Gymbros Podcast er kanalen for deg som er over gjennomsnittet interessert av bodybuilding & fitness.
Alle oss i Gymbros Podcast har et brennende interesse for denne, som kanskje for mange, er en litt spesiell sport. Vårt ønske er at miljøet skal vokse og bli større og ikke minst mer akseptert av alle.
Vi snakker om alt fra trening, kosthold, konkurranser og det daglige liv til at vi har med både amatører og profesjonelle, coacher og andre interessante personer.
Denne episoden er premieren på en egen jente utgave av Gymbros Podcast.
Med Heidi Vonka Koi, Natalie Lambrechts, Celine Hansen og Emily Fredriksen.
Her er hovedtemaene episoden dreier seg om:
Introduksjon av panelet og bakgrunn:
Jentene presenterer seg selv, sine personlige reiser innen styrketrening og fitness, samt helseutfordringer de har stått i.
Emily deler sine ferske erfaringer fra sin Pro-debut i klassen Fit Model og tilbakemeldingene fra dommerne.
Bikini Fitness vs. Fit Model:Hvorfor flere velger eller vurderer å bytte fra Bikini Fitness til Fit Model.Diskusjon rundt standarder, muskelmasse, femininitet og hvordan kroppen din avgjør hvilken klasse du passer best i.
Kroppspress og silikon i fitness:
Panelet svarer på om silikoninnlegg har blitt en forventning eller fordel i klasser som Bikini og Wellness, og dommernes syn på det.
Kriterier for å starte en oppkjøring (prep):
Hva som faktisk kreves mentalt og fysisk før man går på konkurransediett.Viktigheten av god helse i forkant, og hvorfor man ikke bør gå på prep for å "komme i form".
Kvinnehelse, hormoner og prevensjon:
Erfaringer med p-piller, p-stav og hvordan prevensjon påvirker syklus, humør, fysikk og overskudd.
Hva som skjer når man mister menstruasjonen, og viktigheten av å ta jevnlige blodprøver og lytte til kroppen.
Fitnesslivsstil og parforhold:
Hvordan det påvirker et forhold når den ene (eller begge) er på diett/prep.
Utfordringer rundt lite energi/sexlyst, sjalusi, det å stå lettkledd på scenen foran et publikum, og hvor avgjørende åpen kommunikasjon er.
Kort oppsummert er det en åpen og ærlig samtale om alt det usminkede rundt kvinnehelse, fitnesskonkurranser og hverdagen bak scenen.
Timestamps:
00:00 – Intro
00:37 – Velkommen til første Female Edition
00:54 – Introduksjon: Heidi
04:24 – Introduksjon: Natalie
05:40 – Introduksjon: Celine
07:07 – Introduksjon & Pro-debut: Emily
10:37 – Tilbakemeldinger fra dommerne og Fit Model-kriterier
15:52 – Hvorfor en egen kvinne-podcast?
19:33 – Hvorfor bytte fra IFBB Bikini til NPC / Fit Model?
24:00 – Utviklingen av fysikk og klasser (Bikini vs. Fit Model)
36:12 – Proffshow vs. amatørshow
40:00 – Q&A: Er silikon avgjørende i Bikini og Fitness?
