The RunYourLife Podcast

About The RunYourLife Podcast

Ce Podcast est destiné à toutes les personnes qui veulent enrichir leur connaissance en préparation physique, nutrition, micro-nutrition en lien avec la santé et la performance

Publisher

Myriam Hocquel

Category

health & fitness

Language

fr

Explicit

No

First episode

23 May 2022

Latest episode

18 Oct 2026

Latest episodes

19 episodes in the feed.

1. 

   18 Oct 2026

   Plus de motivation, plus d'énergie : et si ce n'était pas dans ta tête ?

   Tu te lèves déjà fatigué. Le matin, impossible de te mettre en route. Le soir, tout le monde t'énerve et tu finis sur le frigo, le téléphone ou le paquet de chips. Tu t'entraînes pourtant, tu fais attention à ce que tu manges, et malgré ça tu te sens de plus en plus terne, moins confiant, moins toi. On t'a sans doute dit que c'était dans ta tête, le stress, ou l'âge. Dans Run Your Life, on pose la question autrement : et si ton cerveau manquait simplement de ce dont il a besoin pour fonctionner ? Elsa (micronutrition, hormones) et Myriam (entraînement, préparation physique) décortiquent les causes physiologiques de la déprime chez les personnes actives : dopamine en panne par manque de protéines, hormones inhibées par des régimes trop restrictifs ou un entraînement mal dosé, thyroïde au ralenti, inflammation cérébrale silencieuse entretenue par les produits ultra-transformés. Dans cet épisode : Pourquoi ton petit déjeuner conditionne ta motivation de la journée Low carb, peur du gras, cétogène mal fait : comment ton assiette éteint tes hormones Thyroïde, œstrogènes, testostérone : quand le déséquilibre hormonal se déguise en dépression Manque de dopamine le matin ou de sérotonine le soir : reconnaître ton profil Ce que le sport fait réellement à ton cerveau (BDNF, hippocampe, détox par le muscle) Pourquoi 5 minutes d'intensité changent plus ta journée qu'une heure de zone 2 Les réseaux sociaux, fausse dopamine qui entretient le problème Le défi des 15 jours sans aliments ultra-transformés Par où commencer quand on n'a plus l'énergie de commencer Un épisode sans jugement, avec des clés concrètes. Il ne remplace pas un avis médical : si tu traverses une période difficile, parle-en à un professionnel de santé.

2. 

   10 Sept 2026

   Testostérone chez la femme : bien plus que du muscle

   Les femmes aussi ont besoin de testostérone. Et son rôle dépasse largement la prise de muscle. Dans cet épisode, Myriam et Elsa explorent les androgènes chez la femme : testostérone, DHEA et DHT. Des hormones souvent associées aux hommes, mais qui font aussi partie de notre équilibre hormonal. Musculation, récupération, libido, fertilité, changements de peau : nous discutons de leur place dans ces sujets, avec nos regards croisés sur la nutrition, l’entraînement et la micronutrition. Au programme : • Les androgènes : ce qu’ils sont et leurs rôles chez la femme. • Pourquoi un taux hormonal ne s’interprète pas seul, et à quoi sert la SHBG. • Alimentation, stress, sommeil : les bases à regarder quand la récupération et l’énergie ne suivent plus. • SOPK : pourquoi le poids et l’insuline ne résument pas toute l’histoire. • Performance et prise de muscle : comprendre les différences individuelles et suivre ses propres progrès. • Cellulite et musculation : retour sur une affirmation qui circule sur les réseaux. • Substitution hormonale et compléments alimentaires : les questions à se poser face aux promesses. Une conversation pour mieux comprendre son corps, remettre les symptômes dans leur contexte et savoir quand se faire accompagner. Abonnez-vous au podcast pour retrouver nos prochains épisodes, et envoyez-nous vos questions !

3. 

   24 Aug 2026

   Se mettre au sport (quand on n'a jamais été sportive ou sportif)

