🎧 Běh ti někdy dává křídla… a jindy tě totálně vyčerpá? Po 40 letech běhání a 15 letech věnování se výživě, tepovému tréninku a psychologii sdílím to, co opravdu funguje. Hackni běh ti pomůže pochopit tělo, hlavu i motivaci. Každý díl přináší praktické rady o běhání, regeneraci, výživě a mentálním tréninku. Běh není závod. Je to cesta k lepšímu já. 🎧 Pusť si první díl a začni běhat jinak.
Hackni běh
Claim This Podcastby Štěpán Horák - Běžec Plus
15 episodes
Updated Daily
Accepts GuestsHas SponsorsLocation 🇨🇿
Podcast Overview
🎧 Běh ti někdy dává křídla… a jindy tě totálně vyčerpá? Po 40 letech běhání a 15 letech věnování se výživě, tepovému tréninku a psychologii sdílím to, co opravdu funguje. Hackni běh ti pomůže pochopit tělo, hlavu i motivaci. Každý díl přináší praktické rady o běhání, regeneraci, výživě a mentálním tréninku. Běh není závod. Je to cesta k lepšímu já. 🎧 Pusť si první díl a začni běhat jinak.
Language
🇨🇿
Publishing Since
12/10/2025
1 verified contact email on file for Hackni běh
Pitch yourself as a guest, propose sponsorships, or reach out directly to the host.
Recent Episodes
June 21, 2026
EPIZODA 11: Neztrať rychlost. Roztoč nohy v aerobním tréninku.
<p>Dvanáct týdnů poctivě běháš aerobně. Tep je klidnější, delší běhy zvládáš líp a výdrž roste. Pak zkusíš zrychlit a najednou nohy netočí. Kadence nenaskočí, krok ztěžkne a tempo, které dřív přišlo samo, musíš tlačit silou.</p><p>V téhle epizodě vysvětlujeme, proč se při vytrvalostním tréninku může rychlost cítit hůř dostupná. Aerobní trénink buduje základ, ale rychlý krok, vyšší kadence a svižnější rytmus potřebují vlastní pravidelný podnět.</p><p><strong>V epizodě se dozvíš:</strong></p><ul><li><p>proč po vytrvalostním bloku může rychlé tempo působit těžší,</p></li><li><p>co se děje ve svalových vláknech, energii a laktátu,</p></li><li><p>proč nohy při zrychlení často netočí, ale tlačí silou,</p></li><li><p>jak nervový systém řídí rychlý krok a vyšší kadenci,</p></li><li><p>proč se z běžeckého problému rychle stává problém v hlavě,</p></li><li><p>jak do tréninku vrátit rychlostní kontakt bez rozbití vytrvalostního plánu.</p></li></ul><p>V závěru epizody rozebíráme tepový fartlek.</p><p>Tepový fartlek je struktura řízená tepovým rámcem. Dává rychlosti přesné místo v tréninku, vrací nohám rychlejší rytmus a zároveň drží vytrvalostní práci pod kontrolou.</p><p>Hlavní pravidlo zní:</p><p><strong>Běžíš jen tak daleko, jak tě pustí srdce.</strong></p><p>Tahle epizoda je pro běžce, kteří po vytrvalostní fázi cítí, že vydrží víc, ale rychlé tempo působí těžší. Dostaneš vysvětlení i praktický postup, jak vrátit točení nohou zpět do tréninku.</p><p>Doprovodný článek a další materiály najdeš <a href="https://www.hacknibeh.cz/hbm-tepovy-fartlek/" target="_blank" rel="noopener noreferer">ZDE</a></p><p><br><a href="https://www.hacknibeh.cz/virtualni-kavarna/" target="_blank" rel="noopener noreferer"><br></a><br></p><p><br></p><p>Hackni běh.Běhej chytře, mysli jinak.</p>
June 6, 2026
EPIZODA 10: Jak zaběhnout osobák, bez přepáleného začátku a zklamání v cíli.
