by Ruben Espinosa
Podcast creado para los amantes de la resistencia. Aprenderás desde el rigor, la ciencia y la experiencia de nuestros invitados. Cada jueves un nuevo episodio. Hosted by: Ruben Espinosa Visita nuestra web: www.hijosdelaresistencia.com Síguenos en redes sociales @hijosdelaresistencia_oficial
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July 9, 2026
<p>¿Qué ocurre realmente dentro de tu cuerpo cuando sales a correr? En este episodio descubrimos tres mecanismos fascinantes que la ciencia ha descrito en los últimos años: desde cómo el cerebro genera su propio “cannabis” hasta el uso de la mielina como combustible en esfuerzos extremos. Una mirada diferente a la fisiología del running. </p><p>📚 Estudios utilizados para crear este episodio: </p><p>1. Siebers et al. (2021). La euforia y la ansiolisis inducidas por el ejercicio no dependen de los opioides endógenos en los seres humanos. Psiconeuroendocrinología, 126. DOI: 10.1016/j.psyneuen.2020.105006 </p><p>2. Siebers, Laux & Metzger (2023). Revisión sistemática sobre endocannabinoides y ejercicio. El neurocientífico. </p><p>3. Lippi y Sanchís-Gomar (2019). Actualización epidemiológica, biológica y clínica sobre la hemólisis inducida por el ejercicio. Anales de Medicina Traslacional, 7(12), 270. DOI: 10.21037/atm.2019.04.50 </p><p>4. Ramos-Cabrer et al. (2025). Plasticidad metabólica de la mielina en corredores de maratón. Nature Metabolism. DOI: 10.1038/s42255-025-01244-7 </p><p>🎁Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlR <br>https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01 <br>—————————-———————— <br>🏁Entrena con nosotros: <br>https://hijosdelaresistencia.com/formulario/ <br>————————-——————— <br>🏃♂️Apúntate a nuestro Newsletter aquí: <br>https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/ <br>————————-——————— <br>📚Accede a La Academia <br>https://academia.hijosdelaresistencia.com/ <br>————————-——————— <br>También pueden seguirnos en nuestras redes redes sociales :point_down: <br>https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/ <br>https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/</p>
July 2, 2026
<p>¿Se puede rendir mejor con 45 o 50 años que con 30? José Acosta explica qué cambia realmente en el organismo con el paso de los años y cómo adaptar el entrenamiento para seguir progresando. Un episodio dirigido a quienes quieren demostrar que la edad no marca el rendimiento, sino la forma de entrenar. </p><p>@acostadeentrenar </p><p>🎁Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlR <br>https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01 <br>—————————-——————— <br>🏁Entrena con nosotros: <br>https://hijosdelaresistencia.com/formulario/ <br>—————————-——————— <br>🏃♂️Apúntate a nuestro Newsletter aquí: <br>https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/ <br>————————-——————— <br>📚Accede a La Academia <br>https://academia.hijosdelaresistencia.com/ <br>——————————---——————— <br>También pueden seguirnos en nuestras redes sociales :point_down: <br>https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/ <br>https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/</p>
June 25, 2026
<p>¿Qué pasa si dejas de entrenar durante el verano? Este episodio explica qué adaptaciones se pierden primero, cuánto cae el VO₂máx tras varias semanas de inactividad y qué mínimo efectivo necesitas para mantener tu forma. Una guía práctica para descansar, disfrutar y llegar a septiembre sin empezar desde cero. </p><p>📚 Estudios utilizados para crear este episodio: </p><p>1. Coyle EF et al. "Evolución temporal de la pérdida de adaptaciones después de suspender un entrenamiento de resistencia intenso y prolongado". J Appl Physiol 57(6):1857-1864 (1984). [DOI: 10.1152/jappl.1984.57.6.1857] </p><p>2. Zheng J et al. "Efectos del cese del entrenamiento sobre el VO2max". BioMed Research Internacional (2022). Metaanálisis, 21 estudios. </p><p>3. Bosquet L et al. "Efectos del cese del entrenamiento sobre la fuerza: un metanálisis". Scand J Med Sci Sports 23:e140-e149 (2013). 103 estudios. </p><p>4. Hickson RC, Rosenkoetter MA. "Reducción de la frecuencia de entrenamiento y mantenimiento del aumento de la potencia aeróbica." Ejercicio deportivo de ciencia médica 13 (1): 13-16 (1981). </p><p>5. HicksonRC y cols. "Efectos de la reducción de la duración del entrenamiento sobre la potencia aeróbica, la resistencia y el crecimiento cardíaco." J Appl Physiol 53(1):225-229 (1982). </p><p>6. Hickson RC y cols. "Intensidades de entrenamiento reducidas y pérdida de potencia aeróbica, resistencia y crecimiento cardíaco." J Appl Physiol 58(2):492-499 (1985). </p><p>🎁Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlR <br>https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01 <br>—————————-——————— <br>🏁Entrena con nosotros: <br>https://hijosdelaresistencia.com/formulario/ <br>——————————-——————— <br>🏃♂️Apúntate a nuestro Newsletter aquí: <br>https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/ <br>————————-——————— <br>📚Accede a La Academia <br>https://academia.hijosdelaresistencia.com/ <br>————————-——————— <br>También pueden seguirnos en nuestras redes sociales :point_down: <br>https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/ <br>https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/</p>
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