runskills – deine Lauf- und Marathon-Community
Claim This Podcastby runskills I Laufen, Marathon, Ultrarunning, Motivation & Laufreisen
Podcast Overview
<p>Egal ob Laufanfänger, Halbmarathon-Fan oder Marathon- und Ultraläufer – im Laufpodcast runskills bekommst du jede Woche Trainingstipps, Motivation, Wissen und ehrliche Einblicke rund ums Laufen.</p><p>Ultraläuferin Susi Lehmann teilt hier über 13 Jahre Erfahrung aus Training, Wettkämpfen und Laufreisen – ehrlich, motivierend und ohne Filter.</p><p>Dich erwarten jede Woche inspirierende Folgen zu Themen wie Trainingsplanung, Laufmotivation, Ausrüstung & Equipment, Krafttraining, Wettkampfvorbereitung, Ernährung und mentales Training.</p><p>Hier geht’s nicht nur um Bestzeiten, sondern ums echte Leben dazwischen – darum, wie man trotz Alltag oder Schweinehund dranbleibt.</p><p>So wie Susi selbst, ist auch der runskills-Podcast: ehrlich, authentisch, ungestellt, echt, undogmatisch und vom Herzen kommend.</p><br><p>👉 Abonniere den Podcast jetzt und hol dir jede Woche neue Motivation zum Laufen.</p><br><p>💜 Alle Folgen werbefrei hören & mit Bonusfolge unter: <a href="https://steady.page/de/runskills/about" rel="noopener noreferrer" target="_blank">steady.de/runskills</a></p><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information.</p>
Language
🇩🇪
Publishing Since
9/17/2018
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Recent Episodes
July 17, 2026
#238 Im Talk mit Mittelgebirgs-Queen Nolle Kess – über Podiumsplätze in den Alpen, Laufphilosophie und Erfrischungsstäbchen
<p>Im Mittelgebirge für alpine Ultratrails trainieren – funktioniert das wirklich? Nicole Keßler, besser bekannt als Nolle Kess, zeigt mit ihrem Projekt „The Midjourney“, dass die Antwort durchaus "Ja" lautet. Dafür war sie tagelang an den unterschiedlichsten Spots in deutschen Mittelgebirgen unterwegs, um herauszufinden, wie gut sich dort für anspruchsvolle alpine Trail- und Ultraläufe trainieren lässt.</p><p>In dieser Podcastfolge sprechen wir über Nolles Weg vom Laufeinstieg bis zu Podiumsplätzen bei internationalen Ultratrails. Es geht um ihre Erfahrungen beim Madeira Ultra Trail, warum sie Leistungswerte wie die VO₂max bewusst nicht überbewertet und welche Rolle Geduld bei ihren Läufen spielt.</p><p>Natürlich blicken wir auch auf unsere gemeinsame Vergangenheit beim Sachsentrail zurück, sprechen über die Faszination des Trailrunnings und philosophieren darüber, was im Laufen wirklich zählt. Und ganz nebenbei klären wir natürlich auch die wichtigste Frage der Folge: Wie isst man Erfrischungsstäbchen eigentlich richtig?</p><br><p><a href="https://linktr.ee/runskillspodcast" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong><u>>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<</u></strong></a></p><br><p>👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: <a href="https://steady.de/runskills" rel="noopener noreferrer" target="_blank">steady.de/runskills</a></p><br><p>☕ <a href="https://www.paypal.com/paypalme/runskills?country.x=DE&locale.x=de_DE" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Spendier mir einen Kaffee über PayPal</a></p><p><br></p><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information.</p>
July 10, 2026
#237 Trinken wir Läufer eigentlich richtig? Juli Brüning über Wasser, Elektrolyte und die größten Irrtümer