<p><strong>Chceš si zaběhnout osobák? Rozběhni běh tak, aby ti zbyla síla na konec.</strong></p><p>Většina běžců neztratí osobní rekord v cíli. Ztratí ho v prvních kilometrech. Rozběhnou se podle adrenalinu, davu a pocitu, že „dneska to běží“. Nohy jsou čerstvé, tempo na hodinkách vypadá skvěle a hlava začne přidávat dřív, než má tělo závod pod kontrolou.</p><p>Pak přijde druhá polovina. Tep roste, dech tvrdne, krok se krátí a z plánovaného osobáku je boj o udržení tempa.</p><p>Tahle epizoda je o strategii, která tě naučí rozběhnout běh chytře, držet první část pod kontrolou a druhou část postupně otevřít. Podle plánu. Podle dechu. Podle tepu. Podle techniky. Podle skutečné formy. Bez této strategie osobák uděláš jen vyjímečně.</p><p>Jmenuje se Negativní split. Je to disciplína. Schopnost počkat, nenechat se strhnout a začít pracovat ve chvíli, kdy má tělo pořád z čeho běžet.</p><p>V epizodě se dozvíš:</p><ul><li>proč si běžci nejčastěji pokazí osobák už na začátku</li><li>co přesně znamená negativní split</li><li>proč závěrečný finiš ještě není negativní split</li><li>jak poznáš rozdíl mezi chytrou rezervou a zbytečným brzděním</li><li>proč tempo z hodinek nestačí a musíš sledovat dech, tep a techniku</li><li>jak do strategie vstupuje tepový drift a vnitřní náročnost</li><li>proč přepálený začátek zvedá energetickou náročnost celého běhu a jak reaguje tvoje tělo</li><li>jak trénovat dlouhý běh s negativním splitem</li><li>proč tenhle typ tréninku neběhat každý týden</li><li>pro koho je negativní split vhodný a kdo má nejdřív postavit základ</li><li>jak rozběhnout 10 km na osobní rekord</li><li>jak rozložit půlmaraton bez rozpadu v posledních kilometrech</li><li>jak přemýšlet o maratonu, aby tě nerozebral po třicítce</li></ul><p>Tohle je trenérský návod, jak přestat běžet první polovinu podle emocí a druhou podle krize. Osobák nezačíná finišem. Začíná tím, že první část běhu udržíš pod kontrolou.</p><p>K téhle epizodě připravujeme i podrobný článek na webu. Najdeš v něm konkrétní strategie pro 10 km, půlmaraton i maraton. Prakticky, krok za krokem, s modelovým rozložením závodu a možností stáhnout si vše ve formátu PDF zdarma.</p><p>Pokud si chceš tento i následující články a epizody objednat do emailu, udělej <a href="www.hacknibeh.cz/odber" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">to zde.</a></p><p><br></p><p>Pokud ti epizoda něco dala, budu rád za podporu. Stačí komentář, sdílení nebo doporučení někomu, komu by podcast Hackni běh mohl pomoct.</p><p>A pokud mě chceš podpořit ještě víc, <a href="https://www.hacknibeh.cz/virtualni-kavarna/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">neodmítnu pozvání na kávu.</a> Pomáhá mi to pokračovat v tvorbě dalších epizod, článků a tréninkových návodů.</p>
May 18, 2026
EPIZODA 09: Hackni 5:1 a běž až o 30 % dál bez přepáleného tepu
<p><strong>Zítra můžeš vyběhnout stejně pomalu jako dnes.</strong><br /><strong>Se stejným úsilím.</strong><br /><strong>Se stejným tepem.</strong><br /><strong>A přesto doběhnout dál.</strong><br /><strong>Možná až o 30 % dál.</strong></p><p>Dlouhý běh často nerozbije tempo. Rozbije ho tep, který začne ujíždět. Na začátku běžíš v klidu. Tempo vypadá rozumně. Úsilí sedí. Jenže po čase začne tep pomalu stoupat. Nohy tuhnou. Dech se mění. A běh, který měl budovat vytrvalost, začne stát víc energie, než má.</p><p><strong>Tomu se říká tepový drift.</strong></p><p>V epizodě 9 si ukážeme, proč k němu dochází, jak má vypadat základní dlouhý běh a proč může <strong>metoda 5:1</strong> pomoct doběhnout výrazně dál bez přepáleného tepu. Přidáme i ukázkové příklady aplikace 5:1 v tréninku, abys věděl, kdy ji použít v celém běhu, kdy až ve druhé polovině a kdy ve chvíli, kdy začne tep ujíždět.</p><ul><li>proč ti při dlouhém běhu roste tep, i když nezrychluješ,</li><li>co je tepový drift a jak poznáš, že běh ztrácí kontrolu,</li><li>jak má vypadat základní dlouhý běh,</li><li>kdy běžet souvisle a kdy přejít na 5:1,</li><li>jak 5 minut běhu a 1 minuta chůze pomáhají řídit úsilí,</li><li>ukázkové příklady aplikace 5:1 v tréninku,</li><li>jak použít 5:1 v celém běhu, ve druhé polovině nebo ve chvíli, kdy začne tep ujíždět.