by Mark Maslow | #DRNBLBR, Fitness Coach und Ingenieur
<p>Dies ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fürs Leben – ohne Druck und Drill, sondern so, dass Du Dir guttust. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews über Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, gesund und fit zu leben und nackt gut auszusehen. </p><br><p>Bock auf mehr Fitness, die bleibt? Über 30.000 Menschen erhalten Marks Dranbleiber-Newsletter. Hol auch Du Dir auf entspannte Weise mehr Fitness in Dein Postfach – und Dein Leben: <a href="https://marfit.de/start" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://marfit.de/start</a> Lies die #1 Bestseller „<a href="https://amzlink.to/az0CAYyLFA6xe" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Looking Good Naked</a>“ (auch als Hörbuch) und „<a href="https://amzlink.to/az0yW3gx34wog" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Dranbleiben!</a>“.</p><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information.</p>
Language
🇩🇪
Publishing Since
8/24/2014
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April 28, 2025
<p>Du jagst zwei Hasen – und fängst keinen. Genau das passiert vielen, die gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen wollen.</p><p>Am Ende dieser Folge weißt Du, welches Ziel Dich wirklich schneller an Deinen Wunschkörper bringt – und wie Du es smart und nachhaltig erreichst. Ohne Umwege, ohne Frust – dafür mit echten, sichtbaren Erfolgen.</p><br><p>👉 <a href="https://www.marathonfitness.de/wieviel-kalorien-pro-tag/" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>Shownotes</strong></a><strong> zur Folge.</strong></p><br><p><strong>Erwähnte Hilfsmittel:</strong></p><ul><li>🧮 <a href="https://www.marathonfitness.de/tools/kalorienrechner-sport-tagesbedarf/" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>Kalorienrechner</strong></a> (Kalorienverbrauch abschätzen)</li><li>🍏 <a href="https://yazio.me/marathonfitness" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>Yazio Pro </strong></a>(Kalorienzufuhr bestimmen)</li></ul><p>____________</p><p><strong>*WERBUNG:</strong> Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du <a href="https://www.marathonfitness.de/werbepartner/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">hier</a>.</p><p>____________</p><br><p>Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.</p><br><p><u>Kostenlos:</u></p><p>Email: <a href="https://www.marathonfitness.de/newsletter" rel="noopener noreferrer" target="_blank">#DRNBLBR Weekly</a></p><p>Instagram: <a href="http://instagram.com/fitnessmitmark/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">@fitnessmitmark</a><u></u></p><p></p><p><u>Kostenpflichtig:</u></p><p>Bücher: <a href="https://amzlink.to/az0yW3gx34wog" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Dranbleiben!</a> und <a href="https://amzlink.to/az0CAYyLFA6xe" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Looking Good Naked</a></p><p>Workouts: <a href="https://www.marathonfitness.de/dbc-mitgliedschaft/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">#DRNBLBR Bodyweight Circle</a></p><p>Persönliche Betreuung: <a href="https://www.marathonfitness.de/fitnesscoach/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">MarathonFitness Online-Coaching</a></p><p>____________</p><p>🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: <a href="https://www.marathonfitness.de/newsletter/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">www.dranbleiber.com</a>.</p><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information.</p>
April 21, 2025