   Vous savez que l'activité physique est bonne pour vous. Vous n'y allez toujours pas. Cet épisode est fait pour ça. Myriam et Elsa partent d'un constat : entre celles qui ont un passé sportif et celles qui étaient choisies en dernier au collège, ce n'est pas le même langage, ni les mêmes leviers. On ne demande à personne de devenir athlète. On parle de composition corporelle, de métabolisme, d'autonomie à 80 ans, et surtout de la seule chose qui compte vraiment : réussir à commencer, puis à recommencer. Au programme : Pourquoi « faire du sport » et « être en activité » sont deux choses différentes Le continuum maladie / bien-être / super santé, et les marqueurs concrets (soulever son poids de corps au deadlift) Enfance et motricité : réflexes archaïques, BDNF, coordination, et pourquoi il n'est jamais trop tard pour rattraper Motivation : dopamine, noradrénaline, et les carences (fer, protéines, tyrosine) qui vous empêchent littéralement de vous mettre en mouvement Récompense et plaisir : endocannabinoïdes, runner's high, et comment le cerveau se souvient Le yoga suffit-il ? Les dix qualités physiques à couvrir Sécurité métabolique : pourquoi restriction alimentaire et reprise du sport ne font pas bon ménage Quand le sport devient une compulsion qui en remplace une autre L'astuce finale d'Elsa pour démarrer une séance : se mentir à soi-même Un épisode sans culpabilisation, sans programme miracle et sans vendeuses de rêves. Nouvel épisode toutes les deux semaines. 🎙 IntervenantesMyriam Hocquel : Coach sportive, spécialiste en nutrition et micronutrition, ancienne athlète de l'équipe de France d'athlétisme, fondatrice de l'application Run Your Life. Elsa Holfert – Kinésithérapeute, spécialisée en santé fonctionnelle et en accompagnement des troubles liés à la fatigue chronique et problématiques hormonales. 📚 Le livre d'Elsa Holfert"Fatigue chronique : et si c'était un épuisement surrénalien ?" Disponible prochainement (précommandes ouvertes).Consultation avec Elsa : ⁠⁠https://perfactive.fr/elsa-holfert/new?people=23165⁠⁠ (https://perfactive.fr/elsa-holfert/new?people=23165) 📲 Retrouvez Run Your LifeCoaching avec Myriam.Site : ⁠⁠https://runyourlife.fr⁠⁠ (https://runyourlife.fr)Instagram : /runyourlife

4. 

   6 Aug 2026

   Grossesse, sport et micronutrition, ce qu'on aurait aimé savoir

   Un sujet que vous nous avez demandé : comment traverser une grossesse quand on est sportive, informée, et qu'on ne veut ni se mettre sous cloche ni faire n'importe quoi. On y parle de ce qui est réellement documenté et de ce qui relève de la croyance. Peut-on continuer à courir dès le test positif ? Que se passe-t-il vraiment au premier trimestre sur le plan énergétique et hormonal ? Pourquoi un bilan en fer normal peut cacher une carence chez une sportive ? Quels micronutriments comptent vraiment (fer, zinc, iode, vitamine D, B9 méthylée, oméga-3) et comment repérer une multivitamine de grossesse mal formulée. On aborde aussi la préconception et la progestérone, les trois causes fonctionnelles de fausse couche, la prise de poids et le changement de composition corporelle sans culpabilité, l'adaptation de l'entraînement trimestre par trimestre (conning, ligne blanche, Valsalva, symphyse pubienne, laxité ligamentaire), la préparation de l'accouchement comme une véritable épreuve sportive, et le rôle du système nerveux dans un accouchement serein. Un épisode pour comprendre son corps plutôt que le subir, et pour préparer un post-partum qui ne se répare pas pendant des mois. Chapitres : 00:00 Pourquoi cet épisode 02:00 La période des 1000 jours 06:20 Arrête-t-on la course à pied ? 08:50 Premier trimestre, fausses couches et principe de précaution 14:40 Préconception, progestérone et causes fonctionnelles 20:40 Premier trimestre : fatigue, hormones, nausées 23:55 Laxité ligamentaire et entraînement 28:00 Glycémie, immunité, perturbateurs endocriniens 30:20 Fer, ferritine et CRP : le piège du bilan 35:55 Zinc et absorption 37:00 Prise de poids et composition corporelle 44:10 Allaitement et besoins caloriques 50:10 Iode, thyroïde et post-partum 52:20 Vitamine D, oméga-3 et choix des compléments 58:15 Deuxième trimestre : le trimestre d'or 01:03:20 Conning, ligne blanche, Valsalva 01:06:20 Périnée, rééducation et diastasis 01:10:40 Troisième trimestre : symphyse et centre de gravité 01:12:45 Préparer l'accouchement comme une épreuve 01:21:45 Système nerveux et accouchement serein Une question sur l'activité physique, les micronutriments ou l'équilibre hormonal ? Posez-la en commentaire, on y répond. Nouvel épisode toutes les deux semaines.

5. 

   19 Jul 2026

   Les protéines, c'est LE sujet le plus mal traité des réseaux sociaux.

   Tu manges trop de protéines. » Ce hook, on l'a tous vu passer sur Instagram. Mais trop pour qui ? Pour quel poids de corps ? Pour quelle pratique sportive ? Dans cet épisode, Myriam et Elsa démontent les croyances qui circulent sur les protéines et redonnent les fondamentaux pour équilibrer réellement son assiette. Au programme : • Pourquoi le mythe « trop de protéines = cancer, inflammation, reins fatigués » vient d'études mal lues • Comment calculer ses besoins : quel poids prendre en référence (indice : pas celui de la balance), et pourquoi le 0,8 g/kg est dépassé • L'équilibre acido-basique on en parle ... • Les grammes plutôt que les pourcentages : l'erreur n°1 dans les journaux alimentaires • Ménopause, vieillissement, sarcopénie : pourquoi les besoins bougent • Protéines chez l'enfant : le sujet où l'on se trompe dans l'autre sens • Le petit-déjeuner protéiné : dopamine, satiété, chronorythme: et pourquoi certains petits-déj « healthy » sont en fait des petits-déj d'enfants • Whey, caséine, isolate, hydrolysée, clear whey, BCAA : ce qui sert vraiment, et comment lire une étiquette Un épisode pédagogique pour sortir des dogmes et construire quelque chose qui tient dans la vraie vie. 🎧 Abonnez-vous et laissez-nous vos suggestions de sujets en commentaire ou en DM.

