đïž Lactate, le podcast qui dĂ©crypte la science pour amĂ©liorer tes performances. Endurance, nutrition, entraĂźnement, rĂ©cupĂ©ration â chaque Ă©pisode tâapporte les connaissances scientifiques pour comprendre, progresser et performer. Voix gĂ©nĂ©rĂ©es par intelligence artificielle Ă partir du rapport scientifique de lâĂ©quipe Lactate. đŹ Une question ou un retour ? Ăcris-nous Ă : lactatesports@gmail.com âïž Offre un Gel Caf Ă Lactate pour soutenir le travail :â â â â https://ko-fi.com/lactateâ â â â
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đïž Lactate, le podcast qui dĂ©crypte la science pour amĂ©liorer tes performances. Endurance, nutrition, entraĂźnement, rĂ©cupĂ©ration â chaque Ă©pisode tâapporte les connaissances scientifiques pour comprendre, progresser et performer. Voix gĂ©nĂ©rĂ©es par intelligence artificielle Ă partir du rapport scientifique de lâĂ©quipe Lactate. đŹ Une question ou un retour ? Ăcris-nous Ă : lactatesports@gmail.com âïž Offre un Gel Caf Ă Lactate pour soutenir le travail :â â â â https://ko-fi.com/lactateâ â â â
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June 23, 2026
Ăpisode 71 Semelles OrthopĂ©diques En avez-vous vraiment besoin ou est-ce du marketing ? đŠ¶
<p><strong>Ăpisode 71 Semelles OrthopĂ©diques En avez-vous vraiment besoin ou est-ce du marketing ? đŠ¶</strong>đŹ Une question, un avis ? Ăcris-nous sur : lactatesports@gmail.comâ Offre un Gel Caf Ă Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactateRĂ©sumĂ© : Le marchĂ© des semelles orthopĂ©diques devrait atteindre 8,4 milliards de dollars, mais cette technologie repose-t-elle sur une science solide ou sur un marketing astucieux ? Cet Ă©pisode dĂ©construit le dogme dĂ©passĂ© de la "correction" mĂ©canique de l'alignement de ton pied, initiĂ© par le Dr Merton Root. Nous explorons la rĂ©volution neurophysiologique moderne menĂ©e par le Dr Benno Nigg, dont les paradigmes du "RĂ©glage Musculaire" (Muscle Tuning) et du "Filtre de Confort" (Comfort Filter) redĂ©finissent les semelles comme des dispositifs d'input sensoriel qui collaborent avec le chemin de mouvement prĂ©fĂ©rentiel de ton corps, au lieu de s'y opposer. Nous rĂ©vĂ©lons les donnĂ©es brutes : des Ă©tudes Ă©chographiques prouvent que 12 semaines d'utilisation de semelles sur mesure peuvent dĂ©clencher une atrophie rapide par non-usage, rĂ©duisant la taille de muscles intrinsĂšques clĂ©s du pied comme l'abducteur de l'hallux de plus de 17 %. Enfin, nous te livrons un plan d'action : dĂ©couvre pourquoi une semelle prĂ©fabriquĂ©e Ă 50 $ est souvent cliniquement Ă©quivalente Ă un modĂšle sur mesure Ă 500 $ pour la fasciite plantaire, pourquoi les exercices de "short-foot" sont obligatoires pour prĂ©venir la fonte musculaire, et la raison critique pour laquelle tu ne dois jamais combiner des semelles sur mesure avec des chaussures Ă plaque de carbone en raison de conflits biomĂ©caniques sĂ©vĂšres qui annulent la performance et augmentent le risque de blessure.Mots-clĂ©s : semelles, orthĂšses, biomĂ©canique, Ă©conomie de course, muscle du pied, fasciite plantaire, super shoes, benno nigg, filtre de confort, prĂ©vention des blessuresđïž Lactate, le podcast qui dĂ©crypte la science pour amĂ©liorer tes performances.RĂ©fĂ©rences clĂ©s :Cochrane, R., et al. (2019). The effect of foot orthoses and insoles on running economy and performance in distance runners: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sports Sciences. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31423908/Jung, D. Y., et al. (2011). Effect of foot orthoses and short-foot exercise on the cross-sectional area of the abductor hallucis muscle in subjects with pes planus: a randomized controlled trial. Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22142711/Nigg, B. M., Baltich, J., Hoerzer, S., & Enders, H. (2015). Running shoes and running injuries: mythbusting and a proposal for two new paradigms: 'preferred movement path' and 'comfort filter'. British Journal of Sports Medicine. https://bjsm.bmj.com/content/49/20/1290Protopapas, K., et al. (2020). The effect of a 12-week custom foot orthotic intervention on muscle size and muscle activity of the intrinsic foot muscle of young adults during gait termination. Clinical Biomechanics. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32521283/Tran, K., & Spry, C. (2019). Custom-Made Foot Orthoses versus Prefabricated Foot Orthoses: A Review of Clinical Effectiveness and Cost-Effectiveness. Canadian Agency for Drugs and Technologies in Health. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK549527/Voix gĂ©nĂ©rĂ©es par intelligence artificielle Ă partir du rapport scientifique de lâĂ©quipe Lactate.</p>
June 19, 2026
Ăpisode 70 Retour de Blessure Le protocole exact pour recommencer Ă courir âïž
<p><strong>Ăpisode 70 Retour de Blessure Le protocole exact pour recommencer Ă courir âïž</strong></p><p>đŹ Une question, un avis ? Ăcris-nous sur : lactatesports@gmail.com</p><p>â Offre un Gel Caf Ă Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactate</p><p>RĂ©sumĂ© : Pendant plus de 40 ans, le protocole RICE (ou GREC : Glace, Repos, ĂlĂ©vation, Compression) a Ă©tĂ© le dogme incontestĂ© pour traiter les blessures. Cet Ă©pisode dĂ©construit ce mythe, rĂ©vĂ©lant que son origine provient d'une procĂ©dure chirurgicale de 1962 pour rattacher un bras sectionnĂ©, et non de la science du sport. Nous plongeons dans la biologie cellulaire de la guĂ©rison, expliquant pourquoi appliquer de la glace et prendre des AINS est catastrophique pour la rĂ©paration des tissus. Tu apprendras comment ces mĂ©thodes bloquent la cascade inflammatoire essentielle, stoppant le signal des macrophages et de l'IGF-1 nĂ©cessaire pour construire de nouveaux tissus solides. Nous remplaçons l'obsolĂšte RICE par le protocole PEACE & LOVE, fondĂ© sur les preuves, en dĂ©taillant la science de la mĂ©canotransduction : comment un stress mĂ©canique contrĂŽlĂ© est le vĂ©ritable catalyseur d'une rĂ©cupĂ©ration organisĂ©e et rĂ©siliente. Ce n'est pas que de la thĂ©orie, c'est un plan d'action. Nous te donnons les critĂšres de sortie exacts et non nĂ©gociables Ă valider avant ta premiĂšre course (ex: >80% d'indice de symĂ©trie du membre, force du quadriceps de 1,45 Nm/kg). Tu obtiendras un protocole de marche-course progressif et apprendras Ă utiliser le modĂšle de gestion de la douleur de Silbernagel, qui montre que courir avec une douleur jusqu'Ă 5/10 est non seulement sĂ»r, mais optimal pour le remodelage des tissus. Enfin, nous abordons les obstacles psychologiques, en quantifiant la peur de la rĂ©cidive (kinĂ©siophobie) et en exposant pourquoi les tests de saut traditionnels peuvent ĂȘtre dangereusement trompeurs.</p><p>Mots-clĂ©s : blessure, rĂ©Ă©ducation, course Ă pied, peace & love, protocole rice, mĂ©canotransduction, kinĂ©siophobie, tendinopathie</p><p>đïž Lactate, le podcast qui dĂ©crypte la science pour amĂ©liorer tes performances.</p><p>RĂ©fĂ©rences clĂ©s :</p><p>Dubois, B., & Esculier, J. F. (2019). Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE. *British Journal of Sports Medicine*, *54*(2), 72-73.</p><p>Kotsifaki, A., et al. (2022). Measuring only hop distance during single leg hop testing is insufficient to detect deficits in knee function after ACL reconstruction. *British Journal of Sports Medicine*, *56*(5), 249-254.</p><p>Silbernagel, K. G., ThomeĂ©, R., Eriksson, B. I., & Karlsson, J. (2007). Continued sports activity, using a pain-monitoring model, during rehabilitation in patients with Achilles tendinopathy. *The American Journal of Sports Medicine*, *35*(6), 897-906.</p><p>Voix gĂ©nĂ©rĂ©es par intelligence artificielle Ă partir du rapport scientifique de lâĂ©quipe Lactate.</p><p><br></p>
