Hyrox Evolution - Le podcast des athlètes hybrides qui aiment s'entrainer
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Podcast Overview
<p>Tu veux <strong>progresser en HYROX</strong>, et optimiser tes entraînements ? <strong>Hyrox Evolution</strong> est le podcast qu'il te faut ! 💪</p><p>Je suis <strong>Barthélémy Fendt</strong>, passionné de performance, avec <strong>6 HYROX à mon actif, 10 ans d’expérience en course à pied (6 marathons et 3 half Iron Man)</strong>.</p><p> J’ai eu la chance d’interviewer les plus grands champions HYROX français (<strong>Alan Cao, Joffrey Voisin, Jezabel Kremer, Thomas Fry…</strong>), et ici, je partage avec toi <strong>les meilleures stratégies pour réussir ta course</strong>.</p><br><p>📢 <strong>Au programme :</strong></p><p> ✔️ <strong>Conseils précis et actionnables</strong> en 5 minutes : Comment progresser au rameur ? Comment améliorer ton Sled Push ?</p><p> ✔️ <strong>Débriefs de courses</strong> et retours d’expérience (parcours, erreurs, stratégies gagnantes)</p><p> ✔️ <strong>Interviews d’athlètes HYROX</strong> pour comprendre leur méthode d’entraînement</p><p> ✔️ <strong>Analyse des stations HYROX</strong> : Wall Balls, Sled Pull, Burpees, Running…</p><br><p>Que tu viennes de la course à pied<strong>, du crossfit ou que tu sois totalement débutant</strong>, ce podcast va t’aider à franchir un cap et à <strong>maîtriser chaque station HYROX</strong> !</p><br><p>🔥 <strong>🎁 Télécharge ta semaine de test gratuite</strong> pour évaluer ton niveau et structurer ton entraînement : [lien] 🔥</p><p>🎙️ <strong>Abonne-toi dès maintenant et prépare-toi à performer sur ton prochain HYROX !</strong></p><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hébergé par Acast. Visitez <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> pour plus d'informations.</p>
Language
🇫🇷
Publishing Since
3/16/2025
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Recent Episodes
June 18, 2026
HYROX : Le Guide Ultime de L'Affutage
<p>Le programme d'affutage 2 semaines avant HYROX : <a href="https://roxevolution.short.gy/programme-affutage" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://roxevolution.short.gy/programme-affutage</a> </p><br><p>Liste d'attente programme ROX FONDATION (débutant) : <a href="https://roxevolution.short.gy/ROX-FONDATION-waintinglist" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://roxevolution.short.gy/ROX-FONDATION-waintinglist</a></p><br><p>Programme ROX EVOLUTION (5 à 6 entrainements par semaine) : <a href="https://www.roxevolution.com" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.roxevolution.com</a></p><br><p>🙌 Suivi individuel : <a href="https://roxevolution.short.gy/suivi-individuel-hyrox" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://roxevolution.short.gy/suivi-individuel-hyrox</a></p><p>💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : <a href="https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution</a></p><p>🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/</p><p>💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/</p><p>🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien</p><br><p><br></p><p><br></p><h3>🎬 Teaser</h3><p>Vous préparez une compétition Hyrox ? Bart vous dévoile tout sur l’affûtage et partage ses meilleurs outils, conseils et programmes testés sur le terrain pour maximiser votre performance lors des deux dernières semaines avant la course !</p><p><br></p><h3>📝 Résumé</h3><p>Dans cet épisode, Bart, coach et fondateur de Rox Evolution et Extraterriens, vous explique en détail comment affûter votre préparation Hyrox ou toute autre compétition hybride. Il aborde la gestion de l’entraînement, la récupération, les outils de suivi de la forme et de la fatigue, les erreurs fréquentes à éviter, l’importance de la nutrition et du sommeil, et partage aussi bien les conseils des plus grands athlètes interviewés que ses propres astuces mises en pratique pour les championnats du monde à Stockholm.