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向内探索，连接世界。 人生该是一场又一场惊奇的体验！来毛毯上漫步吧，我们慢慢找，慢慢走。 你可以在以下平台找到我们： 小宇宙｜Apple Podcast｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐
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🇨🇳
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8/8/2024
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Recent Episodes
February 13, 2026
EP31. 人类也需要丰容 像养猫一样养自己
<p>朋友们好久没见了，</p><p>这一期想聊一个词：丰容，以及怕冷星人、季节性抑郁、感官过载的人如何过好冬天。</p><p>动物园会给动物做环境丰容，给它们玩具、气味、刺激，让它们不至于精神退化。</p><p>人类也同样需要丰容。</p><blockquote>尤其是在冬天，当我本来就没什么活着的欲望时，我开始尝试像养猫一样养自己，给自己骗水、梳毛、认真吃饭、确保自己营养均衡 身体健康。</blockquote><blockquote>首先不吝啬热水和暖气，冬天的清晨把外套烘热再穿。</blockquote><blockquote>认真洗一个热水澡，洗澡对我来说几乎是“涤荡仪式”。水蒸气腾起来，热水大面积打在背上，像热带雨林一样包裹身体。洗完马上擦干、吹头发、穿袜子、按摩、喷睡前香。</blockquote><blockquote>房间只留一盏床头灯，边看访谈节目边拉伸。干净、松软、带着自己喜欢的味道</blockquote><blockquote>准备热茶当作早晨的小彩蛋。</blockquote><blockquote>在包里放围巾、暖宝宝、鼻吸和绒袜子。</blockquote><blockquote>煮一点滋补的东西。</blockquote><blockquote>同时，<strong>注意用脑卫生，</strong>减少精神污染，删掉手机社媒，提高行动成本，不看评论区，练习独立判断。</blockquote><p><strong>让世界变得无聊一点，让注意力回到自己的身体。</strong></p><p>我发现，当我认真为自己制造温度、气味、节律和仪式感时，冬天就没那么难熬了，这一期，我们聊聊如何在寒冷的季节里，如何幸福过冬。</p><p><strong>05:54</strong> 什么是丰容？</p><p><strong>06:56</strong> 人类丰容清单（生活路线、探索、触感、挑战、新鲜食物）</p><p><strong>28:30</strong> 打造深深浅浅的人际关系网，与路人和咖啡店员聊天也同样重要！</p><p><strong>32:50</strong> 怕冷星人/季节性抑郁星人 也能好好过冬的办法清单！（热水、暖气、茶、洗澡、<strong>冬季保暖包以及好物、注意用脑卫生</strong>，<strong>戒断社媒的秘诀、</strong>时令美食、冬日气味）</p><blockquote><strong>录制现场毛毯照：</strong></blockquote><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fto1kYLAyfrFDqvOSAI49H3CEoe3.JPG"/></figure><blockquote><strong>浴室里的漂亮花：</strong></blockquote><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Frc3GPUe7jVczMROyseaXeBF2ewT.png"/></figure><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FoKoETJPRSb1COZp6abmYORhf2ht.png"/></figure><blockquote>你给自己做过什么样的丰容呢？在冬天，你是怎么照顾自己的呢？</blockquote><blockquote>欢迎在评论区或者私信告诉我。也许我们可以一起，把冬天养得温暖一点，也提前祝大家新年快乐！</blockquote><blockquote>我们下期见。</blockquote><p>BGM：</p><p>Juna-Clairo</p><p>Sexy to Someone-Clairo</p><p>All the Things You Are-Cafe Music BGM channel</p><p>（Shownote编辑：兜兜）</p>
