Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training
Claim This Podcastby Mark Maslow | Fitness Coach, Ingenieur & Dranbleiber
Podcast Overview
<p>Hier liest Mark Maslow die Studien, prüft die Trends und sortiert den ganzen Lärm raus, der heute „Fitness-Tipp“ heißt. Übrig bleibt das, was wirklich funktioniert.</p><p></p><p>Konkret: Strategien für <strong>Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit</strong>, die in Dein echtes Leben passen – auch dann, wenn der Kalender voll, der Job fordernd und der Tag schon halb vorbei ist.</p><p></p><p>Keine Quick-Fixes. Keine Dogmen. Kein Verzicht. Stattdessen wissenschaftlich fundierte Wege, die Du morgen früh anwenden kannst – ob Du gerade erst anfängst oder schon zehn Jahre dranbleibst.</p><p></p><p>Host Mark Maslow ist Fitness Coach, Diplom-Ingenieur und Bestseller-Autor von <a href="https://amzlink.to/az0yW3gx34wog" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>Dranbleiben!</strong></a> und <a href="https://amzlink.to/az0WR8N8CVQ4J" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>Looking Good Naked</strong></a>. Seine Mission seit über zehn Jahren: Dir zeigen, wie Du mit weniger Druck, mehr Freude und klarer Strategie dranbleibst.</p><p></p><p>💪 <strong>Jeden Sonntag ein Impuls für die Woche.</strong> Über 30.000 Dranbleiber:innen bekommen Marks Newsletter – kostenlos, kein Spam, in zwei Minuten gelesen. 👉 <a href="https://www.marathonfitness.de/newsletter" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>marathonfitness.de/newsletter</strong></a><strong> </strong></p><br><p><br></p><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information.</p>
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🇩🇪
Publishing Since
8/24/2014
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Recent Episodes
June 1, 2026
Hormone, Protein, Sprints: Was nach 45 wirklich zählt – mit Dranbleiberin Jenni (#574)
<p>Du trainierst mehr, isst bewusster – trotzdem kneift die Jeans an Stellen, die früher nie ein Thema waren. Willkommen in der Perimenopause: einem Spiel, bei dem sich die Regeln plötzlich ändern. Ohne Vorwarnung, ohne Anleitung.</p><p>Die gute Nachricht: Echte Fortschritte sind in dieser Phase trotzdem möglich. Jenni ist der Beweis. Sie ist 49, mitten in den Wechseljahren – und hat im letzten Jahr ihre Kraftleistung um 10 Prozent gesteigert. Bei 17,9 Prozent Körperfett, gemessen per InBody. Akt 2 ihrer Geschichte, fünf Jahre nach ihrem ersten Besuch hier im Podcast.</p><p>In dieser Folge erfährst Du:</p><ul><li>Warum nüchtern trainieren für viele Frauen ab 45 nicht mehr funktioniert – und was stattdessen wirklich Energie bringt</li><li>Wie Jenni ihre Kraftleistung mit fast 50 weiter ausbaut – und was sie heute anders macht als mit 40</li><li>Was Hormontherapie heute kann – dogmenfrei eingeordnet</li><li>Wie Du auf Deine Proteinmenge kommst, ohne im Kalorien-Zählen zu versinken</li><li>Warum Sprints zurück in Dein Training gehören – und wie Du sicher startest</li></ul><p>Viel Spaß mit dieser Folge!</p><p>____________</p><p><strong>*WERBUNG:</strong> Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern <a href="https://www.marathonfitness.de/werbepartner/" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>findest Du hier</strong></a>.</p><p>🔒 <strong>NordVPN: </strong>Hol Dir jetzt den exklusiven Deal unter <a href="https://nordvpn.com/fitness" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>nordvpn.com/fitness</strong></a></p><p>📶 <strong>Saily:</strong> 15 % Rabatt auf Dein Saily eSIM Datenpaket unter <a href="https://saily.com/fitness" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>saily.com/fitness</strong></a></p><p>____________</p><p><strong>👉 SHOWNOTES:</strong> Alle Erwähnungen, Links und weiterführenden Infos zur Folge unter <a href="https://www.marathonfitness.de/jenni-574/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">marathonfitness.de/jenni-574</a></p><br><p><strong>Zeitmarken:</strong></p><ul><li>Wiedersehen nach fünf Jahren: Akt 2 mit Jenni [0:04:22]</li><li>Wie Jennis Trainingstag mit Gymnasiasten anders aussieht [0:05:59]</li><li>Mit fast 50: Wenn sich die Prioritäten verschieben [0:07:53]</li><li>Perimenopause: Wenn die Hormone gehen [0:10:40]</li><li>Warum nüchtern Trainieren für Jenni nicht mehr