🎧 Běh ti někdy dává křídla… a jindy tě totálně vyčerpá? Po 40 letech běhání a 15 letech věnování se výživě, tepovému tréninku a psychologii sdílím to, co opravdu funguje. Hackni běh ti pomůže pochopit tělo, hlavu i motivaci. Každý díl přináší praktické rady o běhání, regeneraci, výživě a mentálním tréninku. Běh není závod. Je to cesta k lepšímu já. 🎧 Pusť si první díl a začni běhat jinak.
Hackni běh
Claim This Podcastby Štěpán Horák - Běžec Plus
18 episodes
Updated Daily
Accepts GuestsHas SponsorsLocation 🇨🇿
Podcast Overview
🎧 Běh ti někdy dává křídla… a jindy tě totálně vyčerpá? Po 40 letech běhání a 15 letech věnování se výživě, tepovému tréninku a psychologii sdílím to, co opravdu funguje. Hackni běh ti pomůže pochopit tělo, hlavu i motivaci. Každý díl přináší praktické rady o běhání, regeneraci, výživě a mentálním tréninku. Běh není závod. Je to cesta k lepšímu já. 🎧 Pusť si první díl a začni běhat jinak.
Language
🇨🇿
Publishing Since
12/10/2025
1 verified contact email on file for Hackni běh
Pitch yourself as a guest, propose sponsorships, or reach out directly to the host.
Recent Episodes
August 14, 2026
RYCHLOVKA 13.1: FATmax – kde při běhu spálíš nejvíc tuku?
<p><strong>Existuje intenzita, při které tělo oxiduje největší množství tuku za minutu. Říká se jí FATmax. Znamená to ale, že právě v ní také nejrychleji zhubneš?</strong></p><p>Ne nutně.</p><p>V první Rychlovce Hackni běh rozebíráme jeden z nejčastějších omylů běžeckého světa: zaměňování spalování tuku během tréninku za skutečný úbytek tělesného tuku.</p><p>Zjistíš:</p><ul><li>co FATmax skutečně znamená a proč to není jedna magická tepová frekvence,</li><li>kde se FATmax obvykle nachází a jak ho lze změřit nebo alespoň odhadnout,</li><li>proč jsou individuální prahy důležitější než univerzální procenta z TFmax,</li><li>proč FATmax a zóna 2 nejsou synonyma, i když se mohou překrývat,</li><li>jaký je rozdíl mezi procentem energie z tuku a množstvím tuku oxidovaným za minutu,</li><li>proč vysoká oxidace tuku během běhu automaticky neznamená, že mizí tuk z břicha,</li><li>jakou skutečnou roli mají při redukci zóna 2, celkový výdej a dlouhodobá energetická bilance,</li><li>a podle jakých pěti zásad nastavit trénink tak, aby pomáhal redukovat tuk a současně chránil zdraví, svalovou hmotu i běžecký výkon.</li></ul><p><br></p><p><strong>Zóna 2</strong> je skvělý nástroj pro budování aerobního základu a tréninkového objemu s přijatelnou únavou. FATmax ti ukazuje, při jaké intenzitě během konkrétního testu oxiduješ nejvíc tuku. Ani jedno však není zkratkou, která dokáže obejít energetickou bilanci.</p><p>Zapamatuj si jedinou větu:</p><p><strong>Spalování tuku během běhu popisuje právě používané palivo. Hubnutí popisuje dlouhodobý výsledek.</strong></p><p>Rychlovky jsou bonusové epizody Hackni běh. Každá rozšiřuje hlavní díl o jedno důležité téma a dovádí ho od vědeckého vysvětlení až k praktickému použití.</p><p>Tato Rychlovka navazuje na hlavní epizodu <a href="https://open.spotify.com/episode/0s1XXmMFpA4F1T511F3mHN?si=3efe8a29bedb4730" target="_blank" rel="noopener noreferer">Zhubni a zrychli: Jak ztratit tuk a zachovat výkon.</a> Pro celý kontext si poslechni také hlavní díl. </p><p>Rozšířený článek k Rychlovce najdeš na <a href="https://www.hacknibeh.cz/zona-2-vs-fatmax/" target="_blank" rel="noopener noreferer">webu Hackni běh.</a></p><p><br></p><p>Pokud chceš podpořit další epizody a mít poslech bez reklam, můžeš mě pozvat na kávu <a href="https://www.hacknibeh.cz/virtualni-kavarna/" target="_blank" rel="noopener noreferer">v naší virtuální kavárně.</a> Rád pozvání přijmu a pomůže to tvořit obsah bez reklamních keců.</p>