</p><p><br></p><h3>❓ Les 10 questions auxquelles répond cet épisode</h3><ol><li>Qu’est-ce que l’affûtage et pourquoi est-il crucial avant une compétition ?</li><li>Quels sont les principes physiologiques de l’affûtage (fatigue, fitness, charge, récupération) ?</li><li>Comment suivre et interpréter la courbe de forme, fitness et fatigue ?</li><li>Quels outils pour connecter et analyser ses données d’entraînement ?</li><li>Quelles adaptations nutritionnelles apporter en semaine d’affûtage ?</li><li>Comment utiliser la fréquence cardiaque et la variabilité (HRV) pour ajuster son affûtage ?</li><li>Quels sont les conseils pratiques pour mieux dormir et optimiser la récupération avant une course ?</li><li>À quelles erreurs courantes faut-il faire attention lors de l’affûtage ?</li><li>Faut-il tester et adapter son matériel juste avant la compétition ?</li><li>Comment construire son programme d’affûtage selon son niveau et ses contraintes ?</li></ol><h3>🛠️ Outils et personnes mentionnées</h3><ul><li><strong>Outils & Plateformes :</strong></li><li>Nolio (outil de suivi, courbe de Foster Performance Management Chart)</li><li>intervals.icu (analyseur de données et de courbes fatigue/forme/fitness)</li><li>Strava</li><li>Montres connectées (Garmin, Amazfit)</li><li><strong>Personnes & Athlètes :</strong></li><li>Xavier Dufour</li><li>Martin Lecorgne</li><li>Anne-Caroline Charpentier</li><li>Inès Keram</li><li>Geoffrey Voisin</li><li>Alan Kao</li><li>Alexis Bernier</li><li>Annaëlle Aubry (chercheuse sur l’entraînement et le surentraînement)</li><li>Juliana Antero (podcast sur les hormones & entraînement, INSEP)</li><li>Clément et Quentin Pinglier (débriefs Extraterriens)</li></ul><h3>📚 Références</h3><ul><li>Podcast Extraterriens spécial cycle menstruel et entraînement (avec Juliana Antero)</li><li>Épisodes interviews avec les meilleurs athlètes français cités</li><li>Programme affûtage Rox Evolution (trois versions adaptées à chaque niveau)</li><li>Épisode « Les 10 choses à absolument faire pour votre Aerox »</li><li>Nutripure (électrolytes, gels – code EXTRA pour réduction)</li><li>Recherches scientifiques sur la mémoire de la fatigue (~7-10 jours) et du fitness (~30-42 jours)</li></ul><h3><br></h3><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hébergé par Acast. Visitez <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> pour plus d'informations.</p>
June 7, 2026
RoxZone : Le protocole pour progresser et gagner du temps
<p>✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : https://bit.ly/roxevolution</p><p>🚨 Programme Rox Fondation en 3 ou 4 jours / semaine : https://roxevolution.short.gy/ROX-FONDATION-waintinglist</p><p>🙌 Suivi individuel : https://roxevolution.short.gy/suivi-individuel-hyrox </p><p>💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/formulaire-newsletter-rox-evolution</p><p>🦾 Instagram Rox Evolution : https://www.instagram.com/rox.evolution/</p><p>💪 Instagram perso https://www.instagram.com/barth.fendt/</p><p>🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien </p><br><p><br></p><h3>Partie 1 : les problèmes et erreurs constatés</h3><p><strong>La roxzone est sous-estimée alors qu'elle pèse lourd</strong></p><ul><li>C'est la zone la plus longue en temps cumulé, chez les amateurs comme chez les pros.</li><li>16 passages au total, soit une entrée et une sortie par station (myroxzone).</li><li>Selon HyroxDataLab (825 athlètes analysés à Hyrox Utrecht), la roxzone représente <strong>6,5 % du temps de course total</strong>, soit environ 1/15e de la course.</li></ul><p><strong>Le vrai écart n'est pas physique, il est dans l'habitude</strong></p><ul><li>HyroxDataLab montre un écart énorme selon le niveau : <strong>Élite (sous 1h10)</strong> : 3:41 au total, ~28 s par transition, 5,5 % de la course.</li><li><strong>Avancé (1h10-1h20)</strong> : 4:33, ~34 s.</li><li><strong>Intermédiaire (1h20-1h30)</strong> : 5:19, ~40 s.</li><li><strong>Récréatif (1h30+)</strong> : 6:58, ~52 s, 6,8 % de la course.</li><li>Conclusion de l'étude : un amateur passe <strong>3:17 de plus</strong> qu'un élite en transition, sans que ce soit une question de forme physique.