Hackni běh

About Hackni běh

🎧 Běh ti někdy dává křídla… a jindy tě totálně vyčerpá? Po 40 letech běhání a 15 letech věnování se výživě, tepovému tréninku a psychologii sdílím to, co opravdu funguje. Hackni běh ti pomůže pochopit tělo, hlavu i motivaci. Každý díl přináší praktické rady o běhání, regeneraci, výživě a mentálním tréninku. Běh není závod. Je to cesta k lepšímu já. 🎧 Pusť si první díl a začni běhat jinak.

Publisher

Štěpán Horák - Běžec Plus

Category

sports

Language

cs

Explicit

No

First episode

10 Dec 2025

Latest episode

20 Oct 2026

Latest episodes

22 episodes in the feed.

1. 

   20 Oct 2026

   Cooperův test: Co o tvé kondici prozradí 12 minut běhu

   Dvanáctiminutovku jsi ve škole nenáviděl. Dnes ti řekne, jestli tvůj trénink funguje. Jen ji musíš zaběhnout chytřeji než tehdy. Většina běžců nechá metry na trati už v první minutě a s kondicí to nesouvisí. V epizodě se dozvíš: proč ti hodinky VO2max jen odhadují a u výkonnostních běžců se pletou až o 10 bodů jak lékař amerického letectva vymyslel test, se kterým se Brazílie připravovala na titul mistrů světa 1970 co se děje v těle minutu po minutě a proč tě přepálený start stojí i 50 metrů jak dvanáct minut rozložit: svižný start, vyrovnaný střed, postupný finiš proč se na Coopera trénovat dá a proč dva týdny před testem nestačí co chtějí policie, hasiči a armáda a proč vojáky Cooper čeká každý rok 📋 V článku najdeš šestitýdenní plán na lepší Cooper (https://www.hacknibeh.cz/cooperuv-test/), tabulky podle věku a pohlaví a limity policie, hasičů i armády: [odkaz] 🏃 Klub Hackni běh, zdarma (https://www.hacknibeh.cz/klub-vstup/): ☕ Pozvi mě na kávu: (https://www.hacknibeh.cz/virtualni-kavarna/) Podpoříš obsah nezávislý na reklamě a vývoj aplikace Trenér Hackni běh.

2. 

   12 Oct 2026

   Proč nám hodinky lžou o VO2max?

   Garmin ukazuje 42, Cooperova kalkulačka 49. Sedm jednotek rozdílu — kterému číslu věřit? Náš modelový běžec Karel poctivě trénuje, ale hodinky jako by jeho pokrok neviděly. Přemýšlí, jestli přidat intervaly, vyměnit hodinky, nebo zahodit celý plán. Než kvůli podobnému rozdílu přepíšeš trénink i ty, zjisti, odkud se ta čísla vlastně berou. V minulé epizodě jsme si ukázali, jak VO₂max rozvíjet. Teď si řekneme, komu svěřit hodnocení té práce. V rychlovce zjistíš: Proč ani správná maximální tepovka a hrudní pás nezaručí přesný odhad VO₂max. Co samotný tep neprozradí: kolik krve srdce přečerpá a kolik kyslíku svaly využijí. Garmin, Apple Watch, Polar a WHOOP: v čem se jejich výpočty a testy liší. Proč Apple do odhadu VO₂max nezahrnuje běh na pásu a jak WHOOP využije výsledek z laboratoře. Zpátky na stadion: proč o běžeckém pokroku řeknou víc srovnatelné výkony než samotné číslo na displeji. Jak poznat skutečné zlepšení, i když aplikace hlásí stagnaci. Neběháš proto, aby tě pochválila aplikace. Sleduj vývoj — a to, co skutečně uběhneš. 📖 Pokračuj bonusovým článkem. Podrobnější srovnání a zdroje najdeš na www.hacknibeh.cz (https://www.hacknibeh.cz/). Na webu se také můžeš zdarma přidat do Klubu Hackni běh a stát se součástí naší běžecké komunity. ☕ Pozvi mě na kafe (https://www.hacknibeh.cz/virtualni-kavarna/). Pomáhá ti Hackni běh a chceš další epizody bez přehlídky reklamních slibů? Pozvi mě v Kavárně na webu na svoje oblíbené kafe. Tvoje pozvání určitě neodmítnu. Podpoříš tím další podcasty, články i rozvoj projektu. 💬 Jaké VO₂max ti ukazují hodinky a jaký máš model? Napiš do komentáře pod epizodou. Máš i laboratorní výsledek ze stejného období? Přidej ho — právě ten rozdíl nás zajímá. Pošli rychlovku běžeckému parťákovi, kterému číslo na displeji zbytečně kazí radost z tréninku. Štěpán Horák Běhej chytře. Mysli jinak. Hackni běh.