<p>Thomas Theurillat (IG: <a href="https://www.instagram.com/thomastheurillat/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">thomastheurillat</a>) ist Bergführer, Psychologe und Gründer von <a href="https://www.oneday.ch/de" rel="noopener noreferrer" target="_blank">ONEDAY</a>. Vor allem aber ist er Mentalcoach für Hochleister – darunter Unternehmer, Extremsportler und Segelprofi Boris Herrmann, der die „Vendée Globe“, die härteste Regatta der Welt, zweimal solo gemeistert hat.</p><br><p>Was haben Menschen wie Boris, die scheinbar Unmögliches schaffen, gemeinsam? Sie kennen Rückschläge. Aber sie bleiben dran – weil sie ein System haben. Und genau darum geht’s hier.</p><br><p>Wenn Du fitter werden willst, abnehmen oder gesünder leben, aber immer wieder vom Alltag ausgebremst wirst, wenn Deine Motivation schnell bröckelt oder Du schon oft gedacht hast: „Wieso ziehe ich das eigentlich nie durch?“ — Dann ist das hier Deine Folge.</p><br><p>Du erfährst:</p><ul><li>Warum mentale Stärke kein Talent ist – sondern ein System</li><li>Wie Du Blockaden erkennst, die Dich bisher unbewusst sabotiert haben</li><li>Warum Vermeidung Dich nicht ans Ziel bringt – und was stattdessen wirkt</li><li>Welche Routinen Dich tragen, wenn Motivation nicht mehr reicht</li><li>Wie Du aus Deinem Ziel ein konkretes Projekt machst – das wirklich funktioniert</li></ul><p>Viel Spaß beim Hören!</p><br><p>👉 <a href="https://www.marathonfitness.de/thomas-theurillat/" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>Vollständige Shownotes</strong></a><strong> zur Folge</strong>.</p><p>____________</p><p><strong>*WERBUNG:</strong> Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du <a href="https://www.marathonfitness.de/werbepartner/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">hier</a>.</p><p>____________</p><h3>Zeitmarken:</h3><ul><li>Vom Bergführer zum Mentalcoach – so wurde Thomas zum Begleiter für Hochleister. [02:24]</li><li>Ein Tag im Mentalcoaching: Wie läuft das eigentlich ab? [05:47]</li><li>Warum Thomas Menschen coacht – und was ihn daran fasziniert. [07:22]</li><li>Veränderung scheitert oft – hier liegt der wahre Grund. [10:43]</li><li>Bewusste Entscheidungen: Wie Du Dein Leben wieder aktiv steuerst. [15:15]</li><li>Mentale Blockaden & innere Programme – und wie Du sie knackst. [17:55]</li><li>Routinen & Standardwoche: So bleibst Du auch im Stress auf Kurs. [24:49]</li><li>Rituale für einen klaren Kopf – mentale Hygiene für den Alltag. [34:23]</li><li>Die Heldenreise: Warum echte Entwicklung immer von innen kommt. [38:56]</li><li>Was Mark aus dem Gespräch persönlich mitnimmt. [40:38]</li><li>Raus aus der Opferrolle – rein in die Selbstwirksamkeit. [42:08]</li><li>Krisen und Rückschläge: Wie Du Dich mental vorbereitest. [48:30]</li><li>Die Kraft der Gruppe: Warum Du nicht alleine stark sein musst. [54:50]</li><li>Deine persönliche Nachricht von Thomas an alle Hörer:innen. [59:59]</li></ul><p><br></p><p><strong>FRAGE: </strong>Gab es einen Gedanken aus dem Gespräch mit Thomas, der bei Dir hängen geblieben ist? Vielleicht etwas, das Du so noch nie betrachtet hast – oder das Dir einen Schubs in die richtige Richtung gibt? Lass es mich wissen – ich freue mich auf <a href="https://www.marathonfitness.de/?p=77433#mf-kommentare" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Deinen Kommentar</a>.</p><br><p>____________</p><p>🗞️ Schließ Dich über 30.000 von uns an, die wöchentlich neue Fitness-Ideen zum Dranbleiben tanken, und <a href="https://www.marathonfitness.de/newsletter/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">abonniere den kostenlosen Newsletter</a>.</p><p>____________</p><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information.</p>
April 14, 2025
