Herzlichen Willkommen zum Podcast für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben mit Deinem Gastgeber Chris "The ROC". Learnings rund um die Themen Mindset, Gesundheit, Training, Business und das Leben, die Dich weiterbringen sowie im Gespräch mit einzigartigen Persönlichkeiten.
ROC-Cast
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386 episodes
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Podcast Overview
Herzlichen Willkommen zum Podcast für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben mit Deinem Gastgeber Chris "The ROC". Learnings rund um die Themen Mindset, Gesundheit, Training, Business und das Leben, die Dich weiterbringen sowie im Gespräch mit einzigartigen Persönlichkeiten.
Language
🇩🇪
Publishing Since
1/7/2020
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Recent Episodes
July 5, 2026
Die Schlaf-Gewohnheit, die Dein Gewicht beeinflusst
<p>Warum hast Du abends ständig Heißhunger? Warum fehlt Dir nachmittags die Energie? Und warum wird Abnehmen oft schwerer, obwohl Du Dich gesund ernährst?</p><p><br></p><p>Die Antwort könnte überraschend sein: Schlaf.</p><p><br></p><p>In dieser ROC-TV Folge erfährst Du, wie Schlaf Appetit, Energie, Regeneration und gesundes Altern beeinflusst. Außerdem zeige ich Dir fünf wissenschaftlich fundierte Maßnahmen, mit denen Du Deine Schlafqualität verbessern kannst.</p><p><br></p><p>In dieser Folge:</p><p>✔ Warum Schlafmangel Heißhunger fördern kann </p><p>✔ Warum Schlaf beim Abnehmen oft unterschätzt wird</p><p>✔ Warum Schlafregelmäßigkeit wichtiger sein kann als gedacht</p><p>✔ Die größten Fehler bei Kaffee, Alkohol und Schlaf</p><p>✔ 5 konkrete Maßnahmen für besseren Schlaf</p><p><br></p><p>Die wichtigsten Stellen:</p><p>00:00 - Intro</p><p>01:06 - Warum Schlaf wichtiger ist, als die meisten denken</p><p>02:05 - Die Folgen von chronischem Schlafmangel</p><p>02:31 - Warum Schlaf Deinen Appetit steuert</p><p>03:41 - Warum Schlaf Deine Energie beeinflusst</p><p>04:20 - Warum guter Schlaf gesundes Altern unterstützt</p><p>05:21 - 5 Maßnahmen für besseren Schlaf</p><p>05:30 - Nr. 1: Feste Schlafenszeiten einhalten</p><p>06:53 - Nr. 2: Kaffee 8 Stunden vor dem Schlafengehen meiden</p><p>08:02 - Nr. 3: Das Schlafzimmer kühl halten</p><p>09:05 - Nr. 4: 1–2 Stunden vorher warm duschen</p><p>10:08 - Nr. 5: Auf Alkohol vor dem Schlafengehen verzichten</p><p>Ich freue mich auf Dein Feedback in den Kommentaren.</p><p><br></p><p>Feinste Grüße und alles Gute für Dich,</p><p>Chris “The ROC”</p><p>🚀 Hinterlasse mir hier ein Abo und folge mir auf diesen Kanälen:</p><p>• Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports</p><p>• TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer</p><p>• YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt</p><p>_________________________________________________________________________</p><p>🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen?</p><p>• https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports</p><p>Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr.</p><p>_________________________________________________________________________</p><p>📖 Hast Du auch schon mein neues Buch?</p><p>• https://roc-sports.at/buch</p><p>💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an:</p><p>• https://roc-sports.at/newsletter/</p><p>_________________________________________________________________________</p><p>"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."</p><p>- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC</p><p><br></p>
June 28, 2026
Sind Kohlenhydrate wirklich böse?
