Apprendre la méditation simplement
Pratiquer la Méditation
Claim This Podcastby Moutassem Hammour
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Apprendre la méditation simplement
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🇫🇷
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7/3/2024
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April 3, 2026
Méditer quand on est anxieux : à quoi s’attendre ?
<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Si tu es de nature stressée ou anxieuse, il est tout à fait possible de se sentir bien mieux. Je vais te partager mon expérience — ça fait plus de 15 ans que je médite régulièrement — et te donner quelques directions si tu souhaites explorer cette pratique.<br /> <br /> <br /> <br /> Voir <a href="https://www.youtube.com/watch?v=xQCe70RFJJE">Méditer quand on est anxieux sur youtube</a><br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Le stress est devenu notre mode par défaut<br /> <br /> <br /> <br /> Aujourd’hui, le stress semble omniprésent. Les responsabilités s’accumulent, les circonstances extérieures nous échappent, et au niveau global, il se passe tellement de choses qui peuvent nous perturber que beaucoup de personnes en sont venues à considérer le stress comme une réalité inévitable.<br /> <br /> <br /> <br /> J’entends souvent : « C’est normal de ressentir cette tension, il faut bien faire face à la vie. » Et c’est vrai — pendant longtemps, c’était aussi mon mode de fonctionnement par défaut. Une tension intérieure, une certaine anxiété… on s’y adapte, on gère du mieux qu’on peut, sans même réaliser à quel point ça est devenu notre « normal ».<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Ce que j’ai découvert : le calme n’est pas une faiblesse<br /> <br /> <br /> <br /> Ce que j’ai pu constater au fil des années, c’est qu’il est possible de sortir de cette tension continue. De trouver des moments où l’on se pose, où le corps respire à nouveau, où les tensions se relâchent.<br /> <br /> <br /> <br /> Et surtout — c’est là le point essentiel — être dans un état de calme et de présence ne m’a jamais fragilisé. Au contraire. Ça m’a permis de me sentir plus confiant face au monde extérieur, moins dans la défensive, moins dans la peur, et plus dans une attitude proactive. J’avais accès à mes ressources, même quand le quotidien restait exigeant.<br /> <br /> <br /> <br /> Fonctionner depuis un état de calme, c’est bien plus efficace pour faire face aux difficultés que de maintenir une tension permanente.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Une histoire qui m’a tout appris : mon voyage en Inde<br /> <br /> <br /> <br /> Il y a plus de 20 ans, je suis parti seul explorer le nord de l’Inde. À l’époque, pas d’Airbnb, pas de YouTube pour préparer le voyage — juste un guide du Routard et une nuit d’hôtel réservée à Delhi.<br /> <br /> <br /> <br /> Dès l’arrivée, tout se complique. Je mets une heure à trouver mon chauffeur. Celui-ci fait un détour inattendu avant de me déposer dans une ruelle poussiéreuse en me disant simplement de marcher jusqu’à l’hôtel. La chaleur est écrasante, l’humidité avoisine les 85 %, les animaux courent dans tous les sens. L’hôtel est spartiate. La clim ne fonctionne presque pas.<br /> <br /> <br /> <br /> Je sors explorer la ville. Le tuk-tuk se perd, puis m’abandonne en pleine rue. Et là, je sens monter quelque chose : une angoisse. « Mais qu’est-ce que je fais ici ? Pourquoi je suis venu tout seul ? » Trois semaines à tenir dans ces conditions. La vulnérabilité était totale.<br /> <br /> <br /> <br /> Je finis par trouver un café avec la climatisation. Je m’installe, je commande quelque chose à boire. Et au lieu de continuer à nourrir mon inquiétude, j’ai eu ce réflexe : me poser. Revenir dans le corps. Revenir dans le présent. Quelques minutes seulement — trois minutes de respiration, de présence.<br /> <br /> <br /> <br /> Ça m’a suffi pour sortir du tourbillon des pensées. Et dans ce retour au moment présent, j’ai retrouvé un sentiment de possibilité : « Tu parles anglais, tu as déjà voyagé, tu es capable de t’adapter. »<br /> <br /> <br /> <br />
February 17, 2026
Manque de Confiance, et si c’est la Fatigue ?
