Welcome to the mess!
Hi, I'm Nina and this podcast is about (emotional) wellbeing and embracing our unique selves. I survived a s*icide attempt and struggle with all kinds of mental health challenges. I created this podcast to help and inspire others who struggle similarly, while taking you along as I maneuver through my messy but mostly happy life.
My 3 formats:
🌀 Just Talking — life & thoughts
🧠 Psychological Disorders — ICD-10
🌿 Regulate & Restore — meditations & power talks
New episodes every Wednesday at 7:00 CET 🎙️
Life is messy. Let's figure it out together :) #surviverisethrive
🧠 Posttraumatische Belastungsstörung - Psychische Krankheitsbilder erklärt - Welcome to the mess #66
Hallo ihr Lieben,
heute gibt's eine neue Episode zu den psychischen Krankheitsbildern. Dieses Mal zur Posttraumatischen Belastungsstörung. Das war eine schwierige Episode für mich - zum Einen weil ich immer noch sehr erschöpft bin (Grüße gehen raus an mein Burnout 🤝) und zum Anderen weil es ein Krankheitsbild ist, das mich betrifft und nur darüber zu lesen oder darüber zu berichten löst oft schon großes Unbehagen in mir aus. Gleichzeitig ist ein Teil der Traumatherapie sagen zu können "es ist vorbei, es war schrecklich, aber jetzt bin ich sicher" und deswegen wollte ich auch heute über die PTBS sprechen :)
Mir geht gegen Ende die Energie etwas aus, deshalb ist der Therapiepart etwas kurz geraden. Es wird irgendwann eine eigene Folge zu verschiedenen Therapiearten geben 🤞
Was ihr in dieser Episode erfahrt:
🧠 Allgemeine Erklärung, warum ich diese Formatreihe mache und was ich hoffe, damit bezwecken zu können
🧠 Die Diagnosekriterien laut ICD-10 für die 3 Cluster der PTBS
🧠 Eine Fallgeschichte zur PTBS Ich hoffe euch gefällt die Episode!
Wenn ja, teilt sie gerne mit euren Freund:innen, lasst mir einen Like & Download da und gebt mir eine 5 Sterne Bewertung auf Spotify bzw. ein Abo auf Youtube :)
Ihr habt Ideen und/oder Feedback? Schreibt es mir gerne in die Kommentare. Ihr findet mich auf Spotify, Youtube und Instagram:
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Youtube: https://www.youtube.com/@little_happy_mess
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Alles Liebe und bis nächste Woche,
Nina
*Disclaimer*: Ich bin psychologische Beraterin, dafür habe ich eine 1,5jährige Ausbildung abgeschlossen. Ich bin derzeit nicht als psychologische Beraterin tätig. Ich bin KEINE Psychiaterin und KEINE Psychotherapeutin, ich darf weder Diagnosen stellen- noch dürfte ich mit Menschen mit diagnostizierten psychischen Krankheiten arbeiten, außer diese sind zusätzlich in psychotherapeutischer und / oder psychiatrischer Betreuung. Mir macht es Freude, diese Episoden aufzunehmen und ich halte mich dabei an das Lehrbuch, mit dem ich selbst gelernt habe von. Rudolf Schneider. Ich finde, dass die Fallgeschichten helfen, psychische Krankheitsbilder besser zu verstehen. Ich hoffe, dass ich damit einen kleinen Beitrag zur Aufklärung über psychische Erkrankungen leisten kann.
Quellen:
Buch, aus dem ich vorlese:
Psychiatrie leicht verstehen Heilpraktiker für Psychotherapie: 150 einprägsame Fallgeschichten zu den Störungsbildern der ICD-10 Mit Zugang zur Medizinwelt von Rudolf Schneider
Mehr erfahren über den Autor Rudolf Schneider: https://www.rudi-schneider.de/ueber-mich/
14 Oct 2026
🌀 I am in burnout (again) here is what is helping me - life & thoughts - Welcome to the mess #65
Hello beautiful people, I hope you are doing super good. I am not doing too well, unfortunately my burnout symptoms flared up again. I am slowly getting better though, in this episode I tell you what is currently helping me. What you will hear about in this episode:
🌀 A short version of my story with burnout
🌀 Some of the symptoms I was and am experiencing now
🌀 A list of things that are helping me at the moment
Keep in mind: The most important helping factor is time... It's hard but it's true.
*Trigger warning*: I mention sui*idal thoughts once, and talk about my thoughts for around one minute.
I created a YouTube playlists with breathwork, qigong and yoga exercises called ANXIETY EMERGENCY techniques for grounding:
https://youtube.com/playlist?list=PLOLf3paP44qg&si=OTzUH-T0LEYi6asp
Shoutout to Breathwork with David, Yoga with Kassandra, Malte Marten and Nick Loffree, you guys create amazing content that is helping me a lot!
If you are watching this and don't feel well, please get help! I reached out to my best friend, my psychiatrist, my therapist and my general doctor too.
If I can do it, then you can do it too! You are feeling sui*idal? Please reach out for help immediately! You matter, and your life matters.
Here are numbers you can call in Austria:
Ö3 Kummernummer: 116 123
Rat auf Draht: 147
Telefonseelsorge: 142
Numbers for Germany:
Telefonseelsorge: 0800 - 1110111 or 0800 - 1110222
Numbers for Colombia:
Línea de Atención para la Salud Mental: +57 (606) 7359950
Numbers for USA:
Suicidal and crisis life line: 988
For all other countries, please look it up yourself, you got this, I believe in you, you matter and you are not alone nor the only one suffering from this.
If you found that this episode was helpful, please subscribe and share it with your friends. I am currently not making any money with this but trying to create something meaningful and helpful for people who are struggling mentally, so I would appreciate your support a lot! I am on Youtube and Instagram too:
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See you next week! Lots of love,
Nina
7 Oct 2026
🌿 Gratitude meditation – Regulate & Restore – Welcome to the mess #64
Hello you guys,
I hope you are doing super well! I am well, so is my microphone holder – you will understand this joke after you watched this episode.
Today we got another regulate and restore episode – a gratitude meditation. I talk about the three formats of this podcast as they are quite new – it takes me a whole nine minutes. If you don’t want to listen to my blabla you can skip right to the meditation, it starts at 09:09.
What this episode is about:
🌿 General information about the three formats of this podcast
🌿 A visualization /meditation using the usual format: we are walking to our personal safe-space meadow
🌿 Recommendations on how to practice gratitude in our daily life
If you liked this episode please give me a 5-star recommendation and share it with your friends and family. I would love to hear your Feedback, either in the comments or you can visit me on Instagram/Youtube:
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I hope you have a great week!
Lots of Love,
Nina
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