funktioniert [0:11:49]</li><li>10 Prozent mehr Kraft mit fast 50: Wie Jenni das macht [0:15:36]</li><li>Vom Rückenproblem zum Kollagen-Standard: Was Jenni daraus gelernt hat [0:18:35]</li><li>Intervallfasten: Hype-Thema im Realitätscheck [0:26:36]</li><li>Cardio neu gedacht: Zone 2, Sprints und Sprünge [0:31:51]</li><li>Wie Du wieder sprinten lernst – ohne Verletzung [0:33:57]</li><li>Was Jenni heute trackt (und was bewusst nicht) [0:40:49]</li><li>Knapp ein Jahr ohne Zucker: Was sich verändert hat [0:48:06]</li><li>140 Gramm Protein pro Tag: Wie Du es ohne Tracking-Stress schaffst [0:52:58]</li><li>Was Jenni aus dem Weber-Fechner-Gesetz fürs Training mitgenommen hat [1:01:48]</li><li>Hormontherapie: Warum Jenni offen dafür ist [1:03:50]</li><li>Modeln mit fast 50: Warum fitte Frauen Ü45 nicht gefragt sind [1:12:42]</li><li>Warum Jenni 90 Prozent zu Hause trainiert [1:20:34]</li><li>Was Jenni ihrem 39-jährigen Ich sagen würde [1:25:43]</li><li>Die Smartphone-Botschaft [1:27:03]</li></ul><p>____________</p><p>Shownotes und Übersicht aller <a href="https://www.marathonfitness.de/podcast" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Folgen</a>.</p><p>Trag Dich in Marks <a href="https://www.marathonfitness.de/newsletter" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Dranbleiber Newsletter</a> ein.</p><p>Entdecke <a href="https://amzlink.to/az0dVAU6h97K4" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Marks Bücher</a>.</p><p>Folge Mark auf <a href="https://www.instagram.com/fitnessmitmark/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Instagram</a>, <a href="https://www.facebook.com/marathonfitness.de" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Facebook</a>, <a href="https://www.strava.com/athletes/markmaslow" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Strava</a>, <a href="https://www.linkedin.com/in/jendrikschmidt/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">LinkedIn</a>.</p><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information.</p>
May 25, 2026
Warum Dein Körper das Wasser auspinkelt, das er braucht (#573)
<p>Schon ein halbes Kilo Flüssigkeitsverlust kostet Dich messbar Kraft, Ausdauer und Konzentration. Und die meisten Menschen merken es nicht mal.</p><p>Du kommst vom Training, trinkst einen Liter Wasser – und eine Stunde später bist Du dreimal auf der Toilette gewesen, aber immer noch durstig. Das ist kein Zufall. Dein Körper scheidet das Wasser aus, das er eigentlich braucht. Und die Ursache ist ein einziger Mineralstoff, der in Deiner Flasche fehlt.</p><p>Am Ende dieser Folge weißt Du, welches Getränk aus Deinem Kühlschrank laut Forschung besser hydratisiert als die meisten Sportgetränke. Warum letztere im wissenschaftlichen Ranking alle auf Wasser-Niveau landen. Und welcher einfache Kniff dazu führt, dass Dein Körper die Flüssigkeit wirklich aufnimmt.</p><p>____________</p><p><strong>*WERBUNG:</strong> Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern <a href="https://www.marathonfitness.de/werbepartner/" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>findest Du hier</strong></a>.</p><p>🔒 <strong>NordVPN: </strong>Hol Dir jetzt den exklusiven Deal unter <a href="https://nordvpn.com/fitness" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>nordvpn.com/fitness</strong></a></p><p>📶 <strong>Saily:</strong> 15 % Rabatt auf Dein Saily eSIM Datenpaket unter <a href="https://saily.com/fitness" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>saily.com/fitness</strong></a></p><p>____________</p><p><strong>🎧 Erwähnte Folgen:</strong></p><ul><li>Folge 563 – <a href="https://shows.acast.com/fitnessmitmark/episodes/69b8771819edd9d9c9147b56" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Hydration: Der unsichtbare Hebel</a></li><li>Folge 502 – <a href="https://www.marathonfitness.de/brauchen-sportler-nahrungserganzungsmittel/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Basis-Supplementierung mit Dr. Nils Schulz-Ruhtenberg</a></li></ul><p><strong>📖 NEU: Looking Good Naked -- Die Gesamtausgabe (Hörbuch):</strong> Eingesprochen von Mark Maslow. Jetzt auf <a href="https://www.awin1.com/cread.php?awinmid=14444&awinaffid=392069&ued=https%3A%2F%2Fwww.audible.de%2Fpd%2FLooking-Good-Naked-Hoerbuch%2FB0GYSZMWZT" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Audible</a>, <a href="https://books.apple.com/de/audiobook/looking-good-naked-die-gesamtausgabe/id6764368975?itscg=30200&itsct=books_box_link&mttnsubad=6764368975&at=11lt9d" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Apple Books</a> und <a href="https://amzlink.to/az0aRqC4v8w6l" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Amazon</a>. </p><p>⌚️ <strong>WHOOP</strong>: Das Fitness-Wearable, das ich nutze. 