Im wöchentlichen ACHILLES RUNNING Podcast, moderiert von Chef-Redakteur Elliot, stehen Wissen, Motivation und Spaß an erster Stelle. Jeden Freitag sprechen wir hier über den (Lauf-)Sport, Fitness, Ernährung und Gesundheit und laden dafür bekannte Persönlichkeiten, Sportler:innen und Expert:innen aus der Gesundheitsbranche ein. Also, reinhören und loslaufen!
Auf unserem Instagram-Account (https://www.instagram.com/achilles.running/)findet ihr jede Menge witzigen und informativen Content rund um’s Laufen. Und checkt auch unsere Website www.achilles-running.de (http://www.achilles-running.de/) für informative Beiträge und Gewinnspiele aus!
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Routinen für Läufer:innen mit wenig Zeit - mit Dr. Frizzi Mayer
Im Leben vieler Läufer:innen bleibt zwischen vollem Kalender, Job und Familie keine Zeit für ausführliche Trainingsroutinen. Was ist also wirklich notwendig und effektiv, und was können wir getrost lassen? In dieser Folge gibt Läuferin und Sportmedizinerin Dr. Frizzi Mayer ihre gesunden Lauf-Routinen zum Besten, die in jeden vollgepackten Alltag passen. Ob Warm-Up, Cool-Down, Krafttraining oder Ernährung - hier kommen jede Menge Impulse für einen strukturierten Trainingsalltag!
(00:01:48) - Intro Ende
(00:10:11) - Routinen für die Leistungsfähigkeit
(00:20:00) - Frizzis Mallorca-Umrundung in 10 Tagen
(00:24:05) - Unterschiedliche Routinen im Laufjahr?
(00:29:05) - Mobility- und Kraftroutinen
(00:37:00) - Ist ein Warm-up und Cool-down nötig?
(00:50:20) - Parameter richtig auswerten
(00:57:00) - Schlafroutinen für gesunden Schlaf
(01:01:40) - Meal Prep, Trainingsverpflegung und Co.
(01:20:45) - Supplements: Gibt es allgemeine Empfehlungen?
Hier findest du Frizzi auf Instagram: www.instagram.com/sport.doc.frizzi/?hl=de ( www.instagram.com/sport.doc.frizzi/?hl=de)
Foto: Frizzi Mayer
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
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29 Oct 2026
Formverlust verhindern in der Off-Season - mit Julia & Elliot
Auf keenfootwear.de sparst du mit unserem Code " (https://www.keenfootwear.de/collections/trail-running?utm_source=Achilles_Running&utm_medium=Podcast&utm_campaign=FW26_pre-roll_trailrunning)KEENAR20" (https://www.keenfootwear.de/collections/trail-running?utm_source=Achilles_Running&utm_medium=Podcast&utm_campaign=FW26_pre-roll_trailrunning)ganze 20 % auf die komplette Trail-Running-Kollektion! (https://www.keenfootwear.de/collections/trail-running?utm_source=Achilles_Running&utm_medium=Podcast&utm_campaign=FW26_pre-roll_trailrunning)
In der Off-Season fürchten viele Läufer:innen den totalen Formverlust. Während in der Wettkampfvorbereitung der Trainingsplan noch Orientierung geboten hat, ist jetzt die Unsicherheit groß: Wie viel sollte ich außerhalb der Saison trainieren? Wie lang darf eine Trainingspause insgesamt sein? Und darf ich genauso viel essen wie sonst? Kein Grund zur Verzweiflung - in dieser Podcastfolge gehen unsere Redakteur:innen Elliot und Julia den Antworten auf diese berechtigten Fragen nach. Du erfährst, was die Sportwissenschaft zu Formverlust, Alternativtraining und Recovery-Strategien in der Off-Season sagt und bekommst hilfreiche Praxistipps für deine eigene individuelle Trainingsplanung.
(00:01:25) - Intro Ende
(00:03:10) - Off-Season im Redaktionsteam
(00:08:50) - Verlierst du deine Form in der Off-Season?
(00:21:45) - Alternativtraining: Schwimmen, Radfahren oder Inline-Skaten?
(00:28:08) - Mach unbedingt Krafttraining!
