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2020 First episode About 精算媽咪的家計簿 媽媽們專屬的家計簿 I 媽咪必聽聲音節目
以家庭財務、自我成長與斜槓創業與家庭溝通等三個重要的影響家庭課題，
讓媽咪們在家庭和自我間找到安全感與幸福感！
擺脫焦慮感，達到財務安全，心靈自由！
合作請洽：Sandy2family@gmail.com
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Publisher 珊迪兔
Category education
Language zh
Explicit No
First episode 5 Mar 2020
Latest episode 5 Nov 2026 Latest episodes 923 episodes in the feed.
5 Nov 2026
#877 全家一起抗發炎！陳君琳醫師教妳破解「超加工地雷」與兒童過敏/ADHD體質調理 來賓：越功能醫學診所院長陳君琳醫師 上一集我和陳君琳醫師聊了女性自己的代謝與抗老，獲得好多迴響！
這一集，我要回歸到「媽媽」的角色，跟大家聊聊全家人的健康——特別是我們家的神隊友與小朋友！
大家是不是也常遇到這種狀況：好不容易學了一堆健康食譜，但老公總是酷愛便利食物、下班買薯條麵包給小孩，甚至去吃火鍋空腹先挖兩球冰淇淋？
看著孩子早上哈啾打不停、喉嚨卡痰，或是注意力不集中，心裡又急又生氣，卻又不知道該怎麼兼顧現實生活與健康？
這集節目我們繼續請到越功能醫學診所院長——陳君琳 醫師，帶我們從「腸漏症」、「超加工食品地雷」到「兒童低甲基化體質調理」進行深度剖析！
陳醫師用超接地氣的「80/20 法則」告訴大家：羅馬不是一天造成的，身體也沒有那麼脆弱！讓我們學會給身體需要的營養與修復，輕鬆照顧全家健康！
🌟 本集節目精彩畫重點
📌鼻過敏與皮膚問題：原來都跟「腸漏症」有關？
早上起來打噴嚏、鼻子過敏或是皮膚一顆顆發癢，其實都屬於「腸道型」問題。
腸道黏膜就像皮膚屏障，當屏障受損產生「腸漏症」時，日常吃的食物刺激免疫細胞一天被激活好幾次，身體就會持續發炎。暫時避開過敏原、修復腸道黏膜才是根本之道。
📌避開超加工地雷與神奇「肉菜飯」飲食順序
超加工食品陷阱：免冷藏、放很久不壞、成份看懂的字少，常隱藏高糖與易發炎的劣質油。像「鮮奶吐司」鮮奶含量其實極少，包裝「高蛋白」也可能伴隨高糖。
空腹地雷：空腹吃麵包或冰淇淋沒有食物緩衝，血糖會劇烈飆高。
黃金口訣「肉菜飯」或「菜肉飯」：蛋白質與蔬菜先吃，澱粉放在最後，能大幅穩定血糖波動，確保身體先吸收足夠的核心營養。
📌如何讓不聽勸的神隊友主動關心健康？
男生常覺得自己沒症狀、驗血數據漂亮就不需要調整。但陳醫師分享：男生的性格喜歡看數據與遊戲化（Gamify）！
嘴巴講破皮不如給他看數據！可以嘗試讓他配戴連續血糖監測器（CGM）、智慧手錶看睡眠分數，或是透過功能醫學檢測壓力荷爾蒙與男性的「生理年齡對照」，能大幅引發警覺性。
📌顛覆觀念：發炎不是壞事，關鍵在於「修復與後勤」
發炎就像派軍隊打仗或修復（如運動後的肌肉生長、胚胎著床都需要發炎機制）。
真正有問題的是「發炎持續失火、卻遲遲沒有啟動修復」。
當生活壓力大或忙碌時，最重要的是提供「後勤補給」（營養與充足睡眠），別讓身體每一樣設備都修一半。
📌兒童過敏、ADHD 與「低甲基化體質」調理法
現代環境與加工食品讓過敏、注意力不集中或極端挑食（如只吃白色食物）的孩子越來越多。