6. 

   25 Jun 2026

   Déclin hormonal et vieillissement : démystifier la transition (Partie 2)

   On nous répète que vieillir, c'est subir. Dans cette deuxième partie de notre série sur le vieillissement, Myriam et Elsa s'attaquent à l'un de ses mécanismes centraux : le déclin hormonal. Normal, oui. Une fatalité, non. Au programme : pourquoi l'imprégnation hormonale baisse dès la fin de la puberté et pas seulement à 50 ans, le cas des hommes (testostérone, SHBG, surentraînement, sous-alimentation et perturbateurs endocriniens), la DHEA, cette hormone de jouvence liée au stress et au burn-out, puis tout le parcours féminin : périménopause, sportives, ménopause, et les stratégies concrètes pour mieux vivre cette transition. Un message clair pour les femmes : ne plus subir, sortir des caricatures, et reprendre le pouvoir sur sa santé. Ce qu'on aborde : . Le déclin hormonal est normal mais modulable . Testostérone des hommes : déclin linéaire, SHBG, RED-S masculin, phtalates . Baisse générationnelle de la testo et gynécomastie chez les jeunes . Mise en garde sur le dopage et les stéroïdes anabolisants . La DHEA, le stress et le burn-out comme maladie hormonale . Travailler le terrain avant les hormones : cholestérol, mitochondrie, oméga-3 . Périménopause : qualité ovulatoire, équilibre œstrogène/progestérone, sommeil . Femmes sportives : le cercle vicieux image, sous-alimentation, surentraînement . Ménopause : définition, THS et stratégies non hormonales . Dissocier le mental du corps et se faire accompagner Cet épisode ne remplace pas un avis médical. Faites-vous accompagner pour toute démarche personnalisée. 🎙 IntervenantesMyriam Hocquel : Coach, spécialiste en nutrition et micronutrition, ancienne athlète de l'équipe de France d'athlétisme, fondatrice de l'application Run Your Life. Elsa Holfert – Kinésithérapeute, spécialisée en santé fonctionnelle et en accompagnement des troubles liés à la fatigue chronique et problématiques hormonales. 📚 Le livre d'Elsa Holfert"Fatigue chronique : et si c'était un épuisement surrénalien ?" Disponible prochainement (précommandes ouvertes).Consultation avec Elsa : ⁠https://perfactive.fr/elsa-holfert/new?people=23165⁠ (https://perfactive.fr/elsa-holfert/new?people=23165) 📲 Retrouvez Run Your LifeCoaching avec Myriam.Site : ⁠https://runyourlife.fr⁠ (https://runyourlife.fr)Instagram : /runyourlife

7. 

   11 Jun 2026

   Bien vieillir : ce que personne ne vous dit (partie 1)

   Anti-âge, biohacking, crèmes et protocoles... Le vieillissement est devenu une obsession collective. Mais et si on posait la vraie question : non pas comment ne pas vieillir, mais comment bien vieillir ? Dans cet épisode, Myriam et Elsa Holfert, kinésithérapeute spécialisée en santé fonctionnelle, pour une conversation profonde et sans filtre sur ce que signifie vraiment vieillir en bonne santé. Ensemble, elles explorent pourquoi l'espérance de vie en bonne santé stagne à 64 ans (pour les femmes comme pour les hommes) alors que l'espérance de vie globale dépasse 85 ans. Ce fossé, on peut le réduire : à condition de comprendre ce qui se passe dans son corps et d'agir au bon moment. Au programme : Vieillissement vs. anti-âge : pourquoi la nuance change tout Ce que les stats disent vraiment sur notre espérance de vie "fonctionnelle" Pourquoi les femmes ressentent un vrai tournant à partir de 35 ans (et ce que ce n'est pas "juste le stress") Le rôle des hormones, de l'intestin, de la nutrition et de l'entraînement dans le vieillissement Perturbateurs endocriniens et santé globale : le lien qu'on n'explique pas assez Femmes sportives : pourquoi vous n'arrivez plus à vous entraîner comme avant Un épisode pour celles (et ceux) qui veulent avoir des projets, de la joie de vivre et de la qualité de vie à n'importe quel âge. Pas dans vingt ans. Maintenant. La suite dans deux semaines : le détail hormonal du vieillissement et comment peut-on mieux vieillir en maitrisant ces informations. 🎙 IntervenantesMyriam Hocquel : Coach, spécialiste en nutrition et micronutrition, ancienne athlète de l'équipe de France d'athlétisme, fondatrice de l'application Run Your Life. Elsa Holfert – Kinésithérapeute, spécialisée en santé fonctionnelle et en accompagnement des troubles liés à la fatigue chronique et problématiques hormonales. 📚 Le livre d'Elsa Holfert"Fatigue chronique : et si c'était un épuisement surrénalien ?" Disponible prochainement (précommandes ouvertes).Consultation avec Elsa : https://perfactive.fr/elsa-holfert/new?people=23165 (https://perfactive.fr/elsa-holfert/new?people=23165) 📲 Retrouvez Run Your LifeCoaching avec Myriam.Site : https://runyourlife.fr (https://runyourlife.fr)Instagram : /runyourlife