3. 

   5 Oct 2026

   EPIZODA 15: VO₂max. Vytrvalost už máš. Teď zrychli.

   Vytrvalost už máš. Teď chceš zrychlit. Jak ale trénovat VO₂max, aby tě rychlé úseky posouvaly, ne jen vyčerpávaly? Rozběhneš první interval. Nohy jsou lehké, dech klidný a po třiceti sekundách máš pocit, že běžíš moc pomalu. Přidáš. O dvě minuty později už přemýšlíš, jak vůbec zvládneš další opakování. Kam zmizela ta obrovská rezerva? Na sérii pěti tříminutových intervalů tě provedu celým tréninkem od rozklusu po výklus. Vysvětlím, co se při zrychlení děje v srdci a svalech, proč dech i tep reagují se zpožděním a co během pauzy připravuje tělo na další úsek. Naučíš se vybírat tempo pro celou sérii, poznat přepálený začátek a zařadit intenzitu do týdne tak, aby zůstal prostor pro lehké běhy i zotavení. Podíváme se také na rozdíl mezi tříminutovými úseky a intervaly třicet na třicet. Probereme, proč dva běžci se stejným VO₂max mohou zaběhnout rozdílné časy, jakou roli hrají laktátové prahy a běžecká ekonomika a co o tvém zlepšení skutečně řeknou hodinky, Cooperův test nebo kontrolní běh. Cílem není vyšší číslo za každou cenu. Cílem je lepší běh a pochopení tréninku, který k němu vede. Epizoda navazuje na vybudovanou vytrvalost; popisovaná intenzivní práce je určená běžcům, kteří pravidelně trénují a mají zkušenost s rychlejšími úseky. Pokračuj na webu v Akademii
K epizodě postupně zveřejníme článek „Jak rozvíjet VO₂max a využít ho pro rychlejší běh“ i sérii navazujících textů. Vrátíš se v nich k tréninku, fyziologii i přesnosti odhadů z hodinek. Zaregistruj se zdarma do Klubu Hackni běh
Už velmi brzy v Klubu zpřístupníme plán Posuň VO₂max za osm týdnů, který v epizodě představujeme. Nabídne konkrétní rozpis tréninků, intenzity, odpočinek i vstupní podmínky pro zkušenější běžce. Registrace do Klubu je zdarma. Pomoz tvořit další epizody. Pozvi mě na kafe.
Jestli ti Hackni běh pomáhá a chceš podpořit podcast, ve kterém mají přednost souvislosti před reklamními sliby, zastav se v naší virtuální Kavárně. Pozvi mě na svoje oblíbené kafe — tvoje pozvání určitě neodmítnu. Dobrovolnou podporou pomáháš s přípravou dalších epizod, článků i rozvojem celého projektu. Akademii, registraci do Klubu i Kavárnu najdeš na hacknibeh.cz (https://hacknibeh.cz/). Díky za poslech a podporu. Štěpán Horák.

Reach and audience

Public platform figures. Ratings count people who left a rating, not total listeners.

Spotify

4.9 / 5

88 ratings

Contact Hackni běh

Guest appearances

Does not typically book guests

Based on episode analysis; this does not confirm that the show is currently accepting guests.

Shows with a similar audience

• 

  Fitness007

• 

  Institut Moderní Výživy podcast

• 

  Longevity podcast

• 

  BROCAST

• 

  U Kulatého stolu

• 

  Proti Proudu