低甲基化體質（約佔兩成）：通常追求完美、喜歡按表操課，但易過敏、頭痛、內耗大。
兒童食物補給「3個 L」原則：
Legumes（豆類/鷹嘴豆）
Liver（豬肝：對這類孩子的超級食物）
Leafy greens（深綠色葉菜）
搭配活性 B6、B12 與維生素 C，能幫助孩子減緩過度執著與情緒壓力。
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4 Nov 2026
#876 努力運動卻瘦不下來？擺脫仙女餐與節食陷阱，用科學 82 法則重啟不疲累的輕盈體質 來賓：越功能醫學診所院長陳君琳醫師 大家是不是也有過這種困擾：明明已經認真控制飲食、努力跑健身房重訓，但體重與體脂肪就是卡住下不去，稍微放鬆一下就立刻回彈？
過去我找營養師看報告時，才知道原來自己的身體一直在「慢性發炎」，當時營養師給我的第一道處方居然是「去睡覺跟泡澡」！
這集節目非常榮幸邀請到越功能醫學診所院長——陳君琳 醫師來到現場！
陳醫師擁有美國抗衰老醫學會（A4M）國際認證，同時也是《人生沒有胖這個字！》的譯者。
更特別的是，陳醫師過去也曾面臨體重將近 90 公斤、嚴重過敏與長期疲憊的低谷，後來透過科學體質調節成功重拾健康。
今天陳醫師要帶我們從「發炎機制」、「壓力荷爾蒙」到「體組成」深度剖析，為什麼越自律、越追求完美的人，反而越容易卡在代謝瓶頸裡？
一起收聽這集節目，學會放過自己、找回身體的輕盈主導權吧！
🌟 本集節目精彩畫重點
📌 從 90 公斤到功能醫學專家：陳君琳醫師的救己歷程
陳醫師分享自己從小嚴重過敏、長期疲倦，到住院醫師時期體重飆升近 90 公斤的痛苦過往。
傳統醫學擅長藥物與手術治療疾病，但「促進健康」必須回歸到飲食、生活與睡眠。
盲目減重容易陷入「減掉肌肉、復胖脂肪」的惡性循環，每一次復胖對身體代謝都是很大的殺傷力。
📌「Less is More」與 82 法則：別讓過度努力變成身體的壓力
現代人常陷入「吃與練都做到極致，卻忽視休息」的陷阱。
就像財務上的「過度節流」，極端少吃（水煮餐/仙女餐）會讓身體以為環境險惡，主動關閉落髮防禦與生育等「奢侈功能」，反而拉低整體代謝率。
晨起空腹血糖偏高不一定是飲食問題，往往是睡眠不足或長期壓力帶來的「壓力荷爾蒙（皮質醇）」在作祟；此時若強行實施 168 斷食或高強度運動，反而會增加身體負擔。
📌 看懂「體組成」：告別數字焦慮，重點在肌肉中的油花
體重數字不代表一切，關鍵在於「體組成」（沙朗 vs. 菲力的概念）。
脂肪如果堆積在肌肉纖維與內臟周圍（油花分佈），會影響肌肉力量與整體代謝健康。
📌 獨家 AI 體質檢測：精準劃分四大發炎類型
陳醫師結合多年臨床經驗打造 AI 檢測工具，幫助大家精準找到最關鍵的 20% 調節切入點：
代謝型：內臟脂肪高、精神常斷電、代謝卡關。
腸胃型：常脹氣、胃食道逆流、過敏（皮膚/鼻子）。
壓力型：睡眠品質差、長期處於高壓、心有餘而力不足。
恢復型：易感冒且病程長、運動恢復慢、醒來仍感到乏力。
📌 40+ 女性與媽媽們的體態轉變與日常「情境備案」
美國 SWAN 研究顯示，女性在停經前後四年間，脂肪堆積速度會翻倍（同時伴隨肌肉流失），這與荷爾蒙變化及睡眠中斷密切相關。
面對家庭聚餐、暑假照顧孩子或外食等突發狀況，不需要極端自責，可善用「2-3天滾動式營養回顧」來彈性補足蔬菜與蛋白質。
睡眠補充小撇步：針對長期睡不好的族群，適量補充肌酸（Creatine）有助於緩解因睡眠缺乏產生的認知疲勞感。
