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✍️《AM:PM 早安:晚安筆記本》
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有些事情，已經發生了。
一段關係結束、一個機會錯過、一句話已經說出口。再怎麼反覆想，都沒有辦法把時間倒轉。
可是「接受」這兩個字，常常讓人很抗拒。
接受是不是代表我認輸了？是不是要原諒？是不是從此只能這樣？
這一集，我們從越戰戰俘 James Stockdale 的故事，談到心理學裡的 Radical Acceptance「徹底接納」。
接納不等於贊同、不等於原諒，也不等於沒有情緒。
更重要的是：接納，不等於投降。
This is now，不等於 This is it。
你可以承認「現在就是這樣」，同時繼續問自己：接下來，我還能選擇什麼？
最後，我們會用三個步驟，把這個概念帶回生活裡：說事實、畫界線、走一步。
有些事情真的改不了了，但你仍然可以決定，下一步往哪裡走。
💡 重點段落
(02:26) Acceptance without surrender：接受，為什麼不等於認輸？
(03:18) 什麼是 Radical Acceptance？從 DBT 的「辯證」談起
(07:30) 接納不等於什麼？贊同、原諒、沒有情緒，都不是
(08:16) This is now vs. This is it：現在是這樣，不代表永遠只能這樣
(10:27) Radical Acceptance 真的有用嗎？一項 2025 年的情緒調節研究
(13:11) 接納與改變可以並存：先承認現況，再決定下一步
(14:29) 三個練習：說事實、畫界線、走一步
(18:20) Turning the Mind：接納不是一次完成，而是不斷把自己轉回來
(19:31) 回到 Stockdale：什麼是「更誠實的希望」？
(20:54) 〔本集練習：把選擇權拿回來〕
〔把選擇權拿回來〕
想一件最近讓你很難接受的事情，不用挑人生最大的難題。
先寫下：現在的事實是＿＿＿＿
接著把紙分成兩邊：已經不能改變 ｜ 現在仍然可以選擇
最後問自己：我現在能做的最小一步是什麼？
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🗒️ 研究出處
Linehan, M. M. (1993). Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder. Guilford Press.
https://www.guilford.com/books/Cognitive-Behavioral-Treatment-of-Borderline-Personality-Disorder/Marsha-Linehan/9780898621839 (https://www.guilford.com/books/Cognitive-Behavioral-Treatment-of-Borderline-Personality-Disorder/Marsha-Linehan/9780898621839)
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford Press.
https://www.guilford.com/books/DBT-Skills-Training-Manual/Marsha-Linehan/9781462556359 (https://www.guilford.com/books/DBT-Skills-Training-Manual/Marsha-Linehan/9781462556359)
Segal, O., Bronshtein, K., & Weinbach, N. (2025). The benefits of radical acceptance of reality as a standalone strategy for emotion regulation. Current Psychology, 44(3), 1780–1792.
https://doi.org/10.1007/s12144-025-07286-0 (https://doi.org/10.1007/s12144-025-07286-0)
Collins, J. (2001). Good to Great: Why Some Companies Make the Leap… and Others Don't. HarperBusiness.
James Stockdale 的故事與後來所稱的 Stockdale Paradox，出自 Collins 對他的訪談。
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