte ich selbst nehme – mit Dosierung und Einnahmeplan – findest Du in meinem <a href="https://www.marathonfitness.de/basis-supplemente/" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>kostenlosen Ratgeber</strong></a></p><p>____________</p><p><strong>*WERBUNG:</strong> Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern <a href="https://www.marathonfitness.de/werbepartner/" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>findest Du hier</strong></a>.</p><p>🔒 <strong>NordVPN: </strong>Hol Dir jetzt den exklusiven Deal unter <a href="https://nordvpn.com/fitness" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>nordvpn.com/fitness</strong></a></p><p>📶 <strong>Saily:</strong> 15 % Rabatt auf Dein Saily eSIM Datenpaket unter <a href="https://saily.com/fitness" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>saily.com/fitness</strong></a></p><p>____________</p><p><strong>Mehr zum Thema:</strong></p><ul><li><a href="https://www.marathonfitness.de/brauchen-sportler-nahrungserganzungsmittel/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Ratgeber Nahrungsergänzung – mit Ernährungsmediziner Niels Schulz-Ruhtenberg</a> (#502)</li><li><a href="https://www.marathonfitness.de/clemens-von-schacky/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Die Wissenschaft der Omega-3 Fette – mit Prof. Dr. Clemens von Schacky</a> (#346)</li><li><a href="https://www.marathonfitness.de/medizinischer-beirat/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Medizinischer Beirat</a></li></ul><p><br></p><p><strong>Literatur:</strong></p><ol><li>Rabenberg M et al. (2015). Vitamin D status among adults in Germany (DEGS1). BMC Public Health 2015;15:641.</li><li>Carlberg C (2018). Vitamin D Genomics: From In Vitro to In Vivo. Front Endocrinol 2018;9:250.</li><li>Harris WS, von Schacky C (2004). The Omega-3 Index. Prev Med 2004;39:212–220.</li><li>Davidson MH et al. (2012). Bioavailability of omega-3 formulations (ECLIPSE). J Clin Lipidol 2012;6:573–584.</li><li>de Baaij JHF et al. (2015). Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev 2015;95:1–46.</li><li>Baker LD et al. (2023). Multivitamin and cognitive function (COSMOS-Mind). Alzheimer's & Dementia 2023;19:1308–1319.</li><li>Yeung LK et al. (2023). Multivitamin supplementation improves memory in older adults (COSMOS-Web). Am J Clin Nutr 2023;118:273–282.</li><li>Vyas CM et al. (2024). Multivitamin-mineral supplementation and cognitive function (COSMOS-Clinic + Meta-Analyse). Am J Clin Nutr 2024;119:692–701.</li><li>Loftfield E et al. (2024). Multivitamin Use and Mortality Risk in 3 Prospective US Cohorts. JAMA Netw Open 2024;7(6):e2418729.</li><li>Kreider RB et al. (2017). ISSN position stand: creatine supplementation. J Int Soc Sports Nutr 2017;14:18.</li><li>Prokopidis K et al. (2023). Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals. Nutrition Reviews 2023;81(4):416–427.</li><li>Chilibeck PD et al. (2017). Creatine and resistance training in older adults (Meta-Analyse). Open Access J Sports Med 2017;8:213–226.</li><li>Houston BL et al. (2018). Iron supplementation on fatigue in non-anaemic adults. BMJ Open 2018;8(4):e019240.</li><li>MRC Vitamin Study Research Group (1991). Prevention of neural tube defects. Lancet 1991;338:131–137.</li><li>Cohen PA et al. (2024). Accuracy of Labeling of Galantamine Generic Drugs and Dietary Supplements. JAMA (Research Letter, online 23.02.2024).</li></ol><p><br></p><br><p>____________</p><p>Shownotes und Übersicht aller <a href="https://www.marathonfitness.de/podcast" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Folgen</a>.</p><p>Trag Dich in Marks <a href="https://www.marathonfitness.de/newsletter" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Dranbleiber Newsletter</a> ein.</p><p>Entdecke <a href="https://amzlink.to/az0dVAU6h97K4" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Marks Bücher</a>.</p><p>Folge Mark auf <a href="https://www.instagram.com/fitnessmitmark/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Instagram</a>, <a href="https://www.facebook.com/marathonfitness.de" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Facebook</a>, <a href="https://www.strava.com/athletes/markmaslow" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Strava</a>, <a href="https://www.linkedin.com/in/jendrikschmidt/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">LinkedIn</a>.</p><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hosted on Acast. 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