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3 Nov 2026
#875 【聖誕特別企劃】把音樂繪本搬上舞台！從日本動物樂團到走入校園，陪伴孩子踏出音樂欣賞的第一步 來賓：薩克斯風演奏家沈子傑 聖誕節又要到了！在這充滿節慶氛圍的季節裡，大家是不是也在思考要帶小朋友去哪裡體驗特別的活動呢？
這集節目我們非常開心再次邀請到一節藝術總監、同時也是薩克斯風演奏家——沈子傑來到現場！
子傑老師分享了他堅持 14 年將日本原裝進口、結合繪本概念的「動物樂團」引進台灣的溫暖初衷。
從樂器出國運送的幕後辛酸，到日本音樂家初期被司機送錯地點的爆笑迷路往事，以及他如何帶著電鋼琴深入偏鄉與校園，帶領孩子們開心合唱跳舞、打破對古典樂的刻板印象。
🌟 本集節目精彩畫重點
📌**日本「動物樂團」來台 14 年的堅持與幕後趣味**
子傑老師從國外學成返台後，親自聯繫日本團隊，成功將結合繪本與音樂演出的「動物樂團」引進台灣。
幕後運送樂器的艱辛：高價樂器不能掛行李，大提琴必須買專屬機票「坐」在身邊；低音號（Tuba）甚至因為尺寸關係在小飛機上得買兩張機票！
剛開始來台時，日文與英文溝通不便，日本音樂家還曾被計程車司機誤送到國家戲劇院而非國家音樂廳，讓團隊在大熱天滿場奔跑找人。
📌給爸媽的實用建議：如何引導孩子欣賞第一場音樂會
最推薦兩類孩子觀賞：從未接觸過樂器（開啟第一次興趣）與已展現高度興趣的孩子。
行前準備：家長可以在音樂會前一週播放演出的曲目，並講相關的小故事（例如史特拉汶斯基《火鳥》的故事）幫助孩子建立畫面感。
聽完音樂會後：帶孩子到咖啡廳坐坐，鼓勵孩子用畫筆把聽到的聲音、顏色或感覺畫出來，訓練孩子的感官覺察與表達能力。
📌走入校園與偏鄉，把音樂最純粹的快樂帶給孩子
子傑老師親自背著電鋼琴與鋼琴家走入中小學及偏鄉校園，用影片介紹樂器、現場演出流行曲目（如《Golden》），帶動全校合唱跳舞，讓孩子體驗現場音樂的震動與互動快樂。
🎷 【聖誕特別版音樂會】巡演資訊與聽眾專屬優惠
🦊🎄 熟悉的狐狸回來啦！今年聖誕節，一起去看《音樂的繪本》！\
還記得 2022 年的《狐朋引伴耶誕樂》嗎？
四年後，薩克斯狐狸四胞胎又回來啦！🦊🎷
這次還有好久不見的
🦥 慢吞吞樹懶先生
🐰🎹 鋼琴兔貝茲
三位老朋友再次集合，準備一起大鬧聖誕節！
來自日本、深受大小朋友喜愛的《音樂的繪本 動物樂團》，把古典、爵士和聖誕樂曲變成一場可愛又充滿故事的音樂冒險。
🎄 今年聖誕節共有 3 個城市、4 個場次
📍 台南｜虹韻文創中心 12/25（五）14:30
📍 雲林｜雲林演藝廳 12/26（六）14:30
📍 新北｜新北市藝文中心 12/27（日）11:00
📍 新北｜新北市藝文中心 12/27（日）14:30
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🎷 **特別預告**：子傑老師個人音樂會將於明年 **2/21** 在國家演奏廳登場，歡迎大家帶孩子來聽！
不定期開團的優惠，大部分都會丟在團購群裡～想一起挖好物的可以進來喔
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2026《遇見，預見》Podcast 第四季溫暖回歸！
主持人吳姍儒，攜手演員、醫師、心理學專家，與年輕世代助理主持，
一起盤點生命價值的排序，為在乎的人提早留下答案。
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