<p>Wie viel Muskulatur kannst Du wirklich aufbauen – ohne Deine Gesundheit zu verzocken? Und woran erkennst Du, wie weit Du Dein genetisches Fitness-Potenzial schon ausgereizt hast?</p><br><p>Lass uns gemeinsam ein paar gängige Mythen rund ums genetische Muskelaufbaupotenzial entzaubern. Du erfährst, wie stark Du realistischerweise (und ohne Doping) werden kannst, was BMI und FFMI in dem Kontext wirklich aussagen und wie Du Deine Trainingserfolge besser einordnen kannst – basierend auf Wissenschaft, Erfahrung und einer Grafik, die es auf den Punkt bringt.</p><br><p>In dieser Folge erfährst Du:</p><ul><li>Was das genetische Limit im Muskelaufbau tatsächlich bedeutet</li><li>Wie Du den FFMI nutzt, um Deinen Fortschritt greifbar zu machen</li><li>Warum Social Media oft ein verzerrtes Bild liefert</li><li>Und wie eine simple Grafik Dir dabei hilft, smarter zu trainieren – statt härter</li></ul><p><br></p><p>Viel Spaß beim Hören!</p><br><p>____________</p><p><strong>*WERBUNG:</strong> Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du <a href="https://www.marathonfitness.de/werbepartner/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">hier</a>.</p><p>____________</p><br><p><strong>Ressourcen zur Folge:</strong></p><ul><li>Die erwähnte <a href="https://www.marathonfitness.de/wp-content/uploads/2025/04/Genetisches-Potenzial-SCOOP_small.jpg" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Grafik zur Folge</a></li><li><a href="https://www.marathonfitness.de/muskelfasertypen-tabelle-bestimmen/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Alles über Muskelfasertypen</a> (Folge 265)</li><li>kostenloser <a href="https://www.marathonfitness.de/tools/ffmi-rechner/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">FFMI Rechner</a></li><li>Fitnessstudio: <a href="https://www.scoop-yard.de" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Scoop</a></li></ul><p><br></p><p><strong>Weitere Quellen:</strong></p><ol><li>Kouri, E. M., Pope, H. G., Katz, D. L., & Oliva, P. (1995). Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clinical Journal of Sport Medicine, 5(4), 223–228. <a href="https://doi.org/10.1097/00042752-199510000-00005" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://doi.org/10.1097/00042752-199510000-00005</a></li><li>Sagoe, D., Molde, H., Andreassen, C. S., Torsheim, T., & Pallesen, S. (2014). The global epidemiology of anabolic-androgenic steroid use: a meta-analysis and meta-regression analysis. Annals of Epidemiology, 24(5), 383–398. <a href="https://doi.org/10.1016/j.annepidem.2014.01.009" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://doi.org/10.1016/j.annepidem.2014.01.009</a></li><li>Hubal, M. J., Gordish-Dressman, H., Thompson, P. D., et al. (2005). Variability in muscle size and strength gain after unilateral resistance training. Medicine & Science in Sports & Exercise, 37(6), 964–972. <a href="https://doi.org/10.1249/01.mss.0000170469.90461.5f" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://doi.org/10.1249/01.mss.0000170469.90461.5f</a> </li><li>Schoenfeld, B. J., Grgic, J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). Strength and hypertrophy adaptations between low- vs. high-load resistance training: a meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(12), 3508–3523. <a href="https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002200" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002200</a></li><li>Grgic, J., Schoenfeld, B. J., Orazem, J., & Sabol, F. (2018). Effects of resistance training frequency on measures of muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 48(5), 1207–1220. <a href="https://doi.org/10.1007/s40279-018-0872-x" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://doi.org/10.1007/s40279-018-0872-x</a></li></ol><p><br></p><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information.</p>
Sjard Roscher
HÖRZU
Patric Heizmann
Achim Sam & EDEKA
FUNKE Mediengruppe
Dr. med. Cordelia Schott
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Milena Wiese
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Dr. Ulrich Strunz, Ulrich G. Strunz, Sprecher: Ralf Bohlmann
WDR 2
Thiemo Osterhaus
Unkas Gemmeker | Gesundheitsbotschafter, Autor und Coach
The Red Bulletin
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