1 Monat kostenlos über <a href="https://join.whoop.com/mark" rel="noopener noreferrer" target="_blank">join.whoop.com/mark</a>*</p><p><strong>💧 </strong><a href="https://formmed.de/Elektrolyt-in-form-Drink/2000.1305?tp=mark5" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>Elektrolyt-in-form Drink</strong></a><strong>* von FormMed:</strong> 1.000 mg Natrium, 300 mg Kalium, 75 mg Magnesium, 1,5 mg Zink pro Stick. Kein Zucker. </p><p>📋 <strong>Kostenloser Ratgeber Nahrungsergänzung:</strong> <a href="https://www.marathonfitness.de/basis-supplemente/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Hier laden</a>.</p><p><strong>Studien:</strong></p><ol><li>Shirreffs et al. (2007): Milk as an effective post-exercise rehydration drink. Br J Nutr. </li><li>Maughan & Leiper (1995): Sodium intake and post-exercise rehydration. Eur J Appl Physiol. </li><li>Merson et al. (2008): Rehydration with drinks differing in sodium concentration. Eur J Appl Physiol. </li><li>Pérez-Idárraga & Aragón-Vargas (2014): Postexercise rehydration: potassium-rich drinks vs water. Appl Physiol Nutr Metab. </li><li>Maughan et al. (2016): Beverage Hydration Index. Am J Clin Nutr.</li></ol><p>____________</p><p>Shownotes und Übersicht aller <a href="https://www.marathonfitness.de/podcast" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Folgen</a>.</p><p>Trag Dich in Marks <a href="https://www.marathonfitness.de/newsletter" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Dranbleiber Newsletter</a> ein.</p><p>Entdecke <a href="https://amzlink.to/az0dVAU6h97K4" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Marks Bücher</a>.</p><p>Folge Mark auf <a href="https://www.instagram.com/fitnessmitmark/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Instagram</a>, <a href="https://www.facebook.com/marathonfitness.de" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Facebook</a>, <a href="https://www.strava.com/athletes/markmaslow" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Strava</a>, <a href="https://www.linkedin.com/in/jendrikschmidt/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">LinkedIn</a>.</p><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information.</p>
May 18, 2026
Hobel & Schleifpapier: Warum reine Grundübungen Dich ausbremsen (#572)
<p>Bizeps-Curls schlagen Kurzhantel-Rudern beim Muskelwachstum – mit 11 Prozent gegen 5 Prozent. Eine Zahl aus dem Journal of Strength and Conditioning Research, die so ziemlich allem widerspricht, was Du in den vergangenen zehn Jahren über „echtes“ Krafttraining gehört hast.</p><p>In dieser Folge räumt Mark mit einem der hartnäckigsten Dogmen der Fitness-Welt auf und zeigt Dir, warum reine Grundübungen Dich auf einem Plateau festkleben lassen können – und was Du stattdessen tun solltest. </p><p>Du erfährst: </p><ul><li>Was die aktuelle Studienlage WIRKLICH zum Vergleich Grundübung vs. Isolation sagt – mit drei Ergebnissen, die selbst erfahrene Trainierende überraschen </li><li>Wie die Wissenschaft zeigt, dass richtiges Krafttraining altersbedingte Muskelveränderungen nicht nur stoppt – sondern umkehrt </li><li>Die Tischler-Formel: Wann Du den Hobel benötigst, wann Du zum Schleifpapier greifen solltest </li><li>Die 80/20-Regel für effektives Krafttraining – und warum sie für die Ü40-Crew besonders wertvoll ist </li><li>Drei Quick-Wins, die Du sofort umsetzen kannst </li></ul><p>Viel Spaß beim Reinhören!</p><p>____________</p><p><strong>*WERBUNG:</strong> Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern <a href="https://www.marathonfitness.de/werbepartner/" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>findest Du hier</strong></a>.