August 6, 2026
Zhubni a zrychli: Jak ztratit tuk a zachovat výkon
<p><strong>Můžeš zhubnout — a přesto běhat hůř.</strong></p><p><strong>Nižší číslo na váze ještě neznamená, že ubývá hlavně tuk. S kilogramy může mizet také voda, glykogen a svalová hmota. Pokud ti redukce vezme sílu, energii a schopnost regenerovat, neodlehčil sis tělo — rozebral sis vlastní běžecký výkon.</strong></p><p>Žádný rozumný běžec nezačne maratonskou přípravu nejdelším během a nejtěžšími intervaly. Proč tedy při hubnutí přes noc přepínáme do režimu drastických diet, zakazujeme si jídlo a očekáváme okamžité výsledky?</p><p>Ve 13. epizodě podcastu Hackni běh nečekej dietu, univerzální zákazy ani marketingové zkratky. Redukci postavíme jako systematický šestnáctitýdenní tréninkový blok — s postupností, kontrolou, palivem pro běh a prostorem pro regeneraci.</p><p><strong>V EPIZODĚ SE DOZVÍŠ</strong></p><ul><li>Proč tělo při úbytku tuku reaguje větším hladem a poklesem spontánního pohybu.</li><li>Jakou roli hraje leptin a proč spálené kalorie na sportovních hodinkách nejsou povolenkou k jídlu.</li><li>Proč rychlý pokles hmotnosti často znamená hlavně méně glykogenu a vody — ne odpovídající úbytek tuku.</li><li>Jak rozdělit šestnáctitýdenní plán do čtyř fází: diagnostika, řízený deficit, vyhodnocovací semafor a přechod na udržování.</li><li>Jak při redukci chránit svaly, regeneraci a kvalitu běžeckého tréninku.</li><li>Co je RED-S a kde leží hranice, za kterou už redukce poškozuje zdraví i běžecký výkon.</li></ul><p><br></p><p>Redukce není test poslušnosti ani soutěž v hladovění. Je to tréninkový plán, jehož cílem je ztratit zbytečnou zátěž a zachovat výkonného běžce.</p><p><strong>V prvním dílu řešíme, jak ztratit tuk a nerozebrat přitom běžce. Ve druhém ukážeme, jak se nižší hmotnost může promítnout do tempa, tepu, běhu do kopce a relativního VO₂max — a proč lehčí ještě automaticky neznamená rychlejší</strong>.</p><p><br></p><p><strong>POSLECHEM TO NEKONČÍ. VSTUP DO KLUBU HACKNI BĚH.</strong></p><p>Chceš z každé epizody získat víc než jen poslech? Zaregistruj se zdarma do Klubu Hackni běh.</p><p>Jako člen získáš bonusové články, praktické materiály, tréninkové plány a nový obsah přímo do e-mailu.</p><p><a href="https://www.hacknibeh.cz/" target="_blank" rel="noopener noreferer"><strong>REGISTRACE DO KLUBU HACKNI BĚH:</strong></a><br></p><p><strong>V.I.P. KANÁL HACKNI BĚH NA INSTAGRAMU</strong></p><p>Přidej se také do našeho bezplatného V.I.P. kanálu. Najdeš v něm infografiky, ankety a zákulisí projektu — a můžeš přímo ovlivňovat témata dalších epizod.</p><p><a href="https://www.instagram.com/channel/AbYmzFo8huWa9RhA/" target="_blank" rel="noopener noreferer">VSTOUPIT DO V.I.P. KANÁLU:</a><br></p><p><strong>VIRTUÁLNÍ KAVÁRNA</strong></p><p>Pomoz nám tvořit další odborné epizody, články a infografiky bez reklamních vstupů a marketingových zkratek.</p><p><a href="https://www.hacknibeh.cz/virtualni-kavarna/" target="_blank" rel="noopener noreferer">POZVAT HACKNI BĚH NA KÁVU:</a><br></p><p><strong>TVŮJ BĚH. TVOJE ZKUŠENOST.</strong></p><p>Napiš do komentáře pod epizodou: Jaké máš zkušenosti s hubnutím při běhu? A kolik kilogramů nebo centimetrů v pase se ti podařilo shodit udržitelně — bez ztráty výkonu?</p><p>Běhej chytře. Mysli jinak. Hackni běh.</p>
July 14, 2026
EPIZODA 12: Jak běhat rychleji. Kouzlo zóny 3.