44:09 – Q&A: Når er det riktig å starte en prep? (Stress og forutsetninger)
56:32 – Q&A: P-stav, prevensjon og mistet menstruasjon
01:04:52 – Prevensjon som maskering av underliggende hormonproblemer
01:13:06 – Q&A: Å være i parforhold med noen utenfor sporten
01:15:19 – Sjalusi, coaching og seksualisering av sporten
01:25:27 – Prep og samliv (sexlyst, fysisk kontakt og prioriteringer)
01:35:56 – Å ta hensyn til partneren og unngå "prep-unnskyldninger"
01:37:45 – Avslutning og oppsummering
Vurder gjerne et medlemskap på YouTube kanalen der du får flere fordeler, blant annet tidlig tilgang og mulighet til å se videor som kun er tilgjengelige for medlemmer. Du kan lese mer om det og hvilke fordeler du får her: https://www.youtube.com/channel/UCyR2vGUIAyzhRoZHe-_f1lA/join (https://www.youtube.com/channel/UCyR2vGUIAyzhRoZHe-_f1lA/join)
Bli medlem på Spotify og få tidlig tilgang til alle episoder, samt tilgang til bonusepisoder her: https://members.spotify.com/5nH5Q00jTxeZuAq8C7kNL2/checkout?platform=web&is_free_trial_eligible=false (https://members.spotify.com/5nH5Q00jTxeZuAq8C7kNL2/checkout?platform=web&is_free_trial_eligible=false)
Du kan også støtte oss gjennom Patreon: https://www.patreon.com/andreas_adolfsson (https://www.patreon.com/andreas_adolfsson)
Besøk gjerne vår webside https://gymbrospodcast.com/ (https://gymbrospodcast.com/) og kom gjerne med tilbakemeldinger og forslag på andreas@gymbrospodcast.com
Følg oss på instagram:
@gymbrospodcast: https://www.instagram.com/gymbrospodcast (https://www.instagram.com/gymbrospodcast)
Og her finner du oss på facebook:
Andreas: https://www.facebook.com/andreas.adolfsson.iform (https://www.facebook.com/andreas.adolfsson.iform)
GymBros: https://www.facebook.com/gymbrospodcast (https://www.facebook.com/gymbrospodcast)
Sweats:
https://sweats.no/ (https://sweats.no/)
Bruk kode "GYMBROS" for 10% avslag på prisen hos Sweats.
Shredd:
https://shredd.no/ (https://shredd.no/)
Bruk kode "GYMBROS15" for 15% avslag på prisen hos Shredd.
24 Oct 2026
MAD CHRISTIANSEN - VEIEN TIL IFBB PRO | ONE ON ONE #154
Mad (https://www.instagram.com/madchristiansen/ (https://www.instagram.com/madchristiansen/)) joinet igjen Andreas og poden for å gi en liten update etter at hun tok sitt IFBB PROCARD.
Oppsummering av episoden:
Konkurranseforberedelser og diett: Mad deler erfaringer fra en 18 ukers intens oppkjøring, hvordan dietten og energinivået var underveis, samt de siste dagene inn mot scenen med oppkarbing og vannjustering.
Debuten og proffkortet: Gjennomgang av selve konkurransedagen i Sverige (Women's Physique/Bodybuilding), dommernes tilbakemeldinger og opplevelsen av å søke om og motta IFBB Pro-status.
Langsiktige mål og helsefokus: Hva som kreves for å ta steget opp i proffligaen, planer mot 2029 for å bygge mer muskelmasse, og planer om å nå opp mot 90 kg peak offseason.
Treningstilpasninger og helse: Hvordan hun har tilpasset treningen – spesielt beintrening – rundt helseutfordringer som endometriose.
Miljø, sosiale medier og hverdagen: Erfaringer med det internasjonale miljøet, hvordan hun håndterer oppmerksomhet og kommentarer på nett, samt hverdagsrutiner og flyttingen til Nederland.
Timestamps:
00:00 – Intro
01:20 – Velkommen tilbake & oppdatering
02:22 – 18 ukers konkurranseoppkjøring (prepp) & diett
05:51 – Valg av debutstevne i Sverige
08:43 – Dagene før konkurransen & oppkarbing
12:13 – Scenen: Women's Physique & Bodybuilding
13:33 – Hoveddommerens beskjed & søknad om proffkort
16:26 – Veien til IFBB Pro & reaksjonen
20:03 – Tankegang og overgang til Pro-ligaen
21:02 – Målet mot 2029 & videre muskelmasse
25:08 – Beintrening & tilpasning til endometriose
28:58 – Helsefase, off-season & bulking mot 90 kg
35:10 – Internasjonalt miljø, fellesskap & støtte
38:19 – Håndtering av kommentarer og sosiale medier
41:20 – Flytting til Nederland & nytt miljø48:05 – Rutiner og morgentrening
51:14 – Outro
Vurder gjerne et medlemskap på kanalen der du får flere fordeler, blant annet tidlig tilgang og mulighet til å se videor som kun er tilgjengelige for medlemmer. Du kan lese mer om det og hvilke fordeler du får her: https://www.youtube.com/channel/UCyR2vGUIAyzhRoZHe-_f1lA/join (https://www.youtube.com/channel/UCyR2vGUIAyzhRoZHe-_f1lA/join)
Du kan også støtte oss gjennom Patreon: https://www.patreon.com/andreas_adolfsson (https://www.patreon.com/andreas_adolfsson)
Besøk gjerne vår webside https://gymbrospodcast.com/ (https://gymbrospodcast.com/) og kom gjerne med tilbakemeldinger og forslag på andreas@gymbrospodcast.com
Følg oss på instagram:
@gymbrospodcast: https://www.instagram.com/gymbrospodcast (https://www.instagram.com/gymbrospodcast)
Og her finner du oss på facebook:
Andreas: https://www.facebook.com/andreas.adolfsson.iform (https://www.facebook.com/andreas.adolfsson.iform)
GymBros: https://www.facebook.com/gymbrospodcast (https://www.facebook.com/gymbrospodcast)
Sweats:
https://sweats.no/ (https://sweats.no/)
Bruk kode "GYMBROS" for 10% avslag på prisen hos Sweats.