<p>Wie viel solltest du beim Laufen eigentlich trinken? Reicht Wasser aus oder brauchst du Elektrolyte? Und woran erkennst du, dass dein Körper zu wenig Flüssigkeit hat?</p><p>In dieser Podcastfolge spreche ich mit Ernährungswissenschaftlerin und Performance Nutritionist <a href="https://fuelandrun.com/" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Juli Brüning</a> über die richtige Flüssigkeitsversorgung im Laufsport. Du erfährst unter anderem, warum Hydration im Lauftraining so wichtig ist, wann Wasser ausreicht und wann Elektrolyte sinnvoll werden und wie sich dein Flüssigkeitsbedarf bei Hitze, langen Läufen und Wettkämpfen verändert.</p><br><p><u>Links zur Folge:</u></p><p><br></p><ul><li>Elektrolyt-Kapseln 250 mg Natrium pro Kapsel: <a href="https://www.precisionhydration.com/eu/en/products/electrolyte-salt-capsules-for-athletes" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Electrolyte Capsules</a></li><li>Elektrolyt-Tabletten (mit Süßstoff, ohne Zucker/KH): <a href="https://www.precisionhydration.com/eu/en/products/ph-1000-low-calorie-electrolyte-supplement" rel="noopener noreferrer" target="_blank">PH1000</a>, <a href="https://www.precisionhydration.com/eu/en/products/ph-1500-low-calorie-electrolyte-supplement" rel="noopener noreferrer" target="_blank">PH1500</a></li><li>Elektrolyt-Pulver (all natural Produkt, kein Süßstoff, dafür kleine Menge Rohrzucker pro Portion ca. 15g): <a href="https://www.precisionhydration.com/eu/en/products/ph-1000-electrolyte-drink-mix" rel="noopener noreferrer" target="_blank">PH1000</a>, <a href="https://www.precisionhydration.com/eu/en/products/ph-1500-electrolyte-drink-mix" rel="noopener noreferrer" target="_blank">PH1500</a></li><li>Elektrolyt-Kapseln 250 mg Natrium pro Kapsel: <a href="https://www.sporthunger.de/collections/elektrolyte-supplements/products/bix-salt-caps" rel="noopener noreferrer" target="_blank">BIX Salt Electrolyte Caps</a></li><li>Elektrolyt-Tabletten (mit Süßstoff und Farbstoffen, enthält Sorbit, individuelle Verträglichkeit testen): <a href="https://www.sporthunger.de/collections/elektrolyte-supplements/products/bix-active-brausetabletten" rel="noopener noreferrer" target="_blank">BIX Active Brausetabletten</a></li><li><a href="https://amzn.eu/d/04eSNi5m" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Hydraid</a></li><li><a href="https://www.precisionhydration.com/performance-advice/hydration/how-to-measure-your-sweat-rate/#how-to-calculate-your-sweat-rate" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Excel-Spreadsheet zum Eintragen der Schweißraten-Date</a></li><li><a href="https://www.instagram.com/fuel.and.run/?hl=de" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Juli auf Instagram</a></li></ul><p><br></p><p><a href="https://linktr.ee/runskillspodcast" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong><u>>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<</u></strong></a></p><br><p>👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: <a href="https://steady.de/runskills" rel="noopener noreferrer" target="_blank">steady.de/runskills</a></p><p><br></p><ul><li>☕ <a href="https://www.paypal.com/paypalme/runskills?country.x=DE&locale.x=de_DE" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Spendier mir einen Kaffee über PayPal</a></li></ul><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information.</p>
July 4, 2026
#236 Hitzeakklimatisierung – Kann man Hitze wirklich trainieren?