8. 

   22 May 2026

   Pourquoi vous ne perdez pas de poids malgré tous vos efforts

   Métabolisme : au-delà des calories Vous comptez vos calories, vous enchaînez les séances de cardio, vous mangez "light"… et rien ne bouge. Ou pire, vous prenez du poids. Dans cet épisode, Myriam et Elsa démontent le mythe des "calories entrantes / calories sortantes" et explorent ce qui se passe vraiment à l'intérieur de vos cellules. Au programme : Pourquoi votre montre connectée surestime (massivement) vos dépenses Le piège du cardio chronique pour les femmes Thyroïde, insuline, mitochondries : les trois piliers à investiguer Carences en fer et en coenzyme Q10, le talon d'Achille des sportifs d'endurance HIIT, zone 2, renforcement musculaire : comment s'entraîner intelligemment Le rôle du microbiote, du stress et des hormones sexuelles Pourquoi prendre du muscle est la meilleure stratégie santé à long terme, surtout pour les femmes Un épisode dense pour comprendre que perdre du gras ne se résume jamais à manger moins et bouger plus. 🎧 Run Your Life 2.0 — le podcast qui creuse les vraies questions de santé et de performance, sans raccourcis. 🎙 Intervenantes Myriam Hocquel – Coach, spécialiste en nutrition et micronutrition, ancienne athlète de l'équipe de France d'athlétisme, fondatrice de l'application Run Your Life. Elsa Holfert – Kinésithérapeute, spécialisée en santé fonctionnelle et en accompagnement des troubles liés à la fatigue chronique et problématiques hormonales. 📚 Le livre d'Elsa Holfert "Fatigue chronique : et si c'était un épuisement surrénalien ?" Disponible prochainement (précommandes ouvertes). Consultation avec Elsa : https://perfactive.fr/elsa-holfert/new?people=23165 📲 Retrouvez Run Your Life Coaching avec Myriam. Site : https://runyourlife.fr Instagram : /runyourlife

9. 

   7 May 2026

   Sommeil : le dopage naturel que (presque) personne n'utilise

   Tout le monde sait qu'il faut bien dormir. Personne ne dit comment. Myriam et Elsa décortiquent le sommeil sous tous ses angles : les 5 phases et leurs fonctions, le sommeil comme dopage naturel (étude Stanford), une nuit blanche = -25% de testostérone, le rôle de la mélatonine, du GABA et de la progestérone, le piège du verre de vin de 18h, la chrononutrition, le RED-S chez les sportifs, la périménopause, et toutes les règles concrètes pour retrouver un sommeil naturel. Pour les insomniaques chroniques qui ont déjà tout essayé, et pour les autres qui veulent comprendre avant de bricoler. Le complément NIGHT (mélatonine + magnésium + théanine + reishi) évoqué dans l'épisode est disponible sur allyn-nutrition.com 🎙 Intervenantes Myriam Hocquel – Coach, spécialiste en nutrition et micronutrition, ancienne athlète de l'équipe de France d'athlétisme, fondatrice de l'application Run Your Life. Elsa Holfert – Kinésithérapeute, spécialisée en santé fonctionnelle et en accompagnement des troubles liés à la fatigue chronique et problématiques hormonales. 📚 Le livre d'Elsa Holfert "Fatigue chronique : et si c'était un épuisement surrénalien ?" Disponible prochainement (précommandes ouvertes). Consultation avec Elsa : https://perfactive.fr/micronutritionn... 📲 Retrouvez Run Your Life Coaching avec Myriam. Site : https://runyourlife.fr Instagram : /runyourlife

10. 