</li></ul><p><strong>On la néglige mentalement</strong></p><ul><li>On se dit qu'on a fini la course à pied et qu'on peut souffler.</li><li>C'est l'endroit où on boit, où il y a des virages, donc on ralentit.</li><li>myroxzone résume bien le piège : la roxzone est un <strong>repos en mouvement</strong>, pas un repos à l'arrêt.</li></ul><p><strong>Les 3 erreurs les plus fréquentes</strong> (myroxzone)</p><ol><li><strong>Traiter la roxzone comme une zone de repos</strong> : après les wall balls ou les burpees, s'arrêter paraît naturel, mais le chrono tourne.</li><li><strong>Ne pas savoir où sont les stations</strong> : 5 s à chercher sa direction × 16 = environ <strong>80 s perdues</strong> sur une course.</li><li><strong>Repartir trop lentement de la station</strong> : la plupart des gens se remettent en mouvement mollement après leur dernière rep.</li></ol><p><strong>Pourquoi les plus lents perdent proportionnellement plus</strong> (HyroxDataLab)</p><ul><li>L'élite a une meilleure capacité aérobie : la fréquence cardiaque redescend plus vite, donc il <strong>trotte</strong> au lieu de marcher.</li><li>L'amateur finit une station cardio à fond, marche (3 mph) au lieu de trotter (5-6 mph), ce qui coûte 10 à 15 s par transition.</li></ul><p><strong>L'erreur typique du débutant</strong> (tes notes)</p><ul><li>Beaucoup s'arrêtent de courir dès qu'ils entrent dans une zone ou une station.</li><li>Repartir est dur car on est lactique et congestionné.</li></ul><h3>Partie 2 : les conseils, du débutant au performant</h3><p><strong>Niveau débutant : ne jamais s'arrêter de courir</strong></p><ul><li>Se rappeler qu'il faut courir en permanence en roxzone, jusqu'à son atelier.</li><li>Réflexe mental utile (myroxzone) : <strong>sortie de station → je me remets en mouvement → je réfléchis ensuite</strong>. Les pieds tournent vers la sortie avant que le cerveau ait décidé.</li><li>Hiérarchie du mouvement, du mieux au pire (HyroxDataLab) : trot > marche dynamique bras qui balancent > marche normale > arrêt complet mains sur les genoux (urgence seulement).</li></ul><p><strong>Niveau intermédiaire : préparer la roxzone</strong></p><p>La carte est publiée 3 à 4 jours avant (tes notes). À étudier :</p><ul><li><strong>Les épingles à cheveux</strong> : plus il y en a, plus tu ralentis et plus tu dois travailler tes relances.</li><li><strong>Les points d'eau et de ravitaillement</strong> : pour repérer où il sera pertinent de boire.</li><li><strong>L'apprentissage de la carte</strong> : pour que le jour J ce soit un automatisme.</li><li>Complément des deux guides : si le lieu l'autorise, <strong>marche le parcours avant la course</strong> pour repérer les distances et ta trajectoire à chaque transition.</li><li>Détails pratiques (HyroxDataLab) : lacets serrés, le moins de couches de vêtements possible, passage aux toilettes avant la course, craie accessible.</li></ul><p><br></p><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hébergé par Acast. Visitez <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> pour plus d'informations.</p>
June 6, 2026
Xavier Dufour : LES 10 CONSEILS DU MEILLEUR FRANCAIS SUR HYROX
<p>⌚ Équipez-vous pour vos entraînements HYROX avec AMAZFIT !</p><p>➡️ Commander une montre HYROX chez AMAZFIT : <a href="https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbDNxWTR1UEZfbklrTm5OUlJNaUx3UUQ4WDhxUXxBQ3Jtc0ttT2hhRGl1UkQzeFVnZU5fc3lFVldCaDdDRnRPRnIwaFFYbDQwOVZORURIaGVzcmxpNmJqbFFoN2xHTGl0TU9salFRSUxWcXVVTjBfV1oxbjhUR3JnNXFfR1Y5RVk5R0J0SnY0dmZjeGFpdnhDV2VJVQ&q=https%3A%2F%2Froxevolution.short.gy%2Famazfit&v=WOd7GwJoewk" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://roxevolution.short.gy/amazfit</a></p><p>🔥 La montre que j’utilise personnellement — AMAZFIT Balance :</p><p><a href="https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbEtKSkxJZUxrSXBYSGNONmlLWl9LZVlKcnRNUXxBQ3Jtc0trcVUtamFMcjh6SmNHMDYteTRLUGZISWVVRjhNSHc1VUJ2VEtTVE1UOENscC1yaFdkdUJJdUtNWkszRXhPTWhTR0l6bzI0aE1LT0trYmNJemROdVJfdlRpa1p3SnRIT2xLdXVUc0wxS1VtNHdGQ0Fkcw&q=https%3A%2F%2Froxevolution.short.gy%2Famazfit-balance&v=WOd7GwJoewk" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://roxevolution.short.gy/amazfit...