<br /> Étonnamment, être fatigué et manquer de confiance… ça se ressemble beaucoup. Et la conséquence de cela est intéressante.<br /> <br /> <br /> <br /> Voir <a href="https://youtu.be/zK3-f-36P-I">Fatigue et Confiance en Soi</a> sur YouTube<br /> <br /> <br /> <br /> Mieux dormir.On sait tous que c’est essentiel. On a tous ressenti cet arrachement douloureux au doux sommeil que provoque l’alarme du réveil. Et ce jour-là… on n’est pas à 100 %. Loin de là.<br /> <br /> <br /> <br /> Quand j’ai mal dormi, quand je suis au ralenti, que mon corps traîne derrière un mental qui essaie tant bien que mal d’être opérationnel… je limite mes interactions.<br /> <br /> <br /> <br /> Pas envie de grandes discussions.Pas envie de demander une faveur.Pas envie d’être sollicité.<br /> <br /> <br /> <br /> Quand on manque de sommeil, on veut qu’on nous laisse tranquille.On parle moins. À voix plus basse.On évite les nouvelles rencontres.On n’a pas spécialement envie de croiser cette personne qui nous plaît.<br /> <br /> <br /> <br /> Au bureau, face à l’ordinateur, on tapote le clavier sans conviction. La posture est avachie.<br /> <br /> <br /> <br /> Tu ne trouves pas que tout cela ressemble beaucoup à un manque de confiance en soi ?<br /> <br /> <br /> <br /> Est-ce que cela veut dire que le manque de confiance est lié à un manque d’énergie, à une fatigue accumulée ?<br /> <br /> <br /> <br /> Et si oui… est-ce qu’en augmentant notre énergie — notamment en dormant mieux — on augmente aussi notre confiance ?<br /> <br /> <br /> <br /> Intéressant.<br /> <br /> <br /> <br /> Avant d’explorer ces questions, je suis allé voir du côté de la science. Et effectivement, il semble y avoir un lien entre fatigue et manque de confiance.<br /> <br /> <br /> <br /> Une étude publiée en 2025 dans la revue Self and Identity a montré que la qualité du sommeil affecte l’estime de soi, la capacité de se maîtriser et la bienveillance envers soi-même (self-compassion). Cela signifie que mieux dormir est associé à une meilleure confiance en soi et une meilleure régulation émotionnelle le lendemain.<br /> <br /> <br /> <br /> Une analyse publiée en 2024 indique que la privation de sommeil affaiblit l’auto-efficacité — c’est-à-dire la croyance que l’on a en sa capacité à accomplir des tâches et à faire face aux défis.<br /> <br /> <br /> <br /> Moins d’auto-efficacité, c’est moins de motivation et moins de confiance pour relever des objectifs. Cela indique une réduction de la confiance en soi liée à l’état de fatigue.<br /> <br /> <br /> <br /> Une autre étude universitaire a exploré la relation entre la qualité du sommeil et l’estime de soi auto-rapportée. Elle montre une corrélation positive : les personnes qui dorment mieux affichent généralement une estime de soi plus élevée que celles avec une mauvaise qualité de sommeil.<br /> <br /> <br /> <br /> La recherche montre donc que la fatigue entraîne un fonctionnement très proche de ce que l’on appelle “manque de confiance”.<br /> <br /> <br /> <br /> Tout cela amène une question :<br /> <br /> <br /> <br /> Et si la confiance en soi était, en partie, une question de vitalité ?<br /> <br /> <br /> <br /> Personnellement, quand je dors bien, quand je fais mes rituels du matin, j’ai davantage envie d’aller vers les autres. Je suis plus curieux. Plus disponible. Je me sens mieux dans mon corps… et cela se reflète dans mon attitude.<br /> <br /> <br /> <br /> Donc oui, mieux dormir, avoir plus d’énergie, c’est essentiel pour se sentir plus stable et plus confiant.<br /> <br /> <br /> <br /> Cela dit, je ne pense pas que le manque de confiance soit uniquement dû à la fatigue. Il existe bien sûr de nombreux autres facteurs : l’histoire personnelle, l’environnement, les expériences passées. Mais, il semble évident que bien dormir et être en forme va déjà grandement aider à nous sentir mieux et plus confiant.<br /> <br /> <br /> <br /> Si tu as du mal à t’endormir, tu peux accéder gratuitement à une séance guidée sim...