</p><p>____________</p><p><strong>🎧 LOOKING GOOD NAKED: DIE GESAMTAUSGABE – jetzt als Hörbuch</strong></p><p>Frisch erschienen, von Mark selbst eingesprochen. Erhältlich u.a. bei:</p><ul><li><a href="https://www.awin1.com/cread.php?awinmid=14444&awinaffid=392069&ued=https%3A%2F%2Fwww.audible.de%2Fpd%2FLooking-Good-Naked-Hoerbuch%2FB0GYSZMWZT" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Audible</a>,</li><li><a href="https://books.apple.com/de/audiobook/looking-good-naked-die-gesamtausgabe/id6764368975?itscg=30200&itsct=books_box_link&mttnsubad=6764368975&at=11lt9d" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Apple Books</a> und</li><li><a href="https://amzlink.to/az0aRqC4v8w6l" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Amazon</a>.</li></ul><p><strong>📚 MARK'S BÜCHER</strong> </p><ul><li><a href="https://amzlink.to/az0WR8N8CVQ4J" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe</a></li><li><a href="https://amzlink.to/az0yW3gx34wog" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Dranbleiben!</a></li></ul><p><strong>📧 NEWSLETTER</strong></p><p>Jeden Sonntag ein praktischer Impuls für Deine Gesundheit: → <a href="https://www.marathonfitness.de/newsletter" rel="noopener noreferrer" target="_blank">kostenlos eintragen</a> </p><p><strong>💪 ERWÄHNTE ÜBUNGEN</strong></p><ul><li><a href="https://www.marathonfitness.de/fitness-uebungen/beine/bulgarian-split-squat/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Bulgarian Split Squats</a></li><li><a href="https://www.marathonfitness.de/fitness-uebungen/arme/oberarme/bizeps/bizeps-curls-im-stehen/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Bizeps-Curls</a></li><li><a href="https://www.marathonfitness.de/fitness-uebungen/arme/oberarme/trizeps/french-press-uebung/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">French Press</a> / <a href="https://www.marathonfitness.de/fitness-uebungen/arme/oberarme/trizeps/french-press-uebung/#h-trizepsdrucken-am-kabelzug" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Trizepsdrücken am Kabel</a> </li><li><a href="https://www.marathonfitness.de/fitness-uebungen/schultern/seitliche-schultern/seitheben-mit-kurzhanteln/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Seitheben</a></li><li>Cuban Rotations (mehr dazu im Buch „<a href="https://amzlink.to/az0yW3gx34wog" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Dranbleiben!</a>")</li></ul><p>🧐 <strong>WISSENSCHAFTLICHE QUELLEN</strong></p><ol><li>Rosa et al. (2023): Hypertrophic Effects of Single- Versus Multi-Joint Exercise of the Limbs. Strength & Conditioning Journal, 45(1):49–57. </li><li>Mannarino et al. (2021): Single-Joint Exercise Results in Higher Hypertrophy of Elbow Flexors Than Multijoint Exercise. Journal of Strength and Conditioning Research, 35(10):2677–2681. </li><li>Zabaleta-Korta et al. (2021): The Role of Exercise Selection in Regional Muscle Hypertrophy: A Randomized Controlled Trial. Journal of Sports Sciences, 39(20). </li><li>Lauersen et al. (2014): The Effectiveness of Exercise Interventions to Prevent Sports Injuries: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials. British Journal of Sports Medicine, 48(11):871–877. </li><li>Tøien et al. (2025): Heavy Strength Training in Older Adults: Implications for Health, Disease and Physical Performance. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 16(2):e13804.</li></ol><p>____________</p><p>Shownotes und Übersicht aller <a href="https://www.marathonfitness.de/podcast" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Folgen</a>.</p><p>Trag Dich in Marks <a href="https://www.marathonfitness.de/newsletter" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Dranbleiber Newsletter</a> ein.</p><p>Entdecke <a href="https://amzlink.to/az0dVAU6h97K4" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Marks Bücher</a>.</p><p>Folge Mark auf <a href="https://www.instagram.com/fitnessmitmark/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Instagram</a>, <a href="https://www.facebook.com/marathonfitness.de" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Facebook</a>, <a href="https://www.strava.com/athletes/markmaslow" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Strava</a>, <a href="https://www.linkedin.com/in/jendrikschmidt/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">LinkedIn</a>.</p><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hosted on Acast. 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