</a></p><br><p><br></p><p>✅ PROGRAMME ENTRAINEMENT HYROX : <a href="https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbWVoRGE0ZmVjNlR0TDB3eUNBRVYxUHgzQmREd3xBQ3Jtc0tsYmF4dDdHLWE4THYyUFl3NTIxQjdvdVRycmFHYnpiYkp6M1d0Y0dHRU80RXBQcXZ5RWlIYVprTHJDSFBwWmRQb2hKYUNBUVl1X0VhWElHNVVWU3RJSHFoM1Z2Z3VqZVZ6NU1TbExtVEhEWXhLYXlZcw&q=https%3A%2F%2Fbit.ly%2Froxevolution&v=WOd7GwJoewk" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://bit.ly/roxevolution</a> </p><p>💌 Emails privés & Newsletter Rox Evolution : <a href="https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqa1p1dy13QXQ0Q3U5OWdKZWxXRjFncXd6N2plUXxBQ3Jtc0ttbWl0cEQ5MzR2Rmd2QnNqSTVRZ1l3X3h0ZGhEeGtObWtwR0Z1d2xPVTNobzAtWFBsUXlvX0xmbGNYZkVLWG9kM0pPT0xpWmRQR0JPU0paeHVYeFdjZUJ5RnMzTVFiV1M4RzNnXzdId1Rtc2dEQnotSQ&q=https%3A%2F%2Fbit.ly%2Fformulaire-newsletter-rox-evolution&v=WOd7GwJoewk" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://bit.ly/formulaire-newsletter-...</a></p><p>🦾 Instagram Rox Evolution : <a href="https://www.instagram.com/rox.evolution/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.instagram.com/rox.evolution/</a></p><p>💪 Instagram perso : <a href="https://www.instagram.com/barth.fendt/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.instagram.com/barth.fendt/</a></p><p>🏃🏻 Suivre mes sorties sur Strava : <a href="https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbnJvbmdSNnZ4MGlXbGxwRmFDSVlPRE8zd0NpQXxBQ3Jtc0tucGtTRFQwaXBCMEkweHlNOERmU1dVR0Rwd0N2cGZPTFpxY0hrLWNuYlVYbHhrcVlMRzJyMk5HMmRKOHpzbXhGV0lXQWlmSkRJd2tDUTdWcU1vYmt3cG1NUl93eDhmMDMxNHplMXJaQWI3X2RrdHdTVQ&q=https%3A%2F%2Fbit.ly%2FStrava-Barth-Extraterrien&v=WOd7GwJoewk" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien</a></p><br><p>Dans cet épisode nous recevons Xavier Dufour, l’un des athlètes français les plus en forme du moment dans l’univers de l’Hyrox. Athlète complet, double vainqueur avec son partenaire Martin en Elite 15, nutritionniste passionné et ancien membre de l’équipe de France de pentathlon moderne, Xavier partage son parcours, ses méthodes d’entraînement, son approche de la nutrition et les coulisses de la progression au plus haut niveau. Découvrez ses conseils, son regard sur l’Hyrox et ses réflexions sur la performance et l’avenir du sport !</p><br><p><br></p><p>CHAPITRES</p><br><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=WOd7GwJoewk" rel="noopener noreferrer" target="_blank">00:00</a> Présentation & Accueil</p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=WOd7GwJoewk&t=416s" rel="noopener noreferrer" target="_blank">06:56</a> Hyrox Elite 15</p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=WOd7GwJoewk&t=1088s" rel="noopener noreferrer" target="_blank">18:08</a> Premiers pas en Hyrox</p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=WOd7GwJoewk&t=1382s" rel="noopener noreferrer" target="_blank">23:02</a> Parcours pentathlon moderne</p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=WOd7GwJoewk&t=1895s" rel="noopener noreferrer" target="_blank">31:35</a> Semaine d’entraînement type</p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=WOd7GwJoewk&t=2453s" rel="noopener noreferrer" target="_blank">40:53</a> Volume & blessures</p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=WOd7GwJoewk&t=2765s" rel="noopener noreferrer" target="_blank">46:05</a> Observation des meilleurs</p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=WOd7GwJoewk&t=3424s" rel="noopener noreferrer" target="_blank">57:04</a> Gestion des pics de forme</p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=WOd7GwJoewk&t=3790s" rel="noopener noreferrer" target="_blank">1:03:10</a> Nutrition & troubles alimentaires</p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=WOd7GwJoewk&t=4871s" rel="noopener noreferrer" target="_blank">1:21:11</a> Vie de pro & sponsors</p><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hébergé par Acast. 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