December 27, 2025
Leçons apprises en 2025 (et en route pour 2026 !)
<br /> Chers amis,<br /> <br /> <br /> <br /> Depuis 2012, j’anime cette chaîne sur la méditation, et aujourd’hui, j’aimerais partager avec vous ce que je vous propose pour 2026.<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Mais avant tout, merci d’être là. Vos emails, messages et commentaires me touchent profondément. Savoir que ces vidéos vous sont utiles et vous font du bien est ce qui donne tout son sens à ce travail.<br /> <br /> <br /> <br /> Mon engagement pour 2026<br /> <br /> <br /> <br /> Mon souhait principal pour l’année à venir : continuer à vous proposer les séances du dimanche à 18h, et surtout, les améliorer. Ces moments où nous nous retrouvons en direct pour méditer ensemble me tiennent particulièrement à cœur.<br /> <br /> <br /> <br /> J’aimerais vous offrir des expériences suffisamment impactantes pour que, semaine après semaine, vous développiez toujours plus d’attention au moment présent. Que vous vous stabilisiez dans une présence qui impacte ensuite votre quotidien : vous sentir mieux, plus détendu, plus clair d’esprit, plus ouvert envers les autres.<br /> <br /> <br /> <br /> La méditation et la pleine conscience sont des moyens précieux pour y parvenir. Et je veux que chaque séance du dimanche vous y amène vraiment.<br /> <br /> <br /> <br /> Pour cela, j’ai besoin d’y consacrer plus de temps : mieux préparer les séances, répondre à vos questions, proposer des thèmes alignés avec vos besoins. C’est pourquoi, à partir de 2026, je vous proposerai <a href="https://www.youtube.com/channel/UCsEydjqpIcRW_Dn8-dqoyVg/join">une formule d’abonnement</a> pour accéder à ces séances. Je vous en dis plus dans un instant.<br /> <br /> <br /> <br /> Retour sur 2025<br /> <br /> <br /> <br /> Mais d’abord, permettez-moi de revenir sur l’année écoulée.<br /> <br /> <br /> <br /> Sur le plan professionnel<br /> <br /> <br /> <br /> 2025 a été riche. J’ai travaillé avec deux associations sur la santé mentale des jeunes et des personnes vulnérables. Avec tous ces publics – jeunes, demandeurs d’asile, réfugiés, sans-abris – j’ai constaté à quel point développer de la présence et se reconnecter au corps fait du bien.<br /> <br /> <br /> <br /> Ces pratiques ne concernent pas seulement ceux qui ont un cadre de vie stable. Elles sont tout aussi bénéfiques, voire plus, dans les périodes difficiles.<br /> <br /> <br /> <br /> Cette expérience m’a profondément conforté dans mon envie de continuer ce partage. Je poursuis donc ce travail dans le milieu associatif trois jours par semaine, et avec vous ici, à travers les séances du dimanche, les vidéos en libre accès, et parfois des séances individuelles.<br /> <br /> <br /> <br /> Sur le plan personnel<br /> <br /> <br /> <br /> Le contexte général pèse : les guerres en Palestine et en Ukraine, le chaos aux États-Unis, les bouleversements technologiques de l’IA, la morosité ambiante en Europe, l’impact des réseaux sociaux… En 2025, tout cela s’est encore accéléré.<br /> <br /> <br /> <br /> Et cela renforce d’autant plus l’importance de se détacher de ces inquiétudes, de revenir dans le corps, dans la réalité du présent. Car c’est là, et seulement là, que nous pouvons agir. C’est dans cette qualité de présence – qui est aussi une qualité d’énergie – que nous trouvons les ressources pour faire face aux défis actuels et à venir.<br /> <br /> <br /> <br /> 2025 a aussi été l’année de ma séparation. Cela m’a amené à réfléchir : est-il possible de ressentir de l’amour sans attachement ? D’être très heureux avec quelqu’un, tout en étant parfaitement bien seul ? Ma copine souhaitait quelque chose de plus régulier, être quasiment tout le temps ensemble. Moi, j’ai besoin de cette possibilité d’être seul et d’être bien seul,
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