    23 Apr 2026

    SPM, règles douloureuses, endométriose : ces douleurs qu'on vous a appris à trouver normales

    Vous êtes clouées au lit trois jours par mois. Vous avez mal au ventre, mal aux seins, mal à la tête. Vos règles sont abondantes, douloureuses, épuisantes. Depuis l'adolescence, on vous a dit que c'était normal. Ça ne l'est pas. Dans cet épisode, Myriam et Elsa Holfert s'attaquent à une croyance qui fait souffrir des millions de femmes en silence : la normalisation des douleurs cycliques. En France, il faut encore 7 ans en moyenne pour poser un diagnostic d'endométriose, et 40% des femmes avec douleurs pelviennes chroniques vivent avec sans le savoir. Mais surtout, qu'on soit diagnostiquée ou pas, le message est le même : il existe des leviers concrets pour aller mieux. Au programme : comment reconnaître un problème d'imprégnation œstrogénique, pourquoi l'inflammation chronique entretient les symptômes, ce que l'alimentation et la micronutrition peuvent changer, comment moduler l'intensité de son entraînement en fonction de sa forme du jour plutôt que de subir ses cycles, et quelle place donner à la pilule "traitement" aujourd'hui, entre tendance du sans-pilule et situations où elle reste légitime. Un épisode pour toutes celles qui se sont un jour dit "c'est comme ça dans ma famille, on fait avec". Et pour tous ceux qui les entourent. 🎙 Intervenantes Myriam Hocquel – Coach, spécialiste en nutrition et micronutrition, ancienne athlète de l’équipe de France d’athlétisme, fondatrice de l’application Run Your Life. Elsa Holfert – Kinésithérapeute, spécialisée en santé fonctionnelle et en accompagnement des troubles liés à la fatigue chronique et problématiques hormonales 📚 Le livre d’Elsa Holfert "Fatigue chronique : et si c’était un épuisement surrénalien ?" Disponible prochainement (précommandes ouvertes). Réserver une consultation avec Elsa : https://perfactive.fr/micronutritionn... 📲 Retrouvez Run Your Life Réserver un coaching avec Myriam : Site : https://runyourlife.fr Instagram :   / runyourlife Si cet épisode vous aide à mieux comprendre votre fatigue ou celle de vos patients, pensez à vous abonner au podcast et à partager l’épisode.

11. 

    9 Apr 2026

    Et si vos symptômes "bizarres" n'étaient ni une allergie, ni une maladie ?

    Nez qui coule sans être enrhumé. Migraines qui arrivent toujours au même moment. Urticaire après le sport. Plaques rouges avec le champagne. Sensation de "lendemain de cuite" sans avoir bu. Diarrhée systématique avec le chocolat. Toujours malade le premier jour des vacances.Et si tout ça avait une seule explication que personne ne vous a jamais donnée ?Dans cet épisode, Myriam et Elsa décortiquent l'histaminose : ce syndrome que la médecine ne diagnostique quasiment jamais, qui mime des allergies sans en être, et qui peut rendre la vie vraiment difficile. Elles partent d'un cas réel (un sportif de 30 ans, crossfiteur, en préparation Ironman) pour vous expliquer les 4 niveaux qui font déborder le vase : allergie, instabilité des mastocytes, défaut enzymatique et alimentation.Vous repartirez avec une vraie compréhension du mécanisme et des premières actions concrètes : alimentation, magnésium, quercétine, vitamines B, gestion du stress et de l'entraînement.🎙 Myriam HocquelNutritionniste spécialisée en nutrition sportive, experte CrossFit et cofondatrice d'All You Need Nutrition (ALLYN). Elle accompagne les sportifs de haut niveau sur la performance et la micronutrition.📩 Instagram : @coachmyms🎙 Elsa HolfertKinésithérapeute, micronutritionniste (D.U. Strasbourg), spécialisée en santé fonctionnelle et hormonologie (surrénales, cycle féminin, thyroïde).📖 Auteure de "Fatigue chronique, et si c'était un épuisement surrénalien ?" (en librairie le 22 avril 2025, disponible en précommande)🌐 physiosante.fr

12. 

    16 Mar 2026

    Pourquoi votre corps ne récupère plus (et ce que les surrénales ont à voir avec ça)