<p>Zóna 3 má špatnou pověst. Říká se jí šedá zóna.</p><p>Jenže zóna 3 není problém.</p><p>Problém je běhat ji náhodně, bez prahů, bez účelu a bez kontroly.</p><p>V téhle epizodě rozebíráme, kdy se ze zóny 3 stává šedá únava — a kdy se z ní naopak stává zlatá zóna: přesný nástroj pro rozvoj tempa, tempové vytrvalosti a závodní stability.</p><p>Bonus k epizodě:</p><p>Na Instagramu Hackni běh otevíráme<a href="https://www.instagram.com/channel/AbYmzFo8huWa9RhA/" target="_blank" rel="noopener noreferer"> bezplatný bonusový VIP kanál</a>. Najdeš tam metodiku tréninku v zóně 3 ke stažení.</p><p>V epizodě se dozvíš:</p><p>– proč zóna 3 leží mezi aerobním a laktátovým prahem<br>– proč obecné zóny z hodinek často nestačí<br>– co se v těle mění při přechodu z lehkého běhu do tempa<br>– proč v zóně 3 roste význam sacharidů, glykogenu a laktátového obratu<br>– jak zónu 3 zařadit do tréninku na 10 km, půlmaraton a maraton<br>– kdy zóna 3 rozvíjí výkon<br>– kdy jen slévá celý týden do únavy<br>– jak poznat, že dávka byla nastavená správně</p><p>Trenérsky jednoduše:</p><p>Zóna 3 není špatně.<br>Špatně je běhat ji bez systému.</p><p>Když ji běháš náhodně, je šedá.<br>Když ji dávkuješ přesně, je zlatá.</p><p>Po poslechu si za 24 hodin po zveřejnění stáhni bonusovou metodiku v našem <a href="https://www.instagram.com/channel/AbYmzFo8huWa9RhA/" target="_blank" rel="noopener noreferer">VIP kanálu na Instagramu.</a></p><p>Pokud ti epizoda pomohla, pošli ji běžci, který pořád běhá všechno stejně, neví, co je šedá zóna, nebo chce pochopit, jak trénovat tempo bez zbytečné únavy.</p><p>Zpětnou vazbu nám napiš do komentáře. Zajímá nás, co ti sedlo, co chceš rozebrat víc a jaké téma má přijít dál.</p><p>A pokud chceš podpořit další epizody, články a metodiky, můžeš <a href="https://www.hacknibeh.cz/virtualni-kavarna/" target="_blank" rel="noopener noreferer">nás pozvat na kávu</a>. Díky tomu můžeme dál připravovat obsah bez balastu, bez mýtů a s maximální praktickou hodnotou pro běžce.</p><p>Hackni běh.<br>Běhej chytře. Mysli jinak. Hackni běh.</p>
18 total episodes available
Similar Podcasts
Discover related shows you might enjoy
Longevity podcast
Hospodářské noviny
Fitness007
Fitness007
Institut Moderní Výživy podcast
Institut Moderní Výživy podcast
Hyde Park Civilizace
Česká televize
Vinohradská 12
Český rozhlas
Brain We Are CZ
Brain We Are
Čestmír Strakatý
Čestmír Strakatý
U Kulatého stolu
Forcapture
Neurazitelný podcast | Večery na FF UK
Jarda Jirák
Host Lucie Výborné
Český rozhlas
Studio N
Deník N
Zjisti víc
Jakub Straka, David Klouda
5:59
Seznam Zprávy
![Podcast thumbnail for DEEP TALKS [CZE]](https://pod-engine-public.nyc3.cdn.digitaloceanspaces.com/images/3eExnRomMRtI5LWrAAsd1mAo9OZ5nrMS8Xd4K6WweG4.png)
DEEP TALKS [CZE]
Petr Ludwig
Životy slavných
Fameplay
Deep-dive analytics for Hackni běh
Frequently asked questions
Have a different question and can't find the answer you're looking for? Reach out to our support team by sending us an email and we'll get back to you as soon as we can.
- What is Hackni běh?
- How often does this podcast release new episodes?
This podcast updates daily.
- Where can I listen to this podcast?
This podcast is available on 4 platforms including Apple Podcasts, Spotify, and more. You can also use the RSS feed directly.
- Does this podcast accept guests?
No, this podcast does not typically feature guests.
Legal Disclaimer
Pod Engine is not affiliated with, endorsed by, or officially connected with any of the podcasts displayed on this platform. We operate independently as a podcast discovery and analytics service.
All podcast artwork, thumbnails, and content displayed on this page are the property of their respective owners and are protected by applicable copyright laws. This includes, but is not limited to, podcast cover art, episode artwork, show descriptions, episode titles, transcripts, audio snippets, and any other content originating from the podcast creators or their licensors.
We display this content under fair use principles and/or implied license for the purpose of podcast discovery, information, and commentary. We make no claim of ownership over any podcast content, artwork, or related materials shown on this platform. All trademarks, service marks, and trade names are the property of their respective owners.
While we strive to ensure all content usage is properly authorized, if you are a rights holder and believe your content is being used inappropriately or without proper authorization, please contact us immediately at hey@podengine.ai for prompt review and appropriate action, which may include content removal or proper attribution.
By accessing and using this platform, you acknowledge and agree to respect all applicable copyright laws and intellectual property rights of content owners. Any unauthorized reproduction, distribution, or commercial use of the content displayed on this platform is strictly prohibited.