June 16, 2026
Ăpisode 69 La MĂ©thode NorvĂ©gienne Le Double Seuil expliquĂ© aux amateurs đ§Ź
<p><strong>Ăpisode 69 La MĂ©thode NorvĂ©gienne Le Double Seuil expliquĂ© aux amateurs đ§Ź</strong></p><p>đŹ Une question, un avis ? Ăcris-nous sur : lactatesports@gmail.com</p><p>â Offre un Gel Caf Ă Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactate</p><p>RĂ©sumĂ© : Comment les athlĂštes norvĂ©giens ont-ils rĂ©Ă©crit l'histoire de la course Ă pied et du triathlon ? Cet Ă©pisode dĂ©cortique la science derriĂšre leur mĂ©thode d'entraĂźnement controversĂ©e : la journĂ©e de double seuil. Nous rĂ©vĂ©lons pourquoi la « Zone DorĂ©e » pour l'adaptation est un strict 2.3â3.0 mmol/L de lactate sanguin, invalidant l'ancienne norme de laboratoire de 4.0 mmol/L. Tu apprendras la biomĂ©canique cruciale : comment diviser une charge de travail massive en deux sessions, sĂ©parĂ©es par une fenĂȘtre de 6 Ă 8 heures, te permet de manipuler la viscoĂ©lasticitĂ© musculaire et d'« Ă©chapper » Ă la cascade inflammatoire qui cause les DOMS. Nous analysons l'Ă©tude de rĂ©fĂ©rence de Ghiarone et al. (2019), qui prouve que la seconde session, effectuĂ©e avec des rĂ©serves de glycogĂšne entamĂ©es, amĂ©liore l'*efficacitĂ©* mitochondriale, et pas seulement le volume. Nous explorons aussi le dĂ©bat acadĂ©mique fĂ©roce entre ce modĂšle Pyramidal et l'approche PolarisĂ©e du Dr. Stephen Seiler et te donnons un plan d'action pour les amateurs, dĂ©taillant le volume minimum requis et les erreurs critiques Ă Ă©viter pour que tu puisses appliquer ces principes sans risquer la blessure.</p><p>Mots-clĂ©s : mĂ©thode norvĂ©gienne, double seuil, lactate, entraĂźnement pyramidal, entraĂźnement polarisĂ©, stephen seiler, marius bakken, efficacitĂ© mitochondriale, endurance, voâ</p><p>đïž Lactate, le podcast qui dĂ©crypte la science pour amĂ©liorer tes performances.</p><p>RĂ©fĂ©rences clĂ©s :</p><p>Bakken, M. (2025). The Norwegian Model Revisited. https://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html</p><p>Ghiarone, T., Andrade-Souza, V. A., Learsi, S. K., et al. (2019). Twice-a-day training improves mitochondrial efficiency, but not mitochondrial biogenesis, compared with once-daily training. *Journal of Applied Physiology*, 127(3), 713-725. DOI: 10.1152/japplphysiol.00060.2019</p><p>Kelemen, B., Benczenleitner, O., & TĂłth, L. (2023). The Norwegian double-threshold method in distance running: Systematic literature review. *Scientific Journal of Sport and Performance*, 3(1), 38â46. DOI: 10.55860/NBXV4075</p><p>PointFit Technology. (2026). PF-Sweat Patch: Non-invasive & Continuous Lactate Sensor. https://www.ces.tech/ces-innovation-awards/2026/pf-sweat-patch-non-invasive-continuous-lactate-sensor/</p><p>Seiler, S. (2023). Norwegian Method or Just Good Holistic Practice? Fast Talk Laboratories. https://www.fasttalklabs.com/fast-talk/norwegian-method-or-just-good-holistic-practice-with-dr-stephen-seiler/</p><p>Voix gĂ©nĂ©rĂ©es par intelligence artificielle Ă partir du rapport scientifique de lâĂ©quipe Lactate.</p><p><br></p>
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