    Dans cet épisode du podcast Run Your Life, Myriam et Elsa, explorent une problématique que de nombreuses personnes rencontrent sans toujours comprendre ce qui se joue réellement dans leur organisme.Beaucoup de personnes vivent avec des symptômes persistants sans comprendre ce qui se passe réellement dans leur organisme :fatigue constante, récupération difficile, difficulté à prendre de la masse musculaire, troubles cutanés, manque d'énergie ou sensation d'épuisement permanent.Dans cet épisode, nous explorons l'un des mécanismes souvent évoqués dans ce type de tableau : le déséquilibre de l'axe du stress et la fatigue surrénalienne.Elsa partage son expérience clinique et les observations qui l'ont conduite à approfondir ce sujet, jusqu'à la publication de son livre consacré à la fatigue chronique et à l'épuisement des surrénales.Cet échange permet de mieux comprendre :• le rôle des glandes surrénales dans la régulation du stress• le lien entre fatigue, récupération et équilibre hormonal• pourquoi certains sportifs ou personnes actives ont l'impression de ne jamais récupérer• les signaux faibles que l'on observe souvent en consultation• les approches utilisées en santé fonctionnelle pour analyser ces situationsUn épisode destiné à celles et ceux qui cherchent à mieux comprendre les mécanismes derrière la fatigue persistante, notamment chez les personnes actives et les sportifs.🎙 IntervenantesMyriam Hocquel – Coach, spécialiste en nutrition et micronutrition, ancienne athlète de l’équipe de France d’athlétisme, fondatrice de l’application Run Your Life.Elsa Holfert – Kinésithérapeute, spécialisée en santé fonctionnelle et en accompagnement des troubles liés à la fatigue chronique et problématiques hormonales📚 Le livre d’Elsa Holfert"Fatigue chronique : et si c’était un épuisement surrénalien ?"Disponible prochainement (précommandes ouvertes).Réserver une consultation avec Elsa : https://perfactive.fr/micronutritionniste/dournazac/elsa-holfert📲 Retrouvez Run Your LifeRéserver un coaching avec Myriam : Site : https://runyourlife.frInstagram : https://instagram.com/runyourlifeSi cet épisode vous aide à mieux comprendre votre fatigue ou celle de vos patients, pensez à vous abonner au podcast et à partager l’épisode.

13. 

    3 Mar 2026

    Adolescents sportifs : quand le “manger sain” ne suffit plus

    Comment accompagner son adolescent sportif dans sa volonté de mieux manger et performer… sans créer de pression, de restriction ou de déséquilibres invisibles ?À l’adolescence, les besoins explosent : Croissance, développement hormonal, charge scolaire, entraînements. Et chez les jeunes sportives, la période de ménarche marque un tournant biologique majeur. Dans cet épisode, on parle de : • Nutrition des adolescents sportifs • Rôle des parents, et particulièrement des mamans • Ménarche et développement hormonal • Disponibilité énergétique et performance • Risque de déficit énergétique (RED-S) • Image corporelle et pression sociale • Autonomie alimentaire On aborde aussi une problématique rarement discutée : celle des mamans très informées, très “healthy”, très attentives à la qualité alimentaire…mais qui peuvent, sans le vouloir, sous-estimer les besoins énergétiques primaires d’un adolescent. Trop de légumes. Pas assez de glucides. Des portions d’adulte… pour un corps en pleine croissance. Un adolescent sportif n’a pas les mêmes besoins qu’un adulte sédentaire soucieux de sa santé métabolique. Restreindre trop tôt, même avec de “bons” aliments, peut impacter la croissance, le cycle menstruel, la récupération et la performance. On parle de cadre plutôt que de contrôle. D’éducation plutôt que de restriction. De carburant plutôt que de pureté alimentaire.Parce qu’à cet âge, l’objectif n’est pas d’optimiser la composition corporelle. C’est de sécuriser la santé hormonale et de construire une relation stable à l’alimentation.Un épisode essentiel pour les parents d’adolescents sportifs qui veulent accompagner avec intelligence, recul et responsabilité. Les hôtes de ce podcast : 🎙️ Elsa Holfert est kinésithérapeute diplômée depuis 2007.Au fil de ses formations complémentaires et de rencontres professionnelles déterminantes, elle a progressivement orienté sa pratique vers une approche plus fonctionnelle et holistique, centrée sur l’implication active du patient dans sa santé.Aujourd’hui, elle propose des consultations et des formations en santé fonctionnelle et micronutrition, avec une expertise particulière en hormonologie fonctionnelle.Son travail s’appuie sur une compréhension fine des mécanismes physiologiques pour accompagner durablement la performance, l’équilibre hormonal et la santé globale. 🎙️ Myriam Hocquel est coach sportive et experte en nutrition et micronutrition. Ancienne athlète de l’équipe de France d’athlétisme, elle accompagne aujourd’hui des sportifs et des femmes à chaque étape de leur vie hormonale.Formée en hormonologie et en nutrition fonctionnelle, elle a développé une approche centrée sur la performance durable, la santé hormonale et l’autonomie des patients.Elle est également cofondatrice de All You Need Nutrition et créatrice de l’application Run Your Life, dédiée au suivi nutritionnel personnalisé. https://allyouneed-nutrition.com/ https://runyourlife.fr/ https://perfactive.fr/micronutritionniste/dournazac/elsa-holfert

14. 