<p>Braucht Dein Körper wirklich Kohlenhydrate? Oder könnte man komplett ohne Carbs leben?</p><p>In diesem Video schauen wir uns wissenschaftlich an, welche Rolle Glukose und Kohlenhydrate im menschlichen Körper spielen. Du erfährst, warum Dein Körper sogar selbst Glukose produziert und warum die eigentliche Frage nicht „Carbs oder keine Carbs?“ lautet.</p><p><br></p><p>Themen im Video:</p><p>• Braucht das Gehirn Kohlenhydrate?</p><p>• Was ist Glukoneogenese?</p><p>• Kann man ohne Kohlenhydrate leben?</p><p>• Low Carb vs. High Carb</p><p>• Kohlenhydrate und Gesundheit</p><p>• Kohlenhydrate und Leistungsfähigkeit</p><p>• Die größten Ernährungsmythen</p><p><br></p><p>Wie immer bei ROC-TV: wissenschaftlich fundiert, praxisnah und ohne Bullshit.</p><p><br></p><p>Die wichtigsten Stellen:</p><p>00:00 - Intro</p><p>01:30 - Sind Kohlenhydrate wirklich böse?</p><p>02:13 - Kohlenhydrate einfach erklärt</p><p>02:49 - Braucht der Mensch überhaupt Kohlenhydrate?</p><p>03:26 - Kohlenhydrate und Glukose: Der entscheidende Unterschied</p><p>04:55 - Glukoneogenese: So bildet der Körper selbst Glukose</p><p>06:40 - Für wen Kohlenhydrate sinnvoll sind</p><p>10:16 - Warum Kohlenhydrate nicht der Feind sind</p><p>10:50 - Wann Kohlenhydrate sinnvoll sind – und wann nicht</p><p>11:41 - Wie viele Kohlenhydrate Dein Körper wirklich braucht</p><p>12:32 - Warum Sportler von Kohlenhydraten profitieren</p><p>13:17 - Die richtige Menge und der richtige Zeitpunkt</p><p><br></p><p>Lass uns einen Kommentar und ein Abo da!</p><p><br></p><p>Feinste Grüße und alles Gute für Dich,</p><p>Chris “The ROC” </p><p><br></p><p>🚀 Hinterlasse mir hier ein Abo und folge mir auf diesen Kanälen:</p><p>• Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports</p><p>• TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer</p><p>• YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt</p><p>_________________________________________________________________________</p><p>🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen?</p><p>• https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports</p><p>Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr.</p><p>_________________________________________________________________________</p><p>📖 Hast Du auch schon mein neues Buch?</p><p>• https://roc-sports.at/buch</p><p>💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an:</p><p>• https://roc-sports.at/newsletter/</p><p>_________________________________________________________________________</p><p>"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."</p><p>- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC</p><p><br></p>
June 21, 2026
Warum Abnehmen biologisch so schwer ist
<p>Warum ist Abnehmen für viele Menschen so schwierig?</p><p>Warum nehmen Menschen nach Diäten oft wieder zu?</p><p>Und warum scheint der Körper Fett regelrecht verteidigen zu wollen?</p><p><br></p><p>In dieser ROC-TV-Folge erklären wir biologisch verständlich, warum Fett speichern früher ein Überlebensvorteil war — und warum genau das heute häufig zum Problem wird.</p><p><br></p><p>Dabei geht es unter anderem um:</p><ul><li><p>Evolution und Energiespeicherung</p></li><li><p>moderne Ernährungsumgebung</p></li><li><p>hochverarbeitete Lebensmittel</p></li><li><p>Stoffwechselanpassungen</p></li><li><p>Hunger und Sättigung</p></li><li><p>Jojo-Effekt</p></li><li><p>Crash-Diäten und Rückfälle</p></li></ul><p>Du erfährst:</p><ul><li><p>warum Fett speichern biologisch sinnvoll war</p></li><li><p>weshalb dein Körper Energie sparen will</p></li><li><p>warum extreme Diäten häufig scheitern</p></li><li><p>wie Stoffwechselanpassungen funktionieren</p></li><li><p>welche Strategien nachhaltiger Fettverlust wirklich braucht</p></li></ul><p>ROC-TV erklärt moderne Gesundheits-, Ernährungs- und Leistungsprobleme wissenschaftlich fundiert, verständlich und praxisnah — ohne unrealistische Versprechen.</p><p><br></p><p>Die wichtigsten Stellen:</p><p>00:00 - Intro</p><p>01:40 - Warum Abnehmen biologisch so schwer ist</p><p>02:02 - Grund Nr. 1: Warum unser Körper Fett speichern möchte</p><p>03:12 - Grund Nr. 2: Nahrungsüberfluss trifft auf Bewegungsmangel</p><p>05:36 - Grund Nr. 3: Warum dein Körper Gewichtsverlust ausbremst</p><p>08:24 - 5 Strategien für nachhaltigen Fettverlust</p><p>08:37 - Nr. 1: Moderates Kaloriendefizit statt Crash-Diät</p><p>09:37 - Nr. 2: Ausreichend Protein für mehr Sättigung</p><p>11:21 - Nr. 3: Krafttraining zum Muskelerhalt und Fettverlust</p><p>12:15 - Nr. 4: Diäten zeitlich begrenzen</p><p>12:53 - Nr. 5: Hunger- und Sättigungssignale wieder wahrnehmen</p><p><br></p><p>Hier der Link zur Checkliste zur Körperfettreduktion:https://roc-sports.at/diat-checkliste-korperfett-reduzieren/</p><p><br></p><p>Hat Dir der Podcast gefallen? Dann lass uns ein Like, einen Kommentar und ein Abo da!</p><p><br></p><p>Feinste Grüße und alles Gute für Dich,</p><p>Chris "The ROC"</p><p><br></p><p>🚀 Hinterlasse mir hier ein Abo und folge mir auf diesen Kanälen:</p><p>• Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports</p><p>• TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer</p><p>• YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt</p><p>_________________________________________________________________________</p><p>🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen?</p><p>• https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports</p><p>Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr.</p><p>_________________________________________________________________________</p><p>📖 Hast Du auch schon mein neues Buch?</p><p>• https://roc-sports.at/buch</p><p>💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an:</p><p>• https://roc-sports.at/newsletter/</p><p>_________________________________________________________________________</p><p>"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."</p><p>- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC</p><p><br></p><p><br></p>
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