<p>Warum fühlen sich Läufe bei Hitze plötzlich so viel anstrengender an? Gibt es echte „Hitzeläufer“ oder kann jeder lernen, besser mit hohen Temperaturen umzugehen? Genau diesen Fragen widmen wir uns in dieser Podcastfolge. Ich erkläre dir, was bei Hitze in unserem Körper passiert, warum sich die Beine oft schwer anfühlen – und vor allem, wie Hitzeakklimatisierung funktioniert.</p><br><p>Auf Basis der wissenschaftlichen Erkenntnisse aus Jason Koops "<a href="https://www.amazon.de/Training-Essentials-Ultrarunning-Second-Jason/dp/B09MYVR8P6/ref=sr_1_1?crid=9X8CP3ISB5S1&dib=eyJ2IjoiMSJ9.oWJ9zjgd8S5vBzdxAsw5yNGGpGUFnNhPpS2qka64K1ot7abXaE5sXqK96JU1gCXQvqGuuADv7qEcf0nQNumAbl__iNOhmrAMDpAYGVohdGDd93ph2Q3zvzVCPFTZQO2qzXP9DzA-4nO3kvZASAY66HLF4ubJ0MSDGMVXFtLy6GubNz428_7h25M-9OKDZWGTrQCL3BNxLZAxfGuVb7r1Gc8lBznQb0F1xURsoxfNE-k.ekwsBf8APlk5x3Tn6ipoDXx5ZyWqS7SJKLaoXiWIKok&dib_tag=se&keywords=training+essentials+for+ultrarunning&qid=1783109563&sprefix=training+essentu%2Caps%2C186&sr=8-1" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Training Essentials for Ultrarunning</a> "erfährst du, welche physiologischen Anpassungen innerhalb weniger Tage stattfinden und wie du deinen Körper gezielt auf Wettkämpfe bei hohen Temperaturen vorbereiten kannst.</p><br><p>Außerdem sprechen wir darüber, welche Methoden der Hitzeakklimatisierung sinnvoll sind – vom Laufen bei Hitze über Overclothing bis hin zu Sauna und heißen Bädern.</p><p>Zum Schluss bekommst du konkrete Tipps für Hobbyläufer und Wettkampfläufer: Wie lange sollte man sich akklimatisieren? Wann beginnt man damit? Und welche Fehler solltest du unbedingt vermeiden?</p><br><p><u>Links zur Folge:</u></p><p><br></p><ul><li>Buch: <a href="https://www.amazon.de/Training-Essentials-Ultrarunning-Second-Jason/dp/B09MYVR8P6/ref=sr_1_1?crid=9X8CP3ISB5S1&dib=eyJ2IjoiMSJ9.oWJ9zjgd8S5vBzdxAsw5yNGGpGUFnNhPpS2qka64K1ot7abXaE5sXqK96JU1gCXQvqGuuADv7qEcf0nQNumAbl__iNOhmrAMDpAYGVohdGDd93ph2Q3zvzVCPFTZQO2qzXP9DzA-4nO3kvZASAY66HLF4ubJ0MSDGMVXFtLy6GubNz428_7h25M-9OKDZWGTrQCL3BNxLZAxfGuVb7r1Gc8lBznQb0F1xURsoxfNE-k.ekwsBf8APlk5x3Tn6ipoDXx5ZyWqS7SJKLaoXiWIKok&dib_tag=se&keywords=training+essentials+for+ultrarunning&qid=1783109563&sprefix=training+essentu%2Caps%2C186&sr=8-1" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong>Training Essentials for Ultrarunning</strong></a></li></ul><p><br></p><p><a href="https://linktr.ee/runskillspodcast" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><strong><u>>>> Hier findet ihr alle Infos zu meinen Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<</u></strong></a></p><br><p>👉 Alle Folgen werbefrei und ohne Unterbrechung hören, inkl. Bonuscontent: <a href="https://steady.de/runskills" rel="noopener noreferrer" target="_blank">steady.de/runskills</a></p><p><br></p><ul><li>☕ <a href="https://www.paypal.com/paypalme/runskills?country.x=DE&locale.x=de_DE" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Spendier mir einen Kaffee über PayPal</a></li></ul><hr><p style='color:grey; font-size:0.75em;'> Hosted on Acast. See <a style='color:grey;' target='_blank' rel='noopener noreferrer' href='https://acast.com/privacy'>acast.com/privacy</a> for more information.</p>
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