</li></ul><p>Metoda 5:1 je nástroj pro řízení úsilí, tepu, únavy a techniky.</p><p>Neběžíš tvrději.<br />Běžíš chytřeji.<br />A právě proto můžeš doběhnout dál.</p><p>1 bonusový článek o Tepovém driftu <a href="https://www.hacknibeh.cz/tepovy-drift/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">najdeš zde.</a></p><p>Pokud ti podcast Hackni běh dává smysl, podpoř nás přes <a href="https://www.hacknibeh.cz/virtualni-kavarna/" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">kavárnu na našem webu</a>. Pomůžeš nám tvořit další epizody, bonusové články a praktické materiály pro běžce.</p><p>Sdílej epizodu s běžcem, kterému při dlouhém běhu ujíždí tep. Pošli ji kamarádovi, který se pořád snaží běžet všechno souvisle.</p><p>Máš vlastní zkušenost s metodou 5:1? Napiš ji do komentáře.</p><p>Chceš podrobné bonusové články k jednotlivým blokům epizody? Zaregistruj se k odběru na <a href="http://www.hacknibeh.cz/Odber" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">www.hacknibeh.cz/Odber</a> nebo navštiv <a href="http://www.hacknibeh.cz" target="_blank" rel="ugc noopener noreferrer">www.hacknibeh.cz</a>.</p><p>Běhej chytře. Mysli jinak. Hackni běh.</p><p>V epizodě se dozvíš:</p>
15 total episodes available
Similar Podcasts
Discover related shows you might enjoy
Fitness007
Fitness007
Longevity podcast
Hospodářské noviny
Institut Moderní Výživy podcast
Institut Moderní Výživy podcast
Hyde Park Civilizace
Česká televize
Neurazitelný podcast | Večery na FF UK
Jarda Jirák
Čestmír Strakatý
Čestmír Strakatý
![Podcast thumbnail for DEEP TALKS [CZE]](https://pod-engine-public.nyc3.cdn.digitaloceanspaces.com/images/3eExnRomMRtI5LWrAAsd1mAo9OZ5nrMS8Xd4K6WweG4.png)
DEEP TALKS [CZE]
Petr Ludwig
Brain We Are CZ
Brain We Are
U Kulatého stolu
Forcapture
BROCAST
Brocast
Proti Proudu
Dan Tržil
Příběh, který se opravdu stal
Markéta Lukášková
Vinohradská 12
Český rozhlas
Ve vatě
Seznam Zprávy
Zjisti víc
Jakub Straka, David Klouda
Deep-dive analytics for Hackni běh
Frequently asked questions
Have a different question and can't find the answer you're looking for? Reach out to our support team by sending us an email and we'll get back to you as soon as we can.
- What is Hackni běh?
- How often does this podcast release new episodes?
This podcast updates daily.
- Where can I listen to this podcast?
This podcast is available on 4 platforms including Apple Podcasts, Spotify, and more. You can also use the RSS feed directly.
- Does this podcast accept guests?
No, this podcast does not typically feature guests.
Legal Disclaimer
Pod Engine is not affiliated with, endorsed by, or officially connected with any of the podcasts displayed on this platform. We operate independently as a podcast discovery and analytics service.
All podcast artwork, thumbnails, and content displayed on this page are the property of their respective owners and are protected by applicable copyright laws. This includes, but is not limited to, podcast cover art, episode artwork, show descriptions, episode titles, transcripts, audio snippets, and any other content originating from the podcast creators or their licensors.
We display this content under fair use principles and/or implied license for the purpose of podcast discovery, information, and commentary. We make no claim of ownership over any podcast content, artwork, or related materials shown on this platform. All trademarks, service marks, and trade names are the property of their respective owners.
While we strive to ensure all content usage is properly authorized, if you are a rights holder and believe your content is being used inappropriately or without proper authorization, please contact us immediately at hey@podengine.ai for prompt review and appropriate action, which may include content removal or proper attribution.
By accessing and using this platform, you acknowledge and agree to respect all applicable copyright laws and intellectual property rights of content owners. Any unauthorized reproduction, distribution, or commercial use of the content displayed on this platform is strictly prohibited.