    9 Jun 2024

    La testosterone : effets sur la performance et la santé et comment l'optimiser

    Dans cet épisode nous parlerons de testostérone : c'est le thème de la semaine abordé sur l'application RunYourLife (https://app.runyourlife.fr/login?_gl=1%2ag43cwd%2a_ga%2aMjc0NTM4MzU3LjE3MTc5MTczOTE.%2a_ga_49JC6SS44D%2aMTcxNzkxNzM5MS4xLjEuMTcxNzkxNzQ3NC4wLjAuMA..) (Blog gratuit : conseils lifestyle, nutrition et recettes) Souvent assimilée au dopage cette hormone est pourtant celle qui vous gardera en bonne santé au cours de votre vie et vous permettra de performer physiquement et mentalement. Nous aborderons : Les effets bénéfiques de la testostérone Les besoins masculins et féminins au quotidien Les marqueurs biologiques de l'évaluation de la testostérone Son optimisation : cholesterol, SHBG en bonne quantité et ce que c'est, l'activité de la 5 Alpha-réductase et l'aromatisation de la testostérone pour optimiser son taux de testostérone dans les valeurs santé. Les besoins nutritionnels Les besoins micro-nutritionnels Bien entendu ces informations ne se substituent pas à un avis médical, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé si vous avez besoin d'un avis médical. Bonne écoute ! http://www.runyourlife.fr (http://www.runyourlife.fr) https://allyouneed-nutrition.com (https://allyouneed-nutrition.com)

15. 

    13 Oct 2023

    Le Stress : Ennemi ou Allié

    🎙 Bienvenue dans cet épisode spécial de RunYourLife où nous plongeons profondément dans le monde complexe du stress. 🎙 Dans cet épisode, nous abordons : * Les mécanismes biologiques du stress * Les effets du stress à court et à long terme * Les nutriments essentiels pour une meilleure gestion du stress * Et bien plus encore! 📊 À propos de l'échelle de Holmes-Rahe 📊Je sais que j'avais initialement prévu de partager avec vous le questionnaire de l'échelle de Holmes-Rahe ici. Cependant, pour vous offrir une expérience plus complète, j'ai décidé de le détailler dans un article sur notre application RunYourLife. Vous y trouverez non seulement le questionnaire, mais aussi des conseils pratiques sur comment l'utiliser. L'accès au blog est totalement gratuit ! 🔜 Prochains Épisodes 🔜Restez à l'écoute pour les prochains épisodes qui seront dans la continuité de celui-ci. Nous aborderons comment identifier dans quelle phase de stress vous vous trouvez et quels compléments utiliser, ainsi que l'impact du stress sur l'immunité. 📱 Découvrez notre application RunYourLife 📱Si vous cherchez à améliorer votre bien-être général, ne cherchez pas plus loin ! Notre application RunYourLife vous offre : * Des recettes saines et délicieuses * Des articles sur la nutrition et le lifestyle * Des plans d'entraînement personnalisés * Des formules de coaching en nutrition 👉 Téléchargez RunYourLife maintenant pour commencer votre voyage vers un mode de vie plus sain et moins stressant. https://app.runyourlife.fr/ (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqa2NHUWxFaTFxaUJQMzJ4UHdRTEdKbXhWa2dfUXxBQ3Jtc0trS21YaGxRd1E0cUJzN2EyYTg1OUtzR0cxcHd1VVZkaHdmby01cTk0T2lqZ1hPOWQtS1N4Z3hXNHgzTGRqc19QQlMzZU5Gdlg0TVpQRlllUlJUbF82N1k0ZjFOamVka0FRWmpxZ0xISDJySHd6em5lRQ&q=https%3A%2F%2Fapp.runyourlife.fr%2F&v=IllL9wvUBLE) Apple : https://apps.apple.com/fr/app/runyour... (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbnoydmgyckVJTF9UZkxJUGdKdDduNl9xVTFoUXxBQ3Jtc0tscllPYzl2M1Y4NTRWTHVPakVKNUhPWkl6Q0twaWJ1d3VLLW5lQmJVTjM0cWVTWFphYjBGWWNyTjltMUhVckUtQUNUbVZDbjZOMjhHamU4YXRndFlVT1g0M1p3dzkzTHhqT3FOWWFLcHVYRHhkNG5uOA&q=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Ffr%2Fapp%2Frunyourlife%2Fid6443908614&v=IllL9wvUBLE) Google Play : https://play.google.com/store/apps/de... (https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqa0lxMkpFM2hnajJ0TUZWRm0zVUtGdzNVVmlXd3xBQ3Jtc0tsbWdxQ0ZfSkJxNWxSWk9YcU5yR0F0VG1tci1FYlphUDBGWW5YRVhENUhYTG9KQUplLTBSelVaZ0J0ZjBnUGY3VUtndWJOaWdaN1VwM0xCUkZkMmxuQWo2NkdBV0w1NUJlM2EtYU51SFdXWUhqUm55dw&q=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dcom.runyourlife4.runyourlife&v=IllL9wvUBLE) ⚠️ Note Importante ⚠️Ce podcast est purement informatif et ne se substitue pas à un avis médical professionnel. N'oubliez pas de vous abonner et d'activer les notifications pour ne manquer aucun de nos futurs épisodes !

16. 