December 9, 2025
EP30. 与容貌不和解又如何？被骚扰和自卑淹没的青春期
<p>朋友们好，失踪人口再次尝试回归！</p><blockquote><p>因为硕士期间学习压力太大导致没时间做节目后期一直没有更新，但今天终于能更新一期超长放送了。</p></blockquote><blockquote><p>这一期，我们想聊一件陪伴了我们太久、却总难以被说出口的事情：<strong>外貌</strong>，以及我们和它之间那些弯弯绕绕、时而疼痛、时而潮湿、时而令人无所适从的关系。</p></blockquote><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fq0mOFNtM0oI6hg9jIkNrIonPwYI.jpg"></figure><blockquote><p>在青春期那个最敏感、最容易被一丝光和影击中的阶段，我们都曾被自己的外貌淹没。我分享了自己从讨厌外貌、讨厌自己，到把容貌视为“麻烦的来源”的心路历程。也讲到了更难以言说的部分：女性一生似乎都会遭遇的那些阴影——来自医生、快车司机、心理咨询师、一对一老师的性骚扰和操控。那些情境里，我以为对方是在关心我、理解我，实际上他们在布一个让我掉进去的陷阱。这些回忆至今回想起来依然让人背脊发凉。</p></blockquote><blockquote><p>那段时间，我试图跟“美”彻底划清界限。我剃了寸头，增重了二十斤，对世界宣告：“我不要再漂亮了。”那是一次本能的反抗，一次把身体和主体性从凝视里抢回来的努力。</p></blockquote><blockquote><p>但长大之后我也意识到，现实世界依旧非常在意外貌，于是我开始学着给自己设定边界。多少时间、多少金钱、多少精力可以给外貌——但绝不能越界，我可以允许自己在某些场合服轻微的美役，但不能牺牲健康、舒适和自我，并且在我的人生的大部分时间里我都只做自己，不需要服任何美役，人应该把自己的舒适和感受放在第一位。</p></blockquote><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FiDkcrKBMDeoysFz_XtEpRjvXCI_.jpg"></figure><blockquote><p>今天和我一起聊天的朋友是一位我的男生朋友，他从自己的皮肤病和过敏反应说起。他讲他如何把这些视为“异类的标签”，如何害怕被嫌弃，甚至因此发展出讨好型人格。他给到了一个少有的男性视角——一种同样真实、同样沉重，却很少被讨论的外貌焦虑。</p></blockquote><p>1:21 为什么聊容貌？</p><p>3:45 对外貌的第一次认识</p><p>5:40 大家似乎都在内部评价体系里对自己更自卑</p><p>8:18 我对自己的认识与外界的评价第一次出现矛盾</p><p>9:56 漫长的青春期我开始活在别人的目光和评价中</p><p>15:16 他人的目光是朝我放来的冷箭</p><p>18:22 进入音乐学院之后外貌焦虑升级</p><p>21:58 我开始讨厌自己 我的容貌是一种“麻烦” 因为它似乎是别人开始污蔑我 甚至霸凌我的源头</p><p>37:56 讨厌自己的外貌因为它也似乎是给我带来性骚扰的源头</p><p>40:14 儿童时被医生性骚扰</p><p>41:29 被快车司机普遍地骚扰 因为害怕危险训练成了一个成熟的应对者是一件极其可悲且令人愤怒的事</p><p>42:21 被一对一男老师性骚扰并且造成一生的阴影 至今想来都很痛苦愤怒想吐</p><p>44:42 被男心理咨询师情感操控并且被控制</p><p>49:49 经历完这一切，我决定<strong>我不要再漂亮了，于是剃了寸头增重二十斤</strong>，我终于成为了一个在人群中不被看见的人。</p><p>56:49 一个真实男性对自己外貌的感受 与他的皮肤病和过敏有很大的关系</p><p>58:04 过敏和皮肤病的事实给自己带来了无法逃离的阴影</p><p>1:00:16<strong> 我不敢出门 我不敢见人 我像个异类</strong></p><p>1:07:00 害怕别人嫌弃自己 觉得自己配不上喜欢的人</p><p>1:10:00 一直以来 <strong>我跟好看的人一直都搭不上边</strong></p><blockquote><p>这一期我们没有一个总结或结局。因为人生不是电影，不会有导演喊 cut。我们还在继续，我们总是在继续。我们只是走到今天，找到一个暂时的平衡，一个阶段性的和解。</p></blockquote><blockquote><p>那些过去的经历塑造了现在的我们，而它们带来的 lesson，也在慢慢被我们看见、消化、珍惜。</p></blockquote><blockquote><p>希望这一期，让你感到一点点陪伴。也希望你知道：你和你的外貌，不需要在今天就和解，我们甚至从来就不需要和解，你只需要继续走下去，我们的电影还在继续，你才是决定故事情节的人，lets找回自己的主体性！</p></blockquote><p>BGM：</p><p>Dirty Work - Steely Dan</p><p>Change Of The Guard - Steely Dan</p><p>Cafe Music BGM channel - All the Things You Are</p><p>（Shownote编辑：兜兜）</p>
