Richtig aufgebaut können Sprünge dein Laufen ökonomischer machen und dich vor Überlastung schützen. Nur liegt dabei kein Gewicht auf der Stange, an dem du ablesen könntest, ob du weiterkommst.Zwei von euch haben sich diese Folge unter der Bakken-Folge gewünscht. Dort habe ich gesagt, dass kurze Bodenkontakte dich stiff machen. Das heißt nicht, dass du stiff springen sollst.Am Ende hast du einen Selbsttest, für den du nur deine Ohren brauchst, und du weißt, wo du anfängst. Das ist vermutlich nicht der Pogo Jump.Klebst du beim Laufen am Boden, oder kennst du das Thema Achillessehne? Schreib mir in die Kommentare, welcher Typ du bist.Mehr dazu: die Folge „Ich widerspreche Marius Bakken“.---▸ ESD Kurs Warteliste: https://www.kaindl-athletic-system.com/energy-system-development-kurs▸ Everyday Athlete Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-program▸ Strength Programming Kurs: https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs▸ Consulting Call buchen: kontakt@kaindl-athletic-system.de▸ Coach Mentoring: kontakt@kaindl-athletic-system.de▸ Substack abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/▸ Instagram: https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/▸ Podcast: https://open.spotify.com/show/5lcSMI2qFw6EkD5URTYC0f?si=gj7li-amT-e4MVH7mBu1Ww
31 Oct 2026
Hol alles aus deinem Gym raus: das Beste für Barbell, Dumbbell und Kettlebell
Ein Implement kann eine Übung perfekt zur Geltung bringen. Oder es wird in sie gezwungen. Der Unterschied entscheidet, wie lange du progressierst, und die meisten merken ihn nie.
Welche Übung zwingst du gerade in ein Implement?
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TIMESTAMPS
01:57 - Lastqualität04:14 - Marker 1304:33 - Der Godfather of Double Threshold04:44 - Die Langhantel ist so gut weil....07:42 - Dafür ist eine Langhantel einfach gemacht09:45 - Variation - keine neue Übung12:51 - Kurzhanteln16:14 - Die perfekten Dumbbell Übungen24:19 - Die Kettlebell29:57 - Die Kettlebell Übungen36:00 - Das Bonus Implement40:04 - Nimm das mit! 1 Grundregel
24 Oct 2026
Bakkens Ausnahme: Krafttraining richtig in deinen Laufplan integrieren
Marius Bakken lässt Krafttraining für Läufer nur unter zwei Bedingungen gelten: ab 40 oder wenn du ein Defizit hast. Das bist wahrscheinlich du.*The Norwegian Method Applied* ist eines der stärksten Bücher über Lauftraining, das ich kenne. Ich teile viele seiner Prinzipien und habe viel daraus gelernt. Bei einem Punkt widerspreche ich ihm.Bakken ist nicht gegen Krafttraining. Er will es als minimale Dosis, hinter der harten Einheit. Bei der Platzierung hat er recht. Bei der Frage, wie diese Dosis aussieht, nicht.Du kennst das vielleicht: Der Puls ist unter der Schwelle, und die Beine sind trotzdem schwer. Für Bakken limitiert dann der Muskel, nicht Herz und Lunge. Viele Läufer machen ihr Krafttraining genau so, dass es am nächsten Tag diesen Zustand erzeugt. Damit bestätigt sich das Vorurteil jede Woche selbst.In dieser Folge geht es darum, warum das so ist und warum die Lösung nicht „weniger Kraft“ heißt. Am Ende hast du einen Test, mit dem du in drei bis vier Wochen selbst prüfst, ob Bakken für dich recht hat oder ich.Schreib mir in die Kommentare: Wann waren deine Beine schwer, obwohl der Puls unten war?Mehr dazu: Folge 241 (Krafttraining für Läufer) und Folge 199 (Interferenz-Effekt).---▸ ESD Kurs Warteliste: https://www.kaindl-athletic-system.com/energy-system-development-kurs▸ Everyday Athlete Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-program▸ Strength Programming Kurs: https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs▸ Consulting Call buchen: kontakt@kaindl-athletic-system.de▸ Coach Mentoring: kontakt@kaindl-athletic-system.de▸ Substack abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/▸ Instagram: https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/▸ Podcast: https://open.spotify.com/show/5lcSMI2qFw6EkD5URTYC0f?si=gj7li-amT-e4MVH7mBu1Ww---TIMESTAMPS01:08 - Journaling - auch im Training?01:39 - Nein es hat mich nicht verwundert ABER04:33 - Der Godfather of Double Threshold08:10 - Das ist die Realität - manchmal alles anders09:43 - Krafttraining eng betrachtet... nicht gut15:14 - Die Wettkampf Woche - was passiert mit KRafttraining?21:32 - Sprünge - die Wahrheit zu Plyos und Drop Jumps25:32 - Rudiment Hops - Key für Läufer28:51 - Der Fehler in der Betrachtung und die Korrektur29:57 - Interferenz und Interferenz - nicht gleich34:49 - Selbsttests
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