    24 Jul 2023

    L'Équilibre Fragile : Démystifier le Surentraînement pour une Performance Optimale

    Le surentraînement est un sujet complexe, souvent mal compris, mais essentiel pour tout athlète qui cherche à maximiser ses performances sans compromettre sa santé. Selon MacKinnon (2000), « Le surentraînement est un désordre neuroendocrinien caractérisé par une réduction de la performance en compétition, l’inaptitude à maintenir la charge d’entraînement, une fatigue persistante, une réduction de la sécrétion de catécholamines, des problèmes de santé fréquents, une perturbation du sommeil et de l’humeur.» 🎙 Dans cet épisode approfondi : Comprendre le surentraînement : Découvrez les nuances entre "overreaching" et "overtraining", et comment distinguer une fatigue normale des signaux d'alerte d'un surentraînement. Symptômes et signes d'alerte : De la sensation constante de jambes lourdes à la perte d'intérêt pour des activités auparavant appréciées, nous détaillons les indicateurs à surveiller. Recovery 101 : Les stratégies essentielles pour récupérer, que ce soit en adoptant une bonne nutrition, Micronutrition, monitoring, habitudes. Éviter le surentraînement : Avec des conseils pratiques pour équilibrer entraînement et récupération, nous explorons comment maintenir une relation saine avec l'exercice et le sport. Pour tous les athlètes, des amateurs passionnés aux professionnels chevronnés, cet épisode est une ressource précieuse pour une approche équilibrée et éclairée de la performance sportive. Retrouvez l'application nutrition RunYourLife ici ! (https://runyourlife.fr/)

17. 

    30 Jul 2022

    Episode 3 : Les cycles menstruels comme baromètre santé

    Dans cet épisode on aborde le cycle menstruel ou plutôt le cycle ovulatoire. On y comprend vite que l'ovulation est un pouvoir que les femmes doivent dompter pour être en bonne santé et ne pas subir les périodes de menstruations (syndrome pré-menstruel par exemple) Depuis très jeune, les femmes sont dirigées vers des moyens contraceptifs qui les détournent des signes vitaux de leur corps. Des signaux qui indiquent qu'il y a des déséquilibres dans le corps et qui ont pour remèdes des adaptations de l'environnement, de l'hygiène de vie (stress, ...), de l'équilibre alimentaire, ... Dans un premier temps, l'épisode décrit le cycle ovulatoire (un cycle sans moyen de contraception) Puis le besoin d'obtenir l'équilibre oestre-progestatif : qu'est ce que les oestrogènes et la progestérone (bienfaits) Finalement il est abordé le comment ? Se reconnaître en état d' hyper-oestrogénie : quoi faire Se reconnaître en état d'hypo-oestrogénie : quoi faire L'incidence de ces états sur l'ovulation et donc la production de progestérone Et cela dans le but de contrer des syndromes pré-menstruels qui ne sont aucunement normaux ! (Rétention d’eau, bouffées de chaleur, dépression, douleurs insoutenables avant les règles, …) Les tests biologiques vont compléter la méthode d'observation des cycles abordés dans le livre "Cycle féminin au naturel" de Marion Vallet et Dr Sophie Saab-Tsobiladzé" (https://livre.fnac.com/a16360113/Marion-Vallet-Cycle-feminin-au-naturel). Cela aidera à comprendre si réel déséquilibre il y’a. Ce livre aborde aussi les autres moyens contraceptifs que peuvent utiliser une femme, des moyens naturels sans impact sur leur santé, et fertilité. Un autre livre recommandé dans ce podcast : Period Repair manual (https://www.amazon.fr/Period-Repair-Manual-Second-Treatment-ebook/dp/B075NDJC2J) Bonne écoute !

18. 

    1 Jun 2022

    Episode 2 : Quelle quantité de nourriture dois-je manger ?

    Dans cet épisode il est question de comprendre quelle quantité dois-je manger. Plusieurs aspects y sont abordés : Que représente les nutriments pour le corps et à quoi cela sert Comment le corps convertit l'énergie des aliments en énergie cinétique : le métabolisme La balance énergétique : le principe de l'énergie entrante et sortante = comment gagner ou perdre du poids Tous les éléments qui influent sur la quantité d'énergie entrante (type de nourriture, sommeil, stress, état d'esprit, environnement ..) Tous les éléments qui influent sur la quantité d'énergie sortante (Métabolisme au repos, production de chaleur, sommeil, hormones : leptin thyroïdiennes ..) Pourquoi les sportifs pratiquant de la haute intensité doivent avoir assez d'énergie et de micro nutriments (dans les faits) Les trucs et astuces pour trouver la bonne balance énergétique

19. 

    23 May 2022

    Episode 1 : Comment manger varié permet-il d’améliorer ma santé, mon métabolisme, et ma performance ?

    A travers cet épisode nous aborderons de manière concrète comment notre nutrition agit sur notre corps. Les notions de macro-nutriments mais aussi micro, qui nous permettent de comprendre par quelles actions mon organisme s'adapte ou performe.

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