October 4, 2025
EP29. 夏末清单：我们该怎么留住夏天？
<p><strong>朋友们好久不见，消失了几个月后再次回归的毯子带来重磅大制作！！！</strong></p><p>本期节目包含了夏日的食物、电影、综艺、好物、音乐清单以及【过去几个月里都在干嘛？】的解答。</p><p>在节目的后半段有大量的节目制作小巧思，最大化丰富节目的听感和质感，希望大家喜欢本期节目噢！</p><p><strong>夏日清单总结</strong>：</p><p><strong>夏日电影：</strong></p><ul><li><p>天堂电影院</p></li><li><p>蓝色大门</p></li></ul><p><strong>夏日综艺：</strong></p><ul><li><p>跟表姐一起看【康熙来了】。</p></li></ul><p><strong>夏日食单：</strong></p><ul><li><p>苹果西打；</p></li><li><p>可尔必思汽水；</p></li><li><p>milkis；</p></li><li><p>茉莉花茶；</p></li><li><p>绿豆沙；</p></li><li><p>奶奶的泰奶和麦片；</p></li><li><p>柠檬加一切：可乐、雪碧、蜂蜜水、水，反正一切只要跟柠檬放在一起就像活了起来一样，变得新鲜又生动，不再无聊了。</p></li></ul><p><strong>夏日书籍：</strong></p><ul><li><p>高木直子的漫画《肚子饿万岁》</p></li><li><p>蔡皋《一蔸雨水一蔸禾》</p></li></ul><p><strong>夏日好物推荐：</strong></p><ul><li><p>muji凉感拖鞋；</p></li><li><p>无比滴（蚊虫叮咬、户外降温）；</p></li><li><p>亚麻材质的衬衫（一款合法的裸奔）；</p></li><li><p>涂抹式面膜（实际上不是夏日好物，是全季节的好物，我很不喜欢片式面膜，偶尔敷一下会很开心）；</p><p>娱乐活动：</p></li><li><p>晚上去穿着拖鞋去吃夜宵哈哈哈；</p></li><li><p>跟朋友去KTV，晚上去散步；</p></li><li><p>刚好天气也没那么热了，可以上山走走，上次跟朋友在山上玩太幸福了或者去公园划船。</p></li></ul><p><strong>夏日歌单：</strong></p><ul><li><p>Take On Me a-ha</p></li><li><p>Farther from Shonan-Tavito Nanao</p></li><li><p>夏の思い出-Ketsumeishi</p></li><li><p>風の詩-押尾コータロー</p></li><li><p>擁抱-Mayday</p></li><li><p>夏日最美的三十张拍立得相片-The Chairs</p></li><li><p>Episode 33-She Her Her Hers</p></li><li><p>橘子汽水-Leah Dou</p></li><li><p>California (feat. Warren Hue)... -88rising, Rich Brian & NIKI</p></li></ul><p><strong>Shownote:</strong></p><blockquote><p>2:09-7:09 过去的几个月都在休息或者旅游，最大的行程是去美国找朋友玩。</p></blockquote><blockquote><p>7:58-9:20 对于亚热带地区长大的人来说，夏天意味着漫长而无尽头的季节，给我带来很多的安定感。</p></blockquote><blockquote><p>9:26 一说到夏天一定会出现的意象：台北/南、日本镰仓、意大利</p></blockquote><blockquote><p>11:00 跟姐在暑假的夜晚 边偷吃冰葡萄边看康熙来了</p></blockquote><blockquote><p>14:25 夏日食单 从奶奶家的泰国奶茶和麦片开始</p></blockquote><blockquote><p>17:15 夏日食单 苹果西打（苹果爱好者的爱）、可尔必思汽水、milkis（乳酸菌汽水爱好者的爱）、冰镇茉莉花茶以及柠檬大王。