Shredd:
https://shredd.no/ (https://shredd.no/)
Bruk kode "GYMBROS15" for 15% avslag på prisen hos Shredd.
17 Oct 2026
HVOR NØYE BØR MAN FØLGE MATPLANEN OFFSEASON? | GYMBROS #126 | GYMBROS #126
Andreas, Dan, Heidi & Anton.
Timestamps:
00:00 - Intro
01:30 - Velkommen til Anton & oppsummering av Olympia predictions
03:30 - Takk til lytterne og medlemmene
06:30 - Ukas sosiale aktiviteter: Escape Room og Smashroom
10:42 - Oppdatering på Heidis helsesituasjon og behandling i Tyskland
24:15 - Dans konkurranseoppkjøring: 1 uke igjen, form og vekt
33:25 - Forventninger til showet i Italia og konkurransenivå
38:30 - Det mentale presset og backstage-opplevelsen
45:45 - Reisetanker og forberedelser inn mot konkurransen
51:35 - Hvor nøye bør man følge matplanen i offseason?
55:50 - Anton om å koble mat og følelser / fri-måltider
01:05:15 - Forholdet til mat etter konkurranse og reversering
01:22:10 - Tanker rundt «retirement», alder og fysikkfokus
01:42:50 - Spørsmål: Hvorfor får man IFBB Pro-kort i NPC? Splitten i 2017
01:52:55 - Avslutning
Vurder gjerne et medlemskap på kanalen der du får flere fordeler, blant annet tidlig tilgang og mulighet til å se videor som kun er tilgjengelige for medlemmer. Du kan lese mer om det og hvilke fordeler du får her: https://www.youtube.com/channel/UCyR2vGUIAyzhRoZHe-_f1lA/join (https://www.youtube.com/channel/UCyR2vGUIAyzhRoZHe-_f1lA/join)
Du kan også støtte oss gjennom Patreon: https://www.patreon.com/andreas_adolfsson (https://www.patreon.com/andreas_adolfsson)
Besøk gjerne vår webside https://gymbrospodcast.com/ (https://gymbrospodcast.com/) og kom gjerne med tilbakemeldinger og forslag på andreas@gymbrospodcast.com
Følg oss på instagram:
@gymbrospodcast: https://www.instagram.com/gymbrospodcast (https://www.instagram.com/gymbrospodcast)
Og her finner du oss på facebook:
Andreas: https://www.facebook.com/andreas.adolfsson.iform (https://www.facebook.com/andreas.adolfsson.iform)
GymBros: https://www.facebook.com/gymbrospodcast (https://www.facebook.com/gymbrospodcast)
Sweats:
https://sweats.no/ (https://sweats.no/)
Bruk kode "GYMBROS" for 10% avslag på prisen hos Sweats.
Shredd:
https://shredd.no/ (https://shredd.no/)
Bruk kode "GYMBROS15" for 15% avslag på prisen hos Shredd.
Who has been a guest on Gymbros Podcast
Names identified in recent episode analyses. Showing up to five guests.
Andreas Adolfsson
Roger Holsether
Heidi Vonka Koi
Dan Titan
Lasse Telnes
Reach and audience
Public platform figures. Ratings count people who left a rating, not total listeners.
Spotify
5.0 / 5
170 ratings
Contact Gymbros Podcast
Guest appearances
Books guests
Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.
Pod Engine is an independent podcast discovery and analytics service and is not affiliated with or endorsed by this podcast. Artwork and show content belong to their owners. Full legal notice.
Explore this show Podcast research with Pod Engine