(00:33:07) - Heben sich Kraft & Ausdauer gegenseitig auf?
(00:40:00) - Ist Laufbandtraining wirksam?
(00:50:10) - Regeneration durch Dehnung und Massage?
(01:01:25) - Kompression vs. EMS vs. Kälte
(01:18:10) - Die richtige Ernährung in der Off-Season
Foto: ACHILLES RUNNING
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
Verwendete Quellen:
Detraining: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10966148/ (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10966148/)
Recovery Techniken Metaanalyse: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5932411/ (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5932411/)
Massagen und Leistungsverbesserung: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7228568/ (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7228568/)
Kaltwasser-Immersion: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01644-9 (https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01644-9)
Foam Rolling: https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2019.00376/full (https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2019.00376/full)
Krafttraining und Laufökonomie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26694507/ (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26694507/)
Inline-Skating: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8933494/ (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8933494/)
Alternativtraining: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42267259/ (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42267259/)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15470311/ (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15470311/)
Interferenz-Effekt: doi.org/10.1007/s40279-021-01426-9 (http://doi.org/10.1007/s40279-021-01426-9)
Laufbandtraining: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8887211/ (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8887211/)
Ernährung:
https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/28/2/article-p170.xml (https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/28/2/article-p170.xml)
Weight Management for Athletes and Active Individuals: A Brief Review | Sports Medicine | Springer Nature Link (https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-015-0401-0)
https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/21/2/article-p97.xml (https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/21/2/article-p97.xml)
https://www.researchgate.net/publication/38114571_Increased_Protein_Intake_Reduces_Lean_Body_Mass_Loss_during_Weight_Loss_in_Athletes (https://www.researchgate.net/publication/38114571_Increased_Protein_Intake_Reduces_Lean_Body_Mass_Loss_during_Weight_Loss_in_Athletes)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33258997/ (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33258997/)
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22 Oct 2026
Wie schnell sollte ich wirklich laufen? - mit Prof. Dr. Steffen Willwacher
Wie viel Speed braucht es eigentlich auf der Langstrecke? In dieser Podcastfolge nehmen wir gemeinsam mit Biomechanik-Experte Prof. Dr. Steffen Willwacher das Thema Geschwindigkeits-Training unter die Lupe. Wir klären, was beim Sprinten biomechanisch im Körper passiert, was Strides mit der Schrittfrequenz machen und ob Overspeed-Training das Geheimnis für eine bessere Laufökonomie ist. Du erfährst, wie du deine Speed-Einheiten verletzungsfrei in den Trainingsalltag integrierst - viel Spaß beim Hören!
(00:01:26) - Intro Ende
(00:06:45) - Welche Einheiten verbessern meine Laufökonomie?
(00:15:35)- Einfluss auf Sehnenstrukturen
(00:26:55) - Strides, Overspeed, Underspeed
(00:35:40) - Ist Underspeed schlecht für die Lauftechnik?
(00:40:00) - Sprints vs Strides
(00:54:10) - So oft baust du diese Einheiten ein!
(00:58:20) - Carbonschuhe bei Sprints und Strides?
Hier geht es zum Sehnentraining-White Paper: https://www.spowi.hu-berlin.de/de/institut/tbw/forschung/sehnentraining/berliner-methode.pdf/view (https://www.spowi.hu-berlin.de/de/institut/tbw/forschung/sehnentraining/berliner-methode.pdf/view)
Hier geht es zum Bachelor-Studiengang "Biomechanik": https://www.hs-offenburg.de/studium/bachelor/biomechanik (https://www.hs-offenburg.de/studium/bachelor/biomechanik)
Mehr zum Studienfach Biomechanik: https://web.arbeitsagentur.de/berufetv/detailansicht/film;filmId=9qdRj8eL5Rv3bmkWdTr7Bc (https://web.arbeitsagentur.de/berufetv/detailansicht/film;filmId=9qdRj8eL5Rv3bmkWdTr7Bc)
Hier die Biomechanik-Fakultät der Hochschule Offenbach auf Instagram: https://www.instagram.com/engineering_offenburg/ (https://www.instagram.com/engineering_offenburg/)
Foto: Steffen Willwacher
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Flavio Mannhardt
Dr Daniel Gärtner
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