</p></blockquote><blockquote><p>此时此刻：</p></blockquote><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FrjuYj9WDrA3Ug4h7-PxdkFmRQ_V.JPG"></figure><blockquote><p>20:09 书籍推荐开始（阅读障碍者友好的漫画和绘本散文）</p></blockquote><blockquote><p>24:05-29:23 好物推荐（懒人幸福来源）</p></blockquote><blockquote><p>29:30-32:06 夏日娱乐活动（完全符合广东刻板印象）</p></blockquote><blockquote><p><strong>32:05 朋友在金黄色的黄昏的树林里给我读信，太幸福了。</strong></p></blockquote><blockquote><p><strong>（内附低音炮读信瞬间原始文件）</strong></p></blockquote><blockquote><p>以及朋友在那天给我拍下的照片：</p></blockquote><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FkCyo_0-QJuHXqTzmPZRMNwetvp1.jpg"></figure><blockquote><p>35:38 夏日影单分享开始：天堂电影院里意大利无尽的绵长的夏天，一切都热烈温暖，感受到夏日的灼烧感。</p></blockquote><blockquote><p>【内含音频剪辑大制作 勿错过】</p></blockquote><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fk3TMyMyRWEGd1YtLrKxQQ83sNuR.JPG"></figure><blockquote><p>39:50 我的人生电影：蓝色大门，看不见尽头的热浪，在夏天奔跑，我都能闻到泳池消毒水的味道了。</p></blockquote><blockquote><p>我的手机屏保：</p></blockquote><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fq03IhTZybshR4j-SErztai7wmKt.jpeg"></figure><blockquote><p>42:10 夏日歌单MUSIC FM来袭：</p></blockquote><blockquote><p>42:48 夏の思い出- Ketsumeishi</p></blockquote><blockquote><p>44:29 Take On Me - A-ha</p></blockquote><blockquote><p>45:54 Episode 33 - She Her Her Hers</p></blockquote><blockquote><p>48:27 夏日最美的三十张拍立得相片 - The Chairs</p></blockquote><blockquote><p>50:08 Farther from Shonan - Tavito Nanao</p></blockquote><blockquote><p>52:33 擁抱 - Mayday</p></blockquote><blockquote><p>55:56 California (feat. Warren Hue)... - 88rising, Rich Brian & NIKI</p></blockquote><blockquote><p>真正在加州听这首歌的强烈不现实的感觉，附上我在加州的摄影大作：</p></blockquote><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FtVCERFqlwvAwSbgDDN_u7-k9uQZ.JPG"></figure><blockquote><p>57:38 風の詩-押尾コータロー</p></blockquote><blockquote><p>学吉他的暑假，炎热的夏天和数不清的麦当劳。</p></blockquote><blockquote><p>1:00:00 橘子汽水-Leah Dou</p></blockquote><blockquote><p>夏日特有的闲适度假感，被热到胡言乱语的真实写照。</p></blockquote><p><strong>在夏天离开之前，告诉我你关于夏天的一切吧，不论是什么都好，好的坏的都好，希望夏天能再慢点走，再慢点。</strong></p><p><strong>希望大家今天听得开心，祝你今天也散步愉快！</strong></p><p>